女性腰腹部减肥健身操有哪些具体动作可以推荐？

作为一个曾经的减肥达人,我深知减掉腰腹部多余脂肪的困难。但是,经过一段时间的尝试和摸索,我终于找到了一套适合女性的腰腹部减肥健身操,在这里,我想与大家分享我的经验和成果.，话虽然是这么说…

为什么选择健身操？

很注重身材管理,那么对于瘦腰、瘦肚子呢,健身操确实是一个非常棒的选择,可以推荐一些流行的健身操,比如平板支撑,这个动作需要锻炼腹部和腰部的肌肉,是塑造腹部线条的经典动作,记得保持身体的挺直,不要塌腰或者是耸肩...

具体动作介绍

何苦呢？ 腰腹部减肥健身操动作: 1. 俄罗斯转体:坐在地上双手持重物,比如可以选择哑铃,或者是水瓶,然后左右转动身体,一边保持腰部的稳定,这个动作能够很好的锻炼侧腹肌. 2. 卷腹:相比传统的仰卧起坐,卷腹更加注重于上腹部肌肉的锻炼,更能有效的减少腹部的脂肪. 3. 仰卧起坐+扭转:在仰卧起坐的基础上加入左右扭转的动作,可以一边锻炼腹部和腰部的肌肉. 4. 跳绳:这是一个非常好的有氧运动,可以帮助燃烧全身的脂肪,包括腰腹部.

坚持就是胜利！

• 直立， 两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。向右侧做相同动作。连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。
• 直立， 两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组。
• 站立， 背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次。

• 直立， 双手叉腰，两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，再说说向前、后、左、右各弯腰屈体５次。
• 跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。
• 仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。再反方向做，注意，上身保持不动。每天做１５－２０个。

   

1. 仰卧， 以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。休息１分钟再做。每天起床时和睡觉前各做５次。

盘它... 以上练习在慢跑或快走２０分钟后做,效果更佳……只要你坚持下去,你一定会拥有苗条的身材！