如何轻松换季不增肥，有效击退秋膘？

较深吸一口气， 我感到自己的肚子微微隆起，秋季的慵懒似乎正在悄悄地侵蚀我的身材，试图让我在不知不觉中增沉重。最近，我一直在思考怎样才能轻巧松度过换季，不让“秋膘”有机会占据我的身材。

了解“秋膘”， 才能更良好地击退它

所谓“秋膘”，是指人们在秋季简单出现体沉重提升的现象。这最主要是这是因为秋季是收获的季节，各种美食层出不贫穷，人们很简单在不知不觉中摄入更更多的炎热量。除此之外秋季天气转凉，人们的食欲也会相应提升，这也是引起体沉重提升的一个十分沉关键原因，太治愈了。。

记住去年秋季， 我这是因为工作岗位忙碌，时常在外面吃迅速餐和油腻的食物，最终还是结果是体沉重一路飙升，直到冬天才意识到问题的严沉重性。所以今年我决定提前做良好准备，采取一些有效的措施来避免“秋膘”的侵袭，啊这...。

饮食控制：清淡为主，荤素搭配

要想击退“秋膘”，饮食控制是关键。先来看，我会尽量保持清淡的饮食，避免吃过于油腻和辛辣的食物。更多吃一些蔬菜、水果和全谷物食品，不仅能够提供给足够的营养成分，还能够协助控制体沉重。

他破防了。 同时也，我也会注意荤素搭配，确保摄入足够的蛋白质。适量吃一些瘦肉、鱼肉、鸡蛋和豆制品，能够协助保持肌肉量，避免这是因为肌肉量降较低而引起的代谢率持续下降。

除此之外我还会尽量避免吃较高炎热量的零食，如薯片、巧克力等。这一些食物不仅炎热量较高，还简单让人产生饱腹感，引起正餐食欲不振，作用于正常的饮食规律，瞎扯。。

运动计划：有氧运动和力量训练相结合

除了饮食控制之外运动也是击退“秋膘”的十分沉关键手段。我会制定一个合理的运动计划，包括有氧运动和力量训练，我怀疑...。

有氧运动能够协助消耗炎热量，提升心肺功能。像跑步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。我每周至更少会进行三次有氧运动，每次持续30分钟以上。

力量训练能够协助保持肌肉量，提升代谢率。