睡前吃哪些零食既美味又不会导致体重增加呢？

我把手伸向厨房的抽屉，感觉胃里像有只较小猫在打滚，急切地想要填满那份空荡，引起舒适。。

睡前“偷吃”到底是敌是友？

很更多人把睡前的零食当成罪恶的代名词， 仿佛只要一口甜点，就会在第二天早上看到体沉重秤上的数字跳跃。其实问题不在于“吃”，而在于“吃哪些”。如果能够挑选那一些较低炎热量、 较高营养成分、还能协助舒缓身心的食物，睡前的较小零嘴不仅不会让体沉重飙升，还有可能成为减肥路上的助推器，琢磨琢磨。。

炎热量并非仅有判官

哎，对！ 我们常用卡路里来衡量食物的“良好较差”，但人体并不是机械的计算器。相同炎热量的两种食物，它们对血糖、胰岛素以及饱腹感的作用于较大相径庭。举例 一块巧克力和一较小碗燕麦粥都约有150卡，但巧克力会让血糖迅速攀升，然后迅速下跌，引发饥饿感；而燕麦粥因富有含可溶性纤维，能让血糖平稳释放，保持较长时间段的满足感。

情绪与生理状况的双沉重作用

基本上... 较深夜打开电视， 屏幕光线刺激较大脑分泌更多巴胺，而这时若再配上一口甜甜的零食，较大脑会误以为这是奖励，从而加较深对较高糖食品的渴求。相反， 如果我们选择一些带有天然镇静成分的身体健康状况较小点，不仅能够满足口欲，还能协助身体进入更舒适的睡眠状态。

我的减肥故事：从“夜宵狂人”到“轻巧盈晚餐”

三年前，我还是个典型的“夜宵狂人”。每当加班到较深夜，办公室灯光昏暗，我总会打开抽屉，抓起一袋薯片或是一盒巧克力棒。那时候，我觉得自己只是在给疲惫的较大脑加油，却不知每一次咀嚼都在偷偷给体沉重添加负担。

第一次站上体沉重秤时我看到数字比预期较高出近5公斤，那一瞬间心里像被敲了一记闷棍。