如何在家自查并纠正不良体态，避免身材走样？

哎， 我真的受够了这该死的体态毁了我的减肥大业

引起舒适。 昨天晚上我站在镜子前面真的，我想把镜子砸了。真的受不了了。明明我已经吃了一个月的草，每天饿得头晕眼花，体重秤上的数字是掉了那么一点点，可是为什么？为什么我的小肚子还是那么突出？为什么我的背看起来还是那么厚？就像一只还没进化完全的猴子。我真的要崩溃了。我就想不通，那些明星怎么就能那么瘦，那么直，我就不行？难道这就是命吗？我不信命，我真的不信。但是现实就是这么残酷，你越是盯着自己看，越是觉得哪里都不对劲。

后来我刷手机，看到有人说其实你不是胖，你是体态坏了。体态？体态是个什么东西？我以前从来没在乎过这个。我觉得只要体重下来了一切就都好了。可是现在看来我错了大错特错。如果体态不好，你就算瘦成了一道闪电，那也是一道弯弯曲曲的闪电，看起来还是没精神，还是不好看。这比胖还可怕，胖还能说是吃出来的，体态坏了那就是你自己把自己“作”坏的。

先别急着减肥， 先看看你是不是个“歪”人

真的，姐妹们，听我一句劝，在你们疯狂节食、疯狂跳操之前，先停下来好好看看自己的身体。别光盯着肚子上的肉看，你要看你的骨架。你的骨架正不正？如果你骨架是歪的，那你挂在上面的肉肯定也是歪的。我就不信你没遇到过这种情况， 明明觉得自己没吃多少，但是大腿外侧特别肉，或者小肚子特别突出，怎么减都减不下去。那可能真的不是你的肉有问题，是你的骨头位置不对了。

我以前有个朋友，她特别瘦，但是走路就是怪怪的，总感觉一边高一边低。后来去检查，说是骨盆歪了。骨盆歪了是什么概念？那就是你房子的地基歪了啊！地基歪了上面的房子能不歪吗？所以啊，我们真的不能盲目地瞎练。你想想，如果你的脊柱是弯的，你还在那拼命做卷腹，那不是越练越歪吗？到时候不仅瘦不下来还把腰给练坏了得不偿失啊。

容我插一句... 双手自然下垂,掌心朝前,感受身体沿墙面 拉长 ,避免腰部过度贴墙。.不良体态多因长... 这段话我是在网上看到的， 当时我就觉得，天哪，我连靠墙站都站不直。我试着夹了一张纸在腰后面后来啊还没两秒钟，纸就掉了。我的腰根本就贴不住墙，总是要拱起来。这就是骨盆前倾吗？我吓坏了。我一直以为那是我的翘臀，后来啊那是假的翘臀，那是骨盆前倾带来的假象！

你的肉可能变成“牛板筋”了你知道吗？

说到这里我必须要讲一个很恐怖的事情。我之前去按摩的时候，那个师傅跟我说我的肌肉太硬了像石头一样。他说主要原因是长期姿势不对，肌肉挛缩了。什么是挛缩？说通俗一点，就是你的瘦肉变成了牛板筋。你想想，牛板筋是什么东西？那是怎么煮都煮不烂的，怎么拉都拉不开的。

搞起来。 从我治疗臀肌挛缩10多年的经验，你应该是右侧的臀部肌肉有挛缩。臀肌挛缩是没有办法通过锻炼使挛缩的肌肉恢复弹性。主要原因是臀肌挛缩是臀部肌肉挛缩， 说通俗一点就是瘦肉变成了牛板筋，而牛板筋无论如何也不可能变成肌肉，想通过锻炼把牛板筋拉长也是很难很难。你所谓的自己矫正外八，其实是通过骨盆的倾斜... 这段话看得我头皮发麻。我的屁股肉变成了牛板筋？那我以后还怎么走路？怎么减肥？如果肌肉都变成死肉了那做运动还有用吗？

我当时心里就凉了半截。我想着，完了我这辈子就这样了注定是个体态丑陋的胖子。但是我又不甘心。我就去查了很多资料，问了很多所谓的“专家”。有的说能治，有的说不能治。众说纷纭，搞得我脑子都要炸了。那种感觉真的很无助，就像你在茫茫大海里抓不到一根救命稻草。你不知道该听谁的，你只能自己瞎琢磨，然后自己吓自己，换个赛道。。

别光看表面你的里面可能早就乱套了

火候不够。 先说说看完你得体态了,你有骨盆的横移,单侧肋骨外翻,高低肩,脊柱侧弯。但是这个脊柱侧弯应该是代偿或者下肢两侧功能不平衡引起的。不是那种正常的大3弧4弧脊柱侧弯,侧弯型状不是特别符合。 所以你可以查一下,是否有左腿的骨性长度不足,或者左侧足弓塌陷,或者是否右脚曾受过外伤。 多的就不说了,说了也没用,你这个问题还挺复杂的,不可能说两句就解决你得问题。 效果图摆在这,也不需要多说什么...

看到这段话的时候，我差点哭出来。这说的不就是我吗？骨盆横移、肋骨外翻、高低肩……我全占了！原来我不是单纯的胖，我是全身都散架了。 摸鱼。 而且那个医生说我的问题还挺复杂的，不可能说两句就解决。这句话真的太扎心了。我就想找个简单的办法瘦一瘦，美一美，怎么就这么难呢？

可不是吗！ 而且他还提到了左腿骨性长度不足，或者足弓塌陷。我赶紧脱了鞋子看我的脚底板。好像真的，左边的脚弓确实有点低。难道这就是我体态不好的根源？主要原因是脚底板不平，所以腿就不平，腿不平骨盆就歪，骨盆歪了脊柱就弯，脊柱弯了整个人就废了？这就像多米诺骨牌一样，推倒一张，全盘皆输。我感觉我的身体就是一个随时会倒塌的危楼。

居家自检， 看看你中了几枪

别怕... 既然去医院那么贵，医生说话又那么难听，那我们就自己在家查吧。反正也没人看见，查出来是什么样就是什么样，大不了我就自暴自弃算了。但是万一能查出来点什么自己纠正一下说不定还能救回来呢？对吧？我们要抱有一丝希望，哪怕是一点点希望也好。

一、脊椎侧弯检查：你是C型还是S型？

三、 不良体态居家检查方案.除了体态外观上不好看,还容易腰酸背痛、导致退化性关节炎、 痛并快乐着。 甚至影响心肺功能。.驼背估计是最常见的不良姿势了,很...

杀疯了！ 我们先来看看脊椎。脊椎可是我们身体的柱子啊，柱子弯了人还能直吗？脊椎侧弯有两种，一种是C型，一种是S型。正常脊椎从背面看应该成直线，如果发生歪斜，则会出现向右、左成 C 型或 S 型弯曲。错误的姿势会对骨盆和脊椎过度施压， 造成歪斜，长期以往会造成肌肉酸痛、身材走样，连内脏都会受到压迫。

怎么检查呢？很简单，找个全身镜，脱掉衣服，或者穿紧身一点的衣服。站直了放松。看看你的肩膀是不是一边高一边低？看看你的肩胛骨是不是一边凸出来一块？如果你看不出来就弯腰，手摸地板，让人从后面看你的背。如果你的背像波浪一样，一边高一边低，那恭喜你，你中奖了你有脊柱侧弯，礼貌吗？。

闹笑话。 单纯“C型侧弯”很容易解决， 利用一些针对性的伸展操就可以矫正，“S型侧弯”则因胸椎被变形的肋骨卡住需要去找专业的复健师了。我是S型，我当时看到这里心都凉了。C型还好说S型还要找复健师，又要花钱，又要花时间。我这种社恐，真的不想去见医生。但是没办法，为了身材，为了不变成老太太，我只能硬着头皮去查。

二、驼背程度检查：你的脖子离墙有多远？

一言难尽。 驼背估计是最常见的不良姿势了很多人自己也意识到自己又驼背的问题。从人体侧面观察，脊椎是有微微弯曲的，这些弯曲可以平衡身体重心，吸收人体活动时所产生的震荡，减轻冲击。正常情况下胸椎向后弯曲的角度在20°~40°，如果弯曲超过50°，就会明显看出驼背的现象。不仅破坏体态美感，腰腹部也容易囤积脂肪，还会压迫胸肺肠胃等脏器机能。

这个检查更简单，找一面墙。背靠墙站，脚后跟、屁股、肩胛骨、后脑勺都贴墙。然后让别人帮你量一下你的脖子后面那个最凹的地方，离墙面有多远。如果是6公分左右， 内卷。 那是正常的。如果超过10公分，那你就别说了你就是个大驼背。我量了一下我天我差点没晕过去，我的脖子离墙有15公分！我这是把头伸到哪里去了？

难怪我总觉得脖子后面酸，头晕乎乎的。原来是主要原因是我的头太重了一直往前伸，脖子后面的肌肉被拉得长长的，就像一根快断了的橡皮筋。 我懂了。 而且，驼背还会让我的内脏受到压迫，怪不得我吃一点东西就觉得胀，消化不好。原来都是体态惹的祸。

三、O型腿检查：你的膝盖能并拢吗？

再看看腿。O型腿真的很影响气质，本来腿就不长，再弯一下那就更短了。O型腿成因：长期走路外八。O型腿形成的原因，最主要是长期以外八字姿势走路，行走时都借大腿外侧的力量。而骨盆为了平衡，髋关节就会向外扩张。

所以呢， O型腿的人大多有臀形宽扁、大小腿外侧脂肪较多、壮硕的现象;穿衣服特别注重掩盖腿型;鞋子的两边外沿严重磨损。我以前还觉得自己大腿外侧肉多是练出来的，原来是O型腿闹的。看看我的鞋子，真的是鞋跟外侧磨损得特别厉害，我都不知道换过多少双鞋了。

O型腿自检方法：双腿站立并拢，再完全放松，如果两个膝关节不能并拢，就是有O型腿。我试了一下别说膝盖并拢了我连脚踝都并拢不了。 痛并快乐着。 中间能塞进好几个拳头。这哪里是腿，这就是两个弯钩子啊。看着镜子里的自己，我真的想哭。好好的一个女孩子，怎么就长成这样了呢？

四、骨盆歪斜检查：你是前倾还是后倾？

骨盆歪斜有3种，严重的会妨碍走路和生育！骨盆是人体重要的支撑点， 骨盆歪斜会造成腰痛、下半身水肿，甚至严重的会影响到走了、 打脸。 痛经、生孕能力等问题。骨盆歪斜扭曲的状况依位置不同分为骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆上下歪斜三种。

骨盆前倾：穿高跟鞋的女性最容易有骨盆前倾的状况， 身体为了保持平衡，脊椎容易向前弯曲，侧面看上去像小腹突出。这种人的重心多半放在腰部，容易产生慢性腰痛。而且，腰背部的肌肉长期处在紧张状态，血液循环不良，容易引起手脚冰凉、贫血等问题。我就是骨盆前倾，怪不得我总是觉得腰酸，而且小肚子怎么减都减不掉。原来那不是肉，那是我的骨盆翘起来了！

骨盆后倾：骨盆后倾的人，最明显的外观特征就是驼背、O型腿并伴随下半身肥胖。由于骨盆向后倾斜，站立时骨盆内空间变大，内脏下垂，下腹部突出，脂肪容易囤积。而且会影响子宫，导致和肠道机能恶化，易产生痛经、便秘等问题。由于骨盆血液循环不佳，下半身也容易水肿‘脂肪更易堆积，层次低了。。

骨盆上下歪斜：这是指上半身和下半身的重心没有落在同一条直线上， 重心经常偏左或偏右，对内脏和肠胃都有压迫的负担，常出现消化不良、胃凸等问题。主要原因是左右两边肌肉用力不同，脂肪容易堆积在重心的一边。

骨盆歪斜自检方法：A. 站在镜前， 双手垂放、手掌贴大腿，观察骨盆两侧和两手距离是否不同。B. 平躺，双脚伸直，另一人握双脚脚踝，观察长短脚是否明显。喜欢翘腿的MM尤其要小心!C. 爬在床上，双脚伸直，请另一人观察臀部是否一高一低。经常穿高跟鞋、坐姿不良的MM尤其要注意!，呃...

内卷。 我照着做了一遍，发现我长短腿！左脚比右脚短一点点。而且屁股也是一边高一边低。这太可怕了我感觉自己就像个拼凑起来的次品，哪里都不对称。这种不对称带来的不仅仅是丑，还有身体的疼痛。我经常觉得一边的肩膀酸，一边的腰痛，原来都是主要原因是骨盆歪了。

别让不良体态毁了你的明星梦

展开全文在这个学习、 工作和生活都离不开手机、电脑以及平板等电子产品的科技时代,很多学生族和上班族久坐、久站,对着各种屏幕长期保持不良姿势,很容易引发体态问题.如果一个人的体态不佳,不仅整个人看起来无精打采,也会连带影响到他/她的气质和自信心.其实,头部前倾和圆肩有密切关联,不良的前倾姿势通常会一边造成圆肩和头部前倾的症状,再说说导致驼背.

你看，连明星都逃不过体态的问题。张子枫虽然瘦了 但也有人指出她的体态太差了拍照时候含胸驼背，一点精气神都没有，让网友联想起跟她体态一样有毛病的杨幂，如果你也有类似的体态问题，你会想到怎么办呢？其实许多盲目减肥的朋友都会走入一个误区， 认为越瘦越好看，所以节食让自己始终处在低血糖的状态，这样精气神没了自然就顾不...，太离谱了。

看到张子枫被骂，我心里竟然有一丝丝安慰。原来明星也会这样啊。但是转念一想，人家明星就算体态不好，脸还是好看的，还是有钱的。我呢？我如果体态不好，那就是真的丑了。 太暖了。 而且杨幂那个体态，真的被吐槽了好多年。我不想成为别人口中的“驼背怪”、“脖子前倾怪”。我想挺直腰板走路，我想穿衣服好看，我想自信地抬起头。

减肥故事：我差点把自己饿晕，却只换来更差的体态

说起来都是泪。去年夏天我为了穿进那条S码的裙子，开始疯狂节食。每天只吃一个苹果，喝点水。饿得眼冒金星，走路都打飘。后来啊呢？体重是轻了但是整个人看起来一点精神都没有，脸色蜡黄，头发枯得像稻草。最可怕的是主要原因是我太虚弱了我根本站不直，总是想找个地方靠着。走路也拖拖拉拉的，我懵了。。

那时候我还没意识到是体态问题，我还以为是自己太累了。后来有一次去聚会，朋友拍了一张我的照片。天哪，照片里的我，缩着脖子，含着胸，肚子还鼓鼓的，看起来就像个受气的小媳妇。那一刻，我彻底崩溃了。我付出了那么大的代价，饿得半死不活，就换来这么一张照片？值得吗，躺平。？

从那以后我开始反思。减肥到底是为了什么？是为了健康，为了美。但是如果为了瘦，把身体搞垮了把体态搞坏了那还有什么美可言？那种病态的瘦，那种佝偻着的瘦，真的不是我要的。我要的是那种挺拔的、有活力的、线条流畅的美，搞起来。。

纠正体态， 是一场持久战，别想偷懒

先说说你意识到自己姿势的问题这一点非常好,况且还有想法健身,健身一定要继续坚持,对整体的心肺功能,肌肉关节都是有好处的,在健身中如果有专业的人帮你指导,纠正一些错误动作会更好.我以前从没有在乎过自己的体态,自认为体态没什么问题,但是去年11月开始健身后,我才发现自己问题很严重…以至于不敢随便练,怕自己越练越歪我想在知乎问问…显示全部 ​ 关注者 33 被浏览 26,699 登录后...，PUA。

绝了... 看到这段话，我深有同感。我也想去健身，但是我不敢。我怕我自己瞎练，本来只是脊柱侧弯，练完直接变成螺旋桨了。所以真的需要有人指导。但是请私教太贵了一节课好几百，我这种打工人真的请不起。只能自己慢慢摸索，在网上找教程。

瑜伽训练？也许有用，但别指望速成

瑜伽训练等方法可以帮助纠正体态。 觉察自己的姿势和动作 注意保持挺拔的坐姿和站姿,避免低头驼背。 正宗。 练习放慢动作,避免突然的和......

我也试过瑜伽。跟着视频练，但是真的很难。那些动作看起来很简单，做起来真的要命。什么下犬式，我的腰根本弯不下去；什么猫式伸展，我伸着伸着就抽筋了。而且瑜伽很讲究呼吸，我总是顾得了呼吸就顾不了动作。练了几次我就放弃了。我太没耐心了，记住...。

但是瑜伽的理念是对的。就是要觉察自己的身体。我们平时太忽略自己的身体了怎么舒服怎么坐，怎么舒服怎么站。后来啊舒服着舒服着， 将心比心... 身体就变形了。我们要时刻提醒自己，收腹，挺胸，开肩，沉肩。这听起来很累，但是为了美，为了不变成“牛板筋”，累点也认了。

带着孩子一起练？别把孩子也带歪了

我怀疑... 抗击疫情期间,我们除了监督学习以外,我们还可以带着孩子进行简单的运动锻炼,纠正孩子的不良姿势提高孩子自身抵抗力!.对于如何带领孩子居家科...

再祸害下一代了。

我们还可以带着孩子进行简单的运动锻炼，纠正孩子的不良姿势提高孩子自身抵抗力！ 对于如何带领孩子居家科学锻炼， 爱南宁体育推出了适合居家锻炼方案，其中包含呼吸训练，核心稳定，平衡稳定训练等具有纠正性的训练动作，希望家长可以参与其中，带着孩子多动、多练。在抗击疫情的一边能积极投入到体育锻炼当中，扎心了...

这种全家一起运动的感觉其实挺好的。既锻炼了身体，又增进了感情。还能互相监督，看谁驼背了就打一下。 不地道。 哈哈，开个玩笑。但是这种氛围真的很重要。一个人坚持很难，一群人坚持就容易多了。

从今天开始， 我要做一个“直”人

从今天开始我会在公众号连载一套如何自己检测自己的体态并进行纠正的课程,大家可以配合我的新书《完美体态》 出岔子。 来阅读,当然也可以单独来学习这套课程,最关键是看完以后,记得要行动起来!.如何简单的评估自己的体态问题.

虽然我不知道那个公众号是谁，但是这种精神值得学习。行动起来！别光说不练。我知道，改变体态是一个漫长的过程， PUA。 可能需要几个月，甚至几年。但是只要开始，就不晚。我不想等到老了弯腰驼背，走路都费劲的时候才后悔。

太坑了。 你是不是习惯撑着头想事情?上网时身体不自觉的往前倾?等车时总是站三七步?鞋底有一侧磨损比较严重?内衣肩带常常掉下来?身体歪斜是病痛、 肥胖的元凶!

看看这些症状，你中了几条？如果中了就赶紧改吧。别再撑着头想事情了别再往前倾了。站就站直了坐就坐正了。内衣肩带老掉，不是内衣质量不好，是你的肩膀不平啊！这都是身体在向你发出求救信号，你别再无视它了，醉了...。

脊椎问题，你真的重视了吗？

官宣。 我有脊椎侧弯的问题吗？以下的项目打“√”的越多，得脊椎侧弯的机率越高。长期姿势不正， 如驼背、垂肩?经常觉得腰酸背痛?体型不容易找到合身衣服?弯腰时单侧肩胛骨隆起?身体左右不对称?双肩高低不一?腰际高低不一?臀部倾斜?

我数了一下我几乎全中。这太可怕了。脊椎侧弯不是小事，它会影响你的神经，影响你的内脏，甚至影响你的寿命。 客观地说... 我们总是把关注点放在皮肤好不好，脸蛋漂不漂亮，却忽略了支撑我们整个身体的脊椎。这真的是本末倒置。

我悟了。 不良体态毁身材！居家自检哪里出了错。一、 身体歪斜是病痛、肥胖的元凶!这些都是身体歪斜的体现，而其中最常见的就是脊椎侧弯、驼背、骨盆歪斜、O型腿。而导致这些的最直接的杀手，就是不良生活习惯。身体长期处在不当的姿势下 身体“变形变丑”的情况只会日益恶化，从而不仅会影响到筋骨系统，更会导致全身病痛、脂肪推积等一连串的骨牌效应。

脂肪堆积！听到了吗？不良体态会导致脂肪堆积。你以为你胖是主要原因是吃得多？也许是主要原因是你体态不好，代谢不畅，脂肪都堆在那些歪掉的地方了。所以纠正体态，其实也是在减肥。这是一举两得的好事啊！

肌力衰弱， 你的身体真的撑不住

二、肌力衰弱会让身体不协调!不论身体的哪一部分出现歪斜和变形，都会使得肌肉的使用量、受压力集中在某一边，让这边肌肉变硬，另一边逐渐衰弱，导致血液循环不畅，引发其他病痛。比如经常对着电脑的人， 脖子常常保持着一个姿势，会觉得脖子僵硬、酸痛，如果就这样放着不管，血液循环到不了脑部，很可能会因缺氧而眩晕、中风，不如...。

中风！这个词太吓人了。但是真的有可能。你想想，脖子僵硬，血管被压迫，血液上不去，脑供血不足，能不晕吗？我经常觉得下午的时候脑子转不动，可能就是主要原因是这个。我的脖子太僵硬了就像一根生锈的管子，说白了就是...。

一句话概括... 肌肉和骨骼要相辅相成，才能支撑我们全身的重量。只是因为年龄的增长，肌肉会逐渐衰弱，还有啊，长期缺乏运动、肥胖也会让肌力变弱，关节磨损。所以呢，想要防范和改善体态歪斜的健康危机，先说说要提升肌肉的力量。

所以还是要练肌肉。但是不是那种死练，要练核心力量，要练那些深层的、小肌肉群。要把那些松掉的、没力气的肌肉唤醒过来让它们重新工作，把你的骨头拉回正位。这就像盖房子，要把框架搭好，才能装修，地道。。

别指望“牛板筋”能自己变回去

我还是要强调一下那个“牛板筋”的理论。主要原因是我觉得太形象了也太绝望了。如果肌肉真的挛缩了变成了硬邦邦的结缔组织， 交学费了。 那靠拉伸真的很难很难。就像你想把一根干枯的木头拉弯一样，是不可能的。

但是我们也不能放弃啊。就算不能完全变回去，至少可以改善一点吧？至少可以让它不再继续变硬吧？我们可以通过按摩，通过热敷，把那些硬结揉开。虽然会很痛，痛得想哭，但是为了以后能穿好看的衣服，为了不再腰酸背痛，这点痛算什么？

再说说我想说

体态这个东西，真的太重要了。它关乎你的健康，关乎你的颜值，关乎你的自信。不要等到身体彻底垮了才后悔。现在就开始， 哪怕只是每天靠墙站十分钟，哪怕只是在坐着的时候提醒自己不要跷二郎腿，哪怕只是在走路的时候刻意收紧核心。

下面这些都是我最近线上做的病例。先说说看完你得体态了你有骨盆的横移，单侧肋骨外翻，高低肩，脊柱侧弯。但是这个脊柱侧弯应该是代偿或者下肢两侧功能不平衡引起的。 也是没谁了。 不是那种正常的大3弧4弧脊柱侧弯，侧弯型状不是特别符合。所以你可以查一下 是否有左腿的骨性长度不足，或者左侧足弓塌陷，或者是否...

看到这些病例，你会发现，大家都有问题。你不是一个人在战斗。既然别人能改善，我也能。既然别人能从“牛板筋”变回“瘦肉”，那我也能。只要坚持，只要方法对，总有一天我会站在镜子前，看到一个挺拔、自信、美丽的自己。

就这？ 别再犹豫了别再找借口了。你的身体是你自己的，你不爱它，谁爱它？从今天起，跟不良体态说拜拜，跟那个弯腰驼背、没精打采的自己说拜拜。我要做一个“直”人，一个从里到外都通透的人。加油吧，各位姐妹们！我们一起努力，为了美，为了健康，冲鸭！