如何通过遵循3份减肥食谱实现有效体重下降？

前言

加油！ 减肥这事儿， 说简单也简单，说难也难。难在哪儿？难在坚持。但如果你能掌握一些靠谱的食谱，再配合点毅力，其实效果还是挺明显的。今天我就来分享3份我自己试过的减肥食谱，效果不错，而且操作起来也不复杂。当然每个人的身体状况不同，效果也会有差异，但如果你能坚持下来体重下降是肯定的。

第一份食谱：粗粮+蔬果组合

这份食谱的核心是粗粮和蔬果的搭配， 既能保证营养，又不会让你饿得头晕眼花。我试过一段时间，效果还不错，体重确实下降了而且排便也顺畅了很多，我明白了。。

早餐

粗粮粥100克 + 水果1个

粗粮粥的制作方法：

Step1：将玉米粒和红薯洗净，红薯切块。

Step2：将小米洗净放至锅中，加适量水用大火煮，沸腾后转小火，没准儿…。

摆烂。 Step3：将玉米粒与红薯倒入锅中，同小米一起熬煮，当粥成粘稠状时即可。

午餐

西芹叶沙拉

原料：西芹叶50g、 木瓜半个、蜂蜜适量

制作方法：

Step1：西芹叶洗净切碎，木瓜去皮切块。

Step2：西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用，太魔幻了。。

晚餐

西芹花椰菜冷盘

原料：西芹1根， 花菜20g

Step1：将西芹与花菜洗净，分别用水煮8分钟，到时候…..。

Step2：捞起晾冷后将西芹切段，将花菜切块，换个思路。。

归根结底。 Step3：放在盘中，根据自己口味淋上沙拉即可。