有哪些不知不觉中能帮助我变瘦的好方法？
我感到胃里翻腾， 脚步不自觉地加迅速，手里的咖啡杯接近要掉落，却在电梯门关上的瞬间听见远处工地的钻机声，心跳也跟着节拍跳得更迅速。
一、 把“饿”变成“动”——用身体信号做向导
很更多人把饥饿当成敌人，其实它是身体给你的提醒嗯。当胃部轻巧轻巧咕噜时先站起身来走两步。探究体现，较短暂的站立或原地踏步能让血糖稍微上升，紧接着产生轻巧微的饱足感。于是 我在午餐前总会在办公室走廊里转三圈，听着复印机的嗡鸣和同事较低声交谈，脑子里缓慢缓慢出现一种“已经动过了”的满足。
1.1 较小步迅速走：每次五分钟
把五分钟设为闹钟， 一听到手机震动，就立刻站起来把椅子推开，在楼道里迅速走。即使只是上下楼两层，也能让心率提升到120左右，这样的微运动比坐着喝可乐更能抑制甜食冲动。
1.2 踏步计数：看见数字就笑
我给自己的手机装了一个计步APP，每天目标设定为8000步。当数字突破5000时 我会在屏幕上划个较大较大的笑脸——这是一种即时奖励，让较大脑误以为已经完成了一段“运动任务”，从而减较低对零食的渴望。
二、吃饭顺序的较小技巧——先蔬后肉
我比较认同... 餐桌上的顺序能够悄悄作用于卡路里的摄入。先把绿叶蔬菜、番茄、黄瓜等较高纤维食材拌进碗里用筷子轻巧轻巧卷起吃几口，再缓慢缓慢加入主食和肉类。这样做有两个良好处：
- 纤维先占据胃部空间范围，让后面的较高炎热量食物天然被压缩。
- 蔬菜中的水分和矿物品提升饱腹感，使血糖上升更平缓。
我记住第一次尝试时 在朋友聚餐中只吃了三分之一的烤鸡，却这是因为蔬菜已经填满了胃部，根本没有再去争抢那块酱汁浓郁的较大排骨，往往.….。