如何解决节食和运动过程中常见的饮食控制与锻炼效果不佳的问题？
1. 每天一块200卡路里的巧克力会破坏我的节食计划吗？
哎呀，这可真是一个让人纠结的问题！就像我上次在健身房旁边看到那家冰淇淋店， 看着那些香甜诱人的冰淇淋，心里就开始犯嘀咕：“我真的能坚持下去吗？” 特别是你正在努力控制饮食的时候， 优化一下。 每一步都感觉那么重要。但是要告诉你的是有时候放纵一下不至于毁掉整个计划。食物是生活中不可或缺的一部分，它不仅仅是维持身体机能的工具，更是一种享受。
你说的这块200卡路里的巧克力，算不上什么大问题。关键在于你的整体饮食结构是健康的、营养均衡的。如果你平时吃的食物都是蔬菜水果、瘦肉鱼虾等等，有时候吃一块巧克力只是增加了一些乐趣和满足感。只要你吃了这块“价值”200卡路里的甜点以后它有没有消耗掉你对其他食物的渴望呢？ 别忘了给自己一些奖励哦！毕竟减肥不是为了 depriving Yourself，而是为了拥有更好的自己，不如...。
2. 如果饿着肚子运动，我会不会减得更多？
整一个... 我记得有一次参加一个减肥社群的时候，大家经常讨论这个问题。有人说饿着肚子运动可以燃烧更多的脂肪；也有人说这样反而会消耗更多能量。 其实呢，答案其实很简单：不会！ 无论是饭前还是饭后运动效果是一样的。 你所做的就是锻炼肌肉和提高心率的过程。 很多人觉得饿着肚子运动会让你更容易燃脂，但其实吧你的身体会优先利用储存的碳水化合物来获取能量来完成运动的活动量；而如果你吃了一些东西再运动的话你的身体则会先使用脂肪作为能量来源进行活动。
关键在于你的运动强度和持续时间。 无论你是在空腹还是饱 我跟你交个底... 腹状态下进行锻炼,你的身体都会重新储存来自食物的热量。
3. 我想瘦小腿，有什么运动是专门瘦小腹的呢？
这可真是个“好”问题！我曾经也跟我朋友讨论过这个问题呢！我们都想瘦到像芭蕾舞演员一样完美的身材 。 但是你要知道啊 ，脂肪分布在全身都是一样的 。 你想把脂肪从大腿里转移到小腹里去吗？ 这简直是不可能的！所以想要塑造出漂亮的腿型和臀部线条 ，先说说你需要全身性的有氧运动计划 。比如慢跑 、 爬山 、跳绳等等 ，这些都能有效地锻炼到腿部和臀部的肌肉 ，从而让它们变得更紧实更有力量 。网球 、划船也是不错的选择 ，它们不仅可以锻炼到手臂和肩部 ，还能帮助你燃烧更多的热量 ，从头再来。。
4. 减少热量摄入与减少脂肪的摄入，哪一样比较重要呢？
这真是个永恒的话题啊！ 我以前也经常为此烦恼 。 其实呢 ，减肥的核心原则是创造热量缺口：即你消耗的热量大于摄入的热量 。 简单来说就是要“吃得少”。但是不能只盯着脂肪来减少热量哦 ！ 卷不动了。 主要原因是脂肪每克含有9卡路里 ，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里 。所以如果你降低食谱中的脂肪含量 ，是可以有效降低热量摄入的。
比如一份3盎司瘦牛肉含有8克脂肪和185卡路里 ，而一 绝了... 份3盎司最好的牛肋骨肉却含有28克脂肪和335卡路里。
5. 吃早餐能提高新陈代谢的速率吗？
专家：准确地说是不吃早餐会降低新陈代谢的速率。所以呢健康的早餐是每天必做的功课。不吃早餐会让你整天的新陈代谢速率降低5个百分点：你一天消耗的热量会比一个一天吃三餐以上的人要少！养成每天吃早餐的好习惯，你的新陈代谢速率会回复正常。
6. 为了消耗身体的脂肪，我步行减肥时应该走得慢一点然后走更长时间吗？
专家：不对！ 高强度的运动会消耗更多热量。比方说：一位150磅的女性，她用30分钟的时间缓慢地走1.5英里那么她大约消耗了112卡路里的热量。但如果她能用15分钟完成同样的距离，她会消耗170卡路里的热量！原因是：做一项更消耗体力的运动以后 , 新陈代谢会以比平常快5倍的速度持续运转一段时间。）
7. 我和一位朋友一块开始了减肥计划，而且我们每天都一起做同样锻炼。一个月后她瘦了7磅，我却只是瘦了2磅，为什么呢？
专家：可能是由于基因的不同吧! 有些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率。 你自己也要自觉地增加一点运动量哦!另一方面,减肥慢有一个好处：你的身体有时间慢慢习惯一个新的体重,这样维持减肥后的体重就会容易一些。”
8. 如果我想减10磅,我每天应该摄入多少卡路里的热量呢?
专家：下面介绍一个计算热量需求量的简单方法:
第一步：定义你的活动水平
- 久坐的: 你的工作需要久坐; 你从不运动,有的话也很少
- 活跃的: 你的工作需要大量的活动; 或者你每周做三次有氧运动,每次持续45到60分钟
- 非常活跃的: 你每周做五次有氧运动,每次持续45到60分钟
第二步： 用上面的分析后来啊 ,对照下表的内容中找出你的“活动指数”
| 活动水平 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 久坐 | 14 | 12 |
| 活跃 | 17 | 15 |
| 非常活跃 | 20 | 18 |
第三步： 用你的活动指数乘心你的体重目标，就可以得到你的热量需求量了!
比方说, 一位140磅 的活跃女性 ,她的目标是减10磅达到130磅 功力不足。 ,那么用 15乘以 130得到 1950 卡路里的热量需求 量。」