如何科学合理减肥，避免陷入减肥流言的误区？

　　 减肥简直成了我们这一代人的终身事业

拥有苗条的身材是每个女性所追求的，但减肥要切勿盲目。今天小编告诉大家关于减肥的流言，让大家在减肥的道路上引以为戒！从而能更好的达到减肥瘦身的目的！真的，我太有感触了昨天我照镜子，发现自己又胖了一圈， 白嫖。 那种心情，简直比吃了苍蝇还难受。我想起我的邻居小芳，她为了减肥，每天只吃苹果，后来啊呢？面黄肌瘦，大姨妈都不来了这哪里是减肥，简直是毁容啊！所以说科学合理减肥太重要了我们不能瞎折腾。

PPT你。 先说说我们要科学合理的饮食,早上一般都是一瓶牛奶也可以加一个鸡蛋。中餐我们可以吃点素餐比如黄瓜,海带,豆腐····荤菜吃点鸡蛋,...... 真的， 别小看这顿早餐，吃好了你一天都有劲儿。我以前就不爱吃早饭， 后来啊到了中午饿得像头狼，看见什么都想往嘴里塞，这就是典型的报复性进食，大家千万别学我。我们要学会控制，要学会和食物做朋友，而不是做敌人。

　　流言一：流行的减肥食谱能做到减重不反弹。

真相：按照流行减肥食谱节食并不是实现减重不反弹的最佳方式。流行减肥食谱通常会信誓旦旦地保证能快速减轻体重，告诫你一定要把某几类食物从你的日常饮食列表中划去。按照这类食谱进行节食一开始的那段时间，你可能会发现自己的体重真的往下掉了。但是那些严格控制热量摄入和食物种类的减肥食谱很难让人坚持下去。大多数人很快就把这些食谱抛之脑后而后来啊就是之前甩掉的肥肉又跑回来了，出道即巅峰。。

这就像我表姐， 她信了那个什么“三天苹果减肥法”，前三天确实瘦了三斤，高兴得跟什么似的，后来啊第四天实在忍不住了去吃了一顿火锅，不仅反弹了还比以前更重了！这就是身体的报复，你饿它，它就报复你。流行减肥食谱还可能不怎么健康，主要原因是这些食谱可能无法提供身体所需的全部营养成分。而且，减重速度太快可能会使你患胆结石的风险上升。有些减肥食谱每天提供的热量甚至不足800大卡，这可能会造成心率异常，其后果甚至可能是致命的。想想都可怕，为了瘦连命都不要了？值得吗，泰酷辣！？

　　流言二：高蛋白低碳水化合物的饮食是健康的减重方法。

真相：目前，高蛋白低碳水化合物食谱对人体健康的长期影响还不明确。但是从肉、蛋、奶酪这类高蛋白食物中获取人体每日所需的大部分热量并不是均衡的饮食计划。你可能会所以呢摄入过多脂肪和胆固醇，使你患心脏病的风险上升。你还可能会主要原因是水果、蔬菜和全谷物的摄入不足，导致人体缺乏膳食纤维而便秘。采用高蛋白低碳水化合物的减肥食谱也可能会让你感觉恶心、疲倦和虚弱，请大家务必...。

建议：高蛋白低碳水化合物的减肥食谱中的食物种类受到严格的限制， 通常热量比较低，，所以采用这类食谱往往能让你在短期内体重下降。但是那些能够满足碳水化合物、蛋白质和脂肪的每日建议摄取量的饮食计划也能让你实现减重目的。 原来小丑是我。 而且， 采用这种均衡的饮食计划，你不需要禁食某种食物，比如全谷物食品、水果和蔬菜，也就不会所以呢导致身体缺乏这些食物中所含的重要营养物质。而且，食物多样的节食方案也更容易让人坚持下来。

说到蛋白质， 我们得聊聊蛋白质：蛋、乳制品、大豆、豌豆、坚果、种子、豆腐、印尼豆豉、大豆汉堡。这些都是好东西，但是别光吃这个啊！我有个同事，天天吃水煮鸡胸肉， 我整个人都不好了。 吃得都快吐了看见鸡肉就想哭。这日子过得有什么意思呢？减肥是为了更美，不是为了更痛苦啊！低饱和脂肪酸、低反式脂肪酸、低胆固醇、低盐、少添加糖。

　　流言三：淀粉是养膘利器，减重时期应该限制淀粉的摄入。

　　真相：很多富含淀粉的食物都是低脂低热量的， 比如面包、米饭、面食、谷类食品、豆类、水果和某些蔬菜。而当你食用大量这类食物， 或者与黄油、酸奶油或者蛋黄酱这类的高脂肪佐餐酱料相伴而食的时候，这些食物也就变得高脂高热量了。富含淀粉的食物是人体重要的能量来源，应该保证它的合理摄入。

真的，米饭是无辜的！馒头是无辜的！罪魁祸首是那些酱料！是那些油！我以前减肥的时候，把米饭戒了后来啊饿得头晕眼花，工作效率极低，还被老板骂了一顿。后来我明白了只要不吃太多，不放油，淀粉其实没那么可怕。包括瘦肉、家禽肉、鱼肉、豆类、鸡蛋和坚果。这些都是我们身体需要的营养，不能主要原因是减肥就这也不吃那也不吃，那样身体垮了瘦下来也没用，你猜怎么着？。

　　流言四：某些食物，比如西柚、芹菜、卷心菜汤，有燃脂功效从而能达到减重目的。

真相：没有什么食物能燃烧脂肪。一些含咖啡因的食物可能会暂时性地提高代谢速度， 绝绝子！ 但是这些食物不能使体重减轻。

哎，这个流言真是害人不浅。我以前还专门去买过那种什么燃脂咖啡，喝得我心慌气短，晚上睡不着觉，体重一点没变。这就是智商税啊！大家千万别信。世界上没有负热量的食物，也没有吃了就能自动燃烧脂肪的神药。 扎心了... 如果有，那世界上就没有胖子了。含维生素D的食物：豆浆或谷类食品。多晒晒太阳多好，还能补钙，还能杀菌，别整天躲在屋里瞎折腾那些奇怪的汤汤水水。

　　流言五：“我想吃就吃，依然能甩掉肥肉。”

真相：想要达到减重的效果，你必须使自己消耗的热量多过摄取的。吃任何你想吃的食物并减轻体重是可以实现的， 但你必须要限制自己每天饮食摄入的卡路里一边增加体育运动量。 薅羊毛。 控制食量是关键，可以尝试吃少一点并选择那些热量较低的食物。

　　建议：减肥时你仍旧可以吃你喜欢的那些食物。不过需要注意控制摄入的卡路里总数。

这话说得容易，做起来难啊！谁不想吃炸鸡喝啤酒？但是吃了不运动，那肉就长身上了。我有个朋友，号称自己是“易瘦体质”，怎么吃都不胖，后来啊呢？三十岁以后一发不可收拾，现在比我还胖。所以别侥幸，出来混迟早是要还的。想吃什么可以吃一口尝尝味儿，别吃一整只鸡，那肯定胖，归根结底。。

　　流言六：低脂或脱脂食品意味着没有任何热量。

真相：低脂或脱脂食品通常只是与对应的相同份量的全脂产品相比，热量比较低。但是很多加工过的低脂或脱脂食品其实与对应地全脂食品所含热量相差无几，甚至会更多。 别担心... 这是主要原因是这些加工过的食品添加了糖、面粉或淀粉增稠剂以改善主要原因是脱脂而损失的风味和质地。正是这些成分使这些食品的热量提高了。

KTV你。 我以前就是那个冤大头，看到“低脂”两个字就买买买，后来啊越吃越胖。后来仔细看配料表，全是糖！商家真是太坏了为了口感，什么招都使。大家以后买东西一定要看后面的营养成分表，别被前面的“低脂”大字骗了。真的，长个心眼吧，别傻乎乎地给人家送钱还送肉。

　　流言七：快餐永远都是不健康的选择，节食期间应该坚决抵制快餐。

　　真相：只需要掌握一点小技巧，还是可以把快餐纳入到健康减重计划当中去的。

还行。 建议：不要点超大套餐，或者跟朋友分吃一份超大套餐。不要喝碳酸饮料，用水或者脱脂牛奶取代之。选择沙拉和烤制的食物，比如烤鸡胸三明治或者小汉堡。像薯条和炸鸡这类油炸食品都是高脂肪高热量的，所以要做到有时候才点一次、点小份或者与朋友分而食之。同样，高脂高热量的佐餐配料，比如全脂蛋黄酱、沙拉调料、培根和奶酪，也应该尽量少用。

　　其实有时候没办法，加班累了路过肯德基真的很难忍住。但是我们可以聪明一点嘛！点个汉堡，把面包皮吃了？不行，那太浪费了。把酱料刮掉一半？这个可以！薯条？跟同事分一分，一人几根过过瘾就行了。别一个人干掉一大包，那热量爆炸啊。生活已经这么苦了有时候吃点快餐慰藉一下心灵是可以的，但别把慰藉变成日常。

　　流言八：减少进餐次数是减肥的好方法。

摸鱼。 真相：研究表明，不吃早餐和白天进餐次数较少的人往往比那些坚持健康早餐和每天进食4-5次的人更重。这也许是主要原因是跳过某一餐不吃的人之后会感觉更饿，因而下一餐会吃比正常情况更多的食物。也可能是主要原因是少量多次地进食能够帮助人控制食欲。

我不敢苟同... 建议：少食多餐， 选择多样的健康、低脂、低热量的食物，能让你更好地控制体重。

这个我深有体会！以前我不吃晚饭，后来啊半夜饿得睡不着，爬起来找剩菜吃，吃得比晚饭还多。这就是典型的“偷鸡不成蚀把米”。少食多餐真的有用，让身体一直处于有能量的状态，就不会疯狂囤积脂肪了。随身带点坚果，或者水果，饿了吃一点，别等到饿疯了再吃，那时候什么都拦不住你，真香！。

　　流言九：马无夜草不肥，晚上8点之后吃东西会长胖。

踩个点。 真相：什么时间吃东西并不重要。你吃的是什么和吃了多少， 还有你这一天究竟做了多少运动，这些才是决定你的体重是增是减还是保持不变的关键。不管你什么时候吃东西，多吃下去的那些卡路里总会变成脂肪囤积起来的。

建议：如果想睡前来口小零食，你最好先想想自己今天已经吃掉了多少卡路里。再说一个，要尽量避免晚上边看电视边吃零食，主要原因是当你被电视节目分散了注意力的时候，会不知不觉吃得过多，捡漏。。

我CPU干烧了。 晚上8点这个时间点真是冤枉啊！它做错了什么？如果你白天吃得少，晚上8点吃个苹果怎么了？怕就怕你白天胡吃海塞，晚上8点还要来顿夜宵烧烤啤酒，那能不胖吗？关键还是总量控制！别怪时间。看电视吃零食真的是大忌，我以前看剧，一包薯片不知不觉就没了吃完还意犹未尽，太可怕了。后来我改成看剧手里拿杯水，或者拿根黄瓜，好多了。

　　流言十：如果你想减肥， 那举重并不是什么好主意，主要原因是这种运动会让你变得很“粗壮”。

说白了就是... 真相：经 常举重或进行俯卧撑、仰卧起坐一类的力量训练说实在的可以帮助你保持或者降低体重。主要原因是这些运动能帮助你增长肌肉，而肌肉要比身体脂肪消耗更多热量。所以 如果你有更多的肌肉，即便坐着不动，身体也会消耗更多热量。每周抽出2-3天进行力量训练，并不会让你变得“虎背熊腰”。只有高强度的力量训练，加上特定 的遗传背景，才能够练出很大块的肌肉。

建议：除 了用大部分时间来进行中等强度的体育运动外尽量每周花2-3天时间做一些力量练习。你可以举重、用大号拉力 带练习、 躺赢。 做俯卧撑或仰卧起坐，或者做需要举重物或者挖坑的家务劳动和园艺工作。力量训练能够在锻炼肌肉消耗热量的一边让你骨骼强健。

很多女生怕练肌肉，怕变成金刚芭比。放心吧，想练出肌肉比减肥还难！你以为肌肉是大风刮来的啊？那是汗水和泪水换来的。适当的力量训练能让你的线条更好看，肉更紧致，比单纯瘦成竹竿好看多了。我最近开始举哑铃了感觉手臂紧致了一些，很开心。别怕，动起来就对了，真香！。

　　流言十一：坚果有增肥效果，想减肥的人不应该吃坚果。

　　真相：少量坚果可以成为健康减重计划的一部分。坚果的确是热量高而且富含脂肪的食物。不过大多数坚果所含的都是不会堵塞动脉的健康脂肪。一边坚果也是蛋白质、膳食纤维和包括镁、铜在内的矿物质的优质来源。

　　建议：你可以美美地享用小份的坚果。每0.5盎司的混合坚果的热量约为84大卡。

坚果是好东西，但是真的不能一把一把地抓着吃！那热量高得吓人。我以前买那种大罐的瓜子，一边看电视一边嗑，不知不觉半罐没了嘴上过瘾了腰围也粗了。 记住... 现在我都买那种小包装的，一天一小包，既解馋又控制量。大家记住好东西也要适量。

　　流言十三：乳制品会让人发胖而且不健康。

真相：低脂或脱脂牛奶、 酸奶和奶酪与全脂乳制品一样营养，而脂肪含量和热量还更低。乳制品中含有很多人体所需的营养物质， 提供的蛋白质能帮助肌肉生长和维持人体器官正常运转， 瞎扯。 所含的钙能够强健骨骼。有些牛奶和酸奶中会添加维生素D，以帮助人体吸收利用钙。

说实话... 建议：《2010年美国居民饮食指南》建议每天饮用3杯脱脂或低脂牛奶，或与其等价的乳制品。

　　牛奶补钙啊！不喝牛奶哪来的钙？骨头脆脆的怎么行？当然如果你乳糖不耐受，那就别硬喝，可以喝酸奶，或者豆浆。如果你不能消化乳糖，可以选择低乳糖或无乳糖的乳制品，或者其他能够提供钙和维生素D的食品和饮品。含钙的食物：豆浆或石膏豆腐、罐装三文鱼、深色绿叶植物，如芥蓝或羽衣甘蓝。这些也是很好的替代品。

　　流言十四：“走素食主义路线”意味着你肯定能减肥而且身体更加健康。

真相：研究表明， 整体来看，坚持食素的人摄入的热量和脂肪比非素食主义者更少。素食主义者的体重也比同等身高的非素食主义者更低。选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。 我emo了。 但是 与非素食主义者一样，素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食，比如吃大量高脂肪高热量的食物，或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物。

　　建议：选择低脂并能够提供人体所需的所有营养物质的素食食谱。下面列出的是素食饮食中容易缺乏的营养物质的素食来源。

在制定素食食谱时应该像对待非素食食谱一样谨慎，确保它们营养均衡。对于铁、 钙、维生素D、维生素B12、 至于吗？ 锌和蛋白质这些营养成分，非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得，但是素食的饮食常常难以满足。

我见过很多素食者，照样胖得不行。为什么？主要原因是油大啊！炸薯条也是素的，油条也是素的，可乐也是素的！天天吃这些能不胖吗？ 大体上... 素食不代表健康，素食也要讲究搭配。如果你吃素，一定要关注那些微量元素，别再说说肉没吃，身体还缺这缺那的，那就亏大了。

　　关于那些必须关注的微量元素，真的很重要！

　　我们减肥的时候，很容易忽略这些微量元素，觉得它们不重要。其实大错特错！身体就像一台精密的机器，缺了哪个零件都不行。特别是如果你选择素食，或者正在节食，这些东西更是要盯着点吃。

铁：腰果、 菠菜、扁豆、鹰嘴豆、营养强化面包和谷类。缺铁会贫血啊，脸色苍白多难看，瘦是瘦了但是像个鬼一样，有什么美感？多吃点菠菜，虽然我也觉得菠菜口感怪怪的，但是为了美，忍忍吧，呃...。

维生素D：营养强化食品和饮品， 包括牛奶、豆浆或谷类。还有晒太阳！别整天躲在屋里不见光， 卷不动了。 出去走走，让阳光亲吻你的皮肤，身体自己就能合成维生素D，多划算。

卷不动了。 维生素B12：蛋、 乳制品、营养强化谷类或豆浆、印尼豆豉、味噌。这个对神经系统很重要，素食者尤其要注意，别再说说减得神经衰弱了。

有啥说啥... 锌：全谷物、 坚果、豆腐、绿叶蔬菜。锌能促进伤口愈合，还能维持免疫力，减肥期间身体虚弱，更得补锌。

钙：乳制品、 营养强化豆浆、石膏豆腐、芥蓝、羽衣甘蓝、西兰花。刚才说过了补钙是终身事业。老了骨质疏松就晚了现在年轻的时候多存点“骨量”，在我看来...。

　　再说说 给想减肥的你几句掏心窝子的话

希望大家... 建议：研究表明，通过采用健康的饮食搭配、适量进食、每天进行适量身体运动，从而达到每周体重减轻0.5-2磅的效果，这才是减轻体重并保持住的最理想的方法。而且，健康的饮食和运动习惯也能够降低患Ⅱ型糖尿病、心脏病和高血压的风险。

　　建议：减重的最佳方法就是减少卡路里摄入，一边加强运动。

减肥不是百米冲刺，是一场马拉松。别想着三天瘦五斤，那掉的都是水。我们要的是减脂，是健康。别被那些流言蜚语迷惑了什么不吃晚饭，什么只吃水果，都是扯淡。好好吃饭，好好睡觉，多动动，这才是正道，百感交集。。

　　建议：可以选购那些脂肪含量少的肉块，然后把所有可见的肥肉都切下来。脂肪含量相对较少的肉类包括猪里脊、牛腿肉、牛下腰肉、牛上腰肉、牛肋排和超瘦碎牛肉。一边，还需要注意食用量。3盎司的肉类或者家禽肉的体积大约与一副扑克牌相当。

看看，连吃肉都有讲究，要选对部位，还要控制量。就像人生一样，选择很重要，节制也很重要。别总想着一口吃成个胖子，也别想着一口饿成个瘦子。慢慢来比较快。希望大家都能科学减肥， 别纠结... 避开误区，拥有健康又美丽的身材！加油吧，各位减肥路上的战友们！别放弃，真的，当你穿上那条以前穿不上的裙子时你会发现所有的努力都是值得的。那种喜悦，比吃一顿大餐还要爽！