秋季如何通过9招有效减肥塑形？

秋天 是一个既适合进补又适合减脂的季节，天气凉爽，食欲上升，但一边也是让人容易堆积脂肪的时期。力量训练能帮助塑形，防止主要原因是减脂而导致的皮肤松弛，使身体线条更加紧致。秋季天气转凉，是保证良好睡眠的好时机，本质上...。

第一招：切勿吃的太多样化

功力不足。 你用大碗公、 大碟子盛饭盛菜时你就会自只是然吃的更多。所以更换小尺寸的碗碟吧！

第二招：多吃富含大麦的食物

大麦或者麦壳有著低GI值， 能让血液中血糖比起吃其他碳水化合物时升的更慢。表示会让你不会马上就会感觉到饥饿。

第三招：午餐千万不要只限蔬菜， 甚至吃的少

我们常主要原因是麻烦，常常舍弃新鲜营养的蔬菜，在嘴馋时随手拿取当下可拿到的食物来解馋，譬如垃圾点心。研究显示，如果食物在我们容易拿到的地方， 别犹豫... 我们会吃的更多。知道吗？在抽屉内放点心的人比起点心放在六英尺外的人，多吃约48%！！

第四招：把蔬菜事先处理放置冰箱储藏

找一件有点紧但仍拉上拉链的牛仔裤，在每周五早上穿上它。也许很多人跟您建议过“即使面对吃到饱餐厅各样美食，只要浅尝也不会影响您减肥…”， 别怕... 事实并非如此。“浅尝”只会让你吃的更多，比方说在法国的研究中发觉提供更多的配料给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多。

第五招：在你容易拿到食物的地方， 事先预备低热量食物 ，防范未然

……啊！突然想起我那次… 以前我就是那种想吃零食就手头唾手可得的人。家里到处都是饼干、巧克力……简直是零食天堂！后来啊呢？每次都忍不住吃掉一大堆！后来我开始有意识地把这些零食都换成水果、坚果之类的健康零食。现在我家的冰箱里全是健康零食了！这真的改变了很多，踩雷了。！

第六招：低温有助燃烧脂肪

好家伙... 第六招：低温有助燃烧脂肪低温能够帮助提高身体的新陈代谢率。你可以尝试在冬天的时候将室内温度调高一些，或者待在16度以下的空间里一段时间。这有助于提高棕色脂肪组织的活性——棕色脂肪组织能够燃烧热量来维持体温。据说这样可以燃烧热量长达15倍以上！ (嗯……可能有点夸张了……但感觉确实有效！）

第七招：尽量用小尺寸碗碟装食物

第七招：尽量用小尺寸碗碟装食物你用大碗公、 大碟子盛饭盛菜时你就会自只是然吃的更多。所以更换小尺寸的碗碟吧！ 如果你是甜食爱好者，千万别把甜食搞回家里头。想吃甜食？可以请你多走些路到卖甜食的地方。当你越难弄到这些甜食，你会越来越离甜食越远。第八招：想吃甜食？ 到外面吃 第八招：想吃甜食？ 到外面吃如果你是甜食爱好者，千万别把甜食搞回家里头 。想吃甜食？可以请你多走些路到卖甜食的地方 。当你越难弄到这些甜食,你会越来越离它们越远。第九招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤 第九招：每周五穿回昔日穿得下的牛仔裤找一件有点紧但仍然拉上拉链的牛仔裤 ，在每周五早上穿上它 。也许很多人跟您建议过“即使面对吃到饱餐厅各样美食,只要浅尝也不会影响您减肥…”,事实并非如此。“浅尝”只会让你吃的更多,比方说在法国的研究中发觉提供更多的配料给研究对象吃薯条比起不提供配料时吃的更多.其他实用技巧，摆烂。

• 控制饮食: 秋天是丰收的季节,各种水果和蔬菜都很丰富,可以多吃一些水果和蔬菜,少吃一些高热量、 高脂肪的食物.
• 适量运动: 秋天的天气比较凉爽,可以适当地增加一些运动量,比如散步、跑步、骑自行车等.
• 注意保暖: 秋天的气温比较低,要注意保暖,避免着凉.

我的减脂故事

我曾经是个体重超标的人啊！一直觉得自己很努力地减肥都没有效果……直到我开始认真地施行这些方法。 我坚持了一段时间后发现效果真的惊人！ 现在我已经瘦了很多啦！

秋季减肥运动黄金法则

一、 秋季减肥运动三大黄金法则

• 户外有氧运动
• 家庭健身
• 饮食搭配

记住...

当你紧箍咒不再 ，牛仔裤不再紧身时 ，你可以跟自己讲 ，瘦身有成 。