如何每天只需10分钟，快速瘦脸变成精致小脸？

第一章：那个关于大脸的悲伤故事，你懂吗？

哎，说起来都是泪啊。你知道吗？拥有一张精致的小脸简直就是通往美丽世界的VIP门票。可是我呢？我就像个充了气的皮球，脸大得像个发面馒头。每次照镜子，我都想问一句：这是谁？这真的是我吗？那种感觉，真的，心里堵得慌，就像塞了一团湿棉花。 嗯，就这么回事儿。 记得有一次我去参加同学聚会，大家都说我变胖了其实我的体重根本没变，就是脸！脸大显胖啊！那种尴尬，简直想找个地缝钻进去。那时候我就发誓，我一定要瘦脸，一定要变成瓜子脸，哪怕拼了老命也要瘦下来！

其实脸大真的不仅仅是胖的问题，它关乎自信，关乎你敢不敢抬头挺胸地走路。我以前总是低着头，留着厚厚的刘海，试图遮住那两颊的肉肉，可是越遮越显得脸大，像个躲躲藏藏的小老鼠。直到有一天我遇到了一位传说中的“瘦脸大师”，她告诉我，其实每天只需要10分钟，就能改变命运。10分钟？我当时心里就在想，骗谁呢？10分钟连泡面都泡不熟，怎么能瘦脸？但是绝望的人总是愿意抓住任何一根稻草，哪怕那根稻草看起来那么的不靠谱。

那些年我踩过的坑，你们踩过吗？

为了瘦脸，我真的什么奇葩方法都试过。什么拔罐瘦脸， 脸被吸得紫一块青一块，像个中毒的茄子，后来啊脸没瘦，倒是疼了好几天；什么瘦脸霜，涂上去火辣辣的，感觉脸都要烧着了除了皮肤过敏，没有任何效果；还有那些所谓的“瘦面罩”，戴着睡觉，勒得喘不过气来第二天早上脸确实有点紧，但过两个小时又被打回原形。真的，太痛苦了！我就想问问，难道就没有一种简单、不痛苦、不需要花钱的方法吗？难道我们这些大脸妹子就注定要当一辈子的大饼脸吗，我裂开了。？

不！我不信！我开始疯狂地搜索资料， 翻遍了古籍，问遍了朋友，终于，让我摸索出了一套属于我自己的“10分钟瘦脸秘籍”。这套方法，不需要任何道具，不需要花钱，只需要你的双手和一点点耐心。今天我就要把这些压箱底的秘密全部告诉你们，希望能帮到那些还在为大脸而烦恼的姐妹们。记住这不仅仅是瘦脸，这是在找回我们的自信，站在你的角度想...！

第二章：吃出来的小脸， 这些食物你一定要知道

说到瘦脸，怎么能不提吃呢？虽然我们不想节食，但是有些东西吃了真的会肿，有些东西吃了却能消肿。这其中的奥秘，就在于水分和代谢。你知道吗？ 太硬核了。 很多时候你的脸大，不是主要原因是脂肪多，而是主要原因是水肿！就像吸饱了水的海绵，鼓鼓囊囊的。所以我们要学会“挑食”。

先说说我要隆重介绍的就是新鲜的芝麻。你可能会说芝麻不是油吗？吃了不会胖吗？哎，这就是误区啦！新鲜的芝麻含有复合脂肪酸、优质油脂、钙、磷、维生素等，对肌肤的光泽和弹性很有效，半熟时食用效果最佳。我每天早上都会在酸奶里撒一把芝麻，那个香味，简直了！不仅好吃，还能让皮肤变得滑溜溜的。坚持了一个月，我发现脸上的皮肤真的紧致了不少，不像以前那样松松垮垮的，KTV你。。

说真的... 然后就是紫菜。这可是个好东西啊！紫菜的营养价值丰富，含碘量很高，而且富含胆碱和钙、铁，有效治疗脸部水肿，可以多做紫菜汤来喝。我以前不爱喝紫菜汤，觉得有股海腥味，但是为了瘦脸，我忍了！没想到喝着喝着竟然爱上了那个味道。每天下午来一碗紫菜蛋花汤，既解馋又消肿，何乐而不为呢？而且紫菜热量低，怎么吃都不怕胖，简直是减肥界的良心食材。

出岔子。 还有那个冬瓜和玉米这俩可是黄金搭档。冬瓜和玉米都有消脂，去水肿的功效，可以有效的帮助脸部及整个身体排清多余的水分。我经常煮一锅冬瓜玉米汤，什么都不放，就喝那个原汁原味的味道。虽然清淡，但是喝完之后感觉身体都轻盈了脸也小了一圈。那种感觉，就像把身体里的垃圾都倒掉了一样，清爽！

哦对了还有柿饼。这个可能很多人不知道，柿饼居然也能瘦脸？没错！而对于大脸的MM每天没事的时候咀嚼一些柿饼做零食，能很好的运动口腔，达到瘦脸功效。但是要注意，柿饼糖分高，不能吃太多，不然脸没瘦，肚子先胖了那就得不偿失了。我就曾经主要原因是贪吃，一口气吃了三个柿饼，后来啊血糖飙升，晕乎乎的。所以凡事都要适度啊，恳请大家...！

还有一个听起来很神奇的东西，纳豆。纳豆是日本MM们瘦脸食谱中的必备食物， 纳豆中所含的钾元素，既能使身体健康，又能抗衰老，一边也具备瘦脸的功效，每天早间将纳豆榨成汁，即可食用。说实话，纳豆那个味道，真的有点像……嗯，发酵的袜子。第一次吃的时候，我差点吐了。但是为了瘦脸，我捏着鼻子往下灌。没想到，坚持了一段时间，真的有效果！看来美味和效果往往不能兼得啊。

第三章：神奇的穴位按摩， 打通你的瘦脸任督二脉

吃是基础，练才是关键。接下来我要讲的就是这套瘦脸操的核心——穴位按摩。穴位按摩瘦脸是通过疏通人体经络， 打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将脂肪分解排出，达到瘦脸的效果!按摩3个穴位，可以达到效果。听起来是不是很高大上？其实做起来很简单，只要你找对位置，坚持下去，真的会有惊喜。

第一个要介绍的穴位是攒竹穴。这个穴位在哪里呢？位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按摩这个穴位可以消除脸部浮肿。你想想，我们每天对着电脑手机，眼睛周围总是肿肿的，显得整个人没精神。按摩攒竹穴，不仅能消肿，还能明目呢。方法：遵循眼保健操的要求， 用双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八次。每次按完，我都感觉眼睛亮了看东西都清楚了。

第二个穴位是承浆穴。这个名字听起来是不是很有诗意？位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。按压承浆穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水。这个穴位对于那种容易水肿的体质特别有效。 何不... 方法：用拇指轻压承浆穴，每秒一次连按20次。按的时候会感觉有点酸胀，那就是找对地方了！每次按完，我都感觉下巴那里的肉肉紧致了一些。

还有一个很重要的穴位，肾俞穴。虽然这个穴位在背上，不在脸上，但是它对瘦脸也很重要哦。在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。按摩肾俞穴有助于维护肾脏的健康， 有助调节新陈代谢，排走体内多余水分，远离浮肿!中医说肾主水，水液代谢正常了脸自然就不会肿了。没事的时候，让家人帮忙按按，或者自己用按摩锤敲敲，都很舒服，我天...。

至于吗？ 除了穴位，日常的按摩手法也很重要。比如Sept 1：用力搓揉下颚。抬起下巴，让头部向后仰，用拇指跟食指夹住下巴，一点一点地进行搓揉。这个动作对于改善双下巴特别有效。我以前那个双下巴，低头的时候简直像两层游泳圈。现在好多了线条都出来了。还有Sept 2：从嘴角的两旁向外侧按揉。把食指、中指、到无名指的第二个关节放在嘴角……重复上10次,可以减少下颌部位的赘肉。这些动作虽然简单，但是贵在坚持。每天洗澡后涂上精油，一边看电视一边按，不知不觉就瘦了。

第四章：动起来！那些让你表情包崩塌的瘦脸瑜伽

如果说按摩是被动瘦脸，那么瑜伽就是主动出击了。有些动作做起来真的很丑，丑到连亲妈都不认识，但是效果真的没话说。为了美，丑一点又算什么呢？反正是在家里做，又没人看见，摆烂...！

先说说推荐的是眼睛蛇式。小编就为大家带来对女生最有效的瘦脸方法,通过这些简单的动作促进脸部血液循环的一边让自己慢慢变成精致的小脸.很多女生都希望拥有一张瘦...眼睛蛇式怎么做呢？貌似倒立的动作，让血液大量充血在脸部，促进脸部循环，拉紧脸部肌肉。双腿打开与骨盆同宽，双手合十放在胸前。吸气时慢慢将骨盆力量向前， 吐气时身体往后倾，胸口敞开往后双手抓住脚踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。这个动作做完，感觉整个脸都充血了热热的，好像脂肪在燃烧。

恕我直言... 还有一个很经典的动作，鱼式。功效：强化脸颊以及嘴角肌肉，消灭胖嘟嘟的小腮帮。趴在地上，双脚打开与骨盆同宽，双手放在胸口两侧，将手臂夹在身体两侧，肩膀内收。吸气时上身提起，吐气时骨盆撑地，将脸部表情皱成一团，嘴巴拉成一字状，停留5个呼吸，早晚各一次。让法令纹的肌肉群往上提拉。做这个动作的时候，我老公走进来吓了一跳，问我怎么了是不是牙疼。我翻了个白眼，继续做我的鱼式。

接下来是骆驼式。这个动作对背部和脸部的拉伸都很大。跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外动作看起来像一只狮子。吸气后吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。提拉整个脸部，脖子和胸口。这个动作真的太解压了！做完之后感觉所有的压力都因为那一声吼发泄出去了。

还有一个专门针对下巴的动作，下颚训练收紧下巴赘肉。动作：张开嘴巴，用食指、中指、无名指托住下巴，尽量将嘴巴上提至合上，一边尽量将嘴巴张开。作用：提升整个下巴，收紧下巴处的赘肉，对有双下巴的人，效果特别显著。这个动作做多了嘴巴会酸，但是看着下巴越来越尖，这点酸算什么？

第五章：每天10分钟， 打造精致小脸的终极计划

好了说了这么多，到底怎么把这10分钟利用起来呢？其实很简单，只要把上面的动作串联起来就是一套完美的瘦脸操。这套瘦脸操是根据脸部穴位及骨骼部位设计,每天早晚做保养时,不妨就花个短短3分钟,来套瘦脸操,你也可以让圆脸、 奥利给！ 方脸、福神脸变成瓜子脸喔。情侣的 千年痴情操 10分钟绳操教学.

勇敢一点... 早上起床，脸肿得像个猪头？别急，先来一套呼吸瘦脸操。1、 双腿并拢屈膝坐在椅子上，低下头并闭目，上身向前收缩弯腰，手肘向下弯曲，手臂收在身前，握拳放于头前，一边慢慢呼气保持姿势3秒。2、上臂保持手肘弯曲，向两侧张开平举，手掌用力将眼睛拨开，一边尽量将眼睛闭紧。功能：这样是帮助整个眼眶骨的锻炼。这套动作做完，整个人都清醒了脸也消肿了不少。

然后是额头训练光滑平整印堂。动作：将我们的双手放置于眉毛上方，用力将额头向上提拉，一边眼睛尽量向下看。 原来如此。 功能：这样做是锻炼整个额头，并且有助提升太阳穴到额头发髻处的肌肉。抬头纹最讨厌了一定要把它按平！

接着是眉心训练柔和皱眉丑纹。动作：眉头皱紧。虽然皱眉会长皱纹，但是这个动作是为了锻炼肌肉，做完一定要记得拉伸放松哦，我服了。。

晚上睡觉前， 洗完脸，躺在床上，就可以开始做强化脸部肌肉，让脸颊肌肉更加紧实的动作了。平躺，膝盖弯曲，脚踩着地板，手肘撑地。吸气时手肘用力往上推， 额头顶地，借由肩膀力量往上，吐气时双手在胸口合十，嘴巴像墨鱼嘴往上噘起，停留5个呼吸，早晚各一次。作用：锻炼耳后根到下颚处的轮廓，帮助收紧下颚，并且提升面部皮肤，让我们一起...。

还有那个嘟嘴训练。动作：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指放置在上唇处，向外向上方向，用力将嘴巴扒开，一边尽量将嘴嘟紧。功效：锻炼上唇肌肉，一边紧致脸部肌肤。这个动作虽然有点傻，但是真的能让嘴唇变得翘翘的，像涂了丰唇膏一样，我狂喜。。

别忘了左右撇嘴。动作：双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒后再往左边撇10秒，两边轮流3次以上。一开始的时候如果不习惯，不妨配合延伸一起左右转。这个动作能锻炼脸颊两侧的肌肉，让脸型变得更对称，抓到重点了。。

再说说再来一个训练咬肌清晰脸部轮廓。动作：牙根咬紧， 食指、中指、无名指处找到咬肌处，借助反作用力，用力向里按压，而咬肌则将向里按压的手指往外推。咬肌大真的很显脸方，一定要把它揉开！虽然有点疼，但是为了小脸，忍一忍就过去了，礼貌吗？。

第六章：那些关于瘦脸的碎碎念和心里话

我们都经历过... 其实 瘦脸不仅仅是为了好看，更是一种生活态度。当你每天花这10分钟照顾自己的时候，你会发现，你变得更爱自己了。那种看着自己一天天变好的感觉，真的太棒了！以前我总是羡慕那些瓜子脸的网红，觉得她们天生丽质。现在我知道了美丽是可以后天努力的。

改进一下。 当然过程中也会有挫折。有时候偷懒了几天脸又肿回去一点；有时候吃太咸了第二天脸大得像猪头。但是没关系，只要重新开始，一切都来得及。不要主要原因是一时的失败就放弃。就像我那个朋友， 她坚持了半年，现在脸小了一圈，整个人气质都变了从以前的土包子变成了现在的女神，连追求者都变多了。

还有一点要注意，就是心态。不要急于求成，瘦脸是个慢功夫，不像整容那样立竿见影。但是这种自然变美的过程，才是最健康、最持久的。你要相信，你的身体是有记忆的，只要你坚持给它正确的信号，它一定会回应你，观感极佳。。

再说说我想说的是无论你是圆脸、方脸还是长脸，只要你自信，你就是最美的。瘦脸只是锦上添花，不能代表一切。但是如果你能通过这每天10分钟，让自己变得更精致一点，为什么不试试呢？毕竟谁不想在照片里更好看一点呢？谁不想被夸一句“你好瘦”呢？

所以姐妹们，动起来吧！从今天开始，每天花10分钟，按摩、运动、饮食调理，让我们一起告别大脸，迎接那个精致的小脸自己！加油！你一定可以的！我相信你们，就像我相信我自己一样！等到变美的那一天我们再来一起庆祝，我的看法是...！

哦， 对了差点忘了告诉你们，荷叶灰还能和炒白术搭配一起使用，减肥效果更佳。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰。虽然我没试过但是听说效果不错，感兴趣的姐妹可以去看看。但是一定要买正品哦，不要贪便宜买到假货，那就得不偿失了，这是可以说的吗？。

太扎心了。 还有那个5~50度角，此动作可配合下一个上仰动作来活动肩颈。 5 再造美丽瓜子脸—上仰姿势 上仰姿势瘦下巴上半身打直， 颈部伸直，头向上抬起，让头部向上约呈现45~50度角，此动作可瘦下巴。这个动作平时坐在办公室也可以做，不用别人知道，偷偷变美！

吃瓜。 方法都教给你们了剩下的就看你们的施行力了。不要光说不练，要动起来！每天10分钟，坚持一个月，你一定会看到惊喜的！到时候记得回来告诉我你的好消息哦！我会在这里等着你们！让我们一起变成精致的小脸美人吧！耶！