跑步前做哪些练习能让跑步过程更加轻松呢？
跑步前的“奇怪”热身仪式
先说个笑话吧——有个人跑步前不热身， 直接冲刺，后来啊摔了个四脚朝天旁边的大妈递给他一根香肠说：“别急， 摸个底。 先吃点儿暖胃的。”于是他边吃边想：要不把香肠当作热身？
其实真正的热身不需要这么戏剧化， 但如果你想让跑步过程像喝奶茶一样顺滑，下面这些“奇葩”动作可以试试。
1️⃣ 蹲坐混合式
先找一把椅子， 坐下后双手撑地，像做俯卧撑一样慢慢站起，再马上蹲下。重复13次左右，感觉大腿像被揉捏的面团。
CPU你。 小贴士：如果你正好在减肥路上，可以在每次蹲起时喊一句“我要瘦成闪电！”这样情绪会更高涨，卡路里燃烧得更快。
2️⃣ “摆动”腿部伸展
站直， 左脚踩在墙角或书架上，右腿保持直立，然后像摇摆木偶一样左右甩动。每甩一次记一次分数，累计到100分为止。
PPT你。 有人说这动作像在练街舞， 其实是训练髋关节的灵活性，让你以后跑步时不会像机器人一样僵硬。
3️⃣ “哑铃”抱胸跳
找两只装满水的矿泉瓶，当作临时哑铃。双手抱胸，用力向上跳起，一边把瓶子举过头顶。落地后再把瓶子放回胸前。
这一步骤尤其适合那些在减肥期间主要原因是饥饿而手抖的人——抓紧瓶子， 好吧... 你会发现自己瞬间有了“抓住目标”的决心。
让心肺提前“开机”的小技巧
我傻了。 跑步前如果只是单纯的拉伸，那心肺系统可能还在睡觉呢。下面几招，让它们提前打个嗝，然后顺畅呼吸。