产后为什么会因为睡眠不足而导致发胖呢？
产后睡眠不足， 体重像坐火箭一样蹭蹭涨
我舒服了。 美国哈佛大学医学院曾经对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，也就是20斤。 这事儿一说出来 很多新手妈立刻眉头一皱——“我哪有时间睡这么久啊，我得给宝宝喂奶、换尿布、哄睡、洗澡、打扫、还要刷牙！”于是“少睡点，多吃点”的恶性循环就这么开场了。
激素闹剧：饿鬼上身
睡眠不足会导致身体里那几个调皮捣蛋的激素翻车——瘦素下降，胃饥饿素飙升。于是原本想控制热量的妈妈们，一不小心就把冰箱里所有零食都搬进嘴巴。
还有人说 睡眠不足还能让胰岛素敏感度下降后来啊血糖飙高， 太虐了。 脂肪存储系统打开了大门。简直是“肥胖开挂”。
真实减肥故事：从“鸡腿”到“鸡胸”之间的血泪史
小玲是个典型的“产后失眠狂”， 宝宝出生后第一个月，她每天只睡3-4个小时。那段时间她决定用间歇性禁食来抵御肥肉侵袭，却发现自己每次醒来都像被饿狼盯上，中肯。。
有一天深夜， 她在厨房里偷偷打开冰箱，看到一块剩下的，于是毫不犹豫地把它塞进嘴巴。第二天体重秤显示+1.2kg，她哭着对镜子里的自己说：“我怎么又胖了？ 弄一下... ” 后来她决定放弃极端节食，改为“随意散步+多喝水”。后来啊，一个月后体重竟然掉了3公斤，却仍然觉得肚子上的那层胎记似乎在嘲笑她。
为什么说“睡眠少就能瘦”？——别被误导了！
有人硬是把“醒着消耗更多卡路里”当成真理，其实这只是表面现象。真正决定体重的是代谢率和食欲调节系统。如果你整晚都在追宝宝哭声，那你的交感神经会一直处于紧张状态，导致基础代谢率下降。
乱七八糟的小技巧
- #1 睡前吃辣条：据说辣味可以刺激肾上腺素，让你更快入睡。但其实往往是刺激胃部，引发反酸，让你半夜起来再吃点东西。
- #2 把宝宝枕头换成枕头砖：枕头硬一点， 据说可以帮助颈椎放松，从而提升深度睡眠质量。不过也可能导致颈椎疼痛。
- #3 用咖啡渍做面膜：据传咖啡因可以提神，还能帮助燃烧脂肪。但直接敷在脸上会让皮肤变得敏感，好像在提醒你：“别再熬夜啦”。
- #4 把手机放进微波炉里：
- #5 每天对镜子大喊三遍：“我要瘦！”：心理暗示或许能稍微提升自律，但大喊三遍后往往会主要原因是嗓子疼而去买冰淇淋慰藉自己。
医学研究拼凑的碎片
美国马萨诸塞州研究人员四年追踪了940名妇女， 发现产后一年内，有124名新妈比怀孕前体重增加了11磅。把家庭收入、 极度舒适。 教育程度、居住环境等因素剔除后他们得出了一个惊人的每日只睡5小时的新妈体重增加风险是每天7小时的三倍！
另一份来自《美国流行病学》期刊的报告指出：产后半年， 如果每天只拿到≤5小时的睡眠时间一年内肥胖概率会翻倍。 人间清醒。 研究人员还补充说这种现象很可能是主要原因是“睡眠不足使新妈妈更容易饿”——简直就是科学版的《饿狼传说》。
"偷得浮生半日闲"——如何争取一点点宝贵的午觉？
• 把宝宝抱在怀里 用摇篮曲哄他入睡，然后趁他熟睡时把自己的眼皮也压低； • 把客厅改过成临时卧室，用厚厚的毛毯铺地，再配上一盏柔光灯； 这就说得通了。 • 请亲友帮忙照看宝宝半小时然后自己躺在沙发上闭眼十分钟； • 在厨房做饭时把锅盖盖好，让蒸汽成为天然白噪音……。
"假装"运动：谁说只能走路？
– 当宝宝在背带里闹腾， 你可以把背带当作跑步机； – 在洗衣机旁边站着做深蹲，一边等衣服脱水，一边燃烧卡路里； – 把吸奶器当作手握哑铃，每次抽吸都算一次二头肌训练； – 看电视时把遥控器举起做肩推，每换一次频道算一次肩部伸展。
——别让失眠抢走你的苗条梦！
勇敢一点... “产后主要原因是睡眠不足而导致发胖」并不是一句空洞口号，而是一连串生理、心理和生活细节交织出来的现实。如果你现在正躺在床上数星星， 却听见宝宝的大哭声打断，你可以先深呼吸两次然后想象自己已经瘦下来了一圈腰围，那种满足感足以抵消一次午夜加餐。
*温馨提醒*: 本文中出现的一些所谓“小技巧”和夸张描述， 仅供娱乐阅读， 别犹豫... 请勿盲目模仿。如有严重失眠或体重异常，请及时咨询专业医生或营养师。
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