如何通过遵循3份减肥食谱实现有效体重下降？

前言

加油！ 减肥这事儿， 说简单也简单，说难也难。难在哪儿？难在坚持。但如果你能掌握一些靠谱的食谱，再配合点毅力，其实效果还是挺明显的。今天我就来分享3份我自己试过的减肥食谱，效果不错，而且操作起来也不复杂。当然每个人的身体状况不同，效果也会有差异，但如果你能坚持下来体重下降是肯定的。

第一份食谱：粗粮+蔬果组合

这份食谱的核心是粗粮和蔬果的搭配， 既能保证营养，又不会让你饿得头晕眼花。我试过一段时间，效果还不错，体重确实下降了而且排便也顺畅了很多，我明白了。。

早餐

粗粮粥100克 + 水果1个

粗粮粥的制作方法：

Step1：将玉米粒和红薯洗净，红薯切块。

Step2：将小米洗净放至锅中，加适量水用大火煮，沸腾后转小火，没准儿…。

摆烂。 Step3：将玉米粒与红薯倒入锅中，同小米一起熬煮，当粥成粘稠状时即可。

午餐

西芹叶沙拉

原料：西芹叶50g、 木瓜半个、蜂蜜适量

制作方法：

Step1：西芹叶洗净切碎，木瓜去皮切块。

Step2：西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用，太魔幻了。。

晚餐

西芹花椰菜冷盘

原料：西芹1根， 花菜20g

Step1：将西芹与花菜洗净，分别用水煮8分钟，到时候…..。

Step2：捞起晾冷后将西芹切段，将花菜切块，换个思路。。

归根结底。 Step3：放在盘中，根据自己口味淋上沙拉即可。

效果

这份食谱的精髓在于粗粮中的膳食纤维有效排除肠道中的宿便，加速肠道蠕动。西芹中的植物纤维不仅能防便秘，还能消除下身浮肿的现象。坚持两周，体重下降明显，而且排便次数增多，身体感觉轻松。

第二份食谱：苦瓜瘦身法

大体上... 苦瓜瘦身法是我从一个网友那里学来的，她靠这个方法瘦了10斤。我试了一下效果确实不错，但前提是你要能忍受苦瓜的味道。

红茶1包 + 蜂蜜1勺 + 香蕉2根

双菇苦瓜丝减肥食谱

原料：苦瓜150克， 香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量，我CPU干烧了。。

Step1：将苦瓜顺丝切成细丝， 姜片切成细丝；

Step2：香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；

Step3：油爆姜丝后加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；，靠谱。

Step4：将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

醋拌小黄瓜1根

苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。香菇、金针菇能降低胆固醇。黄瓜利尿，帮助排出体内多余水分。坚持吃几天体重下降明显，而且排便次数增多，身体感觉轻松。

感受

红茶配蜂蜜喝味道不错哦，之后吃两根香蕉。吃完后感到便意不断，在11点吃第二餐前共上厕所三次并且一切都很正常。持续之前的便意，在2点吃第3餐前共上厕所小便2次黄瓜利尿，意料之中，物超所值。。

第三份食谱：简易搭配法

这份食谱适合懒人，操作简单，但效果也不错。我试过一段时间，体重下降了5斤，而且身体状态也很好。

乳酪1杯、 低脂鲜奶麦皮1碗、苹果1个

苹果半个 + 葡萄干若干 + 酸奶250ML，整一个...

燕麦中的可溶性纤维能大量吸收胆固醇，带走肥胖。低脂酸奶和乳酪提供蛋白质，帮助维持肌肉量。苹果和葡萄干提供维生素和矿物质，帮助身体恢复活力，也是醉了...。

买的苹果有些大啦， 还是吃了半个的，在沃尔玛逛半天居然只发现光明畅优系列的果粒酸牛奶是低脂的，每杯依据口味的不同分5块多和6块多的，而且一杯的量只有210克哦，只好将就了，你没事吧？。

减肥不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心。这3份食谱各有特色，你可以根据自己的口味和身体状况选择适合自己的。坚持两周，效果应该会比较明显。当然减肥期间也要注意多喝水，保持良好的作息，这样才能事半功倍。

希望这些食谱能帮到你，祝你减肥成功！