如何运用8个减肥小诀窍快速实现瘦身一圈？

第一章：早起那一刻的绝望与希望

所以呢,别小看早起排便这件事,它可是能在减肥过程中起到意想不到的助攻作用哦.你是否还在为减肥大业苦苦挣扎,每天早起对着体重秤上那纹丝... 纹丝不动的数字感到绝望？我就有过这样的经历，真的，那种感觉就像是被全世界抛弃了一样。每天早上， 迷迷糊糊地从床上爬起来第一件事不是刷牙洗脸， 不堪入目。 而是像个虔诚的信徒一样，赤脚踩在冰凉的地板上，小心翼翼地站上那个冰冷的体重秤。屏住呼吸，盯着那个显示屏，心里默念着：降一点，降一点，哪怕只有0.1也好啊！可是现实往往是残酷的，那个数字就像是被焊死了一样，纹丝不动。那一刻，心情简直跌到了谷底，连早饭都不想吃了。

但是你知道吗？其实早起排便真的很重要。如果你前一天晚上吃了一堆油腻的东西，第二天早上肚子胀胀的，怎么可能有好的体重读数呢？把肚子里的“存货”排空，整个人都会轻松不少，体重自然也会下降那么一点点。虽然这可能只是暂时的，但对于急需信心鼓励的我们这简直就是救命稻草啊！所以别偷懒，早上起来喝一杯温水，揉揉肚子，让肠道动起来这可是减肥的第一步胜利哦，换个角度。。

2015-04-26 20:20·瘦成一道闪电 1喝水 特别是饭前的15分钟左右。这个时间点真的很关键，我试过真的有效。就像有一次我去参加一个自助餐聚会，看着满桌子的美食，口水都要流下来了。但是我想起了这个诀窍，于是忍住诱惑，先去喝了两大杯水。后来啊呢？等到开始吃饭的时候，我发现自己根本吃不下多少东西了那种饥饿感神奇地消失了。这难道不是一种很好的控制食欲的方法吗，说白了...？

第二章：那些年被我们误解的碳水化合物

摸个底。 2吃干净的碳水 虽然处在这个碳水被质唾弃的时代,但有些人还是戒不掉碳水,如果想吃的话,吃粗粮吧! 说实话， 我以前也是那种谈“碳水”色变的人，觉得只要吃了米饭、面条，身上的肉就会像吹气球一样长起来。于是我有一段时间完全不吃主食，后来啊呢？饿得头晕眼花，心情暴躁得像个火药桶，一点就着。后来我才知道，其实碳水化合物并不是洪水猛兽，关键在于你吃什么样的碳水。

恳请大家... 那些精米白面确实要少吃，但是粗粮就不一样了。什么燕麦啊、糙米啊、红薯啊，这些都是好东西。我记得我邻居家的王阿姨，她以前特别胖，走几步路都喘。后来她听说吃粗粮能减肥，就开始把家里的白米饭换成了玉米和红薯。刚开始她也不习惯，觉得那个口感粗糙，难以下咽。但是坚持了一个月之后她惊喜地发现，不仅体重下降了连便秘的老毛病都好了。现在她见人就推荐粗粮，简直成了粗粮的代言人。

我坚信... 减肥不能摄入过量的脂肪,但可以多补充蛋白质,蛋白质不会加重身体的负担,相反能够加快新陈代谢,加速脂肪的燃烧速度,有利于减肥瘦身,鸡胸肉和... 鸡胸肉虽然吃起来像嚼木头，但是它真的是减肥神器啊！你可以把它做成各种口味，比如照烧味、黑胡椒味，只要调料放得对，其实也没那么难吃。我有个朋友，为了减肥，每天中午都带便当，里面永远都有水煮鸡胸肉。虽然我们经常嘲笑她像只吃鸡的猫，但是看着她一天天变瘦，再说说穿进了S码的裙子，我们也就闭嘴了。

第三章：脂肪， 其实也没那么可怕

3吃健康的脂肪 储存在坚果、鱼类、橄榄油、椰子油等食物里,身体是需要脂肪的,别把脂肪不当干粮! 这句话真的说到心坎里去了。很多人减肥就是一点油都不沾， 盘它。 后来啊皮肤干巴巴的，头发也掉了一大把，整个人看起来毫无生气。其实好的脂肪不仅能保护我们的器官，还能帮助燃烧坏脂肪呢！是不是很神奇？

我以前特别喜欢吃坚果，但是主要原因是怕胖，就一直忍着不吃。后来知道了这个道理，我就每天下午抓一小把杏仁或者核桃当零食。那种香香脆脆的口感，真的能让人心情变好。而且，吃完之后到了晚饭时间也不会觉得特别饿，自只是然就少吃了一碗饭。这难道不是一举两得吗？还有那个橄榄油，拌沙拉的时候放一点，味道瞬间提升好几个档次。减肥本来就够痛苦了如果连吃点好油的权利都被剥夺了那人生还有什么乐趣可言呢，何必呢？？

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第四章：蛋白质，肌肉的守护神

4重视蛋白质 减脂的过程中很容易掉肌肉,蛋白质一定要吃充足。这一点真的太重要了！很多人减肥减到再说说虽然体重轻了但是肉松松垮垮的， 捡漏。 一点线条都没有，这就是主要原因是肌肉流失了。肌肉可是人体的燃脂引擎啊，肌肉少了基础代谢就低了稍微吃一点东西就会反弹，简直是噩梦。

所以鸡蛋、鱼肉、虾、豆制品，这些富含蛋白质的食物，一定要多吃。我有个同事，是个健身狂人，他每天都要吃好几个鸡蛋，甚至把蛋黄都扔了只吃蛋白。他的身材真的很好，那种紧实感是我们这些只做有氧运动的人羡慕不来的。他说蛋白质就像是修补房子的砖瓦，只有砖瓦够了房子才能结实。我们的身体也是一样，只有蛋白质充足了才能在减脂的一边保住珍贵的肌肉，无语了...。

5吃早餐 早餐会提升一天的代谢,并会帮助控制食物欲望,一定要吃好哦! 早餐一定要吃！重要的事情说三遍。我以前为了省时间， 经常不吃早餐，后来啊到了中午就饿得像狼一样，看到什么都想往嘴里塞，再说说中午吃得比平时多两倍。这简直是得不偿失啊。后来我强迫自己每天早起十分钟，给自己煮个鸡蛋，热杯牛奶，或者烤两片全麦面包。吃了早餐之后整个上午都精神饱满，也不会老想着吃零食了。这真的是一个良性循环。

第五章：少食多餐，告别暴饮暴食

没耳听。 6少食多餐 少食多餐的重要性不仅仅在防范暴饮暴食,它还会帮助你维持一天的代谢。这个方法对我来说简直是救星。我是个典型的“馋嘴”，嘴巴闲不住。如果让我一天只吃三顿饭，中间那段时间我简直会疯掉。但是少食多餐就完美解决了这个问题。我把一天的食量分成五六份，每隔两三个小时吃一点。这样我的胃一直处于一种不饿也不太饱的状态，血糖也很稳定。

记得有一次我去参加一个婚礼，主要原因是要等到晚上才开席，我中午没敢吃饱。后来啊到了下午，饿得心慌手抖，看到桌上的糖果就忍不住往嘴里塞。等到晚宴开始的时候，我已经没有胃口吃正餐了而且主要原因是之前吃了太多糖， 蚌埠住了... 心里充满了负罪感。如果当时我带点健康的小零食在身上，稍微垫一下肚子，就不会发生这种尴尬的事情了。所以少食多餐，不仅能控制体重，还能保住面子啊！

7. 充足睡眠时间:每晚保证睡眠时间6-8个小时,保证身体得到充分的休息,这能够增强身体的代谢能力,对减肥很有帮助. 睡眠和减肥的关系，真的是剪不断理还乱。你有没有发现，熬夜之后第二天特别想吃高热量的食物？ 我坚信... 这就是身体在缺乏睡眠时发出的求救信号，它需要通过快速获取能量来维持运转。而且，睡眠不足还会导致皮质醇水平升高，这种激素可是会让你囤积腹部脂肪的哦！

我以前是个夜猫子，不到凌晨一两点绝不睡觉。后来啊那段时间，不仅脸色蜡黄，肚子上的肉也越来越多。后来为了减肥，我强迫自己晚上十一点前上床。刚开始确实睡不着，躺在床上翻来覆去像烙饼。但是坚持了一段时间之后我发现早起变得容易了白天的精神也好了很多，最神奇的是体重真的开始下降了。看来睡个好觉，真的是最轻松的减肥方法了，造起来。。

第六章：运动， 要适度不要过度

定期运动可以消耗身体的能量,促进新陈代谢,达到减肥的效果. 而且过度运动要是没掌握好度,还可能导致受伤,让减肥计划彻底泡汤. 需要留意的是,每个人的身体状况不同,适合的减肥方式也不一样. 运动是把双刃剑，用好了能瘦身，用不好伤身。我有个朋友，为了快速减肥，报了那种高强度的健身班，每天练得汗流浃背，累得像条狗。后来啊坚持了一个星期，膝盖疼得走不了路，去医院一查，半月板损伤。医生让她静养三个月， 这三个月里她不仅不能运动，还要大吃大喝补身体，后来啊可想而知，体重反弹得比以前还重，很棒。。

不夸张地说... 所以运动真的不能急。对于我们这种普通人不需要像运动员那样训练。每天快走半小时或者跳跳操，游游泳，只要动起来坚持下去，效果肯定会有。不要一开始就给自己定太高的目标，比如每天跑五公里那样很容易放弃。不如从每天跑一公里开始，慢慢增加。减肥是一场马拉松，不是百米冲刺，谁能坚持到再说说谁才是真正的赢家。

朋友好! ★下面给你推荐30招健康快速的瘦身减肥小窍门★ ★1.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食...... 戒零食和宵夜，这简直是减肥路上的最大拦路虎。晚上坐在沙发上看电视，手里如果不拿点薯片、饼干，总觉得少了点什么。但是这些零食的热量高得吓人，吃一包薯片等于吃好几碗饭啊，是不是？！

公正地讲... 我为了戒宵夜，想尽了办法。比如刷牙，刷了牙就不想再吃东西了主要原因是不想再刷第二次。或者早点睡觉，睡着了就什么都不知道了。还有，把家里的零食全部清空，换成黄瓜、西红柿。虽然刚开始觉得黄瓜没味道，但是嚼着嚼着，也就习惯了。而且，吃完黄瓜心里那种清爽的感觉，是吃薯片给不了的。

第七章：心态决定成败， 别等明天

如果你2009年的计划之一是减肥，希望你在1号的时候没有满脑子想着“从明天开始”，主要原因是等明天的心理是最容易导致失败的。 这句话虽然说的是2009年，但是放在哪一年都适用啊！我们总是喜欢把事情推到明天明天复明天明天何其多。后来啊一年过去了体重秤上的数字不但没降，反而升了。

减肥没有捷径，以前说过无数次了。但是可以有“jumpstart”，就是一个见效快的开始。其实那些“常年”减肥的女性朋友们，都应当知道减肥最难得是后期的坚持和养成一个健康的生活方式。 我在放假的时候又读了一堆关于减肥、健身、减脂的文章。在美国，每年的12月和1月，到处都是如何减肥的文章。这里结合以往自己的经验，推荐几条容易成功的“秘诀”。不过开始以前，要了解自己的健康状况，有任何疑问最好请教医生。

开倒车。 减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康. 而且最好是你天天见得到的人,这样大家的瘦身效果一目了然,比较不容易偷懒松懈. 找个伴一起减肥，真的很有用。我和我的闺蜜就组成了一个减肥小组。我们每天互相打卡，发了什么吃的，做了什么运动，都要汇报。如果谁偷懒了就要发红包。这种互相监督的感觉，真的能让人产生一种莫名的动力。看着她瘦了我也不甘落后这种良性竞争，比一个人瞎琢磨强多了。

第八章：食物采购大变身， 从源头控制

1、食物采购大变身：

如果家里还有一堆不太健康的零食,或是家里基本已经弹尽粮绝,你首要做的就是去买吃的.听上去挺让人高兴的对吧,减肥不要先想着饿肚子,而是应当想着怎么吃会比较健康.如果这一周会比较忙,就采购一周的食物.不要打着出去吃餐馆的计划,最好都在家里进行,关键在于自己控制什么吃什么不吃.，从一个旁观者的角度看...

采购的时候要买大量的蔬菜,绿色的,彩色的,越丰富越好；水果,再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物,为什么,主要原因是下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间.再买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶.还有就是番茄汁.调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物.没有零食,没有面包,没有糖.，恕我直言...

每次去超市，我都像是个侦探一样，仔细查看食品标签。那些写着“低脂”、“无糖”的食品，往往暗藏玄机，可能加了更多的糖或者防腐剂。所以最平安的方法就是买原材料，自己回家做。虽然麻烦了一点，但是吃得放心啊。而且，自己做饭可以控制油盐的量，这对于减肥来说至关重要。外面的餐馆，为了口感，油盐糖都放得特别重，吃一顿饭，一天的盐分摄入量都超标了水肿是免不了的。

少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量,让你在几天以内瘦一圈. 这一点真的立竿见影。如果你有重要的约会或者活动要参加，不妨提前三天试试少吃碳水。你会发现，肚子真的平了脸也小了。那种感觉，就像是给身体放了气一样。虽然这可能只是暂时排出了水分，但是那种视觉上的瘦了一圈的效果，真的能让你自信心爆棚。

第九章：轻断食的神奇力量

将心比心... 减肥要脚踏实地,不要追求快速暴瘦一圈的减肥方法,这只会伤害身体健康.轻断食的好处:瘦身排毒、 远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老. 轻断食不是让你绝食，而是有选择地吃。比如一周里有两天只吃平时的五分饱，或者每天把进食时间控制在8小时以内。这种方法给了肠胃一个休息的机会，让身体有机会去清理那些堆积的毒素。

我尝试过16+8轻断食法，就是一天里有16小时不吃东西，只在8小时内进食。刚开始真的很难熬，特别是到了晚上，肚子饿得咕咕叫，看着别人吃夜宵简直是一种折磨。但是坚持了一周之后我发现身体适应了这种节奏， 平心而论... 而且头脑变得特别清醒。那种轻盈的感觉，真的让人上瘾。而且，主要原因是进食时间缩短了自只是然就少吃了一顿，热量摄入也就控制住了。

小编希望八招减肥妙招帮你快速瘦身这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读,文章导读,无论高矮胖瘦,都喜欢减肥,但是怎么减肥才好呢运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有... 运动虽然好， 官宣。 但是配合饮食才是王道。就像我前面说的，三分练七分吃。如果你每天跑十公里但是回来之后吃了一整个披萨，那这十公里也就白跑了。所以管住嘴，迈开腿，两者缺一不可。

第十章：那些年我们踩过的坑

这也行？ 回顾这一路走来的减肥历程，真的是踩了无数的坑。吃过减肥药，后来啊拉肚子拉到虚脱；贴过减肥贴，除了皮肤过敏没有任何作用；喝过减肥茶，喝得胃里直反酸水。这些所谓的捷径，再说说都证明是弯路，不仅浪费了钱，还伤害了身体。现在想想，当初真是太傻了竟然相信那些天上掉馅饼的事情。

减肥其实就是一种生活方式的改变。它不是你为了穿进某条裙子而进行的短期冲刺，而是为了健康而进行的长期投资。当你不再把减肥当成一种任务， 而是把它融入到生活的点点滴滴中时你会发现，瘦身其实是一件自只是然的事情。比如坐电梯改成爬楼梯，打车改成走路，喝可乐改成喝苏打水。这些小小的改变，积累起来效果是惊人的。

说起来... 所以亲爱的朋友们，不要再为体重秤上的那个数字焦虑了。只要你今天比昨天吃得健康一点，动得多一点，你就是在进步。不要追求一夜之间变成超模，那不现实。我们要的是健康，是那种由内而外散发出来的活力。当你拥有了健康的身体，完美的身材还会远吗？

再说说我想说的是减肥路上，你并不孤单。我们都在为了更好的自己而努力。虽然过程很艰辛，虽然中间可能会想要放弃，但是只要坚持下去，终点就在前方等着你。 完善一下。 想象一下当你瘦下来之后穿上那些以前只能看着流口水的衣服，那种自信和喜悦，是什么都换不来的。加油吧，为了那个更美的自己！