睡眠不足会导致体重增加吗？这是否意味着缺乏睡眠会让人变胖？
哎，最近真是愁死了！工作压力大，晚上总是睡不好，后来啊发现裤子越来越紧了！这到底是怎么回事？难道是熬夜真的让人变胖吗？我朋友小丽跟我说她以前也是这样，后来开始重视睡眠，还真的瘦下来了！听起来有点不可思议，但我觉得还是有道理的。毕竟身体是革命的本钱嘛！我决定好好研究一下这个问题，说实话...。
睡眠不足会变胖吗？
睡眠与体形之间的真正联系是什么？芝加哥大学睡眠研究专家伊维·凡·科奥特博士说 重影响女人体内的荷尔蒙平衡，食量增加、脂肪储存增多，然后就是变胖。听起来是不是很可怕，太硬核了。？
1、 睡眠不足，你会食量增加
可能你没有留意过当你觉得疲倦的时候，你会吃得更多。特别是那种甜甜腻腻的东西，简直停不下来！就像我最近一样…… 芝加哥大学做了一个有趣的试验， 让一组人每天睡5个半小时另一组人每天睡8个半小时录两组人进食的状况。后来啊，睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后这些热量会转化为大约1斤的脂肪，我爱我家。！
给力。 想想都觉得可怕啊！专家说 当女人缺乏睡眠，体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增，这种激素会让人食欲大增，而一边体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降，这种“瘦素”负责给人发送“饱腹”信号。它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。还有啊,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,主要原因是它们转化成能量的速度更快。
2、 睡眠不足，你的脂肪储存会增多
搞起来。 原因是：调整喝咖啡和喝酒的习惯 睡眠不足引起肥胖,当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量.但如果你吸收了多余的卡路里,一边又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪.于是,你的身体就会走这样一条捷径——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。我的天哪!想想我最近囤积的大腿肉……
3、 睡眠不足，你的体能会降低
减肥者一定要注意你的睡眠时间! 如果单纯的劳累就会增加代谢率的话,那人类也无法繁衍至今. 接下来,睡眠不足会让你想吃吃吃 睡眠不足的时候你有什 你没事吧？ 么感觉?饿...... 这不仅让你更不想动弹 ,还会导致新陈代谢减慢. 我曾经试过为了减肥拼命运动,后来啊主要原因是晚上没睡好反而效果不佳!
所以我们要远离肥胖就应该做到：
- 1、每天睡足7.5小时
- 2、打造良好睡眠环境
- 3、调整喝咖啡和喝酒的习惯
1、每天睡足7.5小时
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时. 如果周末比平时晚睡了一两个小时, 第二天就晚一两个小时起床。不过, 有的女人可能需要9个小时的 sleep 。如果你已经睡够7.5小时, 第二天的闹钟仍然无法把你叫醒, 这说明你需要更多的sleep 。其实每个人都有自己所需的正常sleep长度, 如果sleep时间少于这个长度, 哪怕仅仅少了1个小时,，换个赛道。
不是事˜的来運说 你就你，
"$黑$黑$黑$!$"
它也会导致体内荷尔蒙失调．但是．也并不是 sleep 得越多瘦身效果就越好．你需要的是最适合自己的 sleep 长度．为了找到这个长度．你可以试一试比平时提早15分钟上床．直到你发现自己的理想 sleep 量为止．当然这可能得花上你一个星期的试验时间．但很值得一试。2、打造良好sleep环境
建立一套 sleep 前活动模式．可以是搂抱也可以是阅读还可以是一个热水澡或者十分钟瑜伽等等。Sleep 前活动可以在 sleep 前四十五分钟到一个小时的时间开始进行·一段时间后·你的身体就会对这些特别活动的反应·逐渐放松下来·进入待 sleep 状态·再说说·在 sleep 前关掉电视电脑还有手机·主要原因是如果有灯光闪烁的话·大脑就会做出觉醒反应降低褪黑素水平影响深 sleep 质量。3、调整喝咖啡和喝酒习惯
你原以为如果不喝咖啡整个下午就没法过吗? 如果你真是一个顽固咖啡族那么“下午两点半以后不喝咖啡”这一原则看上去蛮残忍啊 但是请相信专家的建议——咖啡因的确以微妙的方式影响着您的sleep 如果一开始坚持得很辛苦尝试一步步来比如先将您的coffee 量减半还有啊要绝对避免在睡觉前三小時内喝酒主要原因是酒精可能一开始让你昏昏欲睡但是它却影响着您深度的sleep 一旦酒精催眠功能发挥完毕您甚至可能半夜醒来严重妨碍身体休息最近我在尝试改变我的生活习惯 我开始每天保证7个半小時 的Sleep 而且每晚都会泡一个热水澡 再读一些轻松的书籍 不看手 实际上... 机也不看电视 果不其然 这段时间我的精神状态好了很多 而且还真的感觉稍微瘦了一点点 我相信只要坚持下去一定会有更好的效果!