哪种不靠谱的减肥法该告别，开启科学减肥的正确方法？

你会遇到各种奇怪、荒诞甚至让人抓狂的方法。有人说水果能代替正餐， 后来啊只会让你体内脂肪堆积；有人把保鲜膜绑在大腿上，想借“热”来燃烧脂肪；还有人把所有精力放在那些“神奇”的减肥产品上， 我直接好家伙。 却忽略了最基本的科学原则。今天我要跟你聊聊哪些不靠谱的减肥法该彻底告别，如何开启真正科学、健康的减肥之路。

一、 误区一：水果当主食——甜蜜却致命

真相：不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一， 多是水分和糖分，仅有少量维生素、 太顶了。 蛋白质和纤维，人体所必需的再说一个一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐，人体代谢所需的大量营养无法得到满足。

我记得小李曾经听说朋友说吃香蕉就能“快速减肥”， 于是他整天只吃香蕉早餐，一顿饭全靠西瓜午餐，晚上又吃草莓。后来啊他发现自己变得越来越懒散，连散步都没力气，还出现了皮肤暗淡无光的问题。他说：“我好像变成了一个被糖分控制的小怪物。”

而且，即使你觉得香蕉味道好，也别忘了它里头还隐藏着大量天然糖——果糖。过多摄入果糖会让肝脏把多余的卡路里转化成甘油三酯，然后在身体各处堆积成脂肪。所以如果你想瘦身，不要把水果当成主食，而是把它们当作零食或配菜，我晕...。

二、误区二：保鲜膜包住大腿——热浪带来的“汗水”并不等于脂肪燃烧

共勉。 真相：出汗减肥没有科学依据。据了解，人的身体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时 血液中的水将热量传递至皮肤表面然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

有些女性为了追求快速瘦腿， 会将保鲜膜包住大腿，让身体产生更多排汗，但其实吧这只是皮肤表面水分蒸发，并没有真正消耗掉任何脂肪。