如何有效方法帮助身体消耗掉多余的脂肪？
先说个奇葩的减肥传说——我那位邻居老王的“血泪史”
老王曾经是个不折不扣的“肉球”， 每天早上第一件事就是打开冰箱，里面的鸡腿、猪排、香肠像是专门为他准备的欢迎仪式。直到有一天 他在电梯里被卡住卡在两层之间的那一瞬间， 公正地讲... 他看见自己腹部的脂肪像是被压扁的气球，发出“吱呀”的声音——这声音直接把他吓醒了！于是他决定：不吃晚饭先消耗的是糖类和蛋白质 于是从那天起，他把晚餐全换成水。
后来啊呢？第一周体重下降了3公斤，第二周开始出现“饥饿感+幻听”，好像每根筋都在叫嚣：“再来一块牛排！”于是老王把“饥饿感”写进了日记，配上哭泣的表情符号，情绪波动得比股市还激烈。 来一波... 可是 他坚持了下来——每天跑步30分钟，却总是忘记穿鞋子，只能赤脚在公园草地上踢毽子，这种“自然刺激”让他的膝盖疼得要命，却也让脂肪无处遁形。
一、 乱七八糟的运动时间表
我CPU干烧了。 锻炼时间：每次时间不少于1小时每周坚持3-5次。 有研究表明，如果全身脂肪平均减掉10%，那么腹部脂肪一定剪掉了30%。身体调动脂肪的机制是“哪里最多先用哪”，腹部的脂肪最容易堆积，当身体需要时则会最先调动腹部脂肪。再说一个，心理上我们减肥时往往对腹部效果最为关心，一有变化最容易察觉。
有氧运动：能让心率保持在150次/分钟的运动， 强度不用太高，有节奏，持续时间较长。 不吃晚饭先消耗的是糖类和蛋白质，尊嘟假嘟？
二、 随手抓来的减肥小技巧
1. 喝水狂热派每天喝8杯水，但要倒着喝，这样可以刺激胃壁，让胃误以为已经进食，从而抑制食欲。 2. 站立办公法每隔15分钟站起来做一次深蹲或者开合跳，否则坐着会让脂肪偷偷爬回腰间。 差点意思。 3. 家务大作战收拾家务真的能消耗身体脂肪， 主要原因是你会不停地弯腰、伸手、抹地板，还能顺便把尘螨赶走——尘螨也是热量的大偷盗者。
三、 关于“有氧20分钟后才燃烧脂肪”的迷思
卷不动了。 有氧运动20分钟后才开始燃烧脂肪 这句话听起来很科学，其实它只是一个营销口号。真正的情况是：运动开始时身体先说说消耗血液中的葡萄糖， 然后进入糖原储备阶段，大约在10-15分钟左右糖库会逐渐枯竭，此时才会明显提升脂肪氧化速率。不过如果你在跑步机上玩手机，看视频，那心率根本提不上去，你连这20分钟都算不进去。
四、 疯狂故事插播——我那天在健身房遇到的一只流浪猫
那天我正准备做间歇冲刺训练，忽然听见角落里传来微弱的喵喵声。我转头一看，一只毛茸茸的小猫正蜷缩在跑步机下方，好像在等我给它加速。我犹豫了一下 把跑步机速度调到最高，然后把小猫轻轻推向前方——后来啊它竟然顺着跑带飞奔而出，像极了电影里的特技场面！我惊呼：“这就是‘燃烧卡路里’的新境界吗？”接着，我决定把这段经历写进我的日记，用来激励自己——主要原因是如果连猫都能跑，我更应该拼命跑！
五、饮食乱象——到底该怎么吃才能“不吃晚饭”还能活得开心？
少吃肉类减肥成功进行了一半 你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率， 并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪,而有氧运动,特别是过度的有氧,实让好际上对你的代谢率有负面影响,并释放荷尔蒙帮助储存脂肪，比方说皮质醇。
TIPS： ① 每餐只吃到七分饱， 用左手拿筷子右手拿勺子，这样大脑会误以为你在进行多任务处理，从而分散对食物的注意力。 ② “欺骗日”不要真的欺骗自己， 只是心理暗示自己可以放纵一次这种自欺欺人法则能让你在接下来的一周保持更强烈的节食动力，恕我直言...。
六、睡眠与新陈代谢——梦里也能燃烧卡路里？
一阵见血。 研究显示， 在深度睡眠阶段，大脑会分泌生长激素，这种激素能够促进肌肉修复，一边也会略微提升基础代谢率。如果你晚上睡觉时做噩梦，心跳加速，会额外消耗约30-50卡路里的热量。所以不要害怕噩梦，它们可能是暗藏的“燃脂神器”。当然如果真的主要原因是噩梦惊醒导致失眠，那就只能怪自己的心理承受能力太弱。
七、 极端案例警示：吸脂后体重反弹背后的真相
而吸脂手术后体重的迅速反弹，却似乎在暗示，我们的身体能记住脂肪细胞的数量。Hirsch找到了估算体内脂肪细胞总数的方法，说白了...。
嗐... 成年后则先把已有的脂肪细胞装满。如果这类细胞的数量过多，明摆着很难保持苗条。而吸脂手术后体重的迅速反弹， 似乎在暗示，我们的身体能记住脂肪细胞数量. 于是有人建议：“别再吸脂啦，多做点深蹲，让细胞重新排列！”但其实吧，即使你深蹲再多，也不能让细胞自行消失，只能让它们变得更紧绷、更难看见。
八、
* 要想有效帮助身体消耗掉多余的脂肪？
- #坚持#每周至少三次、 有氧+力量混合训练；
- #饮食#控制热量摄入，但不要完全绝望地饿死自己；
- #生活方式#多走路、多爬楼梯、多搬家务；
- #情绪#保持乐观，即使有时候哭着吃完整盒冰淇淋，也要笑着继续前行。
- #睡眠#保证7-9小时高质量睡眠， 让生长激素帮忙修复肌肉；
- #水分#每天喝足够水分，让新陈代谢保持润滑状态；
- #心理#有时候给自己放个假，用音乐或搞笑短视频调剂情绪，否则精神崩溃比肥胖更可怕。
离了大谱。 PS：如果你看到这里已经累到不想继续读下去， 那恭喜你，你已经完成了今天至少2000卡路里的精神消耗！"
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