产后如何通过瑜伽动作有效减肥重塑好身材？

看着镜子里那个陌生的自己， 眼泪止不住地往下掉

哎，真的，生完孩子之后我觉得自己就像是一个被吹爆了的气球，然后又干瘪了皱皱巴巴的，挂在身上。那天下午，阳光很好，但我心情糟透了。我站在那面全身镜前面 看着自己肚子上一圈一圈的肉， 闹笑话。 那种松松垮垮的感觉，就像是一块发面团，怎么揉都揉不回去。以前我也算是爱美的人吧，虽然不是什么大美女，但至少腰是腰，腿是腿。

现在呢？好家伙，这肚子，简直就像是怀了三胞胎似的。我老公在旁边打游戏，头也不回地说了一句：“哎呀，别看了生完孩子都这样，慢慢就恢复了。”慢慢？慢慢是多久？一年？十年？还是一辈子？我心里那个火啊，蹭蹭往上冒。真的，那一刻，我特别想把那个游戏手柄给他扔出去。但是我没有力气，真的，产后身体虚弱，连吵架的力气都没有。

栓Q！ 这时候，我想起了我的闺蜜小美。她生完孩子那会儿，比我还惨，妊娠纹爬满了肚子，整个人胖得像个水桶。可是前两天我在朋友圈看到她发照片，天哪，那是她吗？穿着紧身瑜伽裤，马甲线若隐若现，整个人散发着一种“我是辣妈”的光芒。我立马私信她，问她到底吃了什么灵丹妙药。她回了我两个字：“瑜伽”。就这两个字，像一道光一样照进了我灰暗的生活。她说产后瑜伽减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。耐心？坚持？我现在只想一秒钟变瘦。但是她说除此之外别无他法。于是我开始了我的瑜伽减肥之路，一段充满了汗水、泪水，还有无数次想要放弃的旅程。

那个关于猫和牛的奇怪故事

我emo了。 刚开始的时候，我真的什么都不知道。我就买了一张瑜伽垫， 粉色的，我觉得粉色能让我心情好一点，虽然铺在地上的时候，我觉得自己像是一块放在粉色盘子里的五花肉。小美告诉我， 产后初期可选择温和的体式，如猫式、牛式、婴儿式等，帮助放松身体和舒缓肌肉紧张。猫式？牛式？这是什么鬼？我想象着自己在地上爬来爬去，还要学猫叫，学牛叫，这画面太美我不敢看。

但是为了瘦，为了能穿上那条挂在衣柜里两年的小黑裙，我拼了。那天晚上，把孩子哄睡了之后我偷偷地爬上了我的粉色瑜伽垫。第一个动作就是猫式。我跪在地上，双手撑地，像一只猫一样。吸气的时候，我抬头，塌腰，翘屁股，这就是牛式？呼气的时候，我低头，拱背，像一只受惊的猫。我就这样，一吸一呼，一牛一猫，在客厅昏暗的灯光下像个神经病一样来回折腾。做了一会儿，我觉得我的腰好像真的有点热乎乎的。那种感觉，很久违了。以前怀孕的时候，腰总是酸痛，像是断了一样。现在通过这种简单的动作，竟然感觉舒缓了一些。

我想起小美跟我说过 此时进行针对性瑜伽训练，不仅平安有效还能修复盆底肌。临床数据显示产后瑜伽可提升肌力35%以上。35%？这数据听起来好专业，好诱人。我仿佛看到了我的盆底肌正在一点点地收紧，变得有弹性。虽然我不知道那到底是什么感觉，但我觉得我在变好。除了猫牛式，我还做了婴儿式。这个动作简直是我的最爱。 探探路。 做完猫牛式累得半死，直接把屁股坐在脚后跟上，身体向前趴下额头贴地，双手向前延伸。那一刻，整个世界都安静了。我就像个婴儿一样蜷缩在那里虽然我的肚子很大，但我感觉到了一种久违的平安感。所有的焦虑，所有的烦恼，好像都因为呼吸排出去了。虽然只有短短的几分钟，但我觉得这是我一天中最放松的时刻。

不要急， 真的不要急，身体会告诉你答案

上手。 我是个急脾气，做什么都想速成。减肥更是如此。我恨不得今天做瑜伽，明天就瘦成一道闪电。但是现实总是残酷的。练了三天我上称一看，一斤没瘦，反而重了两斤！我差点崩溃了。这是什么破瑜伽？骗人的吧？我气得想把瑜伽垫剪了。这时候，小美又来泼冷水了哦不是来安慰我了。她说 产后减肥注意事项 1、不要过早运动 在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

乱弹琴。 我算了一下我才刚满两个月，身体还像个空壳子一样，里面全是虚的。我想起那天做动作的时候，稍微快一点，就会觉得头晕眼花，心跳快得像要跳出来一样。看来我是真的不能急。循序渐进，这四个字说起来容易，做起来太难了。我们总是被网上的那些“产后一个月恢复少女身材”的标题给忽悠了觉得那是常态。其实那都是幸存者偏差，大部分普通人，还是得老老实实地一点点来。我告诉自己，慢一点没关系，只要在变好就行。就像养花一样，你不能每天去拔苗助长，得给它浇水施肥，等着它慢慢开花。

于是我调整了心态。不再每天盯着称上的数字看，而是关注身体的感觉。今天是不是比昨天更有力气了？今天做这个动作是不是比昨天更轻松了？这种微小的进步，才是最真实的。我也开始注意饮食，虽然还是忍不住想吃炸鸡，但我会告诉自己，吃了炸鸡，刚才的瑜伽就白做了。为了那该死的马甲线，忍了吧，稳了！！

那个让我痛不欲生的“船”

多损啊！ 过了一段时间， 我觉得身体恢复得差不多了小美就开始给我加码了。她说 产后恢复在瑜伽的姿势练习中， 船式 是非常有效又简单易行的姿势。简单易行？我看她是站着说话不腰疼。当我第一次尝试船式的时候，我差点没背过气去。

坐在垫子上，双腿并拢伸直，上半身向后倾，双手向前伸直，然后……把腿抬起来！还要保持平衡！我的天我的肚子在颤抖，我的腿在抽筋，我的手臂在抗议。我感觉自己就像一艘在暴风雨中即将沉没的小船，晃晃悠悠，随时都要翻船。坚持了不到三秒钟，我就“啪”的一声摔回了垫子上。那一刻，我真的想哭。为什么别人做起来那么优雅，那么轻松，轮到我就像是在受刑？

但是我不服输。我想起那句话，如何将多余的脂肪快速而平安地减掉,这也是产后瘦身的关键。船式就是燃烧腹部脂肪的利器啊！虽然痛，但是有效。我咬着牙，一次又一次地尝试。从坚持三秒，到五秒，再到十秒。每一次颤抖， 我个人认为... 都是脂肪在燃烧的声音。我告诉自己，这不仅仅是减肥，这是在重塑我的意志力。慢慢地，我发现我的腹部真的变紧实了。那层松松垮垮的皮肉，好像开始往回收了。那种成就感，比吃了一顿大餐还要爽。

站立体前屈， 看着肚子上的肉肉在颤抖

除了船式，还有一个动作让我印象深刻，那就是站立体前屈伸展式。这个动作听起来很高大上，其实就是站着弯腰摸脚趾。但是站立体前屈伸展式除了能够瘦身强身健体之外,也具有塑造体型...。特别是对于腰腹部的赘肉，这个动作简直是杀手锏。

我站在那里双腿分开一点点，然后慢慢地弯腰。主要原因是肚子上有肉，还有点阻碍，我根本摸不到脚趾，只能摸到膝盖下面一点点。我的头垂得很低，整个人倒过来看着自己的肚子。那一坨肉，就这样挂在重力作用下晃来晃去。那一刻，我心里五味杂陈。这就是我放纵自己的后来啊吗？这就是我怀孕时拼命吃的后来啊吗？我深吸一口气，尽量让腹部贴近大腿，感受腿部后侧的拉伸感。那种酸爽，简直让人头皮发麻。

这个姿势能够有效去除腰腹部位的赘肉,具有平腹瘦腰的效果,所以很适合产后的宝妈。我一边忍着腿筋的疼痛，一边在心里默念这句话。每一次拉伸，都像是在把那些多余的赘肉给揉碎。虽然我知道脂肪不是这么减的，但这种心理暗示真的很重要。做完这个动作，站起来的时候，感觉腰都变细了一点点，虽然可能只是错觉，但我很受用，我惊呆了。。

踮起脚尖，像一只高傲的鹤

被割韭菜了。 后来我又学了一个更有挑战性的动作。踮尖动作的平衡力度比较大,加上身体还有其他角度的调整,所以对练习者来说挑战也就更大.这个动作真的很难。你要单腿站立，另一条腿盘起来然后双手合十举过头顶，还要踮起脚尖！刚开始的时候，我就像个喝醉了的鸭子，东倒西歪，根本站不住。稍微一不留神，就摔个四脚朝天。

但是这个动作可以刺激内分泌系统,增加胰脏活力,对于腰部...。虽然我不懂内分泌系统和胰脏活力具体是个什么原理，但听起来就很厉害。为了我的内分泌，为了我的胰脏，我拼了。我在墙角练习，怕摔倒了没人扶。慢慢地，我找到了平衡的感觉。那种感觉就像是在悬崖边上跳舞，惊险又刺激。当我终于能够稳稳地踮起脚尖，保持住那个姿势的时候，我觉得自己就像一只高傲的鹤，优雅而自信。那一刻， 我忘记了我是谁，忘记了我是孩子的妈，忘记了我是谁的老婆，我就是我自己，一个正在努力变好的女人。

排毒， 流汗，把身体里的垃圾都挤出去

练了一段时间瑜伽之后我发现我出汗特别多。以前我不怎么爱出汗，现在稍微动一动，就是大汗淋漓。小美说瑜伽动作的练习不仅能提高身体的柔韧性,还可以促进体内毒素的排出,从而可以缓解自身的压力,有效的燃烧自身的脂肪,进而达到减肥的目的.原来流汗是在排毒啊！ 多损啊！ 那我每次练完瑜伽，浑身湿透，就像刚从水里捞出来一样，岂不是把身体里的毒素都排光了？

每次练完瑜伽，去洗澡的时候，我都觉得特别轻松。那种感觉，就像是把身体里的沉重、疲惫、焦虑都因为汗水冲走了。皮肤也变得好了不像以前那么暗沉。虽然体重下降得慢，但是整个人看起来精神多了。我想，这就是瑜伽的魅力吧。它不仅仅是减肥，更是一种身心的洗礼。它让我找到了一片属于自己的宁静天地。在这片天地里我可以不用管孩子的哭闹，不用管家务的繁琐，只关注自己的呼吸，关注自己的身体。

跪姿拉弓式，把自己拉成一张弓

挖野菜。 还有一个动作，叫做跪姿拉弓式。跪姿拉弓式瑜伽,练习时左膝跪地右手支撑地面,然后右腿向上伸直超过头顶,再说说左手向上伸抓住右脚掌.这个动作听起来就很复杂，做起来更难。我第一次做的时候，根本抓不住脚，腿也抬不起来整个人扭成一团麻花，滑稽得要命。

试试水。 但是该体式能拉长大腿,消除大腿...... 大腿也是我的重灾区啊！生完孩子之后大腿粗得像大象腿，磨得裤子内侧都起球了。为了能穿上以前的牛仔裤，我必须得把这个动作学会。我每天晚上都练，摔了无数次也笑场了无数次。慢慢地，我的柔韧性变好了腿能抬得更高了手也能抓住脚了。当我把自己拉成一张弓的时候，我感受到了身体的力量。那种力量感，让我觉得自己无所不能。原来我的身体可以这么听话，可以做到这么多我以为做不到的事情。

全方位的锻炼，每一个细胞都在燃烧

哎，对！ 瑜伽真的是一项神奇的运动。效全方位锻炼身体，消除多余的脂肪，达到瘦身塑形的效果。它不像跑步那么枯燥，也不像举铁那么粗暴。它是一种温和的力量，潜移默化地改变着你的身体。比如那个幻椅式， 先说说双腿分开，保持站姿，动作比较简单，双臂向上伸展，手心两两相对，然后屈双膝往下坐，直到大腿和小腿垂直，双手屈肘在头顶的后上方，双脚跟逐渐提起，脚尖掂地，头部可以朝着右侧扭转，在经过三个呼吸之后身体回正，再朝着左侧练习。这个动作看着简单，做起来真的累。大腿酸得要命，小腿也在抖。但是做完之后感觉全身都得到了锻炼。

还有那个束脚式， 作用:束脚式对于新妈妈们来说,是一个锻炼腹部最佳的瑜伽动作,不仅能促进腹部血液循环,还能紧致腹部赘肉,让骨盆和背部能够得到充足的血液供应...我坐在地上，脚心相对，膝盖向两边打开，像一只青蛙。然后上下抖动膝盖，像蝴蝶扇动翅膀。这个动作虽然看起来有点傻，但是真的很舒服。特别是对于骨盆的修复，我觉得特别有效。生完孩子之后总觉得骨盆那里松松垮垮的，做这个动作的时候，能感觉到那里在收紧，麻了...。

弓式，刺激内分泌，唤醒沉睡的身体

我爱我家。 再说说我想说说弓式。这个动作是趴在地上做的。腿部弯曲，大腿与小腿完全折叠在一起，上半身保持平直，目视前方，双臂在体前屈肘延展。接着将右腿屈膝抬起，右脚掌置于左腿上，左脚踮起脚尖，并靠其作为全身支撑点。 6、弓式 这个动作可以刺激内分泌系统，增加胰脏活力，对于腰部和脊柱也有很好的调节和放松作用。 体式要点：俯卧式进入，双腿屈膝。这个动作真的很难，需要很好的柔韧性和力量。我每次做这个动作，都感觉自己的腰要断了。但是做完之后又觉得特别舒服。脊柱好像被拉长了一样，腰也不那么酸了。

我想，这就是痛并快乐着吧。减肥哪有不痛苦的？但是这种痛苦是有意义的。它是在为我的美丽买单，为我的健康投资。每一次的拉伸，每一次的扭转，都是在和自己的身体对话，告诉它，我们要变好，我们要变得更美，踩雷了。。

坚持，是唯一的捷径

说了这么多，其实最核心的还是那句话：坚持。坚持八...。真的，没有坚持，什么都是白搭。我也有过想放弃的时候，特别是当孩子半夜哭闹， 摆烂。 我睡眼惺忪，根本不想动的时候。但是一想到镜子里的自己，一想到小美的马甲线，我就又爬起来了。

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一.建议使用骨盘矫正带,做伸展筋肉的动作试试看吧!.以上瑜伽练习,可以促进全身血液循环流畅...我也买了骨盆矫正带， 虽然勒得慌，但是为了效果， 从头再来。 忍了。配合着瑜伽一起做，感觉效果更好了。现在我已经坚持了半年了。虽然还没有完全恢复到产前的样子，但是我已经瘦了二十斤了。肚子小了一大圈，腰也细了腿也细了。最重要的是我找回了自信。

那天我穿上了那条小黑裙。虽然还是有点紧，但是我已经能穿进去了。我站在镜子前面转了个圈。老公走过来眼睛一亮，说：“老婆，你真漂亮。”那一刻，我觉得所有的汗水，所有的痛苦，都值了。真的，值了，划水。。

给所有宝妈的一句话

小丑竟是我自己。 产后瘦身可以选择瑜伽运动,重塑严重走样的身材曲线,减去腰间多余的赘肉脂肪,产后宝妈进行锻炼时要注意自身的状态,如果出现疲惫、腹痛现象时...一定要停下来。我们不是超人，我们也是普通人，刚生完孩子，身体很脆弱。不要为了减肥而伤了身体。要听从身体的声音，循序渐进。

向大家推荐:新妈产后减肥瑜伽动作.真的，瑜伽是产后减肥最好的选择。它不剧烈，不伤身，还能修身养性。只要你肯坚持，只要你肯付出， 我懵了。 你一定也能变回那个美丽的自己。甚至，比以前更美。主要原因是现在的你，多了一份母性的坚韧，多了一份经历风雨后的从容。

所以姐妹们，动起来吧！不要让“产后”成为我们变胖的借口，让它成为我们蜕变的契机。铺开你的瑜伽垫，不管是粉色的，蓝色的，还是紫色的，那都是你变美的舞台。在猫式里感受柔软，在牛式里感受力量， 冲鸭！ 在船式里感受平衡，在弓式里感受拉伸。每一个动作，都是一首写给身体的赞美诗。让我们一起，用瑜伽，重塑我们的好身材，重塑我们的自信，重塑我们的人生！加油，宝妈们！我们是最棒的！