中年女性如何通过健康运动有效减肥？

哎呀， 这该死的中年发福，咱们得聊聊怎么动起来

真的是一眨眼功夫，怎么就到了这个岁数了呢？看着镜子里的自己，有时候真不敢相信，那个腰身，怎么就像吹气球一样鼓起来了。以前穿裙子那是风摆杨柳，现在呢？还得深吸一口气才能把扣子扣上。这日子过得，真是让人又爱又恨。 我直接起飞。 咱们中年女性啊，真的是太难了上有老下有小，每天忙得像个陀螺，后来啊这肉还全长在自己肚子上了。你说气人不气人？我就想问问，这肉能不能长在该长的地方？偏偏是肚子，大腿，还有那怎么甩都甩不掉的拜拜肉。

试试水。 呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。只是说实在的， 呼啦圈除了具有一定的健身功能之外最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对到头来的减肥效果会更加明显。所以呢，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。你看，这秋天来了风也凉了不用再担心大汗淋漓的时候黏糊糊的难受，这时候不动起来更待何时呢？

　　我记得隔壁那个王大姐，前两天跟我哭诉，说她去买衣服，售货员居然给她推荐大码装。她当时脸就红了回来跟我说的时候眼泪都在眼眶里打转。其实王大姐也不算太胖，就是那种典型的中年发福，肚子上一圈肉。她说她不想变成那种油腻的中年妇女，她想找回自信。所以啊，减肥这事儿，不仅仅是为了好看，更是为了咱们自己心里那口气，那股子劲儿。

跳舞吧， 像没人看着一样

不妨... 在跳舞减肥这种方式中，有多种多样的舞蹈形式来供不同性格和不同爱好的MM来选择，所以呢，MM们就可以根据自己自身情况来选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样就可以让瘦身效果事半功倍，而且还会富有乐趣。在一般情况下 在这么多种类的舞蹈中，最有效且快速减肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，这些舞蹈都是可以让全身的脂肪快速地燃烧，从而达到良好的减肥效果。

四十岁女人适合运动减肥1、跳舞。跳舞这东西，真的神奇。你想想，音乐一响起来身体就不由自主地想动。不管是那种节奏感很强的拉丁，还是柔美的肚皮舞，或者是那种优雅的芭蕾，只要你动起来汗水就会流下来。我有个朋友，叫李姐，她以前特别内向， 我当场石化。 走路都低着头。后来去学了个广场舞，哎哟，现在整个人都不一样了。每天晚上吃完饭，雷打不动地去跳广场舞。她说虽然那音乐有时候吵得人头疼，但是跳完一身汗，回家冲个澡，那感觉，简直了！就像把身上的烦恼都因为汗水排出去了一样。

而且啊，跳舞还能让人心情变好。你想啊，咱们平时在家里不是做饭就是洗衣服，要么就是辅导孩子写作业，那血压蹭蹭往上涨。去跳舞吧，哪怕是跟着瞎扭扭，也能让心情舒畅不少。有时候看着那些年轻的小姑娘跳得那么好，咱们虽然比不上，但是咱们有咱们的韵味啊，是吧？那种成熟的美，是她们小姑娘比不了的。只要动起来就是在燃烧脂肪，就是在跟岁月抗争，捡漏。。

慢跑， 在风中寻找那个瘦瘦的自己

　　四十岁女人适合运动减肥2、慢跑。慢跑这事儿，说起来容易，做起来难。特别是咱们这种年纪，膝盖也不太好，跑两步就喘得像个破风箱。但是慢跑真的是个好东西。它不需要什么器械，只要一双舒服的鞋，哪里都能跑。但是这里有个大坑，大家千万别踩。就是在马路上跑！千万别在马路上跑！

出岔子。 但是在慢跑的时候要注意， 最好能够选择在林荫大道上进行，这样才是真正的健康瘦身方式。很多时候， MM们可能会为了方便，总是选择在马路上进行慢跑，但是你们知道吗?在马路上慢跑会让自己吸入汽车尾气等各种气体，这样会损坏身体的健康。所以呢，如果想慢跑快速减肥，最好就是选择到公园等干净的地方进行。我以前不懂，就在家楼下的小区边上跑，那里车来车往的，尾气熏得我直咳嗽。后来还是社区医生告诉我，那样跑还不如不跑，吸进去的全是废气，肺都黑了。

进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式， 主要原因是这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。 正宗。 并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。

是吧？ 我现在都去公园跑。公园里空气好，有树，有花，有时候还能看见小松鼠。跑起来的时候，风吹在脸上，凉飕飕的，但是身体却是热乎乎的。那种感觉，就像是自己又回到了十八岁。虽然跑得慢，虽然有时候会被大爷大妈们超车，但是没关系，咱们是在减肥，不是在比赛。只要坚持下来哪怕每天只跑一公里那也是胜利。我有个同事，张姐，她坚持慢跑了一年，现在整个人瘦了一大圈，以前那个双下巴都没了看着特别精神。她说慢跑让她学会了跟自己对话，听着自己的呼吸声，感觉特别踏实。

转呼啦圈， 腰上的肉肉去无踪

四十岁女人适合运动减肥3、转呼啦圈。这个真的是神器！虽然刚开始转的时候，腰会被磕得青一块紫一块的，疼得直咧嘴。但是只要坚持下来效果那是杠杠的。转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能， 没眼看。 这是主要原因是在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。

　　对于女性朋友来说,与其制定不实用的减肥目标,还不如挑选一些适合自己的减肥的运动来进行。比如说跳舞,每天在晚饭一小时后去跳舞半小时至一小时,就能够有效促进脂肪的消退。这种热量的燃烧也是和其它高强度的运动有一样效果的。呼啦圈也是一样，不用非得去健身房举铁，就在家里看着电视，转个呼啦圈，两不误。我有时候一边看那些狗血的电视剧，一边转呼啦圈，看到生气的地方，转得更快了恨不得把腰上的肉都甩飞。

　　再说一个， 在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。30分钟啊，说长不长，说短不短。刚开始那几分钟，觉得还行，过了十分钟，腰就开始酸了到了二十分钟，简直想把这破圈扔了。但是一想到那个小腹婆的称号，一想到穿不进去的牛仔裤，我就咬牙坚持。真的，当你转完那30分钟，满头大汗，腰上火辣辣的，那种感觉，特别爽。就像是把身体里的毒素都甩出去了。

别让肥胖成为你的标签

层次低了。 肥胖对于身体的危害非常大,特别是对于上了年龄的女人来说,身体更是日渐发福。而一些高强度的运动很少有女性能够坚持下来.所以,只有挑选适合自己的运动减肥方法,才能够达到目的，而减肥的运动也贵在坚持。咱们这个年纪， 身体经不起折腾了那些高强度的，什么波比跳啊，什么HIIT啊，咱们就别逞强了容易受伤。一旦受伤了躺在床上动不了那肉长得更快。

中年女性可以通过有氧运动、力量训练、日常活动等方式来达到减肥和健身的目的。 有氧运动 中年女性可以选择的有氧运动包括游泳、 跑步... 游泳也是个好东西，但是我不太敢去，怕露肉。你看那些游泳池里一个个身材跟水蛇似的，我往那一站，跟个潜水艇似的。但是听说游泳消耗热量特别大，而且不伤关节。以后我一定要鼓起勇气去试试，哪怕穿个连体的泳衣，只要能瘦，面子什么的，先放一边吧，说实话...。

在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。在这个时候， 如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法，跳舞这种方式不但是一种时尚减肥的新方式，而且还可以让自己的肢体变得更加灵活。对于很多长做在办公室的女性这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。办公室里的姐妹们，别整天坐着了坐出大象腿来怎么办？趁着中午休息，或者下班早一点，动起来吧，哭笑不得。。

那些关于减肥的爱恨情仇

可不是吗！ 说起来都是泪啊。想当年，我也是个瘦子。怎么生完孩子，日子一久，就变成这样了呢？我老公有时候嘴欠，说我是“富态”。富态个鬼！我就想瘦，想穿那种露脐装，想穿那种紧身的牛仔裤。每次逛街，看着那些模特身上的衣服，再看看自己，心里那个苦啊。买衣服只能去大码区，颜色不是黑就是灰，稍微亮一点的颜色穿在身上，就像个移动的色块。

有一次 我下狠心买了个特别贵的减肥药，后来啊吃了拉肚子拉得虚脱，瘦是瘦了几斤，可是脸也是蜡黄的，一点气色都没有。后来一停药，反弹得比以前还胖。从那以后我就知道了减肥药这东西，千万不能碰。还是得靠运动，靠出汗。虽然慢，但是健康，实在。哪怕一个月只瘦两斤，那也是自己一点一点减下来的，不容易反弹，蚌埠住了...。

踩雷了。 还有啊，饮食也得注意。不能光运动，嘴上还不停。运动完了奖励自己一个大鸡腿，那不是白运动了吗？我就经常犯这个毛病。跑完步，觉得哎呀我今天太辛苦了得吃点好的补补。后来啊这一补，把刚才消耗的那点热量全补回来了还多了一大截。后来我就学乖了运动完就喝水，吃点水果。饿的时候就想，这饿是在燃烧脂肪，这饿是在变美。

生活就是一场漫长的减肥路

四十岁左右的女性的生活重心不应该只围绕着家庭转,对于一些减肥的运动也要抽时间出来进行.这也是爱自己的方式。咱们女人，一辈子都在为别人活，小时候为父母活，结婚了为老公活，生了孩子为孩子活。什么时候能为自己活一把？减肥，其实就是爱自己的一种表现。为了自己的健康，为了自己的身材，为了自己能多照几镜子，这时间，花得值，不靠谱。！

有时候看着那些减肥成功的励志故事，心里特别羡慕。人家怎么就能瘦下来呢？其实也没什么秘诀，就是坚持。人家能行，咱们为什么不行？咱们虽然年纪大了点，代谢慢了点，但是咱们有毅力啊。咱们经历过生孩子的痛，经历过带娃的累，这点苦算什么，哈基米！？

　　我给自己定了个小目标，不管多忙，每天必须运动30分钟。哪怕是下雨天就在家里做做操，跳跳绳。实在不行，做做家务也算啊，拖地的时候扭扭腰，擦窗户的时候伸伸胳膊，那也是在运动。只要心里有这根弦，随时随地都能瘦。

别让借口阻挡你变美的脚步

　　“没时间”、 “太累了”、“带娃走不开”，这些借口我以前天天挂在嘴边。后来发现，时间就像海绵里的水，挤挤总会有的。早起十分钟，做几个拉伸；晚上少看会儿电视，转几圈呼啦圈。带孩子去公园的时候，别光坐着看，跟着孩子一起跑跑跳跳，既陪了孩子，又练了自己，一举两得。

而且，运动真的能让人变年轻。我那个坚持跳舞的李姐，现在看着比实际年龄小了好几岁。皮肤红润，眼神有光。整个人都透着一股活力。这就是运动带给我们的改变，不仅仅是外表的，更是内在的。那种自信，那种精气神，是任何化妆品都给不了的，火候不够。。

所以啊，姐妹们，别再犹豫了。别再对着镜子叹气了。动起来吧！不管是跳舞，还是慢跑，或者是转呼啦圈，选一样你喜欢的，能坚持的，动起来。哪怕今天只做了一点点，那也是在向好的方向发展。咱们中年女性，也能活出精彩，也能瘦成一道闪电！别管别人怎么看，咱们自己开心，自己健康，才是最重要的，很棒。。

薅羊毛。 再说说我想说减肥这条路，注定是孤独的，是辛苦的。但是 当你有一天突然发现以前的衣服又能穿上了突然发现镜子里的自己有了腰身，那种喜悦，那种成就感，会让你觉得所有的汗水都没有白流。为了那一刻，咱们现在就开始吧！就在今天就在此刻，放下手机，站起来动一动！为了那个更美的自己，加油！