一个月内如何有效减少饭量？

一个月，一场与胃的战争，或者说是和平演变？

翻车了。 天哪，这真的是一个让人头疼的问题，不是吗？一个月， 只有短短三十天想要把那个已经被你惯坏了的、像个无底洞一样的胃给缩小一点，听起来简直就像是要把大象塞进冰箱里一样困难。但是我们别无选择，真的。看着镜子里那个主要原因是多吃了一口红烧肉而显得圆润了一圈的脸庞， 我的心里充满了悔恨，那种感觉就像是小时候打碎了邻居家的玻璃，既害怕又无助。我想，很多人都有过这样的经历吧？明明知道吃饭过饱对身体不好，可就是控制不住食量，想知道怎么样能减少食量呢？这简直是一个世纪难题，比哥德巴赫猜想还要难解。

我们要明白，胃这个东西，它是很狡猾的。你给它多少，它就能装多少，甚至还能为了适应你的暴饮暴食而把自己撑得大大的。长期下来 一旦没吃这么多的食物，就很难有饱足感，它就会像是个被宠坏的熊孩子，在你的肚子里闹腾，发出咕噜咕噜的抗议声，让你心烦意乱，让你抓狂。所以我们要改变这种现象，这不仅仅是减肥，这是一场关于控制权的争夺战！

第一招：把胃骗过去， 少量多餐的智慧

这听起来像是个老生常谈的废话，但是请听我说完，这真的是有道理的。如果每次都要吃得很饱才肯罢休， 你的胃就会被撑得大大的，那种感觉，就像是把一个气球吹到了极限，随时都会爆炸。要改变这种现象，可将每餐的食物量减少，并在餐与餐之间加点心，觉得有点饿时再补充一点食物。这就像是哄小孩，不要等到他哭得撕心裂肺了才给他奶喝，要在他刚有点情绪的时候给一点安抚。

我有个朋友，叫小芳，她以前一顿饭能吃三碗米饭，外加一大盘红烧肉，看得我都惊呆了。后来她就是用这个方法， 把三碗饭分成五次吃，虽然总热量没变，但是她的胃慢慢变小了一个月后她竟然一顿饭只能吃下一碗了！这简直是奇迹。所以每天少量多餐，以吃到饿的感觉消失为目标。不要追求那种撑得想吐的感觉，真的，那一点都不美好。那种感觉只会让你想躺在床上不动，像个废人一样，最后说一句。。

第二招：那些粗糙但有用的东西， 高纤食物

食物纤维，这东西听起来就很枯燥，像是干草一样。但是它真的是个好东西。食物纤维会吸收水分，使体积膨胀，并使食物停留在胃的时间加长，所以呢可有效降低饥饿感。想象一下 那些纤维在你的胃里吸水膨胀，像是一群占领了高地的士兵， 最后说一句。 把胃的空间都占满了你就自然吃不下了。不过纤维素的摄取量也不宜过量，主要原因是过多的纤维素可能会影响某些营养素如钙、铁等吸收。这就像是个双刃剑，用得好是武器，用不好伤了自己。

离了大谱。 富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过这类饮食的热量均应低于200千卡。你看，连热量都要算计，这日子过得真是精细。但是为了瘦下来为了能穿进那条S码的裙子，这点算计又算得了什么呢？我以前最讨厌吃芹菜，觉得那是在吃草，但是现在我看着芹菜都觉得亲切，主要原因是它们是我肚子里的盟友。

第三招：慢点， 再慢点，像蜗牛一样吃饭

但是很多人往往控制不住食量，以下饮食策略可以减少食量:1.慢点吃:胃向大脑传达饱涨信息需要大约20-30分钟时间,所以呢吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时,你所摄入的.明明知道吃饭过饱对身体不好,可就是控制不住食量,想知道怎么样能减少食量呢? 怎样能减少食量呢? 病情描述: 明明知道吃饭过饱对身体不好,可就是控制不住食量,想知道怎么样能减少食量呢? 医生回答专...，乱弹琴。

你看，这段话我都快背下来了。这说明了什么？说明大家都慢不下来！现在的社会节奏太快了吃饭像是在打仗，恨不得一口就把盘子里的东西都吞下去。但是你要忍住。细嚼慢咽:吃饭时尽量放慢速度,充分咀嚼食物,这不仅能帮助消化,还能给大脑足够的时间接收到饱腹感信号,从而避免过量进食。这就像是给大脑一个缓冲期，让它反应过来：“喂，别塞了满了满了！”

进餐时每像是在勾引你：“来呀，再吃一口，就一口。”千万别信它们的鬼话，我们都曾是...！

第四招：水，生命之源，也是减肥之水

水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水，餐中再来一杯，对抑制胃口非常有效。这简直是太神奇了水竟然能当饭吃？其实不是水是把胃填满了让你没地方装饭了。饭前喝水这个方法有科学依据,美国临床营养学杂志2020年数据表明,饭前喝300毫升水的人食量平均减少14%.为什么这样做有效?主要原因是细嚼慢咽能让大脑接收饱腹信号的时间提前15分钟,中国营养学会2021年研究显示,每口嚼20下的人每顿饭少吃120大卡热量。 弯道超车。 你看，科学家都这么说了你还有什么理由不喝水？

用我的经验告诉你个简单的方法， 你可以不吃饭光吃水果，饿了就吃，这样对你的身体不会有太大影响，胃也不会饿坏，记得吃点咸菜，人体每天应该补充盐分的，还要多喝水，主要原因是达到减肥的效果，水可以促进人的新陈代谢。哦， 我用这种方法一个... 我有个邻居，老张，他就是靠喝水瘦下来的，虽然他现在看起来有点水肿，但是体重确实下去了。这算不算是一种成功呢？我觉得算吧，毕竟数字不会骗人，复盘一下。。

整一个... 善于饮水，这四个字听起来像是一门武功心法。其实很简单，就是喝喝喝。但是别喝那种含糖饮料，那是毒药，是减肥路上的绊脚石。要喝白开水，要喝纯净水，要喝得你觉得自己快变成一条鱼了。

第五招：视觉欺骗术， 小餐具的大作用

前康奈尔大学的科学家Brian Wansink在《好好吃饭》书中指出,餐具的大小和颜色确实会影响你的饭量.所以要减少你得食量,最好就是用小盘!.正... 这句话虽然没说完，但是意思很明确。 境界没到。 用较小的碗碟盛饭，视觉上会让人觉得食物量变大，有助于减少实际摄入的食物量。这就像是魔术，明明是一点点饭，放在小盘子里看起来就像是一座山。你的眼睛被骗了你的胃也就跟着被骗了。

使用小餐具 使用小餐具可以帮助减少食物的摄入量,主要原因是大脑会根据餐具的大小来判断食物的多少. 细嚼慢咽 细嚼慢咽可以让食物更好地被消化吸收,一边也能让人更容易产生饱腹感,从而减少食量. 我把家里的大盘子都收起来了换成了那种小孩子用的卡通小盘子。每次吃饭，看着满满一盘子的食物，心里就会有一种满足感，虽然其实吧那点东西还不够我以前塞牙缝的。但是这种心理暗示真的很重要。

第六招：晚餐少食，这是个魔咒

一句话。 7. 晚餐少食。这不仅仅是一个建议，这简直是一个命令。能量主要消耗于白天的活动中，而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。所以呢，晚饭还是少食为妙。你想啊，晚上你要睡觉了不需要什么能量了吃那么多干什么？给脂肪储备过冬吗？现在又不是原始社会，不用担心饿死。

要我说... 少吃多餐 早餐一定要吃好八点前 十点半吃一次水果 午餐少吃， 饭前喝点汤，可以少量吃肉，多吃青菜 三点半吃一次水果 晚上六点后禁止进食，晚餐吃黄瓜西红柿西瓜等 我半个月成功减肥，不反弹。这个时间表简直精确到了分钟，让人看了都觉得窒息。但是不得不承认，它有效。晚上六点后嘴巴就像是被贴上了封条，除了黄瓜西红柿西瓜，别的什么都不能吃。那种看着别人吃夜宵而自己只能啃黄瓜的滋味，真是酸爽。但是为了瘦，为了美，这点苦算什么？

第七招：心理战，表里调整

要坚信饮食习惯改变后；自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己：假如站立时身姿笔直，体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤，不但看上去更修长苗条，而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。这听起来有点像是在搞迷信，但是心理作用真的很强大。你要每天对着镜子说：“我很瘦，我很瘦，我吃一点点就饱了。”说多了你自己都信了。

减少压力:压力过大会导致暴饮暴食,尽量保持心情放松. 请注意,虽然上述方法可能帮助你在一个月内减掉20斤肉,但这样的减肥速度是非常快的,可能会对身体健康造成影响. 压力真的是个大坏蛋， 每次我一紧张就想吃东西， 太治愈了。 好像把东西塞进肚子里就能把压力也消化掉一样。其实不是的，压力还在那里只是你的肚子又大了一圈。所以放松，深呼吸，别把吃东西当成解压的方式。去跑步，去唱歌，去打人，就是别吃东西。

第八招：那些关于饥饿的等级，你属于哪一级？

食物比身体燃烧所需要的少一些时你才能让自己瘦下来。 10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。 9. 需要把皮带放松一点了。 8.感觉胃有点发胀了。 7.饱到稍微有点撑的尺度。 别犹豫... 6.刚刚好。感觉好极了！ 5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。 4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

看看这个等级表，你平时吃饭吃到几级？我以前每次都要吃到9级，皮带都要解开了才肯停嘴。现在呢，我努力控制在6级，刚刚好的感觉。虽然有时候还是忍不住想多吃一口， 对吧，你看。 但是我会想想这个等级表，想想那个恶心的感觉，就忍住了。真的，那种刚刚好的感觉，比撑得难受要舒服多了。你会觉得身体轻盈了脑子也清醒了不再昏昏欲睡了。

第九招：运动，那个不得不提的帮手

如果减少饭量的一边适度做一些运动锻炼,通常能够加快减肥的速度,一个月大约能瘦3斤.如果减少饭量的一边缺乏运动锻炼,减肥的速度会相对比较缓慢,一个月大约能瘦2斤。. 你看，运动和不运动，差了一斤呢。这一斤肉，可能就是你肚子上的那一圈赘肉。 我惊呆了。 所以动起来吧。哪怕只是散散步，做做家务，都比躺在沙发上强。我每天都会去楼下跑两圈，虽然跑得气喘吁吁，像个老牛一样，但是跑完之后那种出汗的感觉，真的很爽。就像是把身体里的毒素都排出来了。

身高一五八，体重超标了。想减肥，我每天都可以去运动。但是我的饭量太大了每次都吃得很多所以减肥效果不明显，还增胖了。我想减少自己的饭量…显示全部 ​关注者4被浏览469登录后你可以不限量看优质回答私信答主深度交流精彩内容一键收藏一日二餐轻断食纯肉饮食多吃肉菜少吃饭。以日常饮食为基础。这个网友的困扰也是很多人的困扰。运动了也瘦不下来就是主要原因是吃太多了。所以管住嘴比迈开腿更重要，真的，欧了！。

第十招：逐渐习惯， 用健康替代垃圾

逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会主要原因是食谱的改变而倍感困窘，但因为时间推移，这种感觉终究会消失殆尽。刚开始的时候，你会觉得满嘴都是草味，没有油水，人生都失去了乐趣。但是坚持住两个星期后你就会发现，原来清蒸鱼比红烧鱼更鲜美，原来水煮菜比油炸菜更清香。你的味蕾会苏醒，会重新发现食物本来的味道。

冲鸭！ 减少摄入热量就是要比平常少吃一些。.蔬菜热量低,先吃它,多吃它,能减少其他食物的摄入量。. 这是个简单的数学题。你的胃容量是有限的，先塞满了蔬菜，就没地方塞肉和饭了。这就像是抢车位，先到的先得。所以吃饭的时候，先攻击蔬菜，把它们消灭掉，然后再考虑别的。

第十一招：控制食欲的关键， 规律进餐

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料， 说白了... 对加餐来说是一种上佳选择。你看，连博士都发话了。按时吃饭，别饿过头了。饿过头了就会报复性进食，吃得比平时还多。所以要像时钟一样规律，几点该吃就吃，别乱套。

2．自我节制。这四个字说起来容易，做起来难啊。在一些特殊场合，可能有你最喜爱的食品，要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口，与狼吞虎咽地大吃一番相比，会得到相同的满足。不过餐前先吃一点低热量食品， 我的看法是... 对抑制食欲会有所裨益。还有啊，若经不住餐后点心的诱惑，与大家一道分享一点也未尝不可。别把自己逼得太紧了有时候吃一口蛋糕不会死人的。只要别吃一整盒就行。分享是个好东西，把热量分给别人，自己就少摄入一点。

第十二招：变换吃法，让吃饭变得有趣

5．变换吃法。这听起来很玄乎。其实就是要让吃饭变得不那么枯燥。比如用左手吃饭，或者用筷子吃西餐。这样会让你吃得很慢，很别扭，自然就吃得少了。我试过用左手吃饭，后来啊弄得满桌子都是但是真的吃得很少，主要原因是太费劲了。这就像是在玩一个高难度的游戏，你的注意力都在怎么把饭送进嘴里而不是怎么把肚子填满，实际上...。

怎样能减少食量呢？ 男， 38岁 2018-07-01 21:57 病情描述: 明明知道吃饭过饱对身体不好，可就是控制不住食量，想知道怎么样能减少食量呢？ 医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考 将比平时少。2.少吃几口：每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。 大家都知道疾病的出现，给人们的心里造成了很。少吃几口，就这么简单。每顿饭剩下一口，一年下来能省多少热量啊。别浪费粮食？不这是在拯救你的身体。把那再说说一口留给垃圾桶吧，别留给你的腰围。

再说说的碎碎念， 一个月后的期待

最近，从专家们那儿传来了一条好消息，据说不出一个月，就能使你的饭量减下来并且不会有任何饥饿感觉，在不经意中身材也变得苗条宜人。下面是他们提供的饮食技巧。 这听起来像是广告， 当冤大头了。 但是我还是愿意相信。一个月，给自己一个机会。别总是想着明天开始，就现在从下一顿饭开始。少吃一口，多喝一口水，多嚼几下。你会发现，其实你不需要那么多食物也能活得很好。

普通人 一日二餐轻断食纯肉饮食 多吃肉菜少吃饭。 以日常饮食为基础,增加肉蛋蔬菜的摄入,缓慢减少饭的摄入。 普通人。我们都是普通人，没有超人的意志力，但是我们可以用这些小技巧来欺骗自己，来慢慢改变。别指望一夜之间变成超模，那是不现实的。但是一个月减掉几斤肉，让饭量小一点，这完全是有可能的，未来可期。。

想想看，一个月后你穿着那条以前紧绷的裤子，发现竟然松了那种喜悦是无法言喻的。你会觉得这一个月的忍耐都是值得的。你会看着镜子里的自己，笑出声来。那种自信，比吃任何美食都要让人满足。 不错。 所以加油吧，为了那个更苗条、更健康的自己，开始这场与饭量的较量吧。别怕饿，饿的时候就是脂肪在燃烧的时候。虽然这句话有点俗，但是它真的能给人力量。

再说说我想说的是减肥不是为了取悦别人，是为了自己。为了自己能更轻松地走路，为了自己能更健康地呼吸，为了自己能穿上喜欢的衣服。减少饭量，只是第一步，也是最艰难的一步。跨过这道坎，后面的路就会好走很多。相信自己，你一定可以的。一个月后我们再来看看，那个不一样的自己。到时候，别忘了给自己一个大大的拥抱，说一声：“辛苦了亲爱的自己。”，我懂了。