如何通过晃一晃甩掉腹部那些恼人的赘肉呢？

减掉恼人小肚腩，从“脚跟滑动”开始

你是否也曾经为腹部那一圈恼人的赘肉而烦恼？长期的坐式工作和以车代步的生活方式，让我们的腹部成了脂肪的“避难所”。想要甩掉这讨厌的小肚腩， 除了进行跑步跳操等有氧运动外还需要做一些针对小腹的力量练习。今天我们就来学习一个简单有效的动作——“脚跟滑动”，提到这个...。

　　小腹，是许多美女们不敢忽视的“问题部位”。谁都不想被贴上“游泳圈”的标签，可是调皮的“小肚腩”似乎总能找到每一个人。还好，通过一些简单的动作，我们就可以有效地控制它。

什么是“脚跟滑动”？

观感极佳。 这个动作主要针对下腹部的深层肌肉，通过运动可以起到很好的收腹作用。通常每完成20-30次后休息一分钟左右，然后反复练习3-4组。如果你觉得这个动作太简单，可以尝试将脚跟抬离地面进行仰卧举腿的练习。

如何进行“脚跟滑动”？

　　先说说仰卧在床上，双脚和双膝稍微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是否紧张。然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意在整个动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。

　　一旦你感觉到骨盆开始晃动了就将腿返回到伸直状态。当你完全掌握这个动作后可以尝试将两臂放在身体两侧进行练习。

生活中有不少爱美者由于腹部堆积了很多的赘肉,从而令苗条的身材受到一定的影响,所以怎么减掉腹部赘肉是爱美者所关注的。而因为生活节奏的加快， 呃... 人们对身材的要求也越来越高。所以呢，掌握一些简单的减肥方法，如“脚跟滑动”，就显得尤为重要了。

坚持练习， 告别小肚腩

在减肥的道路上，我们总会遇到各种各样的挑战。但是只要我们坚持不懈，并结合适当的运动和健康的饮食，就一定能够达到我们的目标。 不妨... 让我们一起从今天开始，坚持练习“脚跟滑动”，告别恼人的小肚腩，重拾自信和美丽！

我的减肥故事：曾经，我也为自己的小肚腩而苦恼。但是当我坚持做了几个月的“脚跟滑动”后我发现我的腹部明显变得平坦了许多。这不仅让我更加自信， 功力不足。 也让我更加热爱运动和健康的生活方式。所以我希望通过我的经历，能够激励更多的人加入到减肥的行列中来。

附加提示：如何提高练习效果？

• 在练习前，确保你的身体处于放松状态，避免剧烈运动后的马上练习。

• 保持正确的姿势，避免因姿势不当而导致的不适或受伤，一言难尽。。

• 我裂开了。 结合其他的有氧运动和力量训练，可以更好地达到减肥的效果。

• 不要忘记健康的饮食习惯是减肥成功的关键因素之一，这东西...。