减肥路上有哪些常见陷阱，你踩过哪些？

哎， 减肥这事儿，说起来都是泪啊

真的，我现在一听到“减肥”这两个字，我就觉得头大，比那个什么还要大。你们知道吗？昨天晚上我又没忍住 吃了一碗泡面加了两根火腿肠，完了还喝了一口汤，那一口汤下去，我就知道，完了这几天的白费了。真的，那种感觉，就像是你辛辛苦苦搭了一天的积木，被人一脚踢翻了心里那个堵得慌啊。我就想问问，这世界上有没有那种怎么吃都不胖的人啊？肯定有，但我不是我连喝凉水都长肉，这体质，真是没谁了，事实上...。

今天天气也不怎么样，灰蒙蒙的，就像我现在的心情一样。我本来想出去跑两圈的，后来啊一看外面那个风刮得，树叶子乱飞，我就不想动了。算了还是写写这个吧，写写咱们减肥路上那些坑，那些让人欲哭无泪的陷阱。你要是也踩过咱们就在心里握个手，互相安慰一下毕竟胖友们都是一家人。

第一个大坑：不吃晚饭， 饿得眼冒金星

这个坑，我敢说百分之八十的人都踩过。刚开始减肥的时候，谁不是想着，我不吃晚饭了我肯定能瘦。对吧？我也这么想过。那时候我刚大学毕业， 搞一下... 工作还没找着，天天在家闲着，就觉得自己胖得不行。有一天突然下定决心，从今天开始，戒掉晚饭！

记住... 天晚上， 那是真的饿啊，饿得我睡不着，翻来覆去，脑子里全是红烧肉、炸鸡腿、火锅、烧烤……那些画面像电影一样在我眼前晃悠。我爬起来喝了好多水，喝得肚子胀得像个鼓，后来啊半夜起来跑厕所，折腾得半死。

最惨的是第四天 我路过一家面包店，那个刚出炉的面包香味，直接钻进鼻子里我根本控制不住我自己啊！我冲进去买了一个肉松面包，一口气就吃完了吃完还没过瘾，又买了一杯奶茶。你们看，这就是节食的下场，报复性反弹！真的，别不信，你饿得越狠，后面吃得越凶。后来我才知道，不吃晚饭会把基础代谢搞低，身体以为你遇到饥荒了拼命囤积脂肪，得不偿失啊。我现在想想，那时候真是傻，傻得可爱。

那些年，我交过的“智商税”

除了节食，还有什么？当然是那些花里胡哨的减肥药、减肥茶、酵素什么的。哎，说起来都是血泪史。记得有一回， 我在网上看到一种减肥果冻，广告吹得天花乱坠， 造起来。 说什么“躺着也能瘦”、“不运动不节食，七天瘦十斤”。我当时就像被猪油蒙了心一样，想都没想就下单了花了我半个月的生活费啊！

货到了之后我满怀期待地开始吃。那个果冻味道怪怪的，酸不拉几的。吃了两天确实有效果，不过那个效果不是瘦，是拉肚子！真的是拉肚子，拉得我腿都软了整个人都虚脱了。我上称一称，确实轻了三四斤，但我那是脱水啊！只要一喝水，体重立马就回去了。 踩雷了。 而且那几天脸色蜡黄，一点精神都没有，同事都问我是不是生病了。我那个气啊，想找商家退货，后来啊人家早就把我拉黑了。从那以后我再也不信这些乱七八糟的东西了。真的，姐妹们，长点心吧，哪有那么多捷径可走啊？

运动？三分钟热度的我

再说说运动吧。运动肯定是好的，这个没毛病。但是对于我这种懒癌晚期患者坚持运动简直比登天还难。我办过健身卡，买过瑜伽垫，买过哑铃，甚至还买过那种甩脂机，就是绑在身上震动的那个，KTV你。。

那个健身卡，我去过三次。次是去体验私教课。那个私教课，太贵了一节课好几百，我肉疼啊。而且教练太凶了一直让我做深蹲，做完第二天我下楼梯都费劲，两条腿像灌了铅一样。后来我就找各种借口不去， 今天加班，明天天气不好，后天身体不舒服……再说说那张卡就这么过期了几百块钱打水漂了。

那个甩脂机更搞笑， 我绑在肚子上看电视，震得我肚子痒痒的，除了感觉麻麻的，一点用都没有。我还幻想着震完肚子上的肉就没了后来啊肉还在那里纹丝不动，嘲笑我的天真。 别怕... 我现在家里那个瑜伽垫，早就被我拿来垫桌角了哑铃也不知道扔哪个角落里去了。运动这事儿，真的需要毅力，我这种三天打鱼两天晒网的人，还是算了吧。

情绪化进食，真的是无底洞

还有一个特别大的陷阱，就是情绪化进食。这个我太有感触了。人一旦心情不好，就想吃东西，好像吃进去东西，心情就能变好一样。其实吃完之后心情更差，主要原因是会后悔，会自责，实际上...。

有一次我和我男朋友吵架了吵得很凶，我觉得委屈极了眼泪止不住地流。我一个人跑到便利店，买了一堆零食，薯片、巧克力、可乐、蛋糕……我坐在路边的台阶上， 原来如此。 一边哭一边吃。那个薯片嚼得咔嚓咔嚓响，好像在发泄我的怒气。那一瞬间，我觉得只有这些零食不会背叛我，它们能给我安慰。

等我回过神来地上全是包装袋，我肚子撑得圆滚滚的，嘴巴上全是巧克力渣。路过的行人看我眼神怪怪的，我当时觉得自己就像个小丑。回到家，男朋友也没来哄我，我看着镜子里的自己，满脸油光，又胖又丑，心里那个绝望啊，真的想撞墙。这种情绪化进食，真的是个恶性循环，越吃越胖，越胖越心情不好，越心情不好越吃。怎么破局啊？我也想知道，谁能救救我？

水果代餐？糖分炸弹了解一下

还有人说吃肉会长胖，那我吃水果总行了吧？水果健康啊，维生素多啊。于是我就开始拿水果当饭吃。每天中午就是一个大西瓜，或者几根香蕉，或者一大串葡萄，我CPU干烧了。。

嗯，就这么回事儿。 后来啊呢？体重不但没降，反而升了！我当时就懵了怎么回事？我吃的是水果啊！后来我查了一下资料才知道，有些水果的糖分高得吓人。西瓜乱吃，更不能代餐，这又是一个大坑。

那些看不见的“热量刺客”

除了这些大的陷阱， 还有很多小的细节，不注意的话，也会让你前功尽弃。比如说喝咖啡。我觉得黑咖啡太苦了喝不下去，我就加糖加奶，有时候还加那种植脂末。这一杯下去，热量顶得上一顿饭了。还有喝奶茶，我以前觉得奶茶里有茶，有奶，应该还行吧？后来啊后来才知道，那是奶精，全是糖和反式脂肪酸。一杯全糖奶茶，热量爆表！我以前每天下午都要点一杯，觉得这是生活的小确幸，现在想想，那哪里是小确幸，那是身上的肥肉在狂欢啊，也是没谁了。。

还有沙拉。我觉得吃沙拉很健康，全是蔬菜。但是那个沙拉酱，真的是热量炸弹！千岛酱、蛋黄酱，那个热量高得吓人。我以前拌沙拉，那个酱汁能倒半瓶，觉得这样才好吃。 在理。 后来啊吃进去的蔬菜没多少，全是油和糖。后来我试着不放酱，那个菜真的难以下咽，像在吃草一样。所以减肥真的是处处是坑，稍不注意就掉进去了。

熬夜，也是变胖的元凶

最近我还发现一个问题，就是熬夜。我是个夜猫子，晚上不到一两点睡不着。躺在床上刷手机，看视频，越看越精神。 反思一下。 刷着刷着，就觉得饿了然后就开始点外卖。烧烤、炸鸡、小龙虾……那些深夜放毒的视频，简直就是魔鬼的诱惑。

一言难尽。 而且熬夜本身就会影响激素分泌，让人更容易长胖。听说熬夜会让人体内的瘦素减少，饥饿素增加，所以熬夜的人更容易饿，更容易想吃高热量的东西。我深有体会啊，白天我还能控制一下一到晚上，那个意志力就薄弱得像张纸。所以想减肥，先睡个好觉吧。可是对于我这种熬夜成瘾的人早睡比减肥还难。这可怎么办呢？我也很绝望啊。

别人的眼光， 也是一种压力

大体上... 减肥路上，除了身体上的折磨，心理上的压力也不小。有时候家里人或者朋友，看你减肥，就会说一些风凉话。“哎呀，你又不胖，减什么肥啊？”“吃吧吃吧，就这一口，没事的。”这种话，听着是关心，其实是在动摇你的军心。

有一次聚会，大家都吃得很开心，我也想吃，但是忍住了。后来啊我那个同事，非要把一块蛋糕塞给我，说：“这可是名牌蛋糕，不吃可惜了。”我推辞了半天再说说还是没好意思拒绝，吃了。吃完之后她还开玩笑说：“你看你，减肥还吃蛋糕，假惺惺。”我当时心里那个气啊，真想翻白眼。这种社交压力，真的很难顶。有时候你不吃，别人觉得你不合群，扫兴；你吃了自己又后悔。做人真难，做个减肥的人更难，也是没谁了...。

称体重，简直是坐过山车

可以。 还有一个陷阱，就是过度关注体重秤上的数字。我以前每天早上都要称体重，多了一点点就心情不好，少了一点点就欣喜若狂。那个心情完全被那个数字左右了。

有一次我前一天晚上吃了一顿火锅，第二天早上称重，重了三斤！我当时心态就崩了觉得一天的努力白费了破罐子破摔，那天又大吃了一顿。后来我才知道，那三斤大部分是水和盐分，过两天就排出去了。但是当时那个情绪，真的很难控制。还有的时候，明明觉得自己瘦了衣服都松了后来啊一称，体重没变，甚至重了那种挫败感，真的让人想放弃。其实减肥看的是围度，是体脂率，不是那个死板的数字。但是道理都懂，做起来真的很难啊，实际上...。

减肥故事：我的朋友小A

说说我朋友小A吧，她也是个减肥狂人。她为了减肥，试过那种针灸减肥。那个针扎在身上，看着都疼。她扎了一个月，确实瘦了一点，但是那个过程太痛苦了。而且还要控制饮食，饿得她头晕眼花。后来不扎了体重立马反弹回来比以前还重。 这是可以说的吗？ 她现在都放弃了说这就是命，胖就胖吧，开心最重要。虽然她嘴上这么说 但我看她买衣服的时候，还是一脸愁容，看着那些漂亮的衣服穿不上，心里肯定还是不好受的。

还有个朋友小B，他是男生，但是肚子很大。他为了减肥，每天去跑步，跑了半年，确实瘦了很多，但是膝盖跑坏了。现在走路都一瘸一拐的，医生说不能再剧烈运动了。所以说运动也要讲究科学，不能蛮干。减肥是为了健康，如果为了减肥把身体搞坏了那就得不偿失了。

那些所谓的“减肥食谱”

网上还有很多那种网红减肥食谱， 什么“三天苹果减肥法”、“鸡蛋减肥法”、“黄瓜减肥法”。我也跟风试过那个鸡蛋减肥法，一天吃十几个鸡蛋，吃到后来我一闻到鸡蛋味就想吐。那个蛋黄噎在嗓子眼里的感觉，太难受了。而且那几天我都不敢放屁，怕把自己熏晕过去。这种极端的食谱，根本坚持不下来就算你坚持了几天瘦下来了一恢复正常饮食，马上反弹。真的，别折腾自己了好好吃饭不行吗？

我现在觉得，减肥还是得慢慢来不能急。但是道理都懂，一看到好吃的，就把道理抛到九霄云外去了。人的欲望啊，真的是太可怕了。昨天路过一家炸鸡店，那个香味飘出二里地， 百感交集。 我脚就像被钉住了一样，走不动道。再说说还是买了一份，一边走一边吃，油滴在衣服上都没发觉。回到家看着衣服上的油渍，我又开始后悔。这种循环，什么时候是个头啊？

生活还得继续， 减肥也不能停

虽然踩了这么多坑，虽然失败了很多次但我还是不想放弃。毕竟谁不想变美呢？谁不想穿好看的衣服呢？谁不想走在街上回头率高一点呢，我们都经历过...？

我现在正在尝试一种新的方法，就是不再刻意去减肥，而是改变生活习惯。比如少吃一口外卖，多走几步路，少喝一杯奶茶，多喝点白开水。虽然效果慢， 共勉。 但是至少不难受。我不再逼自己每天必须瘦多少斤，也不再天天称体重了。我想，也许哪一天我不经意间照镜子，发现自己瘦了呢？

在理。 昨天晚上，我又想吃夜宵了。我打开外卖软件，翻来翻去，再说说还是关掉了。我爬起来喝了一大杯水，然后去洗了个脸，告诉自己：“忍一忍，明天早上吃顿好的。”后来啊今天早上起来也没觉得多饿，吃了个鸡蛋，喝杯牛奶，感觉也挺清爽的。看来有时候那个饿，只是嘴馋，不是真的饿。

再说说想说的话

减肥这条路，真的是漫漫长路，充满了荆棘和陷阱。我们都是普通人，都有七情六欲，都会犯错，都会偷懒。这没关系，真的没关系。踩了坑， 推倒重来。 爬出来就是了。吃多了明天少吃点就是了。不要主要原因是一次失败就否定自己，不要主要原因是胖了就觉得自己一无是处。

我们要学会和自己的身体和解，爱它，照顾它，而不是虐待它。减肥是为了让我们变得更好，而不是让我们变得焦虑和痛苦。如果减肥让你不开心，那就先停下来吃顿好的，睡个好觉，心情好了也许减肥就变得容易了，我好了。。

我现在看着窗外太阳好像出来了天好像亮了一点。我的心情也稍微好了一点。虽然肚子上的肉还在虽然昨天吃的泡面还在肚子里没消化完，但是生活还得继续啊。我决定，今天中午不吃红烧肉了吃个青菜吧。这算不算是一个小小的进步呢？就算吧，给自己点个赞。

希望所有在减肥路上的姐妹们，都能避开这些陷阱，都能瘦成自己想要的样子。如果瘦不成，那咱们就开开心心地做一个胖美人，反正，人生苦短，及时行乐嘛，对不对？ 上手。 别太为难自己了真的。好了 不说了我得去收拾屋子了乱得像猪窝一样，心情不好就容易不想收拾，心情不好就容易想吃，看来收拾屋子也能减肥啊，哈哈。