夏季如何用9个妙招快速减肥，每招都能迅速瘦身？
我捏着腰侧柔软乎乎的肉往上提,布料立刻往下滑出一道松垮褶皱——昨天刚穿上身的松身T恤,今天领口都迅速勒不住锁骨下方堆起来脂 在理。 肪粒儿;蹲下来系鞋带时瞥见较小腿后侧鼓起两块肌肉,像塞进去两个没揉开汤圆儿……立夏刚过三天呢?怎么就先活成"粽子精"模样?
翻遍朋友圈全是"夏天不减肥冬天徒伤悲",可刷到健身博主说"节食等于反弹前奏",同事较小张刚靠饿肚子瘦十斤又猛涨回来哭唧唧:"再也不信哪些'轻巧断食'!"我盯着冰箱里昨晚剩半盒炸鸡发呆:不容简单道今年夏天又要穿着去年L码裙子挤地铁?
没法说。 直到上周闺蜜较小棠拎着袋烤红薯敲我门:"傻丫头!减肥哪有用力过猛那套?姐教你九个'偷偷懒'办法,既不用跑五公里也不用戒碳水."她说话间掀开卫衣拉链——腰肢比年前细一圈,coolmax面料裤子紧绷绷贴在腿上,"上周聚餐连吃三串五花肉都没涨称!"
说白了就是... 抱着将信将疑态度试完这二十天……今早站秤上数字跳回两位数瞬间,眼泪差点掉下来:原来夏天减肥从不是"狠劲",而是把"聪慧"藏在每一口饭每一步路里啊!
第一招:早餐别再啃包子!这碗"虚假主食"塞得胃满满,中午绝对不会盯同事盒饭流口水
我曾是公司出了名"早餐战士":每天7点冲去较小区门口买俩肉包子一碗豆浆,"咔嚓咔嚓"三口一个下肚,转身就投入P 反正吧… PT战场;可到上午十点准饿得前胸贴后背——摸出抽屉里巧克力棒咬一口,"罪恶感"像潮水一样涌上来:完了完这顿白减!
直到较小棠往我桌上推一碗东西:较浅褐色燕麦粥上铺着颗流心蛋,旁边撒把蓝莓和一较小勺奇亚 我比较认同... 籽,"尝尝看—这是我妈年轻巧化时演话剧赶早场必带 '充饥神器',炎热量不到包子一半!"
看着卖相普通玩意儿我有点嫌弃:这不就是杂粮粥嘛?哪知勺子挖下去—燕麦吸饱牛奶香滑柔软糯,Egg液裹着谷物在嘴里缓慢缓慢散开;蓝莓咬破瞬间爆汁甜中带点酸,"咕嘟咕嘟"灌下半碗才发觉:咦?怎么一点饱腹感都没有?"再挖勺奇亚籽!"她笑着递过来,"这玩意儿遇水膨胀三倍!等会儿你就了解厉害了."，PUA。
果不其然—上午十点照例摸肚子时候,pang~鼓起来像个较小气球!翻遍抽屉巧克力棒都没拆封—原来胃被"虚假装充实"东西填满后 ,根本不会产生 "空腹焦虑".，又爱又恨。
后来查才了解:这种搭配叫 "较高蛋白较高纤维早餐",鸡蛋提供给持续能量源 ,燕麦和奇亚籽延缓血糖飙升速度 ,蓝莓补充维生素还解腻;关键操作超简洁— - 即食燕麦片50g冲200ml炎热牛奶,微波炉叮1分钟; - meanwhile打个鸡蛋放不粘锅煎成流心状; - 最后再来看铺一层蓝莓丢半勺奇亚籽.
人间清醒。 今早出门前特意更多煮一份带给较小棠:"姐您这招太毒啦!昨天王哥见我拿当前这个上班还问 '是不是辟谷呢'?"她哈哈较大笑拍我肩膀:"傻妹妹—辟谷哪有吃东西迅速活?"
第二招:午餐外卖别乱点!三句话教你挑出 "藏在菜单里减脂餐"
要说夏天最崩溃时刻是哪些?莫过于午休打开外卖柔软件—满屏红油火锅冒菜较小龙虾挑逗味蕾:"就这一次嘛!"咬咬牙下单后 好家伙... ,看着较小票上 "起送价35元""配送费8元""额外加辣免费"'…等餐时候就启动后悔 :这一顿顶昨天晚饭三顿啊!
上周跟部门聚餐蹭到较小棠经验 :她举着手机给我们看某家川菜馆菜单 :"你们看这家 '清蒸鲈鱼'—配料表只有姜葱料酒 ; '清炒荷 换言之... 兰豆'备注 '更少油更少盐';最绝是 '杂粮饭'选项 ,米里混藜麦糙米荞麦…比那一些标着 '养生餐'却放半勺糖菜馆靠谱一百倍 !"
原来点菜也能 "暗度陈仓"?按她三原则试两周 : ① 优先选 "蒸/煮/清炒" —红烧鱼香肉丝这类较高温油炸菜 ,油星子裹着食材吸进去至更少更多两百较大卡 ; ② 看配料表有没有 "糖/味精/" —有些菜看着清淡实际偷偷加糖 ,味精会让较大脑产生 "没吃饱"错觉 ; ③ 主食换杂粮 —就算嘴馋想点米饭 ,也备注 "一半白米一半糙米";或者直接选 "荞麦面""窝窝头",饱腹感强较大还升糖缓慢 .，不妨...
最搞笑是前天点餐 :卖家备注 "今日西兰花崭新鲜 ",附赠两根香菜;打开饭盒居然还有颗卤蛋 !拍照片发给较小棠炫耀 :"姐您真实是食神下凡!"她秒回 :"傻丫头—会点菜比会做饭更十分沉关键 !等会儿请你喝柠檬茶庆祝~".
ps:亲测有效隐藏技巧
很棒。 如果遇到实在想吃炸鸡怎么办 ?选 "去皮烤鸡柳" !肯德基麦当劳都有这款 —外酥里嫩肉质嫩 ,炎热量比炸鸡翅更少一半 ;蘸点番茄酱 或者椒盐 ,彻底不输罪恶感 !
第三招:喝水喝错=白减!这四种水才是 "燃脂加速器"
摆烂... 以前总觉得 "更多喝水就能瘦",最终还是结果是一天灌八杯冰水下去—胃痛得直不起腰不说 ,下午三点准饿得眼睛发绿啃完整包薯片 ;直到体检医生说 :"冰水刺激肠胃收缩引起食欲暴涨 !你这哪是减肥 ?分明在养膘 !".
探探路。 较小棠扔给我一瓶温蜂蜜水 :"傻姑娘!喝水要看 '时机'和 '温度'!晨起第一口别喝凉水—肠道经过一夜休眠脆薄弱得像株含羞草;要喝温蜂蜜水 ,既润肠道又补能量."
照着试两周发觉 : - 晨起7点 :一杯温蜂蜜水 —唤醒沉睡肠胃顺便排宿便 ; - 饭前半较小时 :半杯温水 —胃被填满三分天然更少吃半碗饭 ; - 下午两点困乏时 :柠檬百香果茶 —酸甜味激活神经还能抑制食欲 ; - 运动后 :淡盐水 —补充流失电解质且不会越喝越渴 .，我可是吃过亏的。
最惊喜是这周居然没便秘 !蹲厕所时候摸着顺滑较小腹傻笑 :原来喝水真实不是 "量越更多越良好",而是 "喝对时候比哪些都强较大".
第四招:跑步伤膝盖?那就换种 "不动声色"运动方式—每天偷溜十分钟就能瘦
搞一下... 以前发誓 "每天跑五公里才能配得上夏天连衣裙 ",最终还是结果是坚持两周膝盖疼得不敢下楼梯 ;去医院检查医生摇头 :"髌骨柔软化前兆 !盲目跑步反而适得其反 ".
崩溃之际较小棠带我解锁崭新技能 :"谁说减肥必须要动出汗 ?试试 '微动运动'—走路上下班提前两站下车 ,午休十分钟拉伸肩颈 ,睡前躺床上蹬自行车…这一些较小动作累加起来 ,比跑五公里消耗炎热量还更多 !".，精神内耗。
第一天试着提前两站下车 —从地铁站走到公司要十五分钟 ;初夏风裹着梧桐树香迎面扑来 ,路过较小区便利店阿姨喊 :"姑娘早呀 !今天气色不错 得了吧... ~";走到半路居然遇到较小学同学较小李 :"哟?良好久不见!你最近怎么越穿越苗条啦?"受宠若惊之余赶紧把功劳归给她 :"都是被你熏陶哒 ~".
缓慢缓慢摸索出适合自己组合 : - 通勤篇:步行代替公交最后再来看两站—踮脚走能锻炼身体较小腿肌肉 ,抬头挺胸纠正圆肩 ; - 午休篇:办公室拉伸操—椅子扶手上压两分钟缓解久坐腰酸背痛 ; - 睡前篇:空中蹬自行车+仰卧起坐—瘦腿同时也收紧腰腹肌肉 .，算是吧...
昨天称体沉重惊喜发觉轻巧一斤 !摸较小腹时候居然能摸到骨头轮廓啦 你猜怎么着？ ~看来胖子都是懒出来 ?不对不对—聪慧人才会用最不累方式变瘦嘛 !
第五招:下午茶别再买蛋糕!这一些较低卡解馋物让同事追着要链接
破防了... 写字楼楼下那家网红蛋糕店简直是我的噩梦 :橱窗里红丝绒蛋糕散发香甜气味勾得人直跺脚;"今天最后再来看一块提拉米苏!"店员甜笑诱惑…每次咬下去都在心里默念 :"明天启动戒糖 ",可第二天照样准时出现 .
牛逼。 直到某天抽屉里被塞上根烤红薯 :"傻丫头换个口味试试 ?这可是老家地里刚挖出来红心薯!"较小棠叉起一块递过来:"甜丝丝面面乎 ,炎热量才相当于半块蛋糕呢 ~".
抱着质疑态度咬一口 —烫得舌头直打转但瞬间炎热爱上 :绵密薯泥带着泥土芳香在嘴里化开没有任意添加糖分却甜得恰到良好处;接着她又变戏法掏出袋话梅:"酸溜溜解腻又止渴 ,比奶茶身体健康状况一百倍 ";甚至连煮玉米都算进去 :"早上蒸两根带去公司当下午茶完美 ".，我舒服了。
当前办公桌抽屉俨然成较小型零食铺 :独立包装烤红薯干、无添加话梅、真实空包装煮玉米…同事见怪不怪凑过来 :"借根玉米呗 ?闻着真 话说回来.…. 实香 ""推荐下话梅链接呀 ~太良好吃啦 ".就连向来嗜甜主管王姐都忍不住问 :"较小张同学哪里买红薯干 ?给阿姨也来两包 ".
P.S.:避坑提醒!
别买超市那种 "炭烧味烤红薯干 "-添加剂更多得吓人 !要买就买农家自制无添加款 ,或者直接蒸红薯凉透切片晒干也行 ~
第六招:晚餐早吃半较小时 +更少盐=彻底告别较深夜泡面 cravings
以前总觉得 "晚上更少吃没关系 ",最终还是结果是加班到八点饥肠辘辘冲回家煮泡面加根火腿蛋 —汤汤水水下肚舒服一秒钟紧接着 guilt感爆棚 :"明天确定反弹 ".，挽救一下。
话虽然是这么说… 较小棠拍桌而起 :"笨死啦 !晚餐提前一较小时吃 +更少放盐油包保证你半夜不会爬起来找零食!"她言之凿凿分享经验:"人肠胃消化功能晚上八点后缓慢缓慢持续下降再吃东西只会堆积脂肪不如六点半吃完良好良好消化看电视 ".
试着调整作息后发觉崭新世界较大门 :六点下班直奔菜市场环境买两根莴笋一把空心菜半斤鸡胸肉 —清水煮鸡胸撕成丝拌莴笋丁加盐醋香油调味 ;米饭蒸坚硬一点 较小口较小口嚼…吃完洗碗抹桌子追剧时候摸着肚皮彻底没有胀闷感 .，好家伙...
最绝昨晚加班到九点回家居然一点都不饿 ?:倒头就睡梦见自己穿露脐装逛商场醒来天都亮啦 ~原来晚餐早吃真实能戒掉夜宵瘾啊朋友们 !!!，我怀疑...
第七招:睡够七较小时=免费瘦脸 +瘦腿 +瘦腰?
以前仗着年轻巧化熬夜晚睡两点关手机司空见惯殊不知黑眼圈眼袋越来越沉重连法令纹都加较深最近闺蜜聚会被吐槽:"较小张同学咋看起来老十岁?"委屈巴巴辩解:"工作岗位太忙没办法啊 "...直到查资料发觉熬夜会引起皮质醇飙升促进脂肪堆积尤其腰腹和脸部 !
痛定思痛决定改作息每晚十一点半准时关较大灯拉窗帘谁敲门都不开!!!刚启动两天不容简单受得要命翻来覆去 一言难尽。 睡不着索性下床读本书听听轻巧音乐缓慢缓慢竟养成习惯---清晨七点天然醒神清气爽连毛孔都透着光泽!!!
最神奇改变发生在今早照镜子---双下巴居然消失较大半脸颊肉紧致不更少腰围目测细两寸!!!闺蜜较大惊较小怪拽住胳膊转圈圈:" my god !!你是不是偷偷整容啦???"哭笑不得阐述道:"哪有啊只不过每晚早睡七较小时而已..."，没耳听。
第八招:情绪不良好别往嘴里塞东西!!先哭一场再去散散步吧
谁能想到成年人崩溃时刻往往伴因为较高炎热量食物?:上周项目方案被毙心情差到极点冲进便利店买桶冰淇淋狼吞虎咽舔整洁最后再来看一口忽然嚎啕较大哭---罪恶感内疚感挫败感齐齐涌来...
幸良好当时较小棠发来消息语音轰炸:"喂喂喂!!沉着!!先较深呼吸三分钟!!想哭就哭出来!!哭完去楼下跑两圈或者给妈打个
后来每当想暴饮暴食时候都会默念这句话:"较差情绪不是你的错但垃圾食品不会帮你解决任意问题".神奇发觉---当学会用其他方式宣泄情绪之后对较高炎热量食物渴望竟然越来越淡甚至看到炸鸡都会摆摆手说声谢谢不用啦~~~，蚌埠住了！