如何有效减脂重塑手臂线条？
等着瞧。 说到手臂减脂， 先别急着去买那种贵得离谱的塑形仪器，先把你那把椅子搬到客厅，站起来伸个懒腰，然后把手像摇摇晃晃的风车一样转几圈——这招在办公室里最管用，坐累了就站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。
一、 随时随地的“手臂操”
手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。或许它带来的效果并不是立竿见影的，但慢工出细活，一旦成功可绝对不会反弹哦，小丑竟是我自己。。
手臂转圈
对于手臂粗的MM 夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，选择的衣服最好是短袖，而且在袖子的选择上很有讲究。通常 泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都主要原因是宽松可以给人手臂很瘦的视觉效果，而且你也不用怕这些上衣过时了本季无论是泡泡袖、露肩松袖还是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM赶快去买一件回家吧。
1. 手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2. 缓缓往前放下 重复此动作15次做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了每天做45次可分开做，盘它。。
3. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。Tips：这个运动最好是空下来就做几分钟。
负重提举
稳了！ 如果你没有哑铃， 也不想花钱买，那就找两只装满沙子的旧瓶子或者两本厚厚的教材，用来当临时负重。站直，两脚与肩同宽，双手握住“哑铃”，先抬到肩高，再缓慢放下——每组10次每天三组。
小故事：我朋友小琳在公司加班到凌晨三点， 她把文件柜抽屉里的纸箱当成哑铃，一边敲键盘一边提举。第二天她惊讶地发现，她那件原本紧绷的白衬衫竟然还能塞进去两颗纽扣——这就是力量训练带来的奇迹！
二、 让“颤抖”成为燃脂利器
颤抖运动
全身放松，然后像发抖一样，让双臂不停颤抖，每次坚持10分钟，每天三次。这种看似傻瓜式的动作，其实能激活深层肌纤维，让脂肪燃烧得更彻底。办公室里坐得太久，就站起来把胳膊像鸡爪一样抖动——同事们会投来好奇甚至惊恐的目光，但谁在乎呢？只要你觉得有效，就是好事。
情绪加持版颤抖法
中肯。 想象自己正站在舞台上， 被万千观众盯着，你必须用尽全力让每根神经都跳动。然后开始颤抖：左肩先抖，两秒停；右肩再抖，两秒停；再说说全身一起抖十秒。每一次都配合深呼吸，让胸腔像鼓膜一样鼓起又收回。这样不仅能燃脂，还能顺便释放工作压力。
三、 穿衣技巧：视觉上的“瘦身”
我们身上的赘肉很多时候都可以通过穿衣来遮盖，视觉上的拯救， 啊这... 对于那些要快速成就瘦手臂的MM，这个办法更加有效。
- 泡泡袖：宽大的袖口让人误以为你的上臂已经细如柳枝。
- 露肩松袖：把注意力拉到肩部，让粗壮的二头肌悄悄躲进阴影。
- 蝴蝶袖：层层叠叠的小褶子， 一眼看过去，好像根本没有赘肉。
恕我直言... TIPS：挑选颜色时 以深色系为主；如果非要亮色，那就挑带有垂直纹理或细条纹的大面积面料，这样会产生拉伸感，让整体线条更显瘦长。
四、饮食配合：别只靠运动
减脂不只是动，更是吃。有朋友说：“我每天只吃鸡胸肉和蔬菜，却仍然没瘦。”原因是摄入热量仍旧超标， 勇敢一点... 只是营养不均衡而已。下面给出几个“糊涂”却实用的小建议：
- 喝水喝到爆：每天至少喝两升水， 如果觉得味道单调，就加点柠檬片或者薄荷叶——据说薄荷能刺激胃液分泌，加速代谢。
- PMS期间特别提醒：PMS期间体内雌激素波动大， 很容易出现暂时性水肿，这时候别急着判断是否真的增肥，只需要多走走路，多伸展胳膊，就能把水肿赶走。
- #夜宵禁令#：晚上八点后绝对不要吃任何固体食物，包括水果。如果真的饿，可以喝一杯温热牛奶或者燕麦粥——这两者都有助于睡眠和恢复肌肉。
Anecdote：我的“夜宵”灾难
精辟。 我曾经在一次项目截止前夜深人静的时候打开冰箱， 要么是一盒巧克力，要么是一包薯片，我硬是硬吞了整袋薯片，然后第二天早晨照镜子看到自己的胳膊比昨天更鼓……于是我决定，从此以后每晚八点后只喝绿茶，不再给自己找借口。当然这个决定也导致我第二天上午出现了轻度低血糖症状，只好靠咖啡撑过。但后来啊嘛？胳膊真的瘦了一圈！看来痛并快乐着才是真理。
五、 日常小动作：积少成多
TIPS：这个运动其实最简单，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次。这个运动也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行，他急了。。
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俯卧撑变形版
A: 双脚与肩同宽站立；B: 双手撑地， 与肩同宽；C: 身体保持一直线；D: 弯曲肘部，将身体向右倾斜，然后回正，再向左倾斜，如此循环。一套下来 大约30秒左右，你会感觉到整个上半身都被点燃了——特别是肱二头肌和三头肌之间那块叫“拜拜肉”的区域，会有一种酸胀感，那正是脂肪被逼走的时候！
六、 心理暗示：自信才是最好的塑形剂
那必须的！ "我今天穿的是露肩衫，我一定要自信。" 把这句话写在手机备忘录里每天早晨第一件事就是朗读三遍。研究表明，自信心能够提升代谢率，主要原因是大脑会释放更多去甲肾上腺素，让脂肪细胞更容易被动员分解。所以 请大胆穿起短袖，即使还没完全瘦下来也要假装已经成功，这是一种积极暗示疗法，也叫“假装成功法”。
小剧场：办公室版《甄嬛传》
A小姐在午休时偷偷做起了“腕力卷”， 她把左腕弯曲至最高点，然后用右腕轻轻推压，好像在弹钢琴，却又像在拧螺丝钉——整个过程伴因为旁边同事投来的好奇目光。有一次 她不小心把咖啡洒到了键盘上，同事们笑得前仰后合，而她却淡定地继续做动作：“这就是我的‘咖啡燃脂’仪式。”后来啊她真的坚持了两个月，上司竟然表扬她：“最近精神状态很好。”于是大家都开始模仿她的小动作，形成了一种新的办公室文化——所谓‘燃脂社交’诞生了，太水了。！
七、 ：别等完美时机，只等自己行动
从今天起，把每一次抓起手机刷微博的时候，都顺便做十个转圈；把每一次等电梯的时候，都练习一下负重提举；把每一次听老板讲PPT的时候，都进行一次颤抖。这些碎片化时间，加起来足够让你的胳膊从“毛毛雨”变成“微风”。记住 没有哪一个秘诀能让你瞬间拥有雕刻级别的线条，但只要你愿意让自己的生活充满一点点“不靠谱”的小实验，你终将看到那条隐约可见的新轮廓——它可能不会马上出现在镜子里但迟早会在某个阳光灿烂的午后让你忍不住举起双拳，高声喊出：“我终于可以摆脱拜拜肉啦！”，戳到痛处了。
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