全面解析9大减肥观念，有哪些误区和正确方法？

哎呀， 今天天气真的是太热了热得我都不想动弹，但是一想到自己肚子上的那一圈肉肉，我就觉得心里堵得慌，真的是太难受了。你们知道吗？昨天我去称体重，那个数字简直让我想要当场晕过去， 我满足了。 为什么别人吃火锅都不长肉，我喝口水都像是在吸油呢？这世界太不公平了！我那个闺蜜， 天天喊着减肥，后来啊半夜偷偷点外卖，被我抓个正着，还一脸无辜地说是在帮我试毒，真是气死我了。

不过话说回来 减肥这事儿，真的不能瞎折腾，得讲科学，不然就像我上次一样，饿得头晕眼花，再说说还反弹了十斤，简直是血泪史啊。今天我就要跟大家好好唠唠这9大减肥观念， 这里面坑太多了一不小心就掉进去了咱们得擦亮眼睛，别再被那些所谓的“专家”忽悠了毕竟身体是自己的，瘦不下来是一回事，把身体搞坏了那就得不偿失了对吧，没眼看。？

1. 有氧运动最耗热量?错！大错特错！

3. 应该先做伸展，再跑步?对。不对不对，先别管这个，咱们先说这个有氧运动。以前我总是傻乎乎地在跑步机上跑啊跑，跑得气喘吁吁，汗流浃背，觉得自己特别伟大，肯定能瘦成一道闪电。后来啊呢？腿都跑粗了体重还是纹丝不动，我都快怀疑人生了。后来我才知道，原来传统观念认为有氧运动最消耗热量，这其实是个误区！多项最新的研究后来啊恰好与此相反，这真的让我大跌眼镜，没法说。。

　　研究发现，练力量比有氧运动更耗能。你没听错，就是举铁、撸铁那种！力量训练不仅有助于强健肌肉，而且能够更好地促进新陈代谢，长期坚持有助于燃烧脂肪。这就像是给身体装了一个大功率的发动机，哪怕你躺着不动，那个发动机还在嗡嗡转，帮你消耗热量呢。研究表明，即使到力量训练结束36小时后人体对能量的消耗过程仍在继续。天哪，这简直是“躺瘦”的秘诀啊！我以前怎么就不知道呢？还在那里傻跑，真是浪费了那么多眼泪和汗水。

有啥说啥... 美国密歇根州立大学运动学专家罗伯特-奥尔森教授也建议， 多针对臀部、大腿等易于囤积脂肪的部位进行锻炼，一边不要忽视身体其他部位的肌肉训练。还有啊，针对肌腱进行力量练习也很重要。所以啊， 姐妹们，别光顾着跑步了去举举铁吧，虽然刚开始会觉得累，觉得手酸，但是为了能穿上那条S码的小裙子，这点苦算什么？加油！

2. 锻炼能减脂?对，但是别光练不吃！

给力。 虽然锻炼无法防范脂肪的堆积，却能消耗体内的脂肪。这句话说得真好，简直是至理名言。参与各种耗能的运动、辅以正确的饮食，都有助于降低体内的脂肪含量，使身材更苗条。你看，这里提到了“辅以正确的饮食”，这可是重点中的重点啊！我有个朋友， 每天去健身房打卡两小时练得那叫一个猛，后来啊出来就去吃炸鸡、喝奶茶，美其名曰“奖励自己”。我就想问，你这是在减肥还是在增肥啊？

导读：因为科学技术的发展， 有关运动健身的研究不断增多，一些新的理念取代了旧的理念。对此，喜爱健身的人往往心存疑惑。近日美国某网站结合国际最新研究， 吃瓜。 采访权威专家，对9个流行的健身减肥观念，进行辨析对错，并加以分析。你看，连专家都说了得研究，得分析，不能瞎练。

健康的关键不止是体重。静息心率、血压和血脂等也是重要的指标。英国帝国理工学院分子成像学教授吉米-贝尔博士认为，分布在内脏器官中的脂肪最不健康。在缺乏运动的人群中，这种脂肪都很常见。 盘它... 只有锻炼，才是减少这些内脏脂肪。 内脏脂肪这东西太可怕了 就像潜伏在身体里的杀手，看不见摸不着，但是危害巨大。所以啊，锻炼不仅仅是为了好看，更是为了命啊！

3. 应该先做伸展，再跑步?这事儿得这么看

2. 锻炼能减脂?对。咱们回到拉伸这个话题。有研究宣称，跑步前过度的伸展运动容易使韧带变硬，易于受伤，但仍然需要在锻炼前将关节和韧带"拉开"。这听起来是不是很矛盾？我都听晕了。美国理疗专家罗伯特-马斯奇博士建议， 跑步前最好先慢跑5-10分钟热身，然后再进行30-60秒不那么剧烈的拉伸运动，从一个旁观者的角度看...。

捡漏。 ★正确方法 ★1:平稳,有节奏的呼吸★2:身体上部保持平衡,不要左右摆动★3:人体要放松,动作要协调。★4:开始双脚一边跳,然后过渡到双...... 这些口诀虽然听起来有点像广播体操，但是真的很有用。我以前不管三七二十一，上去就劈叉，后来啊差点把腿给掰断了现在想起来都后怕。所以啊，热身真的很重要，别偷懒，也别太猛，适度就好，就像做人一样，过犹不及。

4. 跑马拉松易得心脏病?不一定，别吓自己

不忍卒读。 4. 跑马拉松易得心脏病?不一定。我有个邻居大叔，特别喜欢跑马拉松，每次看他跑完回来都红光满面的，我还挺羡慕的。但是后来听说跑马拉松可能会伤心脏，吓得我赶紧去查资料。加拿大2009年5月一项研究证实 马拉松的确会在短期内给心脏造成损害，但跑完马拉松后休息1周，心脏功能可恢复正常，不会遗留问题。呼——听到这个消息，我悬着的心终于放下来了。

从头再来。 不过 专家也说了初次参加长跑前，务必征求医生意见，并在赛前接受足够的训练，毕竟跑马拉松最大凶险是运动量超过训练量，使心脏承受超常的负荷。这就像是一辆车，你平时只开60码，突然一下子开到200码，发动机肯定受不了啊。所以啊，凡事量力而行，别为了面子硬撑，身体才是革命的本钱。

5. 锻炼提高学习能力?对，脑子越动越灵光

　　　　5. 锻炼提高学习能力?对。这个观点我举双手赞成！以前我总觉得学习就是坐在那里死记硬背，后来啊越学越困，效率极低。后来我发现，每次运动完之后脑子特别清醒，背单词也快了做题也顺手了。听上去难以置信，但是锻炼的确能提高学习能力。

德国明斯特大学一项新研究发现，快跑之后学员掌握新单词的速度加快了20%。在开始学习前，锻炼是最好的准备活动，它可以使脑细胞活跃起来。有氧运动和力量训练都有益大脑，而且网球和足球等较复杂的项目对大脑的刺激效果更好。你看，那些学霸们，不仅学习好，体育也不差，这肯定不是巧合。所以啊，下次觉得脑子转不动的时候，别死磕了出去跑两圈再回来说不定就豁然开朗了。我最近就在尝试， 每天早上背单词前先做一组深蹲，感觉效果还真不错，就是有时候腿抖得厉害，字都写歪了哈哈，啥玩意儿？。

6. 练腹部， 仰卧起坐最好?错，别再做无用功了

　　6. 练腹部，仰卧起坐最好?错。这个真的是我的痛！为了练出马甲线，我每天晚上都在床上做仰卧起坐，做得我腰酸背痛，脖子都快断了肚子还是软绵绵的。很多女性练仰卧起坐时只锻炼臀侧的肌肉，练不到腹部的核心肌肉群。但要想收紧腹部，就必须锻炼深层的腹肌。

再说一个，仰卧起坐需要重复同一动作，不仅单调，效果也不明显。专家建议，把俯卧撑和仰卧抬腿结合起来可以更好地锻炼腹部核心肌肉群，而锻炼臀部肌肉也有助于减小肚腩。 精辟。 我现在改做平板支撑了虽然每次都抖得像筛子一样，但是感觉肚子真的紧实了一点点。坚持就是胜利，哪怕每天只进步一点点，也是好的，对吧？

7. 清晨时健身最佳时刻?错，起不来床怎么办

7. 清晨时健身最佳时刻?错。看到这个结论，我简直想给写这篇文章的人磕个头。我本来就是个起床困难户，每天早上闹钟响了八百遍都起不来还要我去晨练？那简直是要我的命啊。 总体来看... 运动的最佳时间是在下午，而非早晨。下午4-6点，肌肉的强度及体温均达到了运动最理想的状态，早餐和中餐已经为身体提供了必要的能量。

这时身体对疼痛的忍耐力达到了顶点，思维也更清晰。当然也有研究表明，只要感觉舒适或形成习惯，早上或晚上锻炼未尝不可。但是对我下午或者晚上才是最佳时间。那时候工作也忙完了心情也放松了去健身房流流汗， 实不相瞒... 洗个澡，感觉整个人都升华了。所以啊， 别强迫自己早起，适合自己的才是最好的，不然起不来还自责，搞得心情不好，反而更容易暴饮暴食，那就得不偿失了。

8. 举重越快， 耗能越多?错，慢下来才有感觉

　　　　8. 举重越快，耗能越多?错。以前我在健身房看到那些举铁的大神，动作快得像闪电，我也跟着学，后来啊差点把哑铃扔出去砸到脚。快举时用的是冲力而不是肌肉的力量，举重速度过快容易增加受伤的风险。研究发现，尽管慢举难度大、让人难以坚持，但慢举锻炼肌肉的效果比快举好50%。

所以举重时动作越慢，消耗热量越多。专家建议，上举时从1数到3，放下时也是如此。这听起来简单，做起来可真难啊。你试过慢慢举起一个哑铃，再慢慢放下的感觉吗？那酸爽，简直了！每一块肌肉都在颤抖，都在尖叫，但是你知道，那是脂肪在燃烧的声音。虽然过程很痛苦，但是为了能穿进那条紧身牛仔裤，我忍了！姐妹们，咱们一起数数，1、2、3……坚持住别放弃，我惊呆了。！

9. 瘦人更健康?不一定，瘦子也有烦恼

9. 瘦人更健康?不一定。这真的是一个天大的误区！我身边就有那种怎么吃都不胖的人，看着让人羡慕嫉妒恨，但是他们的身体真的健康吗？ 有啥说啥... 不一定哦。有些瘦子，看着挺瘦，其实内脏脂肪超标，也就是所谓的“泡芙人”。这种脂肪比皮下脂肪更凶险，更容易引发各种慢性病。

所以别光盯着体重秤上的数字看，那只是一个数字而已，代表不了什么。健康才是最重要的，要有肌肉，要有线条，要有活力。不要为了追求所谓的“瘦”而节食，那样瘦下来也是病恹恹的，一点都不好看。我们要的是健康的瘦，有活力的瘦，那种跑起来带风、笑起来阳光的瘦。这才是我们减肥的终极目标，对吧，搞一下...？

　　哎呀，说了这么多，感觉口干舌燥的。减肥这条路真的是任重而道远啊，充满了各种坑和陷阱。但是只要我们掌握了正确的方法， 保持一颗平常心，不要急功近利，相信总有一天我们都能变成自己想要的样子。哪怕现在还是胖胖的，也没关系，只要我们努力了奋斗了就是最棒的。好了不跟你们说了我要去喝杯水，然后去做我的平板支撑了今天的目标是坚持1分钟，加油！你们也要加油哦，咱们一起变美变健康！