快跑能锻炼肌肉吗？为什么说慢跑更瘦腿呢？

快跑真的能锻炼肌肉吗？这背后的真相让人纠结

哎呀， 最近天气真的是越来越热了那种感觉就像是整个人被扔进了一个巨大的蒸笼里每一个毛孔都在叫嚣着要透气。这种时候，大家是不是都在想着要减肥了？毕竟夏天来了肉肉藏不住了。可是减肥这事儿，说起来容易做起来难啊。很多人一想到减肥，第一反应就是跑步。但是问题来了快跑能锻炼肌肉吗？为什么又有那么多人在说慢跑更瘦腿呢？这简直就是一个世纪大难题，让人摸不着头脑，我爱我家。。

咱们先来说说快跑。快跑，顾名思义，就是跑得很快，那种气喘吁吁的感觉，就像是被狗追一样。一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到 不够气 。.一般的慢跑放松跑和不以比赛为... 哎呀，你看，这话说得，好像快跑就不行似的。其实吧，快跑对心肺功能要求较高,不适合初学者或有关节问题的人群。 慢跑:属于中低强度有氧运动,能长时间稳定消耗热量,适合大多数人......，差不多得了...

拯救一下。 但是快跑真的能锻炼肌肉吗？答案是肯定的，但是这个肯定里头又带着那么一点点不确定。快跑，它其实是一种无氧运动和有氧运动的混合体。当你拼命快跑的时候， 你的腿部肌肉在剧烈收缩，这种高强度的刺激确实会让肌肉纤维受到微小的损伤，然后在修复的过程中变得更强壮、更粗大。所以对于那些想要练出大块肌肉的人快跑或许能帮上一点忙。但是对于我们这些只想瘦瘦美美的女孩子快跑简直就是噩梦的开始啊！

小晏的烦恼：25岁的分水岭与“不够气”的尴尬

说到这里我就不得不提我的朋友小晏了。下个月小晏就满25岁了。这天好友半开玩笑半认真地说道：“女人25岁以后新陈代谢要减慢了。你家附近有个公园，你却一直都不爱动，把这么好的地理位置给浪费了。干脆每周抽几个晚上去跑跑步呗。”听完好友的提醒，小晏反问一句：“跑步有什么好？”

也是醉了... 小晏这人吧，平时就是那种能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着的主儿。但是听到“新陈代谢减慢”这几个字，她还是慌了。毕竟谁也不想眼睁睁看着自己的身材走样。于是她咬咬牙，决定去跑步。可是现实总是骨感的。消除了心中的顾虑后小晏开始了慢跑锻炼。可是不久，她又发现了一个新问题：想当初自己在读大学时每次体能测试中肺活量一项可都是“优秀”级的。为什么如今没跑几步就已经觉得“不够气”了？毕业才一两年，总不可能“退化”得这么快吧？

改进一下。 她跑得气喘吁吁，脸红得像个大番茄，感觉喉咙里像是着了火一样。那种感觉，真的是太难受了。她甚至开始怀疑，自己是不是得了什么绝症？还是说自己真的已经老得连跑几步都费劲了？这种挫败感，让她一度想要放弃。其实像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

为什么说慢跑更瘦腿呢？这可是有科学依据的

走捷径。 咱们再来说说慢跑。慢跑，那可是个好东西啊。专家称,快跑练肌肉,慢跑才瘦腿,减肥的MM可要记住了哦。.一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者... 你看， 专家都发话了咱们还能不信吗？

慢跑是一种有氧运动,通过持续长时间的低强度运动来消耗身体的热量. 当我们跑步时,腿部肌肉会不断地收缩和放松,这种运动可以帮助我们的腿部肌肉得到锻炼,一边也可以燃烧脂肪. 这种燃烧脂肪的过程， 是漫长的，也是温和的。它不会像快跑那样，瞬间把你的肌肉撕裂，而是慢慢地，一点一点地把那些顽固的脂肪给消耗掉，放心去做...。

我破防了。 对于像小晏这样不以“练大只”为目的的女性而言，“越跑腿越粗”的担心是可以理解的。不过专家指出，跑步到底会不会让腿变粗，关键还得看怎么跑。跑得得当，不仅不会使腿变粗，相反还能减肥瘦身。“如果不相信，看看从事长跑运动员的身材和下肢，就明白了。”

你看那些马拉松运动员，哪个不是腿细长细长的？他们可是天天都在跑啊。所以别再找借口说跑步会让腿变粗了。说实在的，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。 与君共勉。 但是 凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

脂肪与肌肉的爱恨情仇：到底是谁在搞鬼？

很多人觉得跑步腿变粗了 其实那是主要原因是肌肉充血了或者是脂肪还没减下去，肌肉先硬起来了。专家表示，对于大多数人大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下凡是能用手掐起来的都是脂肪。”而在正常情况下 减脂肪比增肌肉要容易得多，有效的减脂运动柔和的运动， YYDS！ 会让这些脂肪消失，一边对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以使肌肉的体积增大，腿变粗。

所以啊，别再瞎担心了。你那是脂肪，不是肌肉！只要你坚持慢跑，那些讨厌的脂肪终究会离你而去的。减脂肪比增肌肉要容易得多， 有效的减脂运动柔和的运动，会让这些脂肪消失，一边对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。在力量上相对，弯道超车。

跑步为何老“不够气”？心脏和肺的锅到底该谁背？

咱们再回到小晏的问题上来。她那个“不够气”的问题，真的是让她郁闷了好久。如果已经有了很好的锻炼基础，跑步锻炼时仍然大口大口喘气，就可能是运动强度过大的标志。专家表示， 慢跑时应该让心率维持在每分钟120-140次“具体感觉就是跑步的时候还可以和同伴做不费力的交谈。 我裂开了。 上气不接下气那肯定是过了。在开始锻炼的时候，建议强度比这个还要低。”如果锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛，吃得香、睡得好，就说明运动量是合适的。

专家解释， 像小晏这样的不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑， 有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。专家解释， 这其实是主要原因是平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。小晏肺活量优秀、但是跑步时仍然感觉上气不接下气，可能就是这个原因，太硬核了。。

你看，这其实不是你的肺不行，而是你的心脏太“懒”了。平时缺乏锻炼，心脏就没有那个能力去泵那么多的血。所以当你一开始跑的时候，身体需要大量的氧气， 欧了！ 心脏跟不上节奏，自然就觉得喘不上气了。这就像是一辆很久没开的车，突然一脚油门踩下去，发动机肯定受不了啊。

科学实验告诉你：长跑到底有多神奇

虽然刚开始跑的时候很痛苦， 但是只要你坚持下来了好处那是大大的有。科学实验证实 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7-8倍时肺活量便会相应的提高；长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式。不仅如此， 长跑时人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，血液中胆固醇水平会下降。

你看，这简直就是免费的“排毒养颜”啊！不仅能把肺活量提上去，还能把心脏练强壮，甚至还能降低胆固醇。这比吃什么保健品都管用啊。而且，长跑不仅健身，还能健“心”。主要原因是不重视比赛胜负， 只求在轻松愉快中健身， 被割韭菜了。 所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

换言之... 这种内啡肽，可是传说中的“快乐激素”啊。跑完之后那种神清气爽的感觉，真的是让人上瘾。你会觉得整个世界都变得美好了那些工作上的烦恼、生活里的琐事，统统都被抛到了九霄云外。

那些关于跑步的“噪音”与真相：别被忽悠了

现在网上关于跑步的说法真的是五花八门， 什么“跑步会让膝盖废了”、“跑步会让小腿变粗”、“跑步必须穿专业的鞋子”等等。这些说法，有的有道理，有的纯粹就是瞎扯。网上流传着一种说法：在跑步前后压压腿、拉伸拉伸，就能防范跑步引起的下肢变粗。对此， 专家表示：“这一说法尚没有相关的理论依据，但这些都是跑步前后应该做的放松活动，有利于防范伤病和加快身体的恢复。运动后放松、按摩还可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。”，啥玩意儿？

你看，专家都说了拉伸虽然不能直接瘦腿，但是它能帮你放松肌肉，让你恢复得更快。所以跑完步记得一定要拉伸哦。还有人说 快跑能够锻炼肌肉,提高身体的新陈代谢速度,使你在运动后的一段时间内,仍然可以保持高代谢状态,进一步帮助你减脂. 慢跑的时间可以在30分钟以... 这话倒是没错，快跑确实能提高代谢，但是那个风险也太大了点吧。对于咱们这种普通人还是老老实实慢跑比较平安，官宣。。

与其纠结时间,不如先动起来,身体会给你答案! #超慢跑 #健康运动 #中老年锻炼 #有氧运动 #燃脂. 夏季气温高,新陈代谢快,肌肉温度也更容易升高,弹性增强,神经传导速度加快,有利于进行需要爆发力和快速收缩的速度训练——间歇跑、 冲刺跑等.跑者必备弹力圈,提升运动表现 #运动训练#速度训练#科学锻炼#下肢力量训练.，让我们一起...

你看，夏天虽然热，但是也是锻炼的好时机啊。新陈代谢快，减肥效果自然就好。但是夏天跑步一定要注意防暑，别中暑了。专家还提醒，在中等运动强度下每次运动时间在30-60分钟就可以。开始的时候如果达不到这个运动时间， 没有必要坚持，更不可操之过急，可以等有了一段时间的锻炼基础，再循序渐进加大运动量。但是运动频率就最好不要“妥协”，保持在每周3次以上为佳。

频率、 时间与猝死的风险：这可不是开玩笑的

弄一下... 说到运动频率，这真的是个大学问。有些人，平时不运动，一上来就天天跑，后来啊没几天就受伤了甚至更严重。但专家提醒， 平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者，在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见。再说一个，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

极度舒适。 这可不是吓唬你。每年主要原因是运动不当猝死的新闻还少吗？所以一定要量力而行。别为了减肥把命都搭上了那可就太不划算了。特别是那些有高血压、心脏病的叔叔阿姨们，运动前一定要去问问医生，千万别自己瞎练。

坦白说... 运动频率：每周3次以上为佳。这个频率其实不难达到吧？一周就三天哪怕你周一、周三、周五跑个半小时也比天天窝在沙发上强啊。坚持下来你会发现自己的身体真的会有很大的变化。

慢跑和快跑的区别：你真的选对了吗？

相信大家都知道怎么跑步,但你们清楚不同的跑步方式会有怎样的效果吗? 快跑练肌肉,慢跑才能瘦腿! 相信大家都知道怎么跑步,但你们清楚不同的跑步方式会有怎样的效果吗? 关于北京时间|北京广播电视台&北京新媒 抄近道。 体集团&北京网络广播电视台版权所有|网上传播视听节目许可证0103028号|京ICP备17010175号-1|Copyright © 2024 Btime.com, All Rights Reserved

这段话虽然有点像广告，但是道理是对的。慢跑和快跑有什么区别 慢跑更适合大众健身 快跑往往没有在增长肌肉的时候就已经受伤了 慢跑减脂效果更高 慢跑改善睡眠质量 慢跑步更舒心 慢跑更美容养颜 慢跑能增强骨密度 正确跑姿加上适量的慢跑有利于健康#全民健身传递正能量 #支持抖音绿色平台 - 归正运动能量站于20220528发布在抖音,已经收获了1889个喜欢,来抖音,记录美好生活! 精选 推荐 AI抖音 探索 直播 放映厅 短剧 搜索 展开 慢跑和快跑有什么区别慢跑更适合大众健身快跑往往没有在增长肌肉的时候就已经受伤了慢跑减脂效果更高慢跑改善睡眠质量慢跑步更舒心慢跑更美容养颜慢跑能增强骨密度正确跑姿加上...

你看，慢跑的好处简直多到数不清。美容养颜、改善睡眠、增强骨密度……这简直就是全能选手啊。而快跑呢？ 我悟了。 往往还没练出肌肉呢，膝盖先废了脚踝先扭了。所以对于咱们大多数普通人慢跑真的是性价比最高的选择了。

所以,慢跑对腿部肌肉的锻炼是非常有好处的哦!.如果你也想通过慢跑来锻炼自己的腿部肌肉,不妨试试吧!可以选择一个适合自己步态和体重的项目进行训练,比如:高步频、 快步走、深蹲等. 这些辅助运动配合慢跑，效果会更好哦，太坑了。。

疑惑1:长跑有什么好处？除了瘦还能干嘛？

勇敢一点... 当我们跑步时,腿部肌肉会不断地收缩和放松,这种运动可以帮助我们的腿部肌肉得到锻炼,一边也可以燃烧脂肪. 慢跑是一种有氧运动,通过持续长时间的低强度运动来消耗身体的热量. 这一点咱们前面已经说过了。但是长跑的好处可不仅仅只有这些。

长跑还能让你变得更有毅力。你想啊，那么长的距离，那么长的时间，你要是一步一步坚持下来那你的意志力肯定能得到锻炼。以后遇到什么困难，你想想自己连那么长的路都跑下来了这点小事算什么？长跑还能让你认识很多朋友。现在跑团那么多，大家一起去跑，互相鼓励，既能锻炼身体，又能社交，多好啊。

说白了就是... 而且，长跑还能让你省钱。去健身房要办卡，请私教要花钱。但是跑步呢？只要有一双鞋，哪里都是你的健身房。公园、马路、操场，随便跑。这省下来的钱，拿去买点好吃的犒劳自己，不香吗？

疑惑2：跑步会让腿变粗吗？这个锅跑步不背

与君共勉。 这个问题真的是被问烂了。一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑,有一个逐步适应的过程,不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”.一般的慢跑 放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,一边对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效.周同解释,这其实是主要原因是平时锻炼少,心脏的储备能力和适应能力都较弱,肌肉内能量的...

专家都解释得这么清楚了大家就别再纠结了。有效的减脂运动柔和的运动，会让这些脂肪消失，一边对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。 在力量上相对柔和的运动还包括：自行车，我跪了。

所以放心大胆地去跑吧。只要你姿势正确，强度适中，你的腿只会越来越细，越来越好看。别再自己吓自己了，勇敢一点...。

疑惑3：跑步为何老“不够气”？怎么破？

怎么破？当然是慢慢练啊。罗马不是一天建成的，你的心肺功能也不是一天就能练好的。刚开始跑觉得喘，那是正常的。别灰心， 我心态崩了。 别放弃。只要你坚持下去，你会发现，自己跑得越来越远，喘得越来越轻。那种成就感，真的是无法用言语来形容的。

还有啊，跑步的时候要注意呼吸节奏。别乱喘气，要两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼。找到自己的节奏，这样跑起来才会轻松。再说一个，尽量用鼻子吸气，嘴巴呼气，这样能减少对呼吸道的刺激。

专家解惑：听听专业人士怎么说

专家解惑：

差点意思。 春回大地，气温逐渐攀升。脱下厚重的衣物，身体里的每个细胞似乎都在蠢蠢欲动，提醒着人们：应该出来运动啦！长跑是一种有氧耐力运动，对提高心肺功能及体质健康水平有积极作用。针对长跑的问题，专家为大家答疑解惑。

专家的话，咱们还是要听的。毕竟人家是专业的。专家说了要循序渐进， 说到点子上了。 要注意心率，要拉伸。这些都是金玉良言啊。咱们照着做，肯定没错。

一言难尽。 正当小晏动心之时 她突然想起曾经在网上女性论坛看到过“练跑步会让人的腿变粗”的说法，不禁开始担心，练跑步会跑出传说中的“象腿”吗？ 其实这种担心完全是多余的。只要你按照科学的方法去跑，象腿是不会找上门的。反而你会拥有一双让人羡慕的细长美腿。

情感色彩：跑步是一场与自己的对话

有啥说啥... 说了这么多科学道理，咱们来聊聊点感性的。跑步，其实不仅仅是一项运动，更是一场与自己的对话。在跑步的过程中，你会听到自己的呼吸声，感受到自己的心跳，看到汗水滴落在地上的样子。那一刻，世界是安静的，只有你和你的身体。

你会感到痛苦，会感到疲惫，甚至会有想要放弃的念头。但是当你咬牙坚持下来跑完再说说一步的时候，那种喜悦和满足感，会让你觉得一切都值得。你会发现自己比想象中更强大，更有韧性。

小晏后来怎么样了呢？她当然没有放弃。虽然刚开始很痛苦，虽然她还是觉得自己“不够气”，但是她坚持下来了。现在的她，已经能轻松跑完5公里了。她的腿没有变粗，反而变得更紧致、更好看了。她的气色也变好了整个人看起来都充满了活力。

所以别再犹豫了。快跑能锻炼肌肉，慢跑能瘦腿。不管你是想练肌肉还是想瘦腿，跑步都能满足你。关键在于你怎么跑，能不能坚持。动起来吧，身体会给你最好的答案，我悟了。！