纠正减肥谬论，揭秘瘦身真谛，有哪些误区需要避免？
减肥路上的那些坑，你踩了几个？
哎呀，说起减肥这事儿，真是一把辛酸泪啊！谁不想拥有一个让人羡慕的好身材呢？可是现实总是骨感的，就像我们身上的肉肉一样，怎么甩都甩不掉。每天照镜子的时候，心里都在呐喊：“这到底是为什么？”其实 很多时候我们减肥失败，不是主要原因是我们不够努力，而是主要原因是我们被那些五花八门的“减肥秘方”和“减肥理论”给忽悠了。 太水了。 真的是让人眼花缭乱，难辨真伪。想减肥或者正在减肥的姐妹们，真的要擦亮眼睛，别再傻傻地被骗了。今天我们就来好好扒一扒那些让人深恶痛绝的减肥谬论， 从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利，别再走弯路了好吗？
误区一：所有的食物生来都平等？别傻了！
很多人觉得，吃进去的东西，只要热量一样，效果就一样。这简直是大错特错！美国纽约Cornell大学的研究工作发现了一个惊人的事实：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积很多的肥肉。 真香！ 原因其实很简单，虽然听起来有点绕，但在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。这就像是你的身体里有一个小锅炉，烧不同的东西，产生的废渣是不一样的。
调整一下。 比如说 我们摄入超过人体需要100千卡的食物，如果该食物属糖类，只有75千卡的热量转变为体脂，而如果该食物属脂肪类，就会有97千卡的热量转变为脂肪。你看，这差距有多大！97千卡和75千卡，日积月累下来那可就是身上的一坨肉啊！所以别再天真地以为“吃一口蛋糕和吃一口肉是一样的”，根本就不一样！这也就是为什么那些天天喊着“热量缺口”却还在吃油炸食品的人瘦不下来的原因。真的，别再欺骗自己了食物是有阶级的，有的食物就是让你胖，有的食物就是相对友好一点。
误区二：为了减肥，长期只吃一种食物？这是在玩命！
我有个朋友叫小美，她听说吃苹果能减肥，于是就开始了她的“苹果减肥法”。早中晚全是苹果，吃得她看到苹果就想吐。后来啊呢？体重是轻了几斤，可是整个人脸色蜡黄，一点精神都没有，连走路都打飘。更可怕的是没过几天她实在忍不住了去吃了一顿火锅，后来啊你猜怎么着？体重瞬间反弹，甚至比之前还重！这就是典型的“暂时偏食是减去体重的最有效方式”的谬论。
为了减肥，长期只吃一种食物是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。这就像是你的身体被饿怕了一旦有吃的，它就会拼命地囤积起来以备下一次的“饥荒”。这种报复性的反弹， 操作一波。 真的让人崩溃。而且，长期单一饮食，营养肯定跟不上，头发掉了一大把，皮肤也变得干巴巴的，这哪里是减肥，简直是在毁容！所以啊，千万别再信什么“单一饮食法”了那是拿自己的健康开玩笑。
误区三：忌食甜点？人生还有什么乐趣！
太虐了。 很多减肥攻略里都会第一条就写：戒糖！戒甜点！这对于爱吃甜食的女生简直是晴天霹雳。难道减肥就意味着要和提拉米苏、奶油蛋糕说永别了吗？其实也不必这么绝对。大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比有时候的剧烈运动效果好。同样的，对于甜点，我们也可以采取“节食加锻炼”的智慧策略。
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。这叫“热量置换”，懂吗？你想吃那块小蛋糕，行，那中午就少吃半碗饭。这样既满足了口腹之欲，又不会让总热量超标。如果你想经常吃小甜点， 但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。生活已经很苦了如果连一点甜头都不能给自己，那减肥还有什么动力呢？对吧，基本上...？
误区四：禁食快餐食品？其实也有漏网之鱼
一提到快餐，大家脑子里浮现的都是高热量、高油脂、垃圾食品。确实大部分快餐是减肥者的“天敌”。但是并非所有的快餐食品都是减肥者的“天敌”。这就像坏人里也有有时候做好事的一样，快餐里也有相对“清白”的。
可以。 一个普通的汉堡包、 一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。你看，只要你选对了其实还是有的吃的。当然油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼，因热量极高，减肥者不可多吃。这个一定要忍住！那种金黄酥脆的薯条，虽然好吃，但是每一根都是油啊！所以 下次不得不吃快餐的时候，聪明一点，选烤的、选煮的，别选炸的，酱料少放点，这样你就能在享受便利的一边，不至于让减肥大业毁于一旦。
误区五：体重反弹，想再减掉很难？别听信谣言！
“反弹”这个词，是所有减肥人士的噩梦。很多人觉得，一旦胖回去，再想瘦下来就比登天还难。这种心理压力让人根本不敢停下来甚至不敢正常吃饭。但是 一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观察， 打脸。 发现两组减肥都很容易，并不存在所谓“体重反弹后减肥难度增加”一说。
看到了吗？专家都发话了！所以别自己吓自己。体重反弹，想再减掉很难，这只是一个心理暗示，一个让你放弃的借口。只要你肯动起来只要你肯控制饮食，不管是不是反弹过减肥的效果都是一样的。关键在于你能不能坚持下去，能不能从失败中吸取教训，而不是在那儿怨天尤人，觉得自己的身体“废了”。没有废掉的身体，只有废掉的意志，观感极佳。！
误区六：节食是最快捷的减肥方式？快是快，但是要命啊！
很多人为了赶着穿婚纱，或者为了去海边秀身材，就选择极端的节食。确实饿几天体重秤上的数字掉得飞快。可是这掉的都是水分和肌肉，真正的脂肪还在那里嘲笑你呢。研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好，躺赢。。
，反复节食会潜在地影响减肥效果。所以最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且， 不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。你想想，为了瘦几斤，搞得头发秃了脾气暴躁了还容易生病，值得吗？那种面黄肌瘦、无精打采的瘦，真的美吗？当然不是！我们要的是健康的瘦，有活力的瘦，而不是病态的枯槁。
误区七：苹果型肥胖与梨型肥胖没有本质区别？区别大了去了！
照镜子的时候，你是发现肚子上的肉肉多，还是屁股大腿上的肉肉多？这可不是简单的胖在哪里的问题，这关乎健康！ 补救一下。 最近的研究发现：脂肪贮存在身体上半部分比分布于下半部分更容易引起高血压、心脏病和糖尿病。
你看，同样是胖，苹果型身材的风险要大得多。所以别再说“反正都是胖，无所谓了”。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法避免肥胖综合征的发生。在全身减肥的基础上消除腹部脂肪，这才是王道。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。天哪，3000个仰卧起坐？谁做得下来啊？所以别指望局部运动能把肚子上的肉练没了还是老老实实做全身有氧运动吧，跑跑步，游游泳，这才是正道。
误区八：可以尽情地享用脂肪代用品？天下没有免费的午餐
超市里那些标着“无脂肪”、 “低脂肪”的零食，是不是让你觉得很心动？觉得终于可以大吃特吃了？别高兴得太早！ 换言之... 别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。
很多脂肪代用品虽然热量低，但是为了口感，加了大量的糖或者其他添加剂。而且，心理上觉得这是“减肥食品”，就会不知不觉吃更多，后来啊摄入的总热量反而比吃普通食品还高。 哈基米！ 这就像是掩耳盗铃，自欺欺人罢了。脂肪代用品，有时候解解馋可以千万别把它当成饭吃。记住任何东西吃多了都会胖，哪怕是水喝多了还水中毒呢，何况是加工出来的代用品？
误区九：减掉多余的体重，仅仅看你吃什么？太天真了！
虽然我们前面说了吃什么很重要，但是仅仅看吃什么就够了吗？当然不够！可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。 薅羊毛。 达到这一目标最简单有效的方法是：每天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。这听起来简单，做起来难啊。
太魔幻了。 除了吃，动也是必不可少的。日常生活中有意识地加强锻炼， 如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。你想想，你辛辛苦苦少吃了一块蛋糕，可能也就少摄入300千卡，可是你慢跑半小时就能消耗300千卡。这一进一出，差距就出来了。而且，运动能提高你的代谢率，让你在睡觉的时候都在燃脂，这多划算啊！所以别光盯着嘴，还要动起腿。
误区十：如果你很胖，这全都是你的错？别这么苛责自己！
蚌埠住了！ 再说说这一点，真的很重要。很多胖胖的朋友，内心都充满了自责，觉得自己意志力薄弱，觉得自己是个失败者。其实人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。这真的不公平，但这就是现实。
我们都... 儿童时期肥胖的人一般很难变瘦， 主要原因是少儿时的肥胖使他比普通人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在只可能增大或缩小，永远不会消失。听起来是不是很绝望？但是别灰心！但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。虽然它们不消失，但是变小了你不就瘦了吗？
所以呢，营养学专家建议，每天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其避免吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品。如果你很胖，这全都是你的错？不不是你的错，是基因的错，是环境的错，但是改变它，是你的责任。别再自暴自弃了从今天开始，哪怕只是每天少喝一杯奶茶，多走几步路，都是在向好的方向发展。
那些年我们听过的“鬼话”——吃药就能消除脂肪？
说到这里不得不提一下那些让人哭笑不得的“减肥神药”。吃药就能够消除脂肪？真的很......无语。市面上那些琳琅满目的减肥药，什么燃烧脂肪、阻断吸收，说得天花乱坠。可是如果吃药真的能瘦，那世界上还有胖子吗？健身房早就倒闭了医生都失业了。
我邻居张阿姨， 就主要原因是轻信了广告，买了一大堆减肥药，后来啊吃成了内分泌失调，大姨妈都不正常了体重也没见掉多少。这哪里是减肥，简直是花钱买罪受。那些药丸里到底有什么我们根本不知道。也许加了泻药，让你拉肚子拉到虚脱， 差点意思。 体重自然轻了可那减掉的是水分啊，一喝水又回来了。也许加了抑制食欲的成分，让你不想吃饭，整个人像得了厌食症，面黄肌瘦。这种瘦，是你想要的吗？真的，别再迷信药物了是药三分毒，这句话永远没错。
我的减肥血泪史：从绝望到重生
讲这么多理论，可能大家觉得枯燥。那就讲讲我自己的故事吧。以前的我，也是个不折不扣的胖妞。身高160，体重一度飙升到150斤。那时候，买衣服是我最痛苦的时候，只能去大码店，看着那些漂亮的小裙子，只能流口水。走在路上，总觉得别人在看我背后的指指点点，那种自卑感，真的让人窒息，我不敢苟同...。
我也试过无数种方法。绝食， 饿得眼冒金星，再说说忍不住暴食一顿，然后又后悔得想吐；吃减肥药，拉肚子拉到脱水，整个人虚得像鬼一样；跟着视频跳操，跳了两天就坚持不下去了。每一次失败，都让我更加绝望，觉得自己这辈子就这样了注定是个胖子，也是醉了...。
直到有一天我看到了一句话：“减肥不是为了取悦别人，而是为了善待自己。”那一刻，我突然醒悟了。我为什么要为了别人的眼光折磨自己？我应该为了自己的健康去改变。于是我不再追求速成，不再相信那些所谓的“秘方”。 哈基米！ 我开始正常吃饭， 但是少吃油腻，多吃蔬菜；我开始每天晚上去公园快走，哪怕只是走几圈；我开始不再主要原因是吃了一块饼干而自责，而是告诉自己，没关系，明天多走几步就好了。
看好你哦！ 这个过程很慢，真的很慢。一个月才瘦了两三斤，有时候甚至体重不动。但是我能感觉到身体的变化。皮肤变好了精神变好了爬楼梯不喘了。半年下来我居然瘦了20斤！虽然现在还不算超级模特，但是我已经很满意了。主要原因是我找到了和身体和解的方式。我不再恨它，我开始爱它。
给所有正在减肥路上的姐妹们的一句话
减肥这条路， 真的很孤独，很漫长。你会遇到诱惑，会遇到瓶颈，会遇到别人的不理解。但是请一定一定不要放弃。 总体来看... 不要让自己被减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。
别再纠结那几两的波动了别再羡慕那些怎么吃都不瘦的人了。每个人都有自己的节奏。只要你是在健康地生活，是在积极地运动，哪怕瘦得慢一点，那又怎样？重要的是你在变好，你在变成一个更棒的自己，踩个点。。
形形色色的“减肥秘方”，五花八门的“减肥理论”，就让它们随风去吧。我们要相信科学，相信自己的身体。哪怕有时候放纵了一下也没关系，那是生活的一部分。擦干嘴角的油渍，继续前行，美好的身材在终点等着你呢！加油，你可以的！真的，别再犹豫了就从放下手中的零食，站起来伸个懒腰开始吧！