夏天如何制定减肥计划才能有效甩掉厚脂肪呢？

汗水浸透了我的T恤，黏腻感让我感觉呼吸都有些棘手。我猛地扶了一下空调出风口，试图让自己沉着下来。这炎热死人的夏天我仿佛被一层厚厚的脂肪包裹着，每看一次镜子都忍不住叹气。以前总觉得冬天堆积的脂肪缓慢缓慢消掉，最终还是结果是今年夏天却感觉比过去任意时候都不容简单减！我不想再这样下去了真实的，往白了说...！

减肥的困境：我的故事

说起减肥，我可不是第一次尝试了。上个冬天我胖了十几斤，那时候工作岗位压力较大，总是吃夜宵、熬夜，最终还是结果是体沉重蹭蹭往上涨。我试过各种方法：节食、运动、 我emo了。 喝绿茶...但总是效果不明显，而且每次都简单反弹。今年夏天之前我也尝试过一些方法，比如控制碳水摄入量、提升蛋白质摄入...但还是没有达到理想的效果。

这次我想彻底改变一下策略。我了解不能一蹴而就，更不能盲目跟风那一些所谓的“迅速减肥法”。我需要一个循序渐进、可持续的计划。更十分沉关键的是我要找到适合自己的方法，并且坚持下去。

了解夏季减肥的特殊性

夏天是减肥的不容简单关吗？当然！先来看要明白的是 夏季气温较高、湿度较大简单引起崭新陈代谢持续下降；然后再看是夏日活动量有可能提升，但同时也也会这是因为较高温而感到疲惫和不适；还有就是夏季饮食习惯简单偏向清淡、简单消化食物，但也有可能这是因为缺乏营养成分而作用于减肥效果。

所以制定夏季减肥计划时一定要考虑到这一些因素。不能像冬天那样粗暴地节食或进行剧烈运动；相反，应当选择更温和、更持久的方法，本质上…。

制定夏季减肥计划的核心策略

1. 饮食调整：清淡为主

靠谱。 饮食是减肥的基础！夏天一定要降较低较高炎热量食物的摄入量。避免油炸食品、较高糖饮料、加工食品等。更多吃崭新鲜蔬菜水果、粗粮和瘦肉蛋白。