想快速减肥？掌握这6个减肥常识是关键！

第一章：减肥真的是一场没有硝烟的战争， 我的心好痛

天哪，我真的不想再说了但是我的肚子上的肉肉它真的在嘲笑我！每天早上醒来第一件事就是捏一捏腰间那圈软绵绵的赘肉，心里那个滋味啊，简直比喝了过期的牛奶还难受。大家为了苗条的身材在坚持不懈的减肥着，但是很多人抱怨减肥的过程又苦、又艰辛。这话说得太对了简直说到我心坎里去了。我想快速减肥，我想瘦成一道闪电，可是为什么这么难呢，蚌埠住了！？

引起舒适。 专家指出， 适量饮水是减肥的关键，因而任何一位想瘦身减肥者，都不应当忽视水在减肥中的作用。可是水喝多了肿么办？我会不会变成水肿的大头娃娃？这种纠结每天都在我的脑海里打架。有时候我觉得自己就像个气球，吹气就胖，放气就瘦，但怎么放气成了最大的难题。那些减肥药、健身器械、仰卧起坐、节食、跑步等等层出不穷，看得我眼花缭乱，不知道该选哪个好。

太顶了。 我想起隔壁的小红，她为了减肥，竟然去学潘石屹果蔬汁断食减肥法。天哪，那是人吃的吗？天天喝那个绿油油的汁子，脸都喝绿了。虽然她说感觉身体轻盈了但我看她走路都飘，好像一阵风就能吹倒。这种极端的方法，真的适合我们这些普普通通的胖宝宝吗？我表示深深的怀疑。而且，仅依赖艾灸并不能显著减少腹部脂肪，合理的饮食控制和适量的运动是关键。这句话听起来好有道理，可是做起来真的好难啊！

1. 喝水也要讲究天时地利，喝不对全是泪

咱们先来说说这个水的问题吧。专家都说了水是生命之源，也是脂肪燃烧的助推器。但是怎么喝？喝多少？喝热水还是凉水？这一系列问题简直比奥数还难。我以前听说喝冰水能提高新陈代谢，主要原因是身体要把水加热，消耗热量。后来啊我猛灌了一肚子冰水，大姨妈痛得我在床上打滚，这代价也太大了！

恳请大家... 后来又有专家说要喝温水，要早起一杯水。好吧，我听话。每天早上爬起来先灌下一大杯温水，感觉胃里像是有个游泳池。然后呢？不到半小时就想上厕所，刚坐上地铁又想尿尿，这种尴尬谁懂？但是为了瘦，为了能穿进那条S码的小裙子，我忍了！

其实啊，很多时候我们觉得饿，其实是渴了。大脑这个坏家伙，总是发出错误的信号。你以为你想吃红烧肉，其实你只是想喝一杯白开水。所以各位胖宝宝们，下次想吃东西的时候， 求锤得锤。 先喝口水，冷静一下也许那股馋劲儿就过去了。当然如果你喝了水还是想吃，那就……那就吃吧，别把自己饿坏了毕竟身体是革命的本钱嘛。

第二章：别再傻傻地节食了 那是跟身体过不去

只求吃得聪明，不求吃得最少，节食挨饿无助于减肥。这句话我要用大喇叭喊一百遍！以前我傻乎乎地以为，只要我不吃饭，我就能瘦成仙。后来啊呢？ 对，就这个意思。 饿得头晕眼花，看见路边的树皮都想啃两口。好不容易熬到晚上，报复性暴食，吃得比平时还多，后来啊体重不降反升，简直是悲剧！

身体才能耗费的15%-30%，瘦身想要成功，更首要的是……操控咱们的饮食。运动本来天天坚持30分钟到已小时就足够了。那些还执迷地以为，只需我天天坚持多运动就必定能瘦身成功的胖宝宝们， 我比较认同... 必定要改动这个观念啊。要知道，一瓶可乐的热量，就可以让你数小时的运动效果荡然无存。所以……瘦身不只要动，还要管住嘴！

2. 可乐是魔鬼，奶茶是毒药，但我好想喝

我晕... 说到这个，我就想哭。现在的快乐水太多了可乐、奶茶、冰红茶，哪一个不是我的心头好？但是为了减肥，我只能含泪告别它们。你知道吗？一瓶可乐下肚，你需要在跑步机上气喘吁吁地跑上一个小时甚至更久，才能把那些热量消耗掉。想想看，你是愿意喝那一口甜滋滋的可乐，还是愿意在健身房里累成狗？

我有个朋友，特别励志，为了减肥戒糖了一年。现在她看到白开水都觉得甜。虽然她瘦了但是感觉她失去了人生的乐趣啊！我们减肥是为了变美，是为了活得更好，不是为了当苦行僧对不对？所以有时候，真的只是有时候，可以奖励自己一小口，就一小口，尝尝味道就行，千万别贪杯。毕竟那可是实打实的糖分和脂肪啊！

饮食减肥对于很多人都是不错的选择，但是饮食减肥也是有技巧的，不是单单吃少点就能够瘦。爱美网小编分享饮食减肥常识， 了解如何健康减肥的知识，能够让你在瘦身道路上少走弯路，轻松达到减……减什么来着？哦对，轻松达到减肥的目标，我整个人都不好了。！

第三章：动起来吧， 虽然真的很累很累

有效减肥的方法包括饮食控制、运动、生活习惯改善等。

但是不动能行吗？不行啊！快速步行30分钟，可以消耗掉85大卡。85大卡虽然不多，但积少成多嘛。如果你每天快走30分钟，一个月下来是不是也能瘦个几两？想想也是有点安慰的。所以我现在尽量不坐电梯，改爬楼梯；尽量不坐车，改走路。虽然累得半死，但心里想着“我在燃烧脂肪”，就觉得没那么痛苦了，格局小了。。

3. 别怕长肌肉， 你没那么容易变成施瓦辛格

引起舒适。 小编相信MM们的只要掌握正确的减肥方法，持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉， 而一般为了减肥……很多女生不敢举铁，不敢做力量训练，就是怕长肌肉，怕变成那种金刚芭比。亲，你想多了好吗？肌肉是那么好长的吗？如果肌肉那么好长，健身房里的教练早就哭晕在厕所了。

适当的肌肉反而能帮你提高基础代谢，让你躺着都在瘦。这难道不是我们梦寐以求的状态吗？所以别再只做有氧了去撸铁吧，去流汗吧！ 盘它。 虽然动作丑点没关系，只要坚持，总会有收获的。哪怕只是练出一点点马甲线，哪怕只是手臂紧致了一点点，那也是进步啊！

第四章：目标要合理， 别做梦一天瘦十斤

减肥的第一步先确定合理的目标，然后朝着这个目标勇往直前，而不是空想着要在多少天内减掉多少公斤！这句话太重要了。很多人减肥失败，就是主要原因是目标定得太离谱。今天发誓要瘦十斤，明天上称发现只瘦了0.1斤，心态瞬间崩了然后开始自暴自弃，大吃大喝。

想要减肥瘦身， 想要马上就开始瘦下来等等，到底要减多少呢?你有明确的目标吗?想要减多少多少斤，这个数字又合理吗? 爱美小编教你算出合理的目标体重：身高×身高×22，这就能根据你目前的身高来算出对应的标准体重。 PUA。 比如你身高1.6米，那就是1.6乘以1.6再乘以22，算出来是多少？反正我也不会算，大概是50多公斤吧。如果你的体重离这个数字差得太远，那就别指望一个月就能达标，慢慢来嘛。

4. 算算你的BMI， 别盲目跟风

平方米) 正常体重：体重指数=18–25 超重：体重指数=25–30 肥胖：体重指数 30 指数大于30，身体已经步入“肥胖”阶段。指数减到18以下属于偏瘦不健康体质， 体验感拉满。 MM们就要停止减肥，可以考虑“增肥”啦。 另一个健康指标是腰臀比， 就是腰围和臀围的比例，女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男……

这些数字看得我头都大了。什么BMI，什么腰臀比，反正我知道自己胖就对了。但是这些数据也不是没有用，至少能让我们清醒一点。别明明已经瘦成排骨了还喊着要减肥，那样真的会生病的。健康才是最美的，皮包骨头有什么好看的？摸起来硌手，抱起来不舒服。

没眼看。 卡路里不足,身体就会开始消耗储存的能量。所以呢,确实想瘦的话,就不得不让身体发生一些状况来让卡路里变得不足。 再说一个,1个月减1kg，「7000÷30=233」,也就是说每天至少要减233kcal才能达到1个月减1kg的目标。而如果1个月想减好几kg的话,要消耗更多……看到这个计算公式，我绝望了。每天要制造233大卡的缺口，这意味着我要少吃多少，多动多少啊！

第五章：那些坑人的减肥法，你踩过几个？

人们知道的减肥方法有很多， 也可以通过尝试和经验找到适合自己的……现在的减肥方法可谓多种多样，什么都有。我以前还试过什么保鲜膜裹肚子跑步， 何必呢？ 后来啊跑完脱下来一身汗臭味，皮肤还过敏了体重一点没变。真是交了智商税！

许多胖宝宝急于瘦身成功,只想寻求瘦身作用,期望瘦的越快越好。但却从不思考这背面的副作用,以及反弹期。 美国专门的瘦身组织研讨标明,科学瘦身……这种急功近利的心态最要不得。 纯属忽悠。 瘦得快，反弹得也快。你辛辛苦苦饿了一个月瘦了五斤，一顿火锅回来六斤都找上门了这找谁说理去？

5. 别信什么神药， 只有自己最靠谱

市面上那些减肥药，吹得天花乱坠，什么“躺着也能瘦”、“不节食不运动月瘦二十斤”。拜托，要是真有这么神，世界上还有胖子吗？医生都失业了！ 闹乌龙。 那些药里面多半加了违禁成分，吃了心慌、失眠、口干舌燥，甚至还会导致月经紊乱。为了瘦搭上健康，值得吗？绝对不值得！

今天就告诉您一些减肥的基础知识,让您在减肥的时候少走弯路,运用正确的方法减肥成功.了解了减肥的基础知识之后,在开始饮食减肥之前,有必要先知道一下现在的自己所需的卡路里.我们要对自己身体有个底，别瞎折腾。每个人的体质不一样，甲之蜜糖，乙之砒霜。别人用着好的方法，到你身上可能就没用了甚至还有反作用，是个狼人。。

第六章：心态崩了怎么办？那就吃顿好的再战

这6个简单的减肥方法,简单易施行,本视频由糙汉子来说减肥提供,13977次播放,好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台 下载客户端创作中心消息……现在的网络信息太多了看得人眼花缭乱。今天这个说吃苹果好，明天那个说吃苹果有毒。到底听谁的？

我觉得吧，减肥最重要的还是心态。别把减肥当成一种折磨，要当成一种生活方式的改变。虽然过程很痛苦， 虽然有时候会想放弃， 深得我心。 但是只要想想瘦下来之后穿上漂亮衣服的样子，想想前任看到你后悔莫及的样子，是不是就有动力了？

6. 持之以恒才是王道， 别三天打鱼两天晒网

个饮食减肥常识个饮食减肥常识正确吃喝正确吃喝瘦身更迅速瘦身更迅速……哎呀，我都念叨累了。其实道理大家都懂，就是做不到啊！ 复盘一下。 这就是人性的弱点。我们总是渴望即时满足，受不了延迟满足。但是好东西都是需要等待的，好身材也是。

小编相信MM们的只要掌握正确的减肥方法， 持之以恒，MM们都能变身为凹凸有致的人群焦点。这句话我信。只要坚持，哪怕每天只进步一点点，时间久了也会有很大的变化。就像那个滴水穿石的故事一样，水滴都能把石头滴穿，我们这点脂肪算什么，卷不动了。？

所以各位胖宝宝们，别灰心，别丧气。虽然我们现在还是圆滚滚的， 但是只要我们不放弃，只要我们掌握这6个常识——喝水、吃对、运动、目标、避坑、坚持，我们终有一天会瘦下来的！ 太坑了。 哪怕瘦不下来我们也要做一个快乐的胖子，对不对？毕竟人生苦短，及时行乐嘛！不过能瘦还是瘦一点吧，毕竟买衣服能省布料呢！哈哈哈哈！

动手。 再说说我想说减肥这条路，注定是孤独的。但是你并不孤单，主要原因是还有千千万万个像我一样在减肥路上挣扎的姐妹们。我们一起加油，一起流汗，一起为了那个更美好的自己而努力吧！哪怕再说说只瘦了一斤，那也是我们努力的见证啊！冲鸭！