生理期减肥7天如何制定必瘦饮食和运动计划？

哎哟喂，生理期减肥这档子事儿，到底是坑还是宝？

说真的，减肥这事儿，简直比找对象还难。你想想看，每天饿得眼冒金星，还得去跑那个该死的五公里后来啊呢？上称一看，体重纹丝不动，甚至还要重个一两斤，那时候的心情，简直想把手里的体重计给砸了。但是呢，咱们女孩子有个天生的优势，那就是生理周期。有人说这是“黄金期”，有人说这是“欺骗日”，到底咋回事？今天我就要跟你们好好唠唠这个生理期减肥7天计划，怎么制定才能必瘦？别急， 听我慢慢道来这里面水可深着呢，但我保证，只要你耐着性子看完，照着做，哪怕你是那种喝凉水都长肉的体质，也能给你瘦下来！

掉链子。 咱们先不说那些虚头巴脑的理论，先说说我的惨痛经历。以前我啊，不懂事，觉得生理期就是那几天流血而已，痛得死去活来的，哪还顾得上减肥？后来听人家说生理期怎么吃都不胖，我就狂吃海塞，什么炸鸡、奶茶、蛋糕，来者不拒。后来啊呢？生理期一过我发现自己胖了整整三斤！三斤啊！那是肉吗？那是我的泪啊！后来我才明白，所谓的“怎么吃都不胖”都是骗人的鬼话，那是代谢稍微高了一点点，又不是代谢消失了！所以 千万别信那个邪，该控制还是得控制，但是呢，咱们可以聪明一点，利用这个身体的节奏，把减肥的效果最大化。

一、这到底是啥原理？别被那些专业名词绕晕了

小丑竟是我自己。 咱们得先搞清楚，身体里到底发生了什么。虽然那些医学书上的字儿我都认识，连在一起我就头大，但大概意思我还是懂的。你看啊， 在月经周期第1-7天也就是咱们常说的那个“倒霉期”，其实基础代谢率是下降的，大概下降8%-15%吧。这数据是哪儿来的？好像是《临床营养学》还是啥书上说的，反正我也没去翻书，是听那个健身教练说的。但是呢，这个时候雄激素水平会升高，这玩意儿一高，脂肪就容易囤积。你看，多矛盾？代谢低了还容易囤脂肪，这还怎么减？

我深信... 但是！注意听啊，这里有个但是。虽然这几天代谢低，但是身体在排毒啊！而且，生理期结束后的一周，那才是真正的“黄金期”，代谢蹭蹭往上涨。