10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？

实际上... 我真的不知道该怎么办了心里乱糟糟的，就像一团解不开的麻。每天看着镜子里的自己，那个肚子，那个腰，我真的想哭。你说10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？这个问题在我脑海里转了一万遍，转得我头都晕了。我太想瘦了太想拥有那种S曲线了可是现实总是狠狠地打我的脸。我试过那么多方法，饿得头晕眼花，后来啊呢？一吃东西就反弹，反弹得更厉害，简直像是在嘲笑我的无能。那种绝望，那种无力感，真的，只有胖过的人才懂。每天晚上躺在床上，摸着肚子上的那一圈赘肉，我就觉得自己是个失败者。

那些乱七八糟的干扰和我的坚持

有时候上网搜点资料， 想找点希望，后来啊跳出来的东西真的让人头大。你看这个，影美国华语综艺金牌调解韩娱动漫少儿青春新闻娱乐播报VIP会员搜狐自制体育电竞纪录片国风千帆排行榜张朝阳的物理课健康文化科普开通会员加入……这都什么跟什么啊？我就想瘦个肚子，为什么要看张朝阳的物理课？难道物理能教我把脂肪弹射出去吗？ 求锤得锤。 真的搞不懂这些网页是怎么回事。还有这个， 矩形备份 5 热搜榜游戏客户端视频极速下载 本地视频播放 桌面便捷访问 马上体验 查看更多 续费开通电视特权退出登录登录之后……我的天这些字眼像苍蝇一样在我眼前飞来飞去，但我还是得硬着头皮看下去，主要原因是我想找那一点点可能存在的瘦腹秘籍。

虽然心里充满了怀疑，虽然周围全是这种让人分心的东西，但我还是决定试一试。毕竟 每天睡前进行10分钟简单的减肥操，不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标，赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧！这句话听起来真的很诱人，像是一根救命稻草。哪怕只有万分之一的希望，我也想抓住。我想象着自己瘦下来的样子， 想象着自己能穿上那些紧身裙，想象着别人羡慕的眼光，这些幻想支撑着我，让我即使在被这些莫名其妙的广告包围的时候，也能稍微冷静下来。

准备运动：纾解上班一整天紧绷的身体

好吧，开始吧。先做准备运动。说是纾解上班一整天紧绷的身体，其实我身体紧绷不是主要原因是上班，是主要原因是焦虑。双腿散盘，左脚前、右脚后并将手臂往上伸直。保持坐姿并将上半身往前。这个动作听起来简单，做起来真的有点别扭。我坐在瑜伽垫上，努力把腿摆成那个样子，感觉骨头都在响。身体慢慢往前倾，让身体尽可能碰触地面。我的手只能碰到膝盖，离地面还有十万八千里。但我告诉自己，没关系，慢慢来。

再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方。保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾。让身体尽可能碰触地面。回到基本坐姿。这一套动作下来我已经有点喘了。真的，只是简单的拉伸，我都觉得累。这说明我的身体真的太僵硬了太缺乏锻炼了。我想起以前那个瘦瘦的自己，那时候身体多轻盈啊，现在怎么变成这样了？心里一阵酸楚。但我不能停，才刚开始呢，我不敢苟同...。

屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌

接下来是重头戏了屈膝式仰卧起坐。说是锻炼腹直肌的。做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。 干就完了！ 我躺下来感觉肚子上的肉堆成了一座小山。这太尴尬了。但我还是按照要求做。下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。

有压力时动作静止。当腹部感受到强烈的压力时动作静止一下。接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次程度好的则重覆15～20次每个动作做两组。我是个彻头彻尾的初学者，所以我只做了10次。做到第5次的时候，肚子就开始酸了那种酸爽，简直让人想死。但我咬牙坚持着，心里默念着：为了瘦腹，为了S曲线，为了不再被人叫胖子，就这样吧...。

走捷径。 做完一组，我瘫在地上，大口喘气。这时候脑子里又蹦出那些乱七八糟的字眼：展开阅读全部减减肥操， 一个简单的减肥方法减减肥操肥胖陪伴了我好多年，让我生活上到处碰壁，一度要抑郁了还好前几个月开始这样做后现在体重开始疯狂掉了...海口美兰琨索百货店(个..广告减肥操。又是广告！又是这些让人心烦意乱的东西。但我看到“肥胖陪伴了我好多年”这句话，心里又一阵刺痛。是啊，肥胖陪伴了我这么多年，像甩不掉的影子。我真的想摆脱它，哪怕是用这种笨拙的方法。

交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌

休息了一会儿，我又爬起来做下一个。交叉式仰卧起坐，锻炼腹斜肌的。这个动作更难。现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！这句话说得轻巧，做起来真的很难控制。我总是忍不住用手臂去借力，后来啊脖子扭得生疼，肚子却没感觉。

短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。我根本不需要增加难度，现在的难度对我来说已经够大了。我笨拙地转动着身体，像一只搁浅的海豹。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下做一组后换边。这个动作还要配合抬腿，我真的要疯了。

重覆此动作10次。做完这10次我感觉我的腰都要断了。汗水顺着脸颊流下来滴在瑜伽垫上。我看着那滩汗水，心里竟然有一丝成就感。至少我动了至少我流汗了不是吗？ 观感极佳。 虽然心里还是充满了怀疑， 不知道这10分钟能不能真的有效，但此刻，我觉得自己离那个瘦下来的梦想近了一点点。

那些关于“不能减肥”的声音

可是 每冒出来。不能 每天十分钟操不能减肥。 按道理讲会减,其实吧看不出效果。十分钟根本消耗不了多少能量,要运动半小时左右才会消耗脂肪开始减肥,... 这句话像一盆冷水，从头浇到脚。是啊，10分钟， 换个赛道。 才10分钟，能消耗什么热量？我刚才吃的那块饼干，估计做半小时都消耗不掉。这种绝望感真的太折磨人了。我辛辛苦苦地做，后来啊可能只是“按道理讲会减，其实吧看不出效果”，那我图什么呢？

害... 然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。我机械地换着边，动作越来越敷衍。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。.减肥核心提示:腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。 屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌 做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。 下... 这些文字我都快背下来了一遍又一遍地出现在屏幕上，像是在催眠我，又像是在嘲笑我。

侧躺练习：内侧与外侧的折磨

换句话说... 还没完，还有侧躺的练习。内侧：内收肌。外侧：外展肌。预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。然后以同样的姿势对内侧“加工”，同样是重覆10次共三组。侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。

这些动作真的太考验平衡感了。我摇摇晃晃的，根本站不稳。现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。我试着站着做，后来啊差点摔倒。我太笨了连个减肥操都做不好。熟悉前两者动作后可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。俯地挺身？我连一个标准的俯地撑都做不了还要往左往右？这简直是强人所难。

公正地讲... 但我还是做了。哪怕姿势不标准，哪怕动作很难看。我一边做，一边在心里骂自己。骂自己为什么吃那么多，骂自己为什么这么懒，骂自己为什么到现在才想起来减肥。眼泪混着汗水流下来咸咸的。那种滋味，真的不好受。运动视频:每天10分钟瘦腹减肥操.~ 搜狐视频导航电视剧内地剧美剧电影美国华语综艺金牌调解韩娱动漫少儿青春新闻娱乐播报V... 这些视频标题一个个都那么吸引人， “最快方法”，真的有最快方法吗？如果有，为什么我还这么胖？

我的减肥故事：一段不堪回首的往事

说起减肥，我真的有一肚子苦水。记得那是三年前，我第一次意识到自己胖了。那天我去买衣服，看中了一条裙子，可是怎么也穿不进去。售货员小姐虽然没说什么但那个眼神， 至于吗？ 那个眼神我这辈子都忘不了。那种嫌弃，那种不屑，像针一样扎在我心上。从那天起，我就开始了我的减肥之路。

我试过苹果减肥法，连续三天只吃苹果，饿得我眼冒金星，看见路边的狗都想上去咬一口。后来啊呢？第四天暴饮暴食，吃得比以前还多。我也试过减肥药，吃得我拉肚子，拉得虚脱，体重是轻了几斤，可一停药立马反弹。那时候我整个人都崩溃了觉得自己这辈子都瘦不下去了。肥胖陪伴了我好多年，让我生活上到处碰壁，一度要抑郁了。我不敢去见同学，不敢去参加聚会，甚至不敢照镜子。

直到前几个月，我看到了这个10分钟减肥操。我想，反正也没别的办法了就试试吧。每天睡前进行10分钟简单的减肥操， 不仅能消除一整天的疲劳，还能注入活力，让你一早醒来就实现S曲线的目标。 我们都曾是... 这句话给了我一丝希望。我想，就算不能瘦，至少能缓解疲劳吧？于是我开始跟着做。刚开始真的很难，动作做不到位，浑身酸痛。但我告诉自己，必须坚持下去。

继续那些该死的动作

思绪拉回来还有动作没做完呢。再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。 重覆此动作10次。熟悉前两者动作后可将双手伸直， 啥玩意儿？ 往左往右做俯地挺身。 外侧：外展肌侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少……这些文字我已经看腻了但我还是得照着做。

极度舒适。 下面为大家介绍瘦腹的减肥操，每天抽10分练习，轻松赶走恼人的小肚子。.10分钟减肥操 强劲瘦腹 举报/反馈2013-10-09 01:56:37 39健康网栏目关注: 核心提示:纤细的腰部会充满女性的诱惑,但是长时间的坐姿,让职场丽人的腰部堆积起大量的脂肪,拯救细腰,迫在眉睫。下面为大家介绍瘦腹的减肥操,每天抽10分练习,轻松赶走恼人的小肚子。 方法一:扭动躯干 1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米... 看到这些，我又忍不住想笑。轻松赶走？哪里轻松了？一点都不轻松好吗！扭动躯干，我扭得像个抽筋的猴子。

腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。又是这句话，小编，你真的确定能有效吗？我做了这么久，怎么感觉肚子还是那么大？预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同， 很棒。 左腿在上右腿在下左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。

我一边做，一边胡思乱想。我想象着脂肪在燃烧，想象着腹肌在撕裂重组。虽然我知道这可能只是我的幻想，但我需要这种幻想来支撑我。导语:下面这套非常简单的睡前减肥操,每天坚持20分钟,不但能帮助你缓解一天的疲劳,还能实现健康瘦身的愿望. 等等，这里怎么说是20分钟？刚才不是说10分钟吗？到底哪个是对的？这种前后矛盾的信息真的让人很抓狂。我到底是做10分钟还是20分钟？算了我就做我能做的吧，我血槽空了。。

再说说的挣扎与希望

终于，所有的动作都做完了。我像一滩烂泥一样瘫在地板上，一动也不想动。身体很累，但心里却有一种奇怪的感觉。好像轻松了一点，又好像更沉重了。我看着天花板， 脑子里还是那些乱七八糟的文字：贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次程度好的则重覆15～20次每个动作做两组。 他破防了。 内侧：内收肌。当腹部感受到强烈的压力时动作静止一下。外侧：外展肌。预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。

这些文字像咒语一样在我脑海里盘旋。10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？我还是没有确定的答案。但是我想，至少今天我战胜了懒惰。我动起来了我流汗了。也许明天也许下个月，我真的能看到一点变化呢？哪怕只是一点点，哪怕只是肚子小了一厘米，那也是对我努力的回报啊，火候不够。。

公正地讲... 我爬起来擦干汗水，看着镜子里那个满脸通红、头发凌乱的自己。虽然还是胖，但眼神里好像多了一点光。那是希望的光吗？我不知道。但我知道，明天晚上，我还会继续做这该死的10分钟减肥操。哪怕它真的没用，哪怕它只是个骗局，我也认了。主要原因是除了这个，我不知道还能相信什么。减肥这条路，真的太孤独，太难走了。但只要还有一丝希望，我就不想放弃。我想瘦，我想美，我想自信地走在街上，不再低头，不再躲避。这就是我的愿望，一个卑微又伟大的愿望。

基本上... 再说说 我想对所有和我一样在减肥路上挣扎的人说：别放弃，哪怕只有10分钟，哪怕动作再难看，坚持住。主要原因是我们在为自己而战，为那个更好的自己而战。至于那些乱七八糟的广告，那些前后矛盾的建议，就让它们见鬼去吧！我们只需要听自己身体的声音，听自己心里的声音。加油，胖友们！我们一定可以的！一定！