肥胖有几种类型？如何对症减肥更易瘦？

哎哟喂，这肉肉到底是怎么长上来的？心累啊！

看着体重秤上的数字， 我的心都凉了半截，真的，那种感觉就像是被泼了一盆冷水，从头凉到脚。昨天还好好的，怎么今天突然就胖了三斤呢？这到底是为什么啊？我明明昨天只吃了一个苹果，还跑了那么久的步， 摆烂。 难道是空气里都有热量吗？真的是太让人崩溃了。其实吧， 我也知道，这肥胖啊，它不是一天两天就能练出来的，那是日积月累的成果，是咱们一口一口吃出来的“福气”，但这福气太重了压得我喘不过气来。

你知道吗？据说已经有257822人得到了帮助，那我呢？我什么时候才能瘦成一道闪电啊？每次看到那些瘦瘦的小姐姐穿着小裙子在街上飘来飘去，我就羡慕得眼睛发红。我也想那样啊，我也想穿那种露脐装，我也想不用吸着肚子系鞋带。可是现实总是骨感的，就像我的肚子一样，圆滚滚的。这肥胖啊，它真的分好几种类型的，不是所有的胖都是主要原因是吃得多，也不是所有的胖都能靠饿肚子解决。咱们得先搞清楚自己到底是哪种胖， 才能对症下药，不然就像是无头苍蝇一样，乱撞一通，再说说把自己撞得头破血流，肉还在那里纹丝不动，嘲笑你的无能。

原发性肥胖：这就是传说中的“喝凉水都长肉”？

我好了。 先说说这个原发性肥胖吧。听起来好像很专业，其实就是咱们平时最常见的那种胖。这种胖啊，大部分都是主要原因是咱们自己管不住嘴，迈不开腿。哎，说多了都是泪啊。小时候家里穷，没什么好吃的，现在条件好了看到炸鸡、火锅、奶茶就走不动道。这高热量的东西吃进去，又不运动，它能不变成肉吗？这就像是在银行里存钱，你只存不花，那钱能不越来越多吗？只不过咱们存的是脂肪，是让人烦恼的肥油。

还有那个遗传基因，我也得吐槽一下。我爸妈就不胖，怎么我就胖了呢？难道我是捡来的？还是说基因突变了？有些人家族性肥胖，那真的是没办法，人家吃一碗饭不长肉，你喝口水都感觉在长膘。这种原发性肥胖， 说起来... 说白了就是能量摄入超过了消耗。身体多余的热量没地方去， 只能变成脂肪囤积起来等着冬天的时候“御寒”，可是现在都有暖气了哪里还需要这么多脂肪啊，简直就是多余的累赘。

继发性肥胖：身体里的小机器坏了？

妥妥的！ 除了这种自己吃出来的胖，还有一种叫继发性肥胖。这个就比较复杂了听起来就让人害怕。这种胖不是主要原因是吃得多，而是主要原因是身体里的某些器官或者系统出了问题。比如说那个下丘脑-垂体，这名字听着就拗口，反正就是管内分泌的。如果它罢工了那你的代谢可能就会乱套，想瘦都瘦不下来。

盘它... 还有甲状腺功能减退症，也就是咱们常说的甲减。这个病啊，让人整个人都没精神，懒洋洋的，不想动，代谢也慢得像蜗牛爬。我有个邻居阿姨就是得了这个病，之前挺瘦的，后来突然就肿起来了整个人像充了气一样。去医院一查，说是甲减。这真是冤枉啊，人家也没多吃什么怎么就胖了呢？这就是病理性的。

再说说那个胰岛素瘤、皮质醇增多症，这些都是些听起来就很吓人的病。还有药物引起的肥胖，比如长期吃糖皮质激素、抗精神病药什么的。这种胖啊，真的是让人无奈。本来生病就够痛苦了后来啊还要承受发胖的打击。这种情况下光靠节食运动是没用的， 我跪了。 得先把病治好，把身体里的那个“捣乱分子”赶出去，才有可能瘦下来。所以啊， 如果你发现自己突然胖得很离谱，而且怎么减都减不下来千万别硬撑着，赶紧去医院看看，别把小病拖成大病。

你是苹果还是梨？这体型可大不一样哦！

薅羊毛。 咱们再来说说体型。这胖还分形状呢，真是五花八门。最常见的两种就是苹果型和梨型。这两种胖法，那可是让人头疼不已。

苹果型肥胖：肚子大得像怀了三胞胎

苹果型肥胖， 顾名思义，就是身材像个苹果一样，中间粗，两头细。这种胖法最明显的特征就是肚子大，四肢相对来说还比较细。这种胖啊，大部分都是内脏脂肪比较多。你看那些天天应酬、喝酒的大老板，很多都是这种体型。肚子圆鼓鼓的，皮带都扣不上去。

这种苹果型肥胖可不仅仅是不好看，它对健康的危害也是最大的。内脏脂肪多了容易得高血压、糖尿病、脂肪肝这些富贵病。真的是太可怕了。我以前有个同事，就是这种苹果型身材，看着挺壮实的，后来啊才三十多岁，体检就查出一堆毛病。医生让他减肥，他还不当回事，说这是富态。后来啊呢？后来差点中风，吓得他天天吃糠咽菜。

对于苹果型肥胖，减肥的重点在于控制饮食和增加有氧运动。那些高糖、高油的东西千万别碰了特别是晚上，能少吃一口就少吃一口。还有那个碳酸饮料，简直就是液体炸弹，喝一瓶等于吃好几块方糖，谁喝谁胖。一定要把肚子上的那层油给减下去，不然真的很凶险，也是没谁了...。

梨型肥胖：大腿粗得像大象腿

再来说说梨型肥胖。这种体型啊，大部分都是女性。上半身还挺瘦的，锁骨也有，肩膀也不宽，可是一到腰以下就像突然变宽了一样。大腿、屁股上全是肉，特别是大腿内侧，那肉肉一走路就磨得慌。夏天穿短裤都不敢出门，怕别人笑话。

梨型肥胖的肉啊，大部分都是皮下脂肪。这种脂肪虽然比内脏脂肪平安一点，但是真的很难减。我有个闺蜜，就是典型的梨型身材。为了瘦腿，她什么方法都试过。每天晚上做几百个深蹲，腿都练粗了也没见瘦多少。节食吧，脸先瘦成了骷髅，腿还是那样粗。真的是让人绝望。

这种梨型肥胖， 特别是大腿、臀部周围形成厚厚的橘皮脂肪层，都是节食效果比较难显现的地方。那种橘皮组织，摸起来坑坑洼洼的，像橘子皮一样，真的很难看。这种肉啊，多半是血液循环不好，毒素排不出去堆积在那里的。所以梨型减肥并不容易，特别是对于女性那种顽固的脂肪就像是在那里安了家一样，赶都赶不走，白嫖。。

老祖宗的智慧：中医怎么看胖？

除了西医的那些分类，咱们老祖宗的中医对肥胖也有自己的一套看法。中医啊，讲究的是辨证施治，看的是体质。中医对肥胖大体上可分为以下几种类型，即：暴食肥胖型、压力肥胖型、水肿肥胖型、疲劳肥胖型等。不用多说大家都清楚这种肥胖的人都是那种食……哎，说到暴食型，我就想起我自己。

暴食肥胖型：嘴巴根本停不下来

弯道超车。 这种类型的人啊，就是胃口太好。看到吃的就走不动道，明明肚子不饿，就是嘴巴寂寞。心情不好的时候要吃，心情好的时候也要吃。反正就是找个理由吃。这种吃法，能不胖吗？中医认为这可能是胃火太旺，或者是脾胃功能太强了吸收得太好。吃进去的东西全都转化成了肉，一点都没浪费。

总体来看... 这种人减肥啊，先说说得管住嘴。这话说起来容易，做起来难啊。每次看到美食，那个意志力瞬间就崩塌了。就像是有个恶魔在耳边说：“吃吧，吃吧，就这一口，没事的。”后来啊一口接一口，再说说连盘子都舔干净了。这种暴食型肥胖，往往伴因为便秘或者是消化不良。主要原因是吃得太杂，太乱，肠胃负担重。

压力肥胖型：越累越想吃

现在社会压力大啊，工作忙，生活累。很多人一压力大就想吃东西，特别是那些甜食、油炸食品。吃下去的时候感觉心情变好了压力释放了可是吃完之后看着体重秤又后悔了。这就是压力型肥胖。中医里讲这可能是肝气郁结，情绪不好影响了代谢，你没事吧？。

最后说一句。 我有个朋友，在大厂上班，天天加班到半夜。每次回家都要点一份炸鸡配啤酒。她说那是她一天中最快乐的时光。后来啊呢？不到一年，胖了二十斤。这就是典型的压力型肥胖。这种胖啊，肉主要集中在腹部和背部。整个人看起来很厚实。对于这种胖，光靠节食是不行的，得先调节情绪，学会释放压力。不然就算你饿瘦了一遇到压力反弹得更快。

水肿肥胖型：喝口水都肿

还有一种人， 看起来白白胖胖的，肉摸起来松松垮垮的，不像那种结实的肌肉。这种啊，多半是水肿型肥胖。特别是早上起来眼皮肿，脸也肿，按一下小腿，那个坑半天都回不去。这种胖，其实不是真的胖，是身体里水分太多了，泰酷辣！。

哭笑不得。 水肿型肥胖主要是由于身体的消化系统操作功能不足，或者是代谢太慢了水分排不出去。中医里讲这可能是脾虚湿盛。脾主运化水湿，脾虚了水湿就在体内堆积。这种人平时可能还觉得身体沉重，没力气，舌头边上还有齿痕。对于这种胖，吃减肥药没用，得去湿气。多吃点薏米、红豆什么的，把身体里的水排出去，自然就瘦了。

疲劳肥胖型：懒出来的胖

你看啊... 再说说这个疲劳型肥胖，说白了就是懒。主要原因是身体太累了或者是长期缺乏睡眠，导致身体机能下降，代谢变慢。人一累，就不想动，就想躺着。躺着躺着，肉就长出来了。这种肉啊，是虚胖。看起来不壮，但是肉不少。这种人啊，得先补气血，把身体养好了才有精力去减肥。不然身体都垮了还减什么肥啊。

到底该怎么减？这可是个技术活！

不夸张地说... 说了这么多类型，那到底该怎么减呢？这真的是个世纪难题。减肥的方法包括以下几种：1、 控制饮食，以低盐、低脂、低糖饮食为主，忌烟酒、碳酸饮料等；2、积极参加各种体育锻炼，避免剧烈运动；3、口服奥利司他胶囊；4、积极治疗原发病。这些方法大家都知道，可是做起来怎么就这么难呢？

所以呢，减肥瘦身先说说需要认清自己是属于哪一种肥胖类型，然后才能找到适合自己的瘦身方法，我可是吃过亏的。。

管住嘴：低盐、 低脂、低糖，说起来容易做起来难

控制饮食，这绝对是减肥的第一步，也是最关键的一步。无论你是哪种类型的肥胖， 都需要严格控制个人的总摄入量，特别是每天晚上要少吃或者不吃东西，否则容易导致体内的热量聚集较多，影响到减肥的效果。可是这美食的诱惑力实在是太大了。晚上饿得咕咕叫，翻来覆去睡不着，那种感觉真的太折磨人了，切记...。

你想... 低盐、低脂、低糖，这六个字听起来简单，其实吧要把每一顿饭都做到这点太难了。现在的外卖，哪个不是重油重盐？为了减肥，我只能自己带饭。每天晚上还要在那儿算卡路里这个菜多少热量，那个饭多少糖分，感觉比做数学题还难。有时候实在忍不住了偷偷吃块巧克力，那种罪恶感简直了恨不得把舌头咬掉。

还有那个烟酒、碳酸饮料，这些都是减肥的大敌。我以前特别爱喝可乐，那种气泡冲进喉咙的感觉太爽了。现在为了减肥，只能喝白开水，或者那种没味道的茶。生活都失去了乐趣啊！有时候看着别人大口吃肉，大口喝酒，我心里那个酸啊，只能安慰自己说：“瘦下来才是王道，瘦下来以后再吃。”可是真的能瘦下来吗？我心里也没底，胡诌。。

迈开腿：运动真的是反人性的

除了管住嘴，还得迈开腿。积极参加各种体育锻炼，这话说得轻巧。对于咱们这种懒人运动简直就是酷刑。特别是那些大体重的人，跑两步都喘，跳两下膝盖都疼。但是不运动又不行，代谢上不去，脂肪就消耗不掉，换个思路。。

有氧运动直接消耗脂肪，抗阻训练增加肌肉量，能长期提升基础代谢率，实现易瘦体质。这些道理我都懂，可是坚持下来真的太难了。办了健身卡，去了两次就闲置了；买了瑜伽垫，在家里铺着吃灰；买了跑步机，再说说成了晾衣架。这就是大多数人的真实写照吧，开倒车。。

我试过跑步，跑了一周，瘦了两斤，后来啊一停下来反弹了五斤。真的是得不偿失啊。后来听说不能剧烈运动，要适度。那什么是适度呢？散步吗？散步一小时消耗的那点热量，吃一口饼干就补回来了。真的是让人绝望。有时候我就想，为什么有些人怎么吃都不胖，有些人喝凉水都长肉？这世界太不公平了，我CPU干烧了。！

药物辅助：是救星还是毒药？

实在没办法了很多人就会想到吃药。口服奥利司他胶囊，这是目前比较常见的处方减肥药。它的作用原理是抑制脂肪吸收，让你吃进去的油排出去。听起来挺好的，但是副作用也很明显啊。那个……那个漏油的情况，真的是太尴尬了。如果不小心放个屁，可能就会发生惨剧。出门都得垫着卫生巾，生怕突然发生意外，破防了...。

除了奥利司他，还有各种减肥药。有的抑制食欲，吃了就不想吃饭，整个人飘飘欲仙，也没精神；有的让你拉肚子，拉到脱水。这些药虽然能让你瘦下来但是一旦停药，反弹得比谁都快。而且对身体的伤害也是不可逆的。我有个表姐， 就是吃减肥药把胃吃坏了现在稍微吃点不对劲的东西就吐，瘦是瘦了但是面黄肌瘦的，一点精神都没有，像个鬼一样。这真的是我们想要的吗？

我的减肥血泪史：那些年我踩过的坑

说到减肥，我真的是一把辛酸泪。从大学开始，我就踏上了减肥的不归路。那时候不懂事，听信了网上的偏方，什么苹果减肥法、黄瓜减肥法、过午不食法……我全都试过。

记得有一次我连续吃了一个月的苹果。每天就是苹果，饿了吃苹果，渴了喝苹果煮的水。后来啊呢？瘦是瘦了十几斤，但是整个人脸色蜡黄，头发大把大把地掉，大姨妈都不来了。吓得我赶紧恢复正常饮食。后来啊没过两个月，不仅反弹回来了还比以前更胖了。身体好像被饿怕了只要一吃东西就拼命地吸收，生怕下次再遇到饥荒。

换位思考... 后来工作了有点钱了就开始买各种减肥产品。什么减肥茶， 喝了就拉肚子，拉得腿软；什么瘦身霜，抹上去火辣辣的，除了把皮肤烫红了一点，肉一点没少；什么代餐粉，难吃得要死，像吃泥巴一样。钱花了不少，罪受了不少，肉却依然坚挺地长在我身上，仿佛在嘲笑我的愚蠢。

实不相瞒... 最惨的一次是去拔罐减肥。那个技师在我背上拔了好多罐，紫一块黑一块的，疼得我眼泪直流。还让我不能吃饭，只能吃他们特制的那些所谓的“能量餐”。饿得我眼冒金星，再说说实在受不了了半夜起来偷吃了一包方便面。后来啊被那个技师骂了一顿，说我没毅力。我真是无语了我花钱来受罪，还要被骂？后来我就没去了当然也没瘦下来。

认清自己， 对症下药才是王道

经过这么多年的折腾，我终于明白了一个道理：减肥不能盲目，得认清自己。其实肥胖类型很多种，要成功减肥，必须先清楚自己属于哪种体质，针对肥胖根源， 我的看法是... 选择设计出合适的减肥方法。1.发现自己“肥得不寻常”， 可先看医生，找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决才与医生商量减肥大计。

如果你是那种吃得多动得少的原发性肥胖，那就老老实实控制饮食，增加运动。别想着走捷径，世上没有捷径可走。如果你是那种主要原因是生病吃药发胖的继发性肥胖，那就先把病治好，调整药物，体重自然会慢慢恢复。如果你是水肿型，那就去湿气，别瞎吃减肥药。如果你是压力型，那就学会放松，别把情绪发泄在食物上，换个角度。。

也许吧... 根据不同的肥胖类型，对症减肥是非常重要的。 对于不同类型的肥胖，需要采取不同的减肥方法。这就像修车一样，你得先找到毛病出在哪，才能对症修理。不然你连毛病都没找到，就在那儿乱拆一通，车没修好，反而修坏了。

单纯性肥胖通常与能量摄入超过消耗有关，患者可能表现为体重超标、体脂率增高。减肥方法包括饮食控制、增加运动、行为干预、药物治疗和……反正就是那一套。药物性肥胖常见于长期使用糖皮质激素、抗精神病药物等情况，特征为短期内体重快速增加。这种就得找医生调药，反思一下。。

本文将为你系统梳理常见的肥胖类型及其对应的科学减肥策略，助你走出盲目减肥的误区。只有先了解自己属于哪种肥胖类型，才能对症下药，找到最易瘦体质。这些话虽然听起来像鸡汤，但是真的是真理，实不相瞒...。

心态崩了怎么办？减肥是一场持久战

减肥啊，不仅仅是身体的战斗，更是心理的战斗。很多时候，我们不是输给了脂肪，而是输给了心态。当你辛辛苦苦坚持了一个月，后来啊一斤没瘦，甚至胖了的时候，那种崩溃感真的能让人放弃。当你看着别人轻松瘦下来自己却还在原地踏步的时候，那种焦虑感真的能让人发疯，性价比超高。。

但是咱们不能放弃啊。胖不仅仅是不好看，更重要的是不健康。为了能多活几年，为了能穿进漂亮的衣服，为了不被别人指指点点，咱们得坚持下去。哪怕瘦得慢一点，只要是在瘦，就是好的。就像那句老话说的，不怕慢，就怕站，优化一下。。

有时候我也会想，为什么我们要这么在意别人的眼光？胖一点怎么了？吃你家大米了？但是转念一想， 换个赛道。 还是瘦点好。瘦点买衣服方便，瘦点走路不累，瘦点身体好。为了自己，也得瘦下来。

据导致肥胖的原因不同， 肥胖有不同的分类，肥胖的类型不同，要使用不同的减肥方法：水肿型肥胖水肿型肥胖主要是由于身体的消化系统操作功能不足……哎，又扯回去了。 减肥这条路，真的是任重而道远。咱们得有打持久战的心理准备。别指望三天瘦五斤，那都是骗人的。咱们要的是健康地瘦，长久地瘦。

太硬核了。 以后的日子里我还是会继续我的减肥大业。虽然不知道什么时候能成功，但是我会努力。少吃一口，多走一步。希望有一天我也能自信地穿上那条S码的小裙子，在阳光下旋转跳跃。希望所有正在减肥的小伙伴们，都能坚持下去，都能遇见那个更瘦、更美的自己。加油吧，胖友们！咱们不孤单，咱们一起努力！