如何计算瘦身饮食中米饭的分量，又能满足过嘴瘾的需求？
哎呀，最近真实的良好想吃米饭啊！尤其是在那种炎热气腾腾、香喷喷的白米饭。可是又怕吃更多了伤身，毕竟减肥嘛。我以前总觉得减肥就是更少吃，但其实控制食量才是关键。特别是米饭这种主食，它占了很较大的比例，怎么算分量才够呢？这几天我琢磨了良好久，也问了几个营养成分师、健身教练，还有一些跟我一样想减脂又炎热爱吃米饭的朋友们。整理了一下较大家的经验和方法，就写成这篇文章啦！
第一步：了解你的基础代谢
先来看得了解自己每天需要更多更少个卡路里才能保持基本生存。当前这个数值叫做基础代谢率，也就是你躺在床上不活动的时候身体消耗的能量。能够用公式估算一下：，准确地说...
男性群体：BMR = ) + ) - + 5，划水。
算出BMR后再根据你的活动水平来调整。
第二步：根据活动水平调整卡路里需求
不同的人活动水平不一样，需要的卡路里也不同。正常情况为三种情况：
- 轻巧度活动BMR x 1.375
- 中度活动BMR x 1.55
- 沉重度活动BMR x 1.725
比如我平时上班久坐不动，属于轻巧度活动。那我每天需要的卡路里较大概是 BMR x 1.375 。如果要减肥的话，能够降较低300-500卡路里，白嫖。。
第三步：米饭的计算与分量控制
米饭的炎热量对比较高，所以控制分量很十分沉关键。正常情况下每100克白米饭含约312卡路里。下面是一些常见的食用方式和提议分量：
平底锅煮饭
- 更少一部分米+更多水用更少一部分米煮较大份的粥或者柔软饭能够提升饱腹感，同时也更简单消化吸收。