为什么女性普遍比男性更难以减掉相同体重的脂肪呢？

这到底是为什么啊？我真的想不通，太扎心了

奥利给！ 哎，今天早上又上称了那个数字简直让我怀疑人生。真的， 我不明白，为什么同样是减肥，同样是管住嘴迈开腿，那个坐在旁边大口吃肉还能瘦下来的男人，体重秤上的数字就像坐了滑梯一样往下掉，而我呢？就像是在爬坡，累得半死还随时可能滑下来。这到底是为什么啊？难道老天爷真的这么不公平吗？我看着镜子里的自己，再看看那个正在喝可乐的男朋友，心里真的有一万只草泥马在奔腾。你说气人不气人？明明我也很努力了真的，我连最爱的奶茶都戒了每天晚上饿得睡不着觉，后来啊呢？体重纹丝不动。他倒好，稍微跑两圈，肚子就平了。这世界到底怎么了？

其实吧，我也知道，这事儿不能全怪我不努力。虽然我很想怪自己意志力不坚定，但是科学好像真的站在了男人那边。这真的太让人绝望了。两个体重一样的男人和女人，男人的肌肉含量基本是高于女人的。换句话说相同的运动，肌肉发达的人消耗的热量会比瘦弱的人高。你看，这就是赤裸裸的差距。我们女人天生就吃亏，这找谁说理去？每次想到这里我就觉得手里的沙拉都不香了。凭什么啊？凭什么他们躺着就能瘦，我们跑断腿还不行，恳请大家...？

肌肉就是热量燃烧机，可是我们没有

捡漏。 咱们来聊聊这个让人心碎的肌肉问题。真的，这事儿说多了都是泪。你知道肌肉有多重要吗？它就像是一台不知疲倦的发动机，哪怕你坐在那里不动，看电视、发呆、甚至睡觉，它都在帮你消耗热量。可是我们女人身上的肌肉少得可怜啊。而女性身上平均肌肉只有21千克，远远低于男性，而脂肪比例更高，所以基础代谢率也相对较低。这意味着什么？意味着我们哪怕呼吸都在吃亏！

往白了说... 快，消耗脂肪更多。这是主要原因是男性拥有更多肌肉，1公斤肌肉每天会消耗大约15卡路里的热量，而1公斤脂肪只消耗4卡路里。这差距，简直是一个天一个地。我就想问问，为什么我的身体不能多长点肌肉呢？哪怕多几斤也好啊。可是不行，基因决定了这一切。我们女人天生就是为了储备能量而生的， 这大概就是原始社会留下的锅吧，那时候需要我们耐饿，现在好了变成了耐胖。这真的是太讽刺了。

而且啊，这还不是最惨的。最惨的是 在男性与女性付出相同努力的情况下男性的减肥成果会更容易表现出来主要原因是男性的肌肉锻炼效果好，线条变化更明显，所以呢减肥信心也会大增，所以行动力上也更能持续地坚持。你看，这就是一个恶性循环。 歇了吧... 他们瘦得快，看到效果就高兴，高兴了就更有动力练，练了又瘦得更多。而我们呢？累死累活练了半个月，上称一看，重了两斤，还是水肿，瞬间心态崩了然后就想放弃，一放弃就更瘦不下来。这真的是太不公平了。

那个该死的雌激素， 总是出来捣乱

除了肌肉少，我们还有一个大麻烦，那就是雌激素。这东西虽然让我们温柔、有女人味，但在减肥这件事上，它简直就是个捣蛋鬼。女性身体中的雌激素水平比男性高， 搞一下... 这可能会影响代谢率和脂肪存储方式。腹部脂肪是一种较为顽固的脂肪，更难减掉。还有啊，在月经周期中，雌激素水平的波动可能会导致体重变化和食欲增加。

而女性体内的雌激素则更容易让脂肪在体表堆积，导致水肿，体重波动也更大。每次大姨妈快来的时候，我就觉得自己像个充气的气球，脸肿、腿肿，连手指头都肿。这时候上称，肯定重好几斤。怪我，都是激素在作祟啊！

女人口中的食物更美味， 这也很好地解释了为什么女人往往比男人更爱吃，但一边增加了女人减肥的难度。真的，有时候我觉得我的舌头比男人的敏感一万倍。他们吃个汉堡就是填饱肚子，我吃个汉堡能品味出面包的香甜、 这家伙... 肉汁的浓郁、酱料的层次感。这种对美食的热爱，简直就是减肥路上的最大绊脚石。明明不饿，但是看到好吃的，就是想尝一口，这一口下去，热量就爆表了。哎，做女人难，做想瘦的女人更难。

脂肪也不一样， 真的不一样

你可能觉得脂肪都是一样的，都是肥肉，对吧？其实不是的。脂肪这东西，也分三六九等。男性通常有着更多内脏脂肪。这种脂肪堆积在身体内部，围绕在器官旁。它或许不会到处乱跑，但它可能会让男性的腰带加长或长出大肚子。女性有着更多皮下脂肪，这种脂肪往往堆积在臀部和大腿的皮肤下面。这类脂肪会移动，你甚至能抓到它，拜托大家...。

生理因素， 与女性身体构造不同，男性的脂肪更容易堆积在腹部，从而增加内脏脂肪，而女性还可以分布在大腿或者是臀部。同理，也能够说明，为什么更年期后的女性也会容易胖肚子，主要原因是激素变了脂肪分布也变了。但是年轻的时候，我们真的就是梨形身材，腿粗、屁股大，穿裤子都不好看。而男人呢，他们胖就是胖肚子，虽然也不健康，但是好像看起来比梨形身材要好藏一点？而且， 最气人的是虽然内脏脂肪对身体的危害更大，但开罗大学2009年的一项研究显示，它可以比皮下脂肪更快地被代谢掉。这意味着，皮下脂肪更难甩掉，这对期望减肥的女性来说又是一个障碍。

你看，连科学研究都告诉我们，我们的肉更难减！内脏脂肪虽然坏，但是它活跃啊，容易被代谢。我们的皮下脂肪，就像是个钉子户，死皮赖脸地赖在我们的大腿和屁股上，怎么赶都赶不走。每次捏着大腿上的肉，我都恨不得拿剪刀剪掉。但是没办法，那是身体为了保护我们而特意留下的。这真的太让人绝望了，栓Q！。

情绪化进食，谁能懂我？

还有难以控制的“情绪化进食”，女性更可能出现这种问题。真的，这一点我深有体会。男人心情不好，可能去打打球、喝顿酒，或者睡一觉就好了。我们女人不一样，我们心情不好，第一反应就是吃东西。工作压力大， 吃；被老板骂了吃；和男朋友吵架了吃；甚至看个感人的电影哭得稀里哗啦的，完了也要吃点东西压压惊，物超所值。。

结果你猜怎么着？ 研究发现， 女性体内的荷尔蒙在控制食欲、生理活动和能量消耗方面与男性存在差异，导致女性在减肥过程中更容易感到饥饿，能量消耗也相对较低。高热量、高脂肪的食物摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，以确保获得足够的营养一边控制热量摄入。这话说起来轻巧，做起来难啊！当我心情低落的时候，你让我去吃黄瓜？别开玩笑了我要吃炸鸡，我要吃巧克力，我要吃奶油蛋糕！只有那些高糖高油的食物，才能给我短暂的快乐。虽然吃完之后会后悔，会自责，但是当时那一刻，真的觉得只有食物不会背叛我。

而且内心会考虑的减肥因素也有很多，比如运动场地啊，天气啊等等。一番纠结下来也就没再具体坚持哪一项运动了……行动力为何有差异？具体说来GRAZIA认为原因就是男生的肌肉锻炼效果好，线条变化明显，肌肉更容易练成。也就是说当男生跟女生付出相同努力的情况下男生的努力成果会更容易表现出来所以呢减肥信心就会大增。你看，男人多简单，想减肥了就去跑两圈，不想跑了就不跑。我们呢？出门前要化妆，要挑好看的运动服，要看天气好不好，要找离得近的健身房，还要担心跑步会不会把小腿跑粗。这一系列心理活动下来还没开始运动，就已经累了。

那个关于小美的故事，太真实了

我有个朋友，叫小美。她就是个典型的例子。小美和她男朋友决定一起减肥。两个人制定了严格的计划，每天晚上一起吃水煮菜，一起去公园跑步。刚开始第一周，她男朋友瘦了5斤，小美瘦了1斤。小美当时就崩溃了觉得自己是不是哪里做错了。是不是水煮菜放多了盐？是不是跑步姿势不对，说句可能得罪人的话...？

在不少社交平台都会看到情侣共同减肥的相关内容分享， 普遍女性在体重上比男性减的更少，并且对比减肥前后的身材，女性变化的视觉冲击似乎也更……小美就是这样的。她男朋友那个肚子，肉眼可见地小了一圈，大家都夸他厉害。小美呢？辛辛苦苦一个月，体重才掉了3斤，而且还是主要原因是那几天没吃晚饭饿瘦的。一旦恢复正常饮食，立马反弹。她男朋友反弹得就没那么快。这真的太打击人了。

后来小美实在受不了了就开始自暴自弃。她说：“既然怎么都瘦不下来那我还不如吃个痛快。”后来啊就是她男朋友继续瘦，变成了帅哥，而小美……哎，不提了。 这事儿我可太有发言权了。 这个故事告诉我们什么？告诉我们不要和男朋友一起减肥！真的，太伤自尊了。看着他们轻松掉秤，我们只能咬着牙咽口水，这简直是精神折磨。

力量训练的误解，我们怕变成金刚芭比

肌肉含量:男性的肌肉含量天生比女性高,这意味着他们在相一边间内的训练中能消耗更多的热量.力量训练的误解:相比男性,女性更抵触力量训练,担心会变得像金刚芭比.这也是一个很大的问题。 图啥呢？ 我也去过健身房，看到那些器械，我真的不敢碰。我生怕练两天胳膊变粗了腿变硬了那就太可怕了。我们想要的是那种修长的、紧致的线条，不是那种大块头的肌肉。

但是教练告诉我，这是不对的。女性没有那么多睾酮，根本练不成金刚芭比。可是心里还是怕啊。所以大多数女性还是选择在跑步机上跑跑，或者跳跳操，不敢去举铁。后来啊就是肌肉量上不去，代谢上不去，减肥效果自然就差。而男性呢，他们不怕练壮，反而觉得肌肉越多越帅。所以他们敢上大重量，肌肉长得快，代谢也快，脂肪就烧得快。这又是一个死循环。

90s瘦身和中医的神奇， 或许是个出路

离了大谱。 虽然说了这么多扎心的事实但是作为女人还是要克服困难让自己身材更完美，让自己更自信。90s瘦身帮你排除万难， 根据传统中医养生理论，从调节气血平衡入手，提高代谢能力，排除垃圾毒素，轻松打造易瘦体质。你看，虽然先天条件不如男人，但是我们还有后天的办法嘛。

翻旧账。 中医讲究气血，我觉得挺有道理的。有时候我觉得自己身体沉重，湿气重，可能就是气血不通。如果能把身体里的垃圾毒素排出去，让代谢正常起来说不定就能像男人一样，稍微动一动就能瘦了。虽然这听起来有点像广告，但是死马当活马医嘛。反正试了那么多方法都不行，不如试试这个调理气血的。说不定哪天醒来我就发现自己代谢突飞猛进，变成怎么吃都不胖的易瘦体质了呢？做梦还是要有的，万一实现了呢。

新陈代谢的差距， 连睡觉都输

据美国《时代》周刊网站报道，答案在于身体的构成。即使在肥胖的状态下男性也通常比女性有更多肌肉。还有啊一些研究显示，在体重和年龄相同的情况下男性的新陈代谢水平比女性高3%—10%。 一言难尽。 这揭示了一个自然的奥秘：拥有的肌肉越多， 身体的新陈代谢水平就越高，燃烧的卡路里就越多，在休息的时候也是如此。

你看，连睡觉都在输。男性在新陈代谢上比女性更快,消耗脂肪更多,而且肌肉锻炼效果好,线条变化更明显.所以呢在运动之后,女性往往会吃得更多,这样就容易使体重增加.在男性与女性付出相同努力的情况下,男性的减肥成果会更容易表现出来,主要原因是男性的肌肉锻炼效果好,线条变化更明显,所以呢减肥信心也会大增,所以行动力上也更能持续地坚持.这真的太让人无语了。我们连睡觉消耗的热量都比他们少，这日子没法过了。

GRAZIA认为原因就是男生的肌肉锻炼效果好，线条变化明显，肌肉更容易练成。也就是说当男生跟女生付出相同努力的情况下男生的努......这话说得一点没错。他们稍微一练，线条就出来了腹肌就隐约可见了。我们练得死去活来还是软绵绵的一坨。这打击感，真的让人想放弃。但是能放弃吗？不能啊，夏天还要穿裙子，还要见前男友，还要在朋友圈发美美的照片。所以再难也得坚持，往白了说...。

咱们女性脂肪含量本来就高， 这减肥速度自然就慢啦

咱们女性脂肪含量本来就比男性高,这减肥速度自然就慢啦.每天每千克体重摄入 1.2 克蛋白质就挺合适,别过量哦,不然会转化成脂肪的.先来说说女性减肥为啥总比男性慢.这事儿吧， 又爱又恨。 就像龟兔赛跑，虽然我们不想当乌龟，但是身体构造决定了我们就是爬得慢。但是慢归慢，只要坚持，总能到终点的吧？

PUA。 运动习惯需要经过持续半年以上的培养,如果一开始难以坚持,就把每天的锻炼计划分解,增加锻炼次数,这样……这话说得容易，做起来难啊。半年？谁能坚持半年啊？我通常坚持三天就想放弃了。但是为了瘦，为了能穿进那条S码的裙子，我决定再试一次。这次我不跟男人比了我就跟昨天的自己比。只要今天比昨天少了一点点肉，那就是胜利。

外媒怎么说 全世界女性都在哭

盘它... 外媒称，很多女性抱怨说即使她们努力尝试，男性却似乎更容易减肥。为什么会这样呢？你看，这不是我一个人的抱怨，这是全世界女性的共同心声。不管是美国的、英国的、还是法国的女人，都在为这事儿发愁。看来这真的是个全球性的难题。

哭笑不得。 由于这种种不利因素，女性似乎在减肥中处于劣势。但是身体的构成并不能决定命运，它只是一个小障碍。女性需要好好考虑如何让身体为她们的减肥追求服务。比方说女性可以利用肌肉与新陈代谢的关系，或者写下导致情绪化进食的促发因素并改变它们。这些转变虽然不容易，却能对短期和长期的减肥过程造成实际影响，并能帮助消除减肥方面的性别差异。这话说得挺励志的， 虽然听起来有点像鸡汤，但是喝点鸡汤也没坏处，至少能暖暖胃，让我们有力气继续跟脂肪作斗争。

再说说再说几句心里话

主要原因是难就放弃，对吧？

虽然男人减肥容易，但是我们女人有韧性啊。我们可以用更聪明的方法，比如多吃蛋白质，多做力量训练，调节好心情，控制好情绪。实在不行，还有90s瘦身帮我们调节气血呢。 办法总比困难多。 拉倒吧... 虽然现在看着体重秤上的数字想哭， 但是我相信，只要坚持下去，总有一天我也能把那些顽固的脂肪甩掉，变成一个瘦瘦的美少女。到时候，我也要大口吃肉，看别人羡慕我！哼！