久坐族如何有效减肥，杜绝因久坐导致的肥胖问题？

久坐族的悲哀：我的屁股都要坐扁了怎么办？

哎，说起来都是泪啊。每天早上醒来看着镜子里那个越来越圆润的自己，心里真是不是滋味。以前我也是个瘦子，真的，不骗你们。自从进了这家公司，天天对着电脑，一坐就是一整天感觉屁股都要和椅子长在一起了。那种感觉，就像是身体被什么东西封印了一样，动弹不得。特别是到了下午，肚子上的肉肉好像在嘲笑我：“嘿，你又坐了一整天看我不把你撑破！”

5个方法让久坐族拥有翘臀39健康网专业医疗保健信息平台优质健康资讯门户网站中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中... 看到这些标题我就点进去看，后来啊呢？除了卖药就是卖课，心累。其实我们久坐族最想要的就是简单有效的方法，不需要去健身房挥汗如雨，毕竟累了一天谁还有力气去跑步啊？

结果你猜怎么着？ 有时候我就想，是不是我的代谢真的出了问题？还是说这就是所谓的“过劳肥”？记得有一次我那个同事小美，她也是天天坐着，但是她怎么吃都不胖，我就不一样了喝口水都感觉长肉。这世界太不公平了！后来我才知道，这其实跟我们的生活习惯有很大的关系。

那些年我们踩过的坑：关于减肥的谎言

有哪些有效的减肥小方法怎样才能减肥成功.导致腹部肥胖的原因有好多种,如大量摄取油煎油炸快餐食品、 含糖饮料、高脂肪的食物等,都会导致腹部肥胖. 这段话我是在某个网页上看到的，觉得特别有道理。你看我们上班族，中午吃什么？外卖啊！全是油油的，重口味。为了下午不犯困，还得喝杯奶茶或者咖啡，糖分爆表。这肚子能不胖吗，图啥呢？？

我狂喜。 我试过那种所谓的“三日苹果减肥法”，饿得我眼冒金星，后来啊呢？第四天一恢复正常饮食，体重立马反弹，甚至比之前还重。那种挫败感，真的让人想哭。我就不明白，为什么减肥这么难？难道我就注定要做一个胖子吗？不我不甘心！

效果，也可以通过分散脂肪的注射施术，集中减掉腹部赘肉，打造均衡比例身材。 本地宝郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与本地宝无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实 本地宝对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。 大家都爱看 BENDIBAO 这种广告我也见过打针？抽脂？太吓人了而且万一失败了怎么办？我还是想通过自然一点的方法来改变自己，我傻了。。

久坐带来的不仅仅是胖，还有病！

YYDS！ 大卡，女性则为1700大卡，要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水，能够有效的帮助控制食量，达到有效的减肥效果。 这个建议倒是挺实用的。以前我吃饭狼吞虎咽，现在试着饭前先喝水，细嚼慢咽，感觉确实能少吃一点。但是光靠这点是不够的啊。

在办公室工作的OL或经常要轮班工作的人， 常常因久坐或没有时间好好如厕，令宿便及身体毒素积聚在腰间，变成‘假肚腩’。毒素长期在体内堆积，会令面色变得灰黄，更可能会引发记忆力减退、便秘、痔疮等疾病。想要消灭这些恼人的“假肚腩”， 除了 水及做运动增加肠部蠕动，可以多吃有助清肠的食物，自然减轻有“假肚腩”及便秘的机会 看到这段话我吓得赶紧去上了个厕所。真的，久坐太可怕了不仅长胖，还会便秘，还会变丑！面色灰黄，这简直是女生的噩梦啊，不妨...。

这事儿我可太有发言权了。 我有个朋友，就是主要原因是长期久坐，得了痔疮，做手术的时候疼得死去活来。从那以后我就特别害怕。所以啊，各位久坐的小伙伴们，真的要注意了。不要以为年轻就是资本，身体可是会记账的。

办公室里的那些“隐形杀手”

菜单助力健康简单有效的运动外,久坐族们还可以主要原因是久坐,有超过40%的人感到颈椎酸疼,超过22%的人出现肥胖问题,除此之外,椎间盘突出、 心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜. 这数据看得我背脊发凉。颈椎酸疼？我天天都有！有时候脖子僵硬得像块石头，转都转不动。还有腰酸背痛，感觉身体被掏空。

我也试过代餐粉，那种味道，真的难喝。像是在喝泥巴水。喝完是饱了但是过不了多久就饿得心慌。而且那种饱腹感很不真实总觉得心里空落落的。 与君共勉。 我觉得还是吃真材实料的食物比较好，哪怕是少油少盐的炒菜呢。

肥胖长期久坐不动,导致下半身气血不畅,容易出现水肿现象,不利于新陈代谢,所以呢下腹部,臀部,大腿部都容易.想要改变这种状态,先要排毒祛湿,才能... 说到水肿，我最有发言权了。 谨记... 每天下午，我的脚踝都肿得像萝卜一样，按下去一个坑，半天弹不回来。鞋子都感觉紧绷绷的。这时候我就特别想泡脚，但是上班哪有条件泡脚啊？只能多喝水，多跑厕所，强迫自己动起来。

别让坐姿毁了你的身材

再说一个一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背,不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形,影响上半身的代谢.忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢,臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进.... 这段话里提到的运动，我试过几次。真的累！那个臀桥，做几个就感觉屁股要着火了。但是做完之后确实感觉热热的，好像脂肪在燃烧，也是没谁了。。

但是最大的问题还是坚持。三天打鱼两天晒网，肯定没效果。我总是今天想起来做一下明天就忘了。或者做了一半，刷个手机，半小时就过去了。哎，这就是人性的弱点吧，一句话概括...。

在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,周而复始反反复复,其实就是常说的“隐形肥胖”。.办公室白领锻炼的机会比较的少,但是只要是... 这说的不就是我吗？每次夏天快到了或者要参加同学聚会了就开始突击减肥。不吃晚饭，只吃黄瓜鸡蛋。饿得头晕眼花，体重是降下来了但是一恢复正常，立马打回原形。这种恶性循环，真的让人身心俱疲，扎心了...。

我的血泪史：从瘦子到胖子的蜕变

对吧，你看。 记得刚毕业那会儿， 我只有90斤，怎么吃都不胖。那时候还嫌弃自己太瘦，想增肥。后来啊呢？工作两年，体重飙升到120斤，虽然看起来不算特别胖，但是肉都松松垮垮的，一点线条都没有。特别是肚子，坐着的时候叠成好几层，站起来还有小肚子。

有一次去买衣服，拿了一条M码的裙子，后来啊拉链拉不上。那一刻，我真的想找个地缝钻进去。店员还尴尬地说：“美女，要不你试试L码？”我当时脸就红了心里那个难受啊。从那以后我就下定决心要减肥，欧了！。

再说一个,久坐不动,血流不畅,脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中,而这些都是脂肪不该堆积的部位,无形中就 坐大 了身体的中部,犹如 水桶 ,造成中广型肥胖. “水桶腰”， 这个词太刺耳了但是太形象了。我的腰围现在都快赶上胸围了这哪里是腰，简直就是个桶！每次系鞋带都费劲，肚子顶着大腿，弯不下腰，换言之...。

久对电脑、熬夜、动不动就减肥是你容易中招的靶子。.精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖.在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以... 熬夜也是个大问题。我们做互联网的，加班是常态。晚上饿了怎么办？点夜宵啊！烧烤、炸鸡、泡面样样都是高热量。吃完直接睡觉，不胖才怪呢。而且熬夜会影响内分泌，让代谢变慢，这简直就是雪上加霜。

寻找出路：久坐族的救赎

专家表示,久坐办公室千万不能坐以待毙,一定要从生活中挖掘可以瘦身的细节,这样才能久坐减肥不发胖.饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,... 专家说得对，不能坐以待毙。我们要主动出击！哪怕是在办公室，也有很多小细节可以利用起来。

比如接水的时候，多走几步路，去远一点的茶水间。上厕所的时候，多做几个深蹲。上下楼梯，不坐电梯，改走楼梯。这些看似微不足道的小事，积累起来消耗的热量也是很可观的。关键在于，要有这个意识，要时刻提醒自己动起来。

我现在的做法是定个闹钟，每隔一小时就响一次。一响，我就站起来伸个懒腰，走动两分钟。哪怕只是去窗边看看风景， 至于吗？ 也好过一直坐着。这样不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，防止血栓。

心态调整：减肥是一场持久战

减肥并不是一件容易的事,主要原因是肥胖并非一两天形成的,故减肥绝非朝夕之功就可以做到的,也就是说减肥是需要毅力和恒心的,建议:1、控制热卡摄入。 没法说。 多... 这句话我抄在便利贴上，贴在电脑屏幕旁边。每次想吃零食的时候，就看一眼。告诉自己，胖不是一天胖的，瘦也不可能一天瘦。要有耐心，要坚持。

控制热卡摄入，说起来容易做起来难。那些好吃的炸鸡、蛋糕、奶茶，都在向我招手。但是为了身材，为了健康，我只能忍痛割爱。我现在把零食都换成了水果、坚果。虽然没那么过瘾，但是心里踏实。

而且，不要过分追求速度。那种一个月瘦二十斤的宣传，基本都是骗人的。健康的减肥速度，应该是每周一到两斤。 我不敢苟同... 慢一点没关系，只要是在瘦，就是胜利。我们要的是长久的美丽，而不是昙花一现的瘦。

饮食革命：吃对了才能瘦

下午茶减肥法 这是很多职场女性青睐的减肥方法， 下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午三四点钟时人体摄入的能量已经消耗得差不多了这时候不妨喝杯绿茶。 我爱我家。 绿茶就像运动... 下午茶这个概念，我很喜欢。但是不能吃蛋糕饼干啊，得吃健康的。绿茶就是个好选择，抗氧化，还能提神。有时候我也会喝点黑咖啡，去水肿效果杠杠的。

除了喝茶，吃点坚果也不错。杏仁、核桃，富含优质脂肪，能增加饱腹感。但是不能吃多，一小把就够了。毕竟热量还是在那摆着呢，干就完了！。

就这样吧... 午餐也很关键。我现在尽量自己带饭，或者点一些清淡的外卖。少油少盐，多吃蔬菜和蛋白质。米饭换成杂粮饭，或者只吃一半。这样既保证了营养，又不会摄入太多热量。

运动融入生活：随时随地动起来

而肥胖者更加提高了此比例。所以呢，久坐族更需要保持正常的体重。如果主要原因是久坐已经产生了臀部和恼人的救生圈， 也千万不要以节食等方式进行体重控制，这会降低新陈代谢率，不仅影响了工作效率，更危害健康。不能节食，运动时间又少，久坐族该如何控制体重？ 说句可能得罪人的话... 用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，可 这段话给了我很大的启发。不能节食，要吃高纤维低热量的食物。比如燕麦、玉米、红薯、各种绿叶蔬菜。这些食物热量低，但是体积大，吃下去很饱，而且消化慢，不容易饿。

我们都曾是... 至于运动，真的要见缝插针。我买了根弹力带放在办公室，没事的时候就拿出来拉一拉。练练手臂，练练腿部。动作不大，不会影响别人，但是确实能锻炼到肌肉。还有那个靠墙站立，每天饭后靠墙站十五分钟，不仅有助于消化，还能改善体态。我现在感觉背挺直了不少，小肚子也好像平了一点点。

晚上回家，虽然累，但是我还是会坚持做二十分钟的瑜伽。不需要太剧烈，主要是拉伸。 与君共勉。 放松一下僵硬的肌肉，让身心都得到舒缓。做完之后洗个热水澡，睡觉都香。

情感宣泄：减肥路上的心酸与快乐

减肥这条路，真的很孤独。有时候看着别人大吃大喝，自己只能啃黄瓜，心里那个苦啊。但是当有一天你发现以前的裤子变松了同事夸你瘦了那种喜悦是无法言喻的。所有的付出，都得到了回报，换个角度。。

我也有过崩溃的时候。比如平台期，体重怎么都不掉，甚至还会反弹。那时候真的想放弃，想破罐子破摔。但是冷静下来想想，放弃就意味着之前的努力都白费了。于是擦干眼泪，继续坚持，在理。。

其实减肥不仅仅是为了变美，更是为了健康。看着体检报告上那些异常的指标，我知道我必须改变。 摸鱼。 我不想年纪轻轻就一身病。我想健健康康地活着，想穿漂亮的衣服，想自信地走在街上。

给久坐族的一点小建议

再说说 一下我这些年的经验教训，给同样深受久坐困扰的朋友们几点建议：

太虐了。 第一，一定要多喝水。水是生命之源，也是代谢的动力。每天至少喝八杯水，促进排毒，还能增加饱腹感。

第二，坐姿要端正。不要葛优躺，不要跷二郎腿。 提到这个... 保持脊柱正直，不仅对身材好，对颈椎也好。

第三，能站着别坐着，能走着别站着。抓住一切机会活动身体。哪怕是抖抖腿，也比一动不动强。

就这？ 第四，保持好心情。压力太大也会导致肥胖，特别是腹部肥胖。学会释放压力，不要把情绪憋在心里。

第五，不要迷信减肥药。是药三分毒，减肥药大多伤肝肾。还是老老实实通过饮食和运动来减肥吧，虽然慢，但是平安，踩雷了。。

为了更好的自己

久坐族减肥，是一场持久战，也是一场心理战。我们要对抗的不仅仅是脂肪，还有懒惰、 在我看来... 食欲和压力。但是只要我们有决心，有毅力，就一定能战胜它们。

总体来看... 现在的我，虽然还没有瘦成一道闪电，但是我已经比以前健康多了精神多了。肚子小了腿细了整个人都轻盈了。我相信，只要坚持下去，我一定能拥有梦寐以求的好身材。

各位久坐的小伙伴们，让我们一起行动起来吧！不要让椅子成为我们的坟墓，不要让肥胖成为我们的标签。 挖野菜。 为了更美好的明天为了更健康的自己，加油！动起来！哪怕只是站起来伸个懒腰，也是进步！