10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？
哎， 肚子上的肉肉，真的是让人绝望啊
每天早上醒来摸摸自己那一圈软绵绵的肚子，心里那个苦啊，简直没法说。我就想问问，那个传说中的10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？这个问题，我想了很久很久，久到我的肚子又大了一圈。 我怀疑... 真的，看着镜子里的自己，那个腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操，做的时候用腰腹发力，并且长期坚持下去，能有效瘦腹。可是可是我真的能坚持下去吗？
肥胖陪伴了我好多年， 让我生活上到处碰壁，一度要抑郁了还好前几个月开始这样做后现在体重开始疯狂掉了...海口美兰琨索百货店(个..广告减肥操. 看到这些广告的时候，我总是半信半疑。毕竟我也试过太多太多的方法了。什么节食啊，什么苹果减肥法啊，什么过午不食啊，后来啊呢？饿得头晕眼花，体重是轻了几斤，可一恢复正常吃饭，立马反弹，甚至比以前更胖！那种感觉，真的就像是被世界抛弃了一样。
共勉。 直到有一天我在网上看到了这个10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？我的心突然就跳了一下。10分钟？只有10分钟？这对于我这种懒癌晚期患者简直就是救命稻草啊！我想，不管有没有用，反正就10分钟，试试又不会少块肉。于是我就开始了我的“10分钟减肥操”之旅。
第一天：笨手笨脚的开始
那天晚上， 吃完饭，我瘫在沙发上刷手机，突然想起了那个视频。我想，算了动一动吧。于是我把茶几推开，在客厅那块小小的空地上铺了个瑜伽垫。 上手。 其实那也不是什么专业的瑜伽垫，就是以前买来没怎么用的泡沫垫子，上面还有点灰尘。
换个角度。 预备姿势：平躺。双手交叠在颈部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立状。这个姿势看起来简单，做起来真的有点别扭。我躺在那里感觉脖子后面被手勒得慌，腿也不知道该放哪里。视频里的教练说要收紧腹部，可是我的腹部全是肉，怎么收啊？我努力吸了一口气，把肚子吸进去，后来啊没坚持两秒钟就泄气了。
然后是准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1、 双腿散盘，左脚前、右脚后并将手臂往上伸直。 保持坐姿并将上半身往前 2、 身体慢慢往前倾 3、让身体尽可能碰触地面 2 4、再度将手臂往上伸直，上身与脸转向右侧方 5、 歇了吧... 保持朝向右前方，慢慢将身体往前倾 6、让身体尽可能碰触地面 3 7、回到基本坐姿。这一套动作下来我还没怎么出汗，倒是觉得骨头咔咔作响。上班一整天紧绷的身体？我明明是上班一整天坐得身体都僵硬了像块石头一样。
接着， 视频里说下面为大家介绍瘦腹的减肥操,每天抽10分练习,轻松赶走恼人的小肚子..10分钟减肥操 强劲瘦腹 举报/反馈2013-10-09 01:56:37 39健康网栏目关注: 核心提示:纤细的腰部会充满女性的诱惑,但是长时间的坐姿,让职场丽人的腰部堆积起大量的脂肪,拯救细腰,迫在眉睫。下面为大家介绍瘦腹的减肥操,每天抽10分练习,轻松赶走恼人的小肚子。 方法一:扭动躯干 1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米...，我跪了。
我emo了。 我就跟着扭啊扭。扭动躯干，这个动作看起来有点滑稽。我想象着自己像个陀螺一样在客厅里转来转去。要是这时候有人推门进来肯定会以为我疯了。可是为了瘦腹，为了能穿进那条两年前买的牛仔裤，我拼了！
真的有效吗？心里的问号越来越大
坚持了一周，每天晚上那10分钟简直就是我的噩梦。虽然只有10分钟，但对于平时不运动的我每一秒都是煎熬。做完之后腰酸背痛， 极度舒适。 第二天早上起来下楼梯都得扶着墙。我就想，这10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？还是说我只是在做无用功？
不能 每天十分钟操不能减肥。 按道理讲会减,其实吧看不出效果。十分钟根本消耗不了多少能量,要运动半小时左右才会消耗脂肪开始减肥,... 看到这句话的时候， 地道。 我的心都凉了半截。真的吗？难道我这一周的痛苦都是白费的吗？十分钟根本消耗不了多少能量？那我每天累得像条狗一样是为了什么？
但是我又不甘心。我想，也许是我动作不到位？也许是我坚持的时间还不够长？毕竟减肥这种事，哪有那么容易的。那些明星模特，哪个不是付出了巨大的代价才保持身材的？我这点苦又算得了什么呢？
整一个... 于是我咬咬牙，继续。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹..10分钟减肥操 有效瘦腹 2013-12-13 00:25:43来源:减肥ing 腰腹赘肉多十分影响美观。下面小编教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。 屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌 做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才...
屈膝式仰卧起坐，这个动作简直是腹肌杀手。做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。 下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。 有压力时动作静止 当腹部感受到强烈的压力时动作静止一下。 接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。 贴心提醒：初学者每个动作重覆10～12次程度好的则重覆15～20次每个动作做两组。 锻炼腹斜肌 交叉
我每次做这个动作，都感觉自己的肠子都要被挤出来了。腹肌紧绷？我连腹肌在哪里都不知道！每次抬起头，脖子就先酸了。 我怀疑... 有时候做到一半，我就想直接躺平算了爱咋咋地吧。但是一想到那个“有效瘦腹”的承诺，我又硬着头皮做下去。
那些乱七八糟的动作和我的坚持
除了仰卧起坐，还有好多乱七八糟的动作。比如这个：然后以同样的姿势对内侧“加工”，同样是重覆10次共三组。熟悉前两者动作后可将双手伸直， 看好你哦！ 往左往右做俯地挺身。俯地挺身？开什么玩笑，我一个都做不下来！我只能跪在地上，像条虫子一样蠕动。
还有这个：短暂地维持此姿势再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。这个动作更难，要手脚并用，还要协调。我经常是左手不知道该往哪放，右脚又不知道该往哪伸。有时候把自己绊倒了就在垫子上滚来滚去，笑得肚子疼。也许笑也能减肥吧？
现在右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话，这个练习也可以站着做，即左脚站立，右腿内侧肌肉紧绷，慢慢往左脚前方交叉。站着做？我试了一次差点没站稳摔个狗吃屎。还是老老实实躺着吧，破防了...。
35分钟郑多燕减肥操全集,瘦肚子减肥操,快速燃脂操健身操.14天甩脂暴瘦10斤减肥操,可以减掉大腿两侧赘肉,比跑步还有效.减肥操10分钟甩油操减肥... 看到这些标题，我又心动了。35分钟？14天暴瘦10斤？这听起来比10分钟更诱人啊！可是我连10分钟都坚持得这么痛苦，35分钟会不会要了我的命？
每天睡前进行10分钟简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳,还能注入活力,让你一早醒来就实现S曲线的目标,赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧! 新闻网页贴吧知道经验 音乐图片视频地图百科文库分类悬赏令商城教你睡前10分钟有效减肥操 播报文章 每天睡前进行10分钟简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳,还能注入活力,让你一早醒来就实现S曲线的目标,赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧! 方法/步骤 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1、 双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。 保持坐姿并将上半身往前 2、身...
“一气来动一下”？这是什么鬼话？不过我还是照做了。每天睡前，在床上翻来覆去，做这些奇怪的动作。有时候做着做着就睡着了第二天醒来发现自己还保持着那个扭曲的姿势。
到底能不能瘦腹？我的真实感受
过了一个月，我站在秤上，不敢往下看。深吸一口气，睁开眼。咦？少了两斤？真的少了两斤！ 太水了。 虽然不多，但也是进步啊！我摸摸肚子，好像真的紧了一点点？还是我的心理作用？
10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？我想，答案可能是肯定的，但也不是绝对的。这10分钟，虽然消耗的能量不多，但它让我动起来了。 火候不够。 它让我开始关注自己的身体，开始注意饮食。以前我吃完饭就躺下现在我会站起来走走，或者做几个拉伸动作。
下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹..减肥核心提示:腰腹赘肉多十分影响美观。下面编辑教你有针对性的瘦腹减肥操,做的时候用腰腹发力,并且长期坚持下去,能有效瘦腹。 你我共勉。 屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌 做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。 下...
“用腰腹发力”，这句话我现在终于有点体会了。以前做动作，都是用脖子用力，用大腿用力，现在我知道要去找肚子那个位置的感觉。 说白了就是... 虽然还是很累，很酸，但那种酸爽感，好像在告诉我，脂肪正在燃烧。
内卷。 侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。这个侧撑的动作，我到现在都做不好。每次撑不了几秒钟就塌下来了。手臂酸得要命。但我相信，只要坚持下去，总有一天我能撑住。
展开阅读全部减减肥操,一个简单的减肥方法减减肥操肥胖陪伴了我好多年,让我生活上到处碰壁， 一度要抑郁了还好前几个月开始这样做后现在体重开始疯狂掉了...海口美兰琨索百货店(个..广告减肥操. 每次看到这段话， 我比较认同... 我都觉得特别亲切。好像找到了组织一样。原来有这么多人和我一样，在减肥的路上挣扎，碰壁，抑郁。但我们都没有放弃。
那些让人抓狂的细节和噪音
做操的时候，周围的环境也很重要。有时候楼上的小孩在跑，咚咚咚的声音听得人心烦意乱。有时候窗外的车喇叭声，刺耳得很。这些声音让我很难集中注意力。 这事儿我得说道说道。 我想，要是能有个安静的空间就好了。但是生活哪有那么多安静的时候？只能在嘈杂中寻找自己的节奏。
我懵了。 运动视频:每天10分钟瘦腹减肥操.~ 搜狐视频导航电视剧内地剧美剧电影美国华语综艺金牌调解韩娱动漫少儿青春新闻娱乐播报V... 我有时候会跟着视频做， 视频里的教练笑得特别灿烂，身材特别好。我就想，等我瘦下来了我也要那么笑。现在我只能苦笑。
谨记... 重覆此动作10次。然后换边。以这两组练习锻炼另一脚。再向后躺，然后换边，右手肘往左膝的方向移动。若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。 重覆此动作10次。熟悉前两者动作后可将双手伸直，往左往右做俯地挺身。 外侧：外展肌侧躺时右手臂支撑在地面上，另一隻手掌和身体平行，同样撑在地板上。左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少
这些动作，我现在闭着眼睛都能背出来。每天晚上，就像个机器人一样，重复着这些动作。有时候觉得挺无聊的，但一停下来又怕前功尽弃。这种矛盾的心理，一直折磨着我。
左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下做一组后换边。数到三？一，二，三...有时候数得慢，有时候数得快。全看心情。心情好的时候，多举几下。心情不好的时候，随便比划一下就完事了，麻了...。
盘它。 当腹部感受到强烈的压力时动作静止一下。这个静止的时候，最难熬。肌肉在颤抖，汗水在流。心里默数着秒数，一秒，两秒，三秒...快点结束吧！
坚持下去，真的会有奇迹吗？
我直接好家伙。 现在我已经坚持了三个月了。体重虽然没有暴瘦10斤那么夸张，但也慢慢降下来了。最重要的是我的精神状态变好了。以前总是觉得自己胖，不敢出门，不敢买衣服。现在虽然还是有点胖，但我自信多了。
10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？我想，答案是肯定的。只要你肯动，只要你肯坚持，哪怕每天只有10分钟，也会有效果的。不要指望一夜之间变成超模，那是不现实的。但是每天进步一点点，总比原地踏步要好，哈基米！。
吃瓜。 矩形备份 5 热搜榜游戏客户端视频极速下载 本地视频播放 桌面便捷访问 马上体验 查看更多 续费开通电视特权退出登录登录之后可以 10分钟减肥操... 这些乱七八糟的网页弹窗，我以前总是很讨厌。现在看到它们，反而觉得有点亲切。主要原因是它们提醒我，减肥是个大话题，有无数人在关注。
现在请你将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量！ 性价比超高。 这个细节，我现在特别注意。以前总是用手臂硬拉，后来啊胳膊粗了一圈，肚子没小。现在我知道了要用对力气。
屈膝式仰卧起坐——锻炼腹直肌 交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌 内侧：内收肌 外侧：外展肌 这些肌肉的名字， 我的看法是... 我现在都背得滚瓜烂熟。虽然不知道它们具体长在哪里但我知道，只要我动起来它们就在燃烧。
总的来说... 导语:下面这套非常简单的睡前减肥操,每天坚持20分钟,不但能帮助你缓解一天的疲劳,还能实现健康瘦身的愿望. 20分钟？我现在已经从10分钟升级到20分钟了吗？好像是的。有时候心情好，或者觉得自己吃多了就会多做一会儿。虽然累，但是心里踏实。
再说说我想对所有想减肥的朋友说不要问10分钟减肥操真的有效吗？它能帮我瘦腹吗？这种问题了。先动起来再说！哪怕只是动一动手指，扭一扭腰，也比躺着强。减肥是一场持久战，没有捷径可走。那些所谓的“速效”、“神药”，都是骗人的。只有靠自己，靠汗水，靠坚持，才能真正瘦下来，又爱又恨。。
YYDS！ 虽然我现在还是有点胖，肚子还是有点大，但我已经不再焦虑了。我知道，只要我继续做我的10分钟减肥操，总有一天我会拥有梦寐以求的小蛮腰。哪怕那一天很遥远，我也愿意等待。主要原因是我在路上，我在努力，我没有放弃。这就够了不是吗？
每天睡前进行10分钟简单的减肥操,不仅能消除一整天的疲劳,还能注入活力,让你一早醒来就实现S曲线的目标,赶紧来跟着下面的减肥动作一气来动一下吧! 这句话，我现在把它当成了座右铭。每天睡前，都要念一遍。虽然有点傻，但很有用。
好了不说了我要去做我的减肥操了。今天的目标是多做两个仰卧起坐，多坚持几秒钟。加油！为了瘦腹，为了美丽，为了自己，极度舒适。！