如何通过5个灭脂消肿动作全方位瘦大腿？
5个 矫腿型动作灭脂消肿瘦大腿 2012年04月13日09:31 我要评论 推荐微博 大渝健康 官方微薄 徐正会 不孕不育专家 重医附二院 整形美容 黄国宁 重庆试管儿之父 陈灏 心血管外科主任 黄勇 呼吸内科主任 我要评论 推荐微博: 重庆市政府新闻办 政务信息传播平台 是不是？ 腾讯大渝网 大渝网 重庆市交通行政执法总队 渝交通行政执法队 巫山新闻办 网友评论: 已有0条评论,共0人参与,点击查看 登录 分享至: 腾讯微博 大渝图片 娱乐时尚 大渝活动·优生活俱乐部 娱乐资讯 热点信息 健康前沿 最新医讯 视觉焦点 精彩推荐 评论过往今日 行...
这玩意儿... Step 1. 转动股关节：1、 双臂屈肘，两手叉腰，肩部放松下垂，切勿上扬，肩胛骨尽量后仰下压，胸廓打开，上身往上拉伸，腹臀肌肉收紧，骨盆立起来左右保持平衡，右脚往前踏出半步。2、 右腿屈膝往上抬起，膝盖高于腰，小腿稍稍收拢，脚掌绷紧翘起，与地面平行，左脚站稳保持平衡，上身尽量不要后仰。
开启瘦腿新篇章：那些被我们忽略的“小动作”
哎呀呀， 说实话啊，我这辈子最烦的就是自己的大腿。从小到大就是粗壮的那种！试过各种方法都没啥效果。节食？饿得头昏眼花；跑步？跑几步就想放弃。我甚至一度觉得自己是天生的大腿肉堆！每次穿裙子都恨不得把自己裹成粽子。 这也行？ 直到我遇到了一位老中医阿姨…她告诉我一些神奇的“小动作”， 说这些动作能刺激血液循环、分解脂肪、还能矫正腿型！我一开始可没当真呢！但后来实在没辙了就试试呗。
Step 2. 盘膝拉腿：释放双腿的束缚
1、 左膝弯曲，小腿收拢在大腿前，盘起左腿坐于地上，脚掌收在右侧大腿根前，右腿尽量往右伸展开，脚掌往后翘起，上身挺直，骨盆立起来腰腹肌肉收紧，右手扶在右膝上，左手扶在左侧大腿上。 2、然后打开双臂,往两侧伸展开,一边加大左右压腰力度,一边用手碰脚趾,开始如比较吃力不需要完成得很到位,但筋骨拉伸后,逐步完成动作即可，躺赢。。
Step 3. 压腿摆腰：让筋膜松动
实际上... 1、 两腿“一”字张开坐于地，左右膝盖绷直，腿部分别往两侧伸展开，骨盆立起来上身挺直，“双手叉腰”，先轻轻往左右压腰活动一下筋骨。 2、 然后打开双臂，“往两侧伸展开”，一边加大左右压腰力度，“一边用手碰脚趾”，开始如比较吃力不需要完成得很到位,但筋骨拉伸后,逐步完成动作即可。
Part2:瘦腿消肿黄金动作.
动作2：弹力带侧步蹲
这个动作真的超管用！我每天坚持做这个跳跳跳的侧步蹲大约5分钟吧。重点是注意核心收紧哦！
2、往右侧弯下腰腹,两手扶着右脚下压上身,从背部开始充分拉伸右腿与上身的肌肉,头低下,额头触碰右侧小腿,姿势保持15秒后左右互换重复动作。.2、 境界没到。 然后打开双臂,往两侧伸展开,一边加大左右压腰力度,一边用手碰脚趾,开始如比较吃力不需要完成得很到位,但筋骨拉伸后,逐步完成动作即可。
动作4：弹力带侧步走 .
我狂喜。 这个呢有点难度哦！刚开始的时候我可差点摔倒了！不过坚持下来之后真的感觉好多了！特别是对于那些觉得大腿外侧比较粗壮的人来说效果简直棒呆了！
Step4. 夹腿半蹲：塑造线条
1、 两脚并拢站立，“膝盖尽量往内收拢紧贴”，可以矫正o型腿和x型腿，“骨盆立起来”，“上身挺直”，“收腹挺胸”，“两肩放松”，“肩胛骨后仰下压”，“两臂与侧腰紧贴”。 2、 以这个姿势微微向前弯下双膝，“并且慢慢呼气”，屈膝的幅度不需要太大，“令大腿与小腿的夹角大于90度”，上身不要前俯，“保持挺直”，以这个姿势静止15秒，“期间收紧大腿内侧的肌肉”，公正地讲...。
二、 五大黄金瘦大腿运动方案.
动作要点:双脚与肩同宽,双手叉腰保持核心收紧.
Step5. 椅子抬腿：锻炼臀肌和股四头肌
1、双腿屈膝坐在椅子上，“上身往上提拉”，“腰背挺直”，“腹部肌肉收紧”，带靠背的椅子尽量不要挨着哦。“两 legs 并拢”，“手臂屈肘”，“抬起下臂”，“并与地面平衡”。 2、 左右娱乐替地抬起，“脚掌保持向下”，“膝盖抬至与下臂同高的位置”，“并且与手掌触碰”，“左右各重复5个来回”，刺激大腿整体的肌肉，总体来看...。
收集点赞评论一共8个动作,每个动作15个,做3组,休息1分钟继续下一个动作.瘦身收集点赞评论此套动作不仅可以练小腿,而且上下运动也会练到大腿!!所以再怎么胖,小腿也不会很粗壮.
瘦大腿伸展运动1: 直角抬腿开合
先说说先90度靠墙抬腿,”将双脚尽可能打开、再合起来",要记得将双Leg维持伸直状态、“不可以弯曲”,这个动作可...
☍ 瘦退核心作用
❶空中蹬自行车 作用:平躺屈膝抬退,"交替蹬退" ⏰组间休息:30秒×3组 ❷侧卧抬退 作用:侧卧抬退至45度 ⏰组间休息:45秒×4组 ❸瑜伽下犬式 作用:双手撑地,“臀部抬高” ⏰保持: ...姐妹们快收藏这份攻略!坚持每天做消肿作用+调整饮食,…配合每周3次有氧作用运动,…小退围 definitely能瘦!记得留言打卡,…揪3个宝子送同款按摩工具哦~~ߒ�运动后小退消肿+减肥必看!五个作用+饮食法,…7天瘦退2cm,…7天暴汗燃脂!HIIT高间歇作用运动全攻略:在家也能瘦成闪电,…附具体作用+饮食表,…10款低卡...，好吧...