如何有效解除饥饿，避免成为减肥的天敌？
饥饿，那个在深夜里咆哮的怪兽
天哪，你听到了吗？那个声音，咕噜噜，咕噜噜，像是从地底深处传来的雷声，又像是一只被困在笼子里的小兽在绝望地抓挠。那是你的胃，它在抗议，它在尖叫，它在向你宣战！减肥？哈！在饥饿面前，减肥简直就是一个笑话，一个脆弱得不堪一击的泡沫。 实际上... 我们总是雄心勃勃地站在体重秤上， 发誓要减掉十斤，要变成那个瘦瘦的自己，可是只要那个声音一响，所有的誓言都变成了烟圈，飘散在空气中，然后你就像个被催眠的僵尸一样，走向了冰箱，走向了那个充满了罪恶感的深渊。
这太可怕了真的太可怕了。我有一个朋友，叫小美，她就是这样的。她跟我说她要减肥，要穿进那条S码的裙子。于是她开始不吃晚饭，只吃黄瓜。天晚上，那个声音来了那个饥饿的怪兽冲破了牢笼。她不仅仅吃了冰箱里的剩饭， 还点了外卖，炸鸡、汉堡、奶茶，她像个疯子一样往嘴里塞东西，一边塞一边哭，嘴里含糊不清地说着“我明天再减”。后来啊呢？后来啊就是她比以前更胖了而且充满了自责和绝望。这就是饥饿，这就是减肥的天敌，它潜伏在每一个角落，等着你松懈的那一刻，然后给你致命的一击，佛系。。
所以我们该怎么办？难道我们就只能任由这个怪兽摆布吗？难道我们的减肥大业就只能这样一次又一次地失败吗？不！绝对不能！我们要反击，我们要找到武器，我们要把这个怪兽关回笼子里去！但是这并不是一件容易的事情，真的，这比登天还难。很多时候，我们以为只要忍一忍就过去了只要咬紧牙关，只要不看那些美食图片，我们就能赢。可是忍耐饥饿是件非常艰难的事情。很多时候都是越忍耐越饥饿，到头来导致暴饮暴食，使得减肥半途而废，或者出现越减越肥的情况。这简直就是一个死循环，一个让人绝望的怪圈。
第一招：温水， 那个温柔的骗子
牛逼。 好吧，让我们来谈谈第一个办法，一个听起来简单做起来却需要极大毅力的办法——喝温水。是的，你没听错，就是普普通通的温水。不是冰水，不是热水，是温水。为什么是温水呢？主要原因是冰水会刺激你的胃， 让你的胃收缩，虽然可能暂时让你觉得不那么饿了但是接着会带来更多的不适；而热水呢？太烫了会烫伤你的食道，那可就不好了。只有温水，那种不冷不热，像母亲的手一样温柔的液体，才能安抚你那躁动不安的胃。
我狂喜。 喝温水可以刺激肠胃血液，给大脑中枢一种饱腹感，抑制饥饿。这听起来是不是很神奇？其实这就是一种欺骗，一种善意的欺骗。你的大脑其实很笨的，它分不清你是真的吃了东西，还是只是喝了水。当温水流进你的胃里 占据了一定的空间，胃壁就会膨胀，然后神经就会把这个信号传给大脑：“嘿，老大，这里有东西进来了好像吃饱了。”大脑就会傻乎乎地相信：“哦，吃饱了啊，那就不饿了。”于是那个饥饿的怪兽就被暂时骗过去了。
请大家务必... 但是这里有一个关键点，一定要注意，那就是——要缓慢的喝。千万不要像牛饮水一样，咕咚咕咚一口灌下去。那样一点用都没有，水直接就流走了根本来不及欺骗你的大脑。但是要选择温水，并且要缓慢的喝，一杯200毫升左右的温水喝五分钟以上。五分钟！你知道五分钟有多长吗？你可以看着秒针一格一格地跳动，每一秒都是煎熬，每一秒都是与欲望的搏斗。你要小口小口地抿，感受那温热的液体滑过你的喉咙，流进你的胃里。你要想象，那不是水，那是神奇的减肥药水，那是能把你肚子上的脂肪融化掉的魔法药水。
我记得有一次我饿得发慌，实在受不了了我就去倒了一杯温水。我坐在沙发上，盯着那杯水，就像盯着救命稻草一样。我慢慢地喝，一口，两口，三口……时间过得好慢啊，窗外的知了在叫，叫得我心烦意乱。我想把杯子扔了我想去吃那块放在桌上的饼干。但是我没有，我坚持着，我告诉自己，再喝一口， 物超所值。 再坚持一秒。终于，五分钟过去了我喝完了那杯水。神奇的是 那种抓心挠肝的饥饿感真的减轻了一些，虽然不是完全消失，但至少让我能够理智地思考，而不是像个饿死鬼一样到处乱撞。所以真的，试试温水吧，它虽然不能填饱你的肚子，但是能填满你的心灵，给你一点点喘息的机会。
关于喝水的那些破事儿
其实喝水这事儿，说起来容易，做起来全是坑。有时候你觉得自己饿了其实你是渴了。但是你的大脑不这么认为，它就会发出错误的信号，让你去吃东西。这时候，如果你能分辨出来喝点水，那就万事大吉了。可是大多数时候，我们根本分不清。我们只觉得嘴里没味，肚子里空荡荡的，就想嚼点什么。这时候，温水又派上用场了。它不仅能欺骗大脑，还能冲淡你嘴里的那种渴望的味道。
而且，你知道吗？喝温水还能促进新陈代谢。虽然这个效果微乎其微，但是在减肥这种艰难的战役中，任何一点微小的优势都是宝贵的。就像在战场上，多一颗子弹可能就能救你的命。多消耗一点卡路里可能就能让你离那个瘦瘦的自己更近一步。所以不要小看这杯温水，它虽然平淡无奇，但是它蕴含着巨大的力量。只要你坚持，只要你慢慢地喝，它就会成为你最忠实的盟友，陪你一起对抗那个饥饿的怪兽，观感极佳。。
第二招：动起来 别让身体生锈
我emo了。 如果说喝水是防守，那么运动就是进攻了。推荐的运动有散步和简单的肢体伸展。你看， 我说的不是让你去跑马拉松，也不是让你去健身房举铁，那些太累了太痛苦了而且剧烈运动之后你会更饿，那不是适得其反吗？我们要做的，是简单的、温和的、能够分散注意力的运动。
简单的运动可以分散饥饿感知。有抑制饮食欲望的作用。这又是大脑的一个bug。被转移。你的大脑会忙着处理肌肉的信号， 处理平衡的感觉，处理周围环境的影像，它就没有那么多空闲去想“饿不饿”这个问题了。这就像是一个哭闹的小孩子，你给他一个玩具，他就不哭了。运动就是那个玩具，把饥饿这个哭闹的小孩子哄好了。
你可以站起来在房间里走两圈。看看窗外的风景，看看楼下遛狗的大爷，看看天上的云彩。你会发现，世界其实挺大的，不仅仅只有那一块蛋糕或者那一包薯片。或者你可以做几个伸展运动，伸伸懒腰，扭扭脖子，踢踢腿。感受一下肌肉的拉伸，感受一下关节的活动。这种感觉很奇妙，你会觉得你的身体重新属于你了而不是属于那个饥饿的胃。
我还有一个故事，是关于我的同事大强的。大强是个胖子，特别胖。他每次减肥都失败，就是主要原因是管不住嘴。后来我教了他这一招，让他饿了别坐着，起来走动走动。一开始他很不情愿，他说：“我饿得都没力气了还走什么走？”我就逼他，我说：“你不想减了？你不想找女朋友了？”他一听这话，立马就站起来走了。 你没事吧？ 他在办公室里走来走去，像个没头苍蝇一样。但是神奇的是走了几圈之后他回来跟我说：“好像没那么饿了。”我问他为什么他说：“刚才走到窗边，看到一只猫在抓老鼠，看入迷了就忘了饿了。”你看， 这就是运动的好处，它不仅能分散你的注意力，还能让你发现生活中的小乐趣，让你从那个饥饿的黑洞里跳出来。
不是我唱反调... 当然运动也要适度。千万不要过度运动，那样会消耗你太多的能量，让你血糖降低，反而会更饿。我们只是想分散注意力，不是想把自己累死。所以散步是最好的，慢悠悠地走，不急不躁。就像是在逛公园一样，享受那个过程。伸展也是一样，轻轻地拉伸，不要用力过猛，以免拉伤。毕竟我们是在减肥，不是在练杂技。
第三招：蛋白质， 那个坚硬的盾牌
说起来... 好了说完了防守和进攻，我们来说说补给。减肥期间要严格的控制饮食，但也绝对不能极端的限制饮食，更不要长时间的忍耐饥饿感。如果饮食间隔出现了严重的饥饿，一定要及时的补充食物。这个时候就推荐吃一些低热量、低糖的水果，建议吃小番茄和苹果等。但是除了水果，还有一个更重要的东西，那就是蛋白质。
富含蛋白质的食物除了可以增肌减脂，还有最重要的好处是增强饱腹感并且延长饱腹时间。所以平日里补充足量的蛋白质类食物就能抑制饥饿感的出现。蛋白质就像是胃里的守卫，它们不容易被消化， 恳请大家... 所以能在你的胃里待很久，一直给你一种“我还有货”的信号。比一比的话，碳水化合物就像是个软脚虾，一下子就被消化掉了吃完没多久你就又饿了。而脂肪呢？像蛋白质那样有效地抑制食欲。
但是减肥期间的蛋白质类食物一定要选择热量偏低，脂肪含量少的食物。推荐的有鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉和虾肉等。这些食物，虽然听起来有点寡淡无味，但是它们是减肥者的福音。想想看， 一块煎得恰到好处的鸡胸肉，虽然有点柴，但是细细咀嚼，你能感受到肉质的纹理，感受到蛋白质的纯粹。或者是一个煮鸡蛋，蛋白的Q弹，蛋黄的绵软，每一口都是对身体的滋养，我的看法是...。
我特别喜欢吃虾肉。那种鲜甜的味道，那种紧致的口感，简直让人欲罢不能。而且虾肉的热量真的很低，你可以吃一大盘，也不用担心长胖。每次我饿的时候，我就会煮几只虾，剥开红色的壳，露出白色的肉，蘸一点点醋，放进嘴里。那一刻，我觉得自己不是在受苦，而是在享受美食。这种满足感，是吃多少薯片都换不来的，将心比心...。
还有鱼肉，特别是深海鱼，不仅富含蛋白质，还有对大脑好的脂肪酸。清蒸鱼，淋上一点蒸鱼豉油，撒上一点葱花，热油一浇，“滋啦”一声，香气扑鼻。那味道，简直了！谁能说减肥只能吃草？有了这些蛋白质食物，我们的餐桌也能丰富多彩，我们的味蕾也能得到满足。最重要的是吃完这些，你会觉得好几个小时都不饿，那种踏实的感觉，真的太棒了，准确地说...。
第四招：心理战， 那个看不见的战场
我破防了。 其实很多时候，我们饿不是主要原因是胃空了而是主要原因是心空了。心理安慰是最有效的缓解饥饿感的方法。这听起来有点玄乎，但是真的很有用。先说说要尝试问自己，是否真的饥饿？然后安慰自己，其实可以等一会再吃等等。这就像是在跟自己谈判，跟自己讲道理。
你要学会分辨什么是“生理饥饿”，什么是“心理饥饿”。生理饥饿是你的胃在叫，是你的血糖在低，是你的身体真的需要能量了。这时候，你当然要吃，要吃健康的食物。但是心理饥饿就不一样了。 太治愈了。 心理饥饿是你的嘴巴寂寞了是你的心情不好了是你的压力太大了。你想通过吃东西来发泄，来获得短暂的快乐。这时候，如果你真的去吃了你就输了你就被情绪控制了。
所以当你想吃东西的时候，先停下来深呼吸。问问自己：“我是真的饿了吗？还是只是主要原因是那个PPT还没做完？还是主要原因是刚才被老板骂了一顿？”如果是后者，那就别吃了。吃下去只会让你更胖，更难过。你可以去找点别的事情做，看看书，听听歌，或者找朋友聊聊天。把那个想吃东西的念头压下去。
心理劝诫也是一种力量。你可以对着镜子里的自己说：“你是最棒的，你能控制住自己，你不需要那块饼干。”或者你可以想象一下如果你吃了那个东西，你会后悔， 戳到痛处了。 你会自责，你会觉得自己是个失败者。这种恐惧感有时候也能阻止你伸向罪恶之手。虽然听起来有点像是我们需要一点这种恐惧感来保持清醒。
我试过这个方法，真的。有一次晚上，我特别想吃甜食。那种渴望就像毒瘾发作一样，浑身难受。我就坐在沙发上，闭上眼睛，告诉自己：“忍住忍过这一刻你就赢了。你想想你那个瘦下来的梦想，你想想你穿上那条裙子的样子。”我在脑海里一遍又一遍地描绘那个美好的画面。过了大概十分钟，那种疯狂的渴望真的慢慢消退了。虽然还有一点点遗憾，但是更多的是一种战胜自己的成就感。那种感觉，比吃了一块蛋糕还要爽。
第五招：低糖水果，那个甜蜜的慰藉
人嘛，毕竟是吃甜食长大的动物。完全不吃甜的，真的会让人抑郁。所以我们需要一些低糖的水果来满足我们的口腹之欲。缓解饥饿感要选择有效的方法，一定不能盲目的忍耐，避免适得其反，导致减肥失败。五种解除饥饿的方法，无忍耐的痛苦，也不会出现暴食的情况。这第五种方法，就是吃低糖水果，这就说得通了。。
水果是好东西，富含维生素，富含纤维。但是水果里也有糖分，有些水果的糖分还特别高，比如西瓜、荔枝、龙眼。这些水果吃多了血糖飙升，胰岛素分泌，脂肪堆积，那就完了。所以我们要选低糖的。小番茄是个好东西， 捡漏。 酸酸甜甜，一口一个，既能解馋，又不用担心热量。苹果也是个好选择， “一天一苹果，医生远离我”，虽然有点夸张，但是苹果的饱腹感真的很强，而且还有果胶，能帮助消化。
可以。 当你实在忍不住想吃点甜的时候，拿一个苹果，洗干净，连皮一起吃。那种脆脆的口感，那种甜甜的汁水，瞬间就能抚平你躁动的心。或者抓一把小番茄，当零食吃。红色的，圆圆的，看着就心情好。吃进嘴里酸酸甜甜的，开胃又解馋。这比吃那些高热量的甜点强多了。
但是也要注意，不能主要原因是水果健康就拼命吃。水果也是有热量的，吃多了照样胖。所以要有节制，每次吃一小份就够了。把它当成一种奖励，一种对自己坚持减肥的奖励。这样吃起来你会觉得更美味。
那个关于苹果的下午
记得是一个下午， 阳光很好，照在身上暖洋洋的，让人昏昏欲睡。这种时候最容易饿，也最容易想吃东西。我的抽屉里本来有一包饼干，那是同事放的，诱惑着我。我盯着那包饼干看了好久，心里两个小人在打架。一个说：“吃吧，就吃一块，没关系的。”另一个说：“不行，你忘了你的誓言了吗？你忘了你要穿那条裙子了吗？”，不忍卒读。
再说说理智战胜了欲望。我没有拿饼干，而是从包里拿出一个红富士苹果。我走到窗边，一边看着楼下的车水马龙，一边啃着苹果。苹果很脆，声音在安静的办公室里显得特别响。每一口下去，都能感觉到汁水在口腔里爆开。那种自然的甜味，比饼干的甜味要清新得多。我慢慢地吃着，享受着这个难得的下午茶时光。吃完苹果，我觉得嘴里清爽了心里也踏实了。那个想吃饼书的念头，早就不知道飞到哪里去了。那一刻，我觉得自己特别了不起，我战胜了诱惑，我选择了健康，说实话...。
综合起来就是胜利
可能会帮助减轻饥饿感。 避免过度限制热量:虽然减肥需要控制热量摄入,但过度的限制可能会导致身体进入“节能模式”,加剧饥饿...... 这句话说得真好，真的太对了。我们减肥是为了变美，是为了健康，不是为了把自己搞垮。所以千万不要过度节食，千万不要把自己饿得眼冒金星。那样只会让身体觉得遇到了饥荒，于是拼命地储存脂肪，降低代谢。那样你就真的成了“喝凉水都长肉”的体质了，物超所值。。
我们要聪明地吃，聪明地饿。把上面说的这五种方法结合起来。饿了先喝杯温水， 骗骗大脑；还是饿就起来走走，转移注意力；到了饭点就吃点蛋白质，垫垫底； 可以。 实在想吃甜的就吃个苹果；最重要的是要调整好心态，别被情绪牵着鼻子走。这就像是一场综合战，我们需要海陆空全方位的配合，才能打赢这场仗。
YYDS... 饥饿是减肥的天敌。如果能抑制饥饿感，那么减肥之路将平步青云。这句话说起来轻巧，做起来却是千难万险。但是只要我们有决心，有方法，就没有战胜不了的敌人。每一次忍住不吃垃圾食品， 都是一次胜利；每一次选择喝水而不是可乐，都是一次进步；每一次吃完蛋白质觉得饱饱的，都是一次成功。
减肥这条路，真的很孤独，很漫长。有时候你会觉得委屈，觉得为什么别人可以大吃大喝而不胖，自己喝口水都长肉。但是不要灰心，不要放弃。每个人的体质都不一样，我们要做的，就是跟自己比，比昨天的自己更健康，比昨天的自己更自律，整起来。。
想象一下几个月后的你，瘦了美了穿上了心仪已久的衣服，走在街上，回头率百分百。那时候，你会感谢现在这个努力克制饥饿的自己。你会觉得，所有的忍耐，所有的痛苦，都是值得的。那种成就感，那种自信，是任何美食都给不了的，实锤。。
所以朋友们，拿起你们的水杯，准备好你们的鸡胸肉，调整好你们的心态。让我们一起向饥饿宣战，向脂肪宣战。虽然过程会很痛苦， 会有无数次想放弃的念头，但是只要我们坚持下去，只要我们运用这些有效的方法，我们就一定能赢。我们一定能把那个饥饿的怪兽关进笼子里让它永远出不来。我们一定能迎来那个瘦瘦的、美美的、闪闪发光的自己！加油！为了那个更好的自己，冲啊！
再说说再啰嗦一句，真的不要盲目忍耐。饿了就吃点对的，别吃错的。别把身体搞坏了身体是革命的本钱。没有了健康，瘦下来也没有意义。所以要爱自己，要科学减肥，要快乐减肥。虽然这听起来有点矛盾， 不堪入目。 减肥怎么可能快乐呢？但是至少，我们可以让这个过程不那么痛苦，不那么绝望。用这些方法，让饥饿变得不再可怕，让减肥变得不再那么遥不可及。相信自己，你一定可以的！