有哪些减肥黑招应该拒绝，才能让我在减肥路上少走弯路？

哎呀，真的是太烦了为什么减肥这么难啊？我昨天晚上称体重，看着那个数字，我简直想哭，眼泪都要掉进称里了。真的，那种绝望感，就像是被全世界抛弃了一样。我就想问问，为什么别人吃火锅都不胖，我喝口水都像是在吸脂肪？这世界太不公平了！ 说起来... 为了瘦下来 我真的什么招都试过那些所谓的“减肥黑招”，简直就是一个又一个的坑，等着我们这些傻傻的胖子往里跳呢。今天我就要把这些心里话都说出来 把这些坑人的招数都扒个精光，让大家别再像我一样走弯路了真的，太痛苦了。

1、 晚餐不是“不吃”而是“少吃”，吃些含糖比较低的食物，比方说谷物、蔬菜、番茄、黄瓜等。　　2、晚餐的时间控制在睡觉前4-5小时睡前尽量坚持不吃或少吃。　　3、 简直了。 不要熬夜。熬夜把晚餐和睡觉的时间拉长了胃就会饥饿起来这时候如果吃饭的话就会导致能量过剩，反之胃酸泛滥。　　③长期只吃一种食物——时间一长容易营养失衡，易复胖。

不偏食不废食才能达到最好的健康减重效果。

3、水果减肥+1步：饭前吃。水果营养丰富，有较多维生素C、维生素A以及多种有机酸如柠檬酸等，还有多种矿物质如镁、钾、锌之类。水果固然营养，但是不能当饭吃， 心情复杂。 最好不用来替代食物用做减肥。　　4、酸奶减肥+1步：选择优质蛋白。提倡优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食，饮食习惯中要富含蛋白质和蔬菜高纤食物。

每餐挑选果蔬富含纤维素多且低热量的食物， 加之适当运动，可使已摄取的高蛋白质、脂肪在肠道内加快运行排泄，减少其在人体内的吸收率达10%。　　2、素食减肥+1步：搭配蛋白质补充剂。素食者蛋白质、 钙、脂肪酸等必需营养素无法通过食物摄入，所以呢要注意增加豆类、蛋奶、坚果等营养摄入，最好的做法就是不偏废肉类和鱼类，但减少摄入的次数和摄入的量。

Q1：单一食物减肥的害处？　　先说说任何一种单一减肥方法都无法达到彻底减肥的效果。单一减肥方法和产品最大的缺陷是成功率低，但反弹却很高。人们过于盲目地追求减肥效果，后来啊短时间内减下去了可没过几天肉又长回来了而且时间长了还有后遗症。后来啊得不偿失。　　Q2：不同饮食减肥法怎样加1步变健康？　　1、肉食减肥+1步：搭配膳食纤维，扯后腿。。

想节食减肥，小编给你建议：

少加油脂 减少饮食中的油脂和调味料,这些也是热量的重要来源。 吸脂手术 吸脂手术是一种快速去除局部脂肪的方法,但需要在正规......，这东西...

就算真的很想吃甜也无妨， 只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食热量。

那些年我们踩过的坑：过午不食的惨痛教训

你们知道吗？我以前有个同事，叫小美吧，她就是那种特别听信谣言的人。听说什么“过午不食”能减肥，她真的就信了。每天中午吃完饭，就开始绝食，一直饿到第二天早上。刚开始那几天她确实瘦了几斤，高兴得跟什么似的，天天在办公室炫耀。 原来小丑是我。 可是呢？没过两个星期，问题就来了。那天下午开会，她脸色惨白，直接晕倒在会议室里把我们都吓坏了。送去医院一查，低血糖，胃还有点轻微的胃炎。医生狠狠地骂了她一顿，说现在的年轻人为了瘦简直不要命了。

　　④保鲜膜减肥——减掉的大多是水分

　　谎言三：口香糖饱腹

换言之... Way1：利用代糖， 享受甜味无负担　　Way2：利用高甜度、少用量，降低热量摄取　　Way3：用自然甜味，取代人工糖份　　●时机法——吃对时间，热量不囤积　　同样一种东西，在不一边间点吃，体内消化吸收的状态就不一样。想吃甜食，或许不必严格限制，只要懂得挑对时间吃，也可以躲过发胖危机。　　Way1：白天吃甜食， 提高热量消耗　　Way2：甜点蛋糕饭后吃，避免过食危机　　Way3：燉补调养时适当加糖做温补　　Way4：沮丧时适当甜点来疏压　　减肥需警惕不靠谱的减肥方法，避开这些方法和误区，让你有效快速减肥瘦身，在减肥路上走得更顺畅。

吃口香糖会伪造一种吃东西的假象，这样会让大脑认为你在吃东西。很多人就认为只要饭前多吃几颗口香糖，让大脑产生假象减少饥饿信息释放就能顺利达到减少主食热量摄入的目的。　　真相：如果你一天食用口香糖不超过2粒， 并且每次拒绝不超过10分钟，这个方法确实能带来一定的饱腹作用。但是长时间拒绝会让胃释放过多胃酸消化液，灼伤胃粘膜引发恶心、腹胀腹痛的症状，交学费了。。

所以饥饿时人体并不会分泌消化液。

还有啊，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。　　说法四：饥饿状态下才能分泌大量消化液　　进食才会刺激消化腺分泌大量消化液， 人体在饥饿状态下器官分泌消化液的功能相对处于“封闭”状态。从口腔来讲， 咀嚼食物时才会大量释放唾液；食道也会随之释放一些黏液，有助于食物顺利进入胃中；胃开始加快蠕动，产生消化酶；接下来十二指肠会刺激胆囊释放胆汁，帮助分解食物中的脂肪，那必须的！。

一日三餐久经考验，符合人体规律，不可随意打乱。　　说法二：晚饭吃进太多热量就会转化为脂肪　　如果不吃晚饭的初衷是减少肠胃负担， 减少热能堆积，似乎还有些科学性。不过若能做到恰当的饮食，合理地运动，即使吃晚饭，也不会堆积脂肪。所以呢，大家没必要太走极端。　　说法三：饥饿可促使吞噬细胞清理体内垃圾　　人体饥饿时 细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。

又爱又恨。 并且大量的糖分还会在饥饿的时候被人体快速吸收，热量颇高一样会引发肥胖。　　专家指出， 在身体内脂肪、纤维素都会转化成糖类，糖类是保持身材的最大克星，所以口香糖里含有的糖分不仅不能减肥，相反，也许只能起到增肥的作用，主要原因是它不能分解脂肪，也不能润肠排便。　　②过午不食——空腹时间太长， 长期坚持不利健康，小心养成易胖体质　　说法一：古人提倡“过午不食”　　“过午不食”更多是从修行的角度作为养生方式应该因人而异，不可盲目照搬。

我狂喜。 ▲怎么吃糖不会胖？一天不超过40克　　糖在我们的食品中应用很广，对于喜欢吃甜点、零食、饮料的女性很容易吃糖过量。营养学家们推荐，每日摄入白糖总量大约为30～40克，即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。这相当于100克黑巧克力或400毫升橙汁。　　▲吃糖不要一次性吃完　　即使吃40克以内的糖，也不要一次吃完。

主要原因是在一个时间内全部摄入的话，糖在体内用不完，还是可能会囤积下来。如果利用“一次性吃完”来控制摄糖量，后来啊很可能会变成摄入过多。正确的方式是想吃甜食的时候，永远只取最小一份。　　如何吃甜食才不会发胖？　　●挑选法——聪明挑选， 热量少一半　　爱吃甜的，不一定会暴肥，只要你懂得挑选，就能大大降低卡路里还能享受到甜头，吃瓜。。

挖野菜。 最近有相关报告指出，嚼口香糖可以抑制人想吃零食的欲望，从而帮助减肥。大部分人都不想和“胖”拉上关系，所以呢为了减肥，很多人都尝试口香糖减肥的这个方法。吃口香糖减肥吗？很多人的心中都有这样的疑问。下面编辑就带你看清几种减肥方法的真相。

别傻了 单一食物减肥法就是毁身体

我好了。 我还记得我大学那会儿，有个室友，为了追男神，决定要快速瘦身。她听信了网上那个什么“苹果减肥法”，就是连续三天只吃苹果，喝水，别的什么都不吃。天哪，那三天她整个人都虚脱了走路都飘。我们上课的时候，她就在那儿喘气，像个破风箱一样。确实三天下来她瘦了五斤，可是呢？第四天她实在忍不住了去食堂吃了一顿红烧肉，后来啊呢？当天晚上就吐了主要原因是肠胃已经适应不了那种油腻了。而且更可怕的是过了一周，她不仅反弹了那五斤，还多长了三斤！这就是典型的报复性反弹啊！

①口香糖减肥——对热量消耗没什么好处， 小心咬肌变大影响脸型　　谎言一：口香糖咀嚼动作能瘦脸　　话说最新的一项研究表明，如果一个人除睡觉之外整天都咀嚼无糖型口香糖的话，他很有希望在一年之内减掉5公斤赘肉， 你我共勉。 主要原因是这样的“运动”每小时可以消耗掉70千卡的热量。　　真相：面部最容易堆积脂肪的是轮廓边缘和面颊部分，通过咀嚼口香糖确实能起到让面部肌肉运动的功效。

这不仅仅是发胖的问题，更可能引发其他健康危机，我倾向于...。

木糖醇尽管在某种程度上确实对牙齿保健有利， 但口香糖大量添加木糖醇，本身的功效是否有利不得而知，但热量是肯定不会低的。　　所以很多女生看着商标中标明的无糖就认为不会发胖， 其实吧口香糖添加的化学物质非常多，不仅仅是甜味成分，还有色素、香精、香料、凝胶等等。长时间的咀嚼会让身体逐渐吸收这些物质，很多化学成分都是对人体有害的。

栓Q！ 但咀嚼时间超过15分钟，口香糖中的大量凝胶类物质开始发挥作用，口香糖就变得越来越难嚼。过度用力会让面部肌肉紧绷，咀嚼时间太长对面部骨骼和肌肉是不利的。　　谎言二：无糖口香糖不发胖　　真相：真正不含糖的东西是不会让味蕾识别出甜味的，所谓的无糖口香糖只是一个幌子。商家虽然没有添加明确的糖类，但会加入与糖类相似的多糖物质，比如木糖醇。

一阵见血。 其实 变胖不是糖、也不是脂肪的错，如果身体摄入能量大于消耗能量，即使吃热量值低的食物，还是会胖。

　　用保鲜膜裹住腰、 大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后疯狂运动，之后拆下保鲜膜一看，哇！湿淋淋的，油都被排出来了吧？No， 流汗和减肥之间没有半毛钱关系，流汗只是身体降温的一种手段，运动导致体温升高，而包裹的保鲜膜阻碍了散热，于是汗就出得更汹涌了。　　真相一：保鲜膜减肥减去的是水分　　保鲜膜减肥法的原理和利尿剂差不多， 主要是通过减肥身体水分而达到减轻体重的目的和效果，保鲜膜减肥法其体重减轻的效果只是减掉的体内的水分，而不是脂肪肥肉，但是一喝水体重就又恢复原来其道理类似桑拿、蒸汽浴，或者穿塑料衣服跑步等。

身体变胖不是糖的错　　糖是身体最好的能量储存站， 人体活动需要的能量70%由糖提供，1克葡萄糖在体内能产生4千卡能量。有人说吃糖会变胖， 这么说来更应该担心脂肪才是每匙糖含热量16卡，而每匙脂类食物含热量100卡，明摆着摄入脂肪比摄入糖更容易在体内累积热量。

另起炉灶。 真相二：长期使用有过敏凶险　　身体由于被保鲜膜包着， 细胞会因不能正常代谢而过度失水，皮肤被保鲜膜包裹会影响到汗液的正常挥发，易产生副作用，长时间用保鲜膜包裹身体，会使皮肤无法散热而使汗液积存在局部，容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。再加上保鲜膜本身是化学物品，还容易引起皮肤过敏，对身体造成危害。　　⑤不能吃甜食——适量摄取对缓解压力和减肥都有好处　　▲最大的误会！

保鲜裹身？那是把自己蒸成包子！

说到这个保鲜膜减肥，我真的要笑死。以前在健身房看到一个阿姨，真的是把自己裹得严严实实的，腿上、腰上全是保鲜膜，看着像个刚出炉的粽子。她在跑步机上跑啊跑，汗流得那个惨啊，地板都湿了一大片。她跑完下来那个兴奋劲儿，说感觉瘦了好几斤。我当时就在旁边看着，心里想：大姐，你那是脱水啊！你赶紧喝瓶水，马上就回来了。后来啊呢，她真的去喝了水，然后一脸的失望。这种自欺欺人的方法，除了让你皮肤过敏、长痱子，真的没有任何用处。而且那种闷热的感觉，多难受啊，皮肤都不能呼吸了简直是在虐待自己。

说白了就是... 真的，减肥路上全是坑，稍不注意就掉进去了。我们总是太急了太想一夜之间变成女神了。可是现实就是这么残酷，肉不是一天长出来的，怎么可能一天就减下去呢？那些黑招，看似捷径，其实是弯路，甚至是死路。我们要学会拒绝它们，哪怕瘦得慢一点，至少身体是健康的，心里是踏实的。

还有那个什么“哥本哈根减肥法”，或者是“三天断食法”，听起来都很吓人。我有个邻居阿姨， 也是为了减肥，连续一周只喝蔬菜汁，后来啊搞得自己大姨妈都乱了脸色蜡黄，一点气色都没有。 我们都经历过... 这哪里是减肥啊，这简直是慢性自杀！我们减肥是为了变美，不是为了把自己搞成病秧子啊！看着她那样子，我真心觉得，健康才是最重要的，没有了健康，瘦成闪电又有什么用呢？

甜食真的是洪水猛兽吗？

离了大谱。 每次看到蛋糕店里的那些漂亮的蛋糕，我的口水就止不住地流。可是心里那个罪恶感啊，就像一块大石头压着。很多减肥文章都说甜食是万恶之源，吃了就会胖死。可是生活已经这么苦了连一点甜都不给吃吗？其实我觉得适量吃一点真的没关系。关键是什么？是量！是时机！你大半夜十二点吃奶油蛋糕， 那肯定胖啊；你下午三四点，工作累了吃一小块黑巧克力，或者吃几块饼干，解解馋，补充点能量，这有什么不可以的呢？

我以前就是那种，一吃甜食就停不下来的人。一块接一块，根本不把控制量当回事。后来啊就是体重蹭蹭往上涨。后来我学乖了 想吃的时候，就买那种独立小包装的，一次只开一包，吃完就把包装纸扔得远远的，告诉自己：今天的份额用完了！这样心理上有个暗示，就不会吃太多了。而且，吃完甜食，我会稍微多走走路，或者做几个深蹲，心里就安慰多了。其实减肥也是一种心理战，跟自己的欲望做斗争，真的挺难的，但是只要稍微用点技巧，还是可以双赢的嘛，一针见血。。

那些奇怪的减肥药，千万别碰！

除了这些饮食上的黑招，还有那些乱七八糟的减肥药，更是害人不浅。我以前买过一种减肥茶，喝了之后拉肚子拉到虚脱，整个人都脱水了腿软得像面条一样。虽然称上数字少了可是那种虚弱的感觉，真的太可怕了。还有那种所谓的“燃脂胶囊”，吃了之后心慌、手抖、失眠，整晚整晚睡不着觉，感觉心脏都要跳出来了。为了瘦几斤，把心脏都搭进去，值得吗？真的不值得！

不靠谱。 我们要明白，减肥没有捷径。那些宣传“一个月瘦二十斤”、“不运动不节食躺着也能瘦”的广告，全是骗人的！全是套路！他们就是利用了我们急于求成的心理，把我们的钱包掏空，把我们的身体搞垮。我身边就有朋友，主要原因是乱吃减肥药，导致内分泌失调，不得不去医院调理，花了好多钱，人还受罪。所以大家一定要擦亮眼睛，别再上当受骗了。

运动不是万能的， 但不运动是万万不能的

麻了... 还有人说我只要运动就行了想吃啥吃啥。这也是个大误区！我有个哥们，天天去健身房举铁，练完之后就去吃烧烤、喝啤酒，美其名曰“补充能量”。后来啊呢？练了半年，不仅没瘦，反而壮了一圈，肚子还是那么大。为什么？主要原因是你摄入的热量远远超过了你消耗的热量啊！运动虽然能消耗热量，但如果你管不住嘴，那运动也是白搭。

太坑了。 而且，运动也要讲究方法。不要盲目地跟风去练什么高强度的动作，适合自己的才是最好的。我刚开始减肥的时候， 跟着视频跳那种很激烈的操，后来啊把膝盖弄伤了歇了一个月都没好，那一个月体重又回去了心情那个郁闷啊。所以运动要循序渐进，慢慢来比较快。哪怕每天只是快走半小时 或者做做瑜伽，只要坚持下去，效果肯定比那种三天打鱼两天晒网的疯狂运动要好得多。

心态崩了减肥就失败了

差不多得了... 再说说我想说的是心态。减肥真的是一场持久战，心态太重要了。有时候我们努力了很久，体重却纹丝不动，那种挫败感真的让人想放弃。我有过无数次想要暴饮暴食的冲动，觉得“反正也瘦不下来不如吃个痛快”。但是每次冷静下来我又告诉自己，不能放弃，一旦放弃，之前的努力就全白费了。

我们要学会接受自己的不完美，不要总是盯着那些模特的身材看，每个人的体质都不一样。也许我们永远成不了超模，但是我们可以成为更健康、更自信的自己。不要主要原因是体重秤上的数字而喜怒无常， 要学会关注身体的变化，比如衣服是不是松了精神是不是好了皮肤是不是变亮了。这些才是减肥真正的意义啊，好吧好吧...！

拒绝那些黑招，就是拒绝伤害自己。我们要用科学的方法，用健康的饮食，加上适量的运动，再加上一颗强大的心，去迎接那个更好的自己。虽然这条路很漫长， 很曲折，充满了诱惑和陷阱，但是只要我们坚定信念，一步一个脚印地走下去， 物超所值。 终有一天我们会站在终点，回望过去，发现所有的汗水都是值得的。加油吧，各位正在减肥路上的姐妹们，我们一起努力，一起变美，一起健康地生活！不要再被那些黑招骗了我们的身体很珍贵，经不起折腾的！