10分钟减肥操如何有效瘦腹？

先说一句，想要在十分钟内把肚子甩掉，真的不是天方夜谭，但绝对不是不可能。你只需要把时间当成一根绳子， 握紧它，然后把腹部的每一块肌肉都拉紧，像是在给自己一个“捏脸”式的紧身衣。别急，跟着我慢慢来我会给你一套看似简单却极具效果的减肥操。毕竟肚子不光是身体的“面包”，还是情绪和自信心的小窝，等着瞧。。

为什么腹部赘肉如此难搞定？

换个角度看.… 说到腹部赘肉，很多人会觉得它是主要原因是吃了太多甜甜圈、或者坐在电脑前太久导致的。只是真正让它难以消除的是你的代谢率、荷尔蒙失衡，以及你对“高强度训练”的误解。别再以为只靠跑步就能搞定；如果你连跑步都懒得去，那大概就算跑三公里也没用。

再者，腹部肌肉不像胸肌那样容易被外力刺激到，它需要精准的内在激活。也就是说你得让腰椎、髋关节、甚至肩胛骨都配合进来这才是关键所在。 这家伙... 别把这当成单纯的“仰卧起坐”，那样只会把脂肪逼向别处，而不是彻底消灭。

十分钟减肥操大纲

实际上... 下面这套操分成五个小段， 每段两分钟，总共十分钟；每个动作你可以根据自己的体能做10次或15次只要保持节奏即可。重要的是：呼吸不要停，也不要用力过猛，以免伤到腰椎。

热身——让血液先冲个暖

　　先做两分钟左右的轻松热身：站立姿势， 两脚与肩同宽，然后左右摆臂，手臂自然摆动，像是在拍手鼓励自己。接着做一些小腿抬高动作——抬起右腿，让膝盖离地约30厘米，再慢慢放下；换左腿继续做，同样反复。这一步非常关键，主要原因是如果热身不到位，下一个动作就会变成“摔跤”级别。

核心收紧——让腹肌“起床”

白嫖。 在热身结束后你需要开始真正的核心练习：交叉式仰卧起坐。平躺， 两膝弯曲，将左脚跨过右腿的大腿外侧，左脚尖平放地面；右手扶住头后颈，不要拉扯颈椎，只需轻轻支撑即可。现在用腹斜肌向左转体，一边将右膝向左膝方向抬起，这样两侧都会得到锻炼。