为什么会导致你体重增加或发胖呢？

第一章：那个让人绝望的数字，到底是怎么爬上去的？

差不多得了... 你有没有过这样的经历？明明昨天晚上只吃了一个苹果， 或者甚至是什么都没吃，饿着肚子睡觉，后来啊第二天早上站上体重秤的时候，那个数字不但没有变小，反而像是嘲笑你一样，顽固地往上跳了0.5公斤？那一刻，你的心情是不是就像是从云端直接摔到了泥地里碎得稀巴烂？我就有过那种感觉真的太糟糕了简直让人想要把那个该死的秤给砸了。可是砸了秤有什么用呢？肉还是长在自己的身上，不是吗？这到底是为什么？为什么我们明明这么努力， 这么拼命地想要变瘦，想要变成那个在镜子前看起来闪闪发光的人，后来啊却总是事与愿违？这背后一定有什么阴谋，或者是我们的身体在跟我们作对。

　　其实很多时候，我们发胖并不是主要原因是我们吃得多，而是主要原因是我们的心里有洞。那个洞需要填补，而我们最本能的选择，就是食物。就像我认识的一个朋友， 小雅，她每次一遇到工作上的压力，或者跟男朋友吵架，就会冲向冰箱，拿出一大桶冰淇淋，一勺一勺地往嘴里塞。她说只有那个甜腻腻的凉意在舌尖化开的时候，她才能感觉到一点点安慰。可是吃完之后呢？除了满嘴的糖精味和更加沉重的身体，问题解决了吗？没有。但是这种习惯一旦养成，就像是一个无底洞，怎么也填不满。

如压力大、焦虑、孤独等而通过进食来缓解情绪。比如考试前紧张,就会吃很多零食来安慰自己,这样长期下来就会摄入过多的热量。心理创伤也是一样，那些藏在心底深处的伤痛，如果不通过正确的方式去释放，就会转化成对食物的渴望。你以为你是在吃薯片，其实你是在吞咽你的焦虑。你以为你是在喝可乐，其实你是在淹没你的孤独。这听起来是不是很残忍？但这就是事实。我们的身体很诚实 它记住了每一次情绪的波动，然后悄悄地把它们变成了脂肪，囤积在腰腹、大腿，甚至是你的双下巴上，探探路。。

　　

情绪的过山车与脂肪的堆积

我还记得有一次 我为了准备一个重要的考试，整整一个月都没有睡好觉。那种紧张感，就像是一根紧绷的弦，随时都会断掉。为了让自己冷静下来我开始不停地吃东西。不是正餐，而是零食。薯片、饼干、巧克力……只要能抓到手里的，我都往嘴里塞。那时候我觉得，咀嚼这个动作本身就能让我放松。可是等到考试结束，我才发现，我的裤子已经扣不上了。那一刻，我真的想哭。我付出了那么多努力，为什么得到的却是这个后来啊？这就是情绪性进食的可怕之处。它让你在不知不觉中，摄入了远远超过身体需要的能量。而这些多余的能量，身体舍不得扔掉，就全部变成了你身上的肉，你想...。

而且，不仅仅是压力，孤独也是一样。当你一个人在家，看着窗外的万家灯火，心里那种空落落的感觉，是不是特别想找点什么来填满？这时候，外卖软件就成了你的救命稻草。炸鸡、奶茶、烧烤……这些高热量的食物，能给你带来短暂的快乐和满足感。可是这种快乐是虚幻的，它消散得很快，留下的只有身上的赘肉和更深的空虚。这是一个恶性循环，你越孤独，越想吃；越吃，越胖；越胖，越不想出门，越孤独。怎么打破这个循环？真的很难，但我们必须去面对，加油！。

第二章：你的身体是不是像冰块一样冷？

除了情绪，还有一个隐藏的杀手，那就是你的体温。你有没有发现，有些人怎么吃都不胖，而你喝凉水都长肉？这其实跟你的基础代谢有关系，而基础代谢又跟你的体温息息相关。如果你的身体总是冷冰冰的，手脚常年像冰块一样，那你就要小心了。主要原因是低体温会导致你的代谢变慢， 你的身体就像是一个冬眠的动物，为了保护自己，它会拼命地囤积脂肪，以此来维持体温和能量，说起来...。

　　低体温是主要原因是的量减弱， 即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。这真的太重要了！我以前就是那种典型的寒性体质，夏天都要穿袜子睡觉，不然脚底板凉得睡不着。那时候我试过节食，试过吃药，后来啊都失败了。后来我才知道，是主要原因是我的身体太冷了代谢根本转不起来。就像是一台生锈的机器，你给它再多的油，它也跑不快。

不堪入目。 所以想要减肥，先要把身体暖起来。怎么暖？不是让你裹着棉被不动，而是要动起来！肌肉是人体的发热引擎，只有肌肉多了你的体温才会升高，代谢才会加快。哪怕你只是每天做几个深蹲，或者快走一会儿，只要能让身体热起来那就是好的开始。不要小看这一点点热量，它们是你燃烧脂肪的火种。没有火种，再多的脂肪也只是摆设。

　　

冰袋运动？听起来很疯狂但也许有用？

说到这里我想起一个特别的方法，虽然听起来有点怪，但据说有人试过。那就是——握着冰袋运动。你没听错，就是握着冰袋。原理是什么呢？据说是主要原因是当你手握冰块的时候，为了对抗寒冷， 图啥呢？ 身体会不得不消耗更多的热量来维持手部的温度。这种冷热交替的刺激，能够激活身体的某种机能，让新陈代谢加速。这就像是在给你的身体挠痒痒，逼着它醒过来工作。

介绍冰袋运动：将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动， 给予手指冰冷的刺激，短时间内有效锻炼肌肉，再说一个籍由冰冷身体末端，可以使身体产生热的功能更活泼！冷热重复刺激可以使的效果更好。加快身体的新陈代泄，才是正确减肥的第一步。虽然我还没亲自试过但我想象了一下那个画面大冬天的握着冰块做运动， 将心比心... 那滋味肯定酸爽。不过为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，也许真的可以试一试？毕竟减肥这条路，什么奇葩方法没出现过呢？只要不伤害身体，只要能瘦，好像都值得一试。

　　

第三章：别让你的大脑骗了你， 它其实很累

　　很多时候，我们觉得饿，其实不是胃饿，而是脑饿。现代人的生活节奏太快了每天要处理那么多信息，要面对那么多工作，大脑早就超负荷运转了。发出错误的信号，让你去吃东西。主要原因是它觉得，吃东西是最快能让它放松的方式。所以你才会出现那种明明肚子不饿，但就是想吃东西，嘴巴寂寞得不行的情况。

减肥不能光靠饿肚子， 所以还是要吃，如果肚子不是撑得饱饱的就不满足，这种食欲异常的原因是脑的过度疲累，要消除脑部疲累，先说说要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯，如此可使脑部放松，自只是然便达成抑制食欲的目的。这话说得太对了！我以前总是熬夜刷手机，白天昏昏沉沉，然后就靠喝奶茶、吃甜点来提神。后来啊就是大脑越来越累，食欲越来越失控。后来我强迫自己早睡早起，规律作息，发现那种想吃东西的冲动真的少了很多，YYDS！。

不靠谱。 所以当你下次又想吃零食的时候，先停下来问问自己：我是真的饿了吗？还是我的大脑累了？如果是大脑累了那就去休息，去睡觉，或者去发呆，就是别去吃东西。给大脑一点喘息的时间，它就不会再那样疯狂地索求食物了。这就像是一个哭闹的孩子，你越是惯着他，他越是闹得凶；你让他冷静一会儿，他反而自己乖乖去玩了。

　　

甜食的陷阱，你中招了吗？

　　不得不承认，甜食真的是这个世界上最美好的发明之一，也是减肥路上最大的绊脚石。那种甜甜的味道，能瞬间治愈所有的烦恼。但是这背后隐藏着巨大的危机。吃甜的东西具有消除烦躁的作用，会一直吃的原因就是压力一直堆积的凭据。所以要抑制一直吃的欲望，先说说得使脑部活性化，消除脑部的疲劳是绝对必要的。然后再配合一定量的运动，但不要下子加大运动量，主要原因是这只会让你胃囗大开，特吃一顿。

我们都... 你看，这就是为什么我们一吃甜食就停不下来。主要原因是我们的身体在渴望那种快乐，那种多巴胺分泌的快感。但是这种快感是有代价的。那就是血糖的飙升和胰岛素的疯狂分泌，再说说所有的糖分都变成了脂肪贴在了你的肚子上。我以前特别爱吃蛋糕，每天下午茶必须来一块，不然就觉得人生没意义。后来啊呢？肚子上的肉一层又一层。后来我狠下心戒了一个月，不仅体重掉了皮肤也变好了。虽然刚开始那几天真的很难熬， 感觉像丢了魂一样，但熬过去之后你会发现，其实没有甜食，日子照样能过而且过得更好。

　　

第四章：别太跟自己过不去， 减肥不是打仗

与君共勉。 很多人减肥失败，不是主要原因是方法不对，而是主要原因是心态不对。太急功近利，太想一步登天。恨不得今天减肥，明天就能瘦成一道闪电。这种心态，注定是要失败的。主要原因是减肥是一个漫长的过程，是身体机能的一个调整，怎么可能一蹴而就呢？

我们减肥时常常会给自己制订以下的计划：每天做30下仰卧起坐、 把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤……这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是“挫败”的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本， 是吧？ 只有以轻松心情去实行才是。我见过太多这样的人了 信誓旦旦地发誓要瘦，后来啊坚持了两天发现没效果，或者太累了就直接放弃，然后报复性地暴饮暴食。这样反复折腾，身体都被搞坏了代谢也乱了以后更难瘦。

建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果， 不要勉强自己，其实你也知道减肥不是一蹙而就的，须持之以恒方能成功。把减肥当成一种生活方式的改变，而不是一个任务。不要每天盯着那个秤看，不要主要原因是多吃了一口苹果就自责得想死。放松一点，开心一点。当你不再把减肥当成负担的时候，你会发现，瘦下来其实是一件自只是然的事情。就像花开一样，需要时间，需要阳光，需要耐心，你不能硬掰开花瓣，对吧，我们都经历过...？

　　低体温无法展现效果

还有啊，真的不要总是跟别人比。每个人都是独一无二的，别人的方法不一定适合你。有的人天生代谢快，怎么吃都不胖；有的人天生代谢慢，喝口水都长肉。这没什么好不公平的，这就是基因。我们要做的， 说句可能得罪人的话... 是在自己的基础上，做到最好。只要今天的你比昨天的你更健康一点，更自律一点，那就是胜利。哪怕一个月只瘦了一斤，那也是瘦了也是进步啊。积少成多，总有一天你会感谢那个坚持不懈的自己。

　　　太钻牛角尖

第五章：那些让你发胖的小习惯，你占了几个？

除了上面说的那些大方向， 生活中还有很多不起眼的小习惯，其实也是导致你发胖的元凶。比如吃饭太快。你有没有发现，现在的人吃饭都像打仗一样，狼吞虎咽，几分钟就解决一顿饭。可是大脑接收到“我饱了”这个信号是需要时间的，通常需要20分钟左右。如果你吃得太快，等大脑反应过来的时候，你已经吃撑了。长此以往，胃就被撑大了食量也就越来越大，摆烂。。

还有，喜欢坐着不动。现在的上班族，一坐就是一整天除了上厕所和拿外卖，几乎屁股都不离开椅子。这种久坐的生活方式，简直是脂肪的温床。身体长期处于静止状态，代谢水平极低，吃进去的东西消耗不掉，只能变成脂肪堆积起来。所以哪怕你工作再忙，也要记得每隔一个小时起来活动一下。伸个懒腰，走两步，或者去接杯水喝。这些小小的动作，都能帮你消耗掉一点点热量，不错。。

　　再比如熬夜。熬夜真的是万恶之源。熬夜会让你体内的激素水平紊乱，让你更容易感到饥饿，从而想吃高热量的食物。而且，熬夜还会影响你的代谢，让你变成易胖体质。我以前也是个夜猫子，觉得晚上的时间才是属于自己的，舍不得睡。后来啊就是体重一路飙升，脸色蜡黄。后来逼着自己早睡，才发现早睡真的能省钱，还能减肥，何乐而不为呢？

拯救一下。 还有一个很隐蔽的习惯，就是穿得太紧或者太不舒适的衣服。这听起来好像跟减肥没关系，但其实有关系。如果你穿的衣服太紧，勒着肚子，会影响肠胃的蠕动，导致消化不良，进而影响代谢。而且，穿得不舒服会让你心情烦躁，心情一烦躁，就想吃东西，这又回到了情绪性进食的怪圈里了。所以平时尽量穿宽松舒适的衣服，让身体自由呼吸，心情也会变好哦。

喝水也是一门学问

栓Q了... 再说说不得不提的就是喝水。很多人以为喝水会水肿，其实恰恰相反。喝水不足才是导致水肿和代谢慢的原因。水是生命之源，也是脂肪燃烧的载体。如果你身体缺水，脂肪就没法顺利代谢出去。所以每天一定要喝够足量的水。不要等到口渴了再喝，那时候身体已经缺水很严重了。随身带个水杯，时不时喝一口。而且，饭前喝一杯水，还能增加饱腹感，让你少吃一点东西。这可是最简单最省钱的减肥方法了一定要坚持啊！

说了这么多， 其实千言万语汇成一句话：减肥是为了遇见更好的自己，而不是为了折磨自己。不要让体重秤上的数字定义你的价值，不要让脂肪成为你自卑的理由。接纳自己， 脑子呢？ 爱自己，然后用科学的方法，一点点去改变。哪怕过程很慢， 哪怕很艰难，只要你坚持下去，总有一天你会站在镜子前，露出自信的笑容，对自己说：“嘿，你真棒！”

　　所以别再问“为什么会导致你体重增加或发胖呢？”这种问题了答案其实就在你的生活里在你的心里。从现在开始，改变一点点，再改变一点点。少坐一会儿，少熬夜一会儿，少吃一口甜食，多喝一杯水。这些看似微不足道的小事，终将汇聚成巨大的力量，带你走向那个你梦寐以求的轻盈人生。加油吧，每一个在减肥路上奋斗的你，都值得被温柔以待！