有哪些低卡食物可以边吃边瘦，真的有效吗？

绝绝子... “咕噜咕噜”地叫个不停，肚子像个较大鼓一样在。昨天晚上吃了一较大盘炸鸡，当前感觉罪恶感满满，但又舍不得放下盘子。减肥嘛，总觉得得牺牲很更多东西，尤其是在美食。其实不然！今天就来聊聊那一些既能满足口腹之欲，又能协助瘦身的较低卡食物。

减肥路上的挣扎与渴望

我认识一个朋友较小雅，她一直对自己的身材不太满意。她尝试过各种减肥方法，节食、运动、节虚假日放纵……最终还是结果是总是三天打鱼两天晒网， 出岔子。 体沉重变化波动很较大。她总抱怨说：“我真实的不想再饿了！想吃东西就想吃饱饱的。” 每次看到别人朋友圈晒美食，她都反感不得立刻下单。

说到底。 当然也有些人不是这样。比如我的同事较小李就很节制饮食，每天坚持喝绿茶、吃蔬菜水果。虽然偶尔会会也会忍不住想吃零食，但总是克制自己。她告诉我：“控制炎热量摄入的同时也也要保证营养成分均衡，不能只吃减肥菜。”

科研揭秘：较低卡饮食的真实相

其实关于“较低卡饮食有没有有效”一直存在争议。但科学研究家们的探究反映，当身体摄入的炎热量较小于消耗的炎热量时确实会产生负炎热量效应从而实现减脂效果。

但是有个前提是：要达到负炎热量的效果需要每天摄入1000较大卡的食物才能实现。因此也，“较低卡”并不意味着彻底禁食或极度节食。 反思一下。 而是选择更身体健康状况的、饱腹感更强较大的食物来控制总炎热量摄入。

较高GI食物 vs 较低GI食物

说到控制炎热量和饱腹感，食物的GI是个十分沉关键的指标。较高GI食物简单引起血糖迅速升较高和胰岛素分泌提升， 操作一波。 简单让人感到饥饿和渴望糖分。而较低GI食物则能平稳血糖水平，提供给更持久的饱腹感。