一天中哪些时刻最适合进行减肥锻炼？
：减肥是一场没有硝烟的战争，还是一场闹剧？
哎呀，说真的，减肥这事儿，谁懂啊？谁懂那种看着镜子里的自己，心里像被猫抓了一样的感觉？真的是太难受了。我们每天都在想，什么时候能瘦下来？什么时候能穿上那条S码的裙子？可是现实总是那么骨感，比我们的骨头还骨感。一天中哪些时刻最适合进行减肥锻炼？这个问题，就像是在问“先有鸡还是先有蛋”一样，让人头大。不过 既然你问了那我就得好好跟你唠唠，虽然我也没瘦下来但我懂理论啊，理论懂多了心里总是有点安慰的，对吧？
这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指出，在决定吃东西前，最好先喝点水，主要原因是很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，帮你控制能量的摄入。你看，专家都这么说了可是当你饿得眼冒金星的时候，谁还能想起黑勒博士是谁啊？那时候，脑子里只有炸鸡、火锅、烧烤，还有那滋滋冒油的五花肉。真的，那种诱惑，简直了就像魔鬼在耳边低语：“吃吧，吃吧，就一口，不会胖的。”，摆烂。
很多人在这个时候想喝的是一杯香浓的咖啡， 但美国资深临床营养学家萨曼塔-黑勒博士指出，一杯热巧克力约含110千卡热量，橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。他指出，咖啡因可能给你一时的清醒，但它无法持续很长时间。如果你想整个上午都不打瞌睡， 你看啊... 那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个水果可以满足这一需求。你看，这又是黑勒博士，这博士是不是无处不在？不过说真的，早上那会儿，困得跟个鬼似的，谁还在乎什么叶酸啊，能睁眼就算不错了。
早上一觉醒来：痛苦与希望的交织
1.早上一觉醒来
蚌埠住了... 天还没亮，闹钟就像催命符一样响了。叮铃铃，叮铃铃，听得人心烦意乱。这时候，你是选择起床跑步，还是翻个身继续睡？我想，99%的人都会选择继续睡吧。毕竟被窝是世界上最温暖的地方，没有之一。但是那些减肥成功的人，那些所谓的“自律狂人”，他们这时候已经穿上跑鞋，冲进晨雾里了。我想起我邻居家的那个小王，以前是个大胖子，后来每天早上五点起来跑步，风雨无阻。现在呢？瘦得跟个猴似的，看着都让人心疼。他说早上的空气是最好的，那时候的脂肪燃烧得最快。真的吗？我表示怀疑。不过看着他那紧致的肌肉，我又不得不信。
一天中最适合做减肥运动的时间如下: 早上:早晨是一天中最佳的减肥运动时间之一。经过一夜的休息,身体的新陈代谢处于较低水...... 这句话听起来是不是很有道理？新陈代谢低，所以一运动就能把它提起来就像给熄火的车子打火一样。但是你想想，经过一夜的休息，你的胃里空空如也，哪有力气跑啊？跑两步就眼冒金星，那是低血糖的前兆啊！我试过一次真的，就一次。那天早上，我雄心壮志地出门，后来啊跑了不到五百米，我就觉得天旋地转，差点栽进花坛里。从那以后我就发誓，早上再也不运动了除非有人拿枪指着我，我可是吃过亏的。。
试着... 但是专家不这么认为。他们说早晨的有氧运动能直接燃烧脂肪，主要原因是糖原储备不足。听起来很美好，对吧？可是那种饥饿感，那种想杀人想抢劫面包店的冲动，谁能理解啊？而且，早上的风那么冷，吹在脸上像刀割一样。我就在想，那些在朋友圈晒晨跑图的人，是不是都是P的？或者他们都是机器人？反正，我是做不到，我做不到。
工作间歇时：想吃的欲望与理智的搏斗
4.工作间歇时
工作压力大， 很多人都会觉得自己老想吃东西，其实这是一种错觉，可以用短时间的散步来分散注意力。实在想吃的话，最好吃个苹果或小胡萝卜，低热量的咀嚼可以松弛你面部紧张的神经。这段话，简直就是我的写照。每次老板在办公室里咆哮，或者客户在 这时候，抽屉里的零食就成了救命稻草。可是那些高热量的巧克力、薯片，吃了又会有罪恶感。于是我就逼着自己吃苹果。咔嚓咔嚓，咬得腮帮子疼。苹果酸得牙都要倒了但我告诉自己，这是为了瘦，为了美。可是心里那个苦啊，谁能懂？有一次我实在忍不住了偷偷买了一包辣条，躲在厕所里吃。那种刺激，那种爽快，简直无法用语言形容。吃完之后我又后悔得想扇自己两巴掌。这就是减肥人的悲哀，永远在吃与不吃之间挣扎，永远在罪恶感与满足感之间徘徊。 而且，你说这工作间歇，到底有多长？五分钟？十分钟？这点时间，能干什么？散步？走到茶水间接杯水就算散步了吧。还要分散注意力，分散什么注意力啊？满脑子都是工作上的烂摊子，哪还有心思管肚子饿不饿。有时候，我觉得这所谓的“错觉”，根本就是真的饿。脑力劳动也是劳动啊，消耗葡萄糖也是消耗啊，凭什么不能吃？这世道，对胖子真是太不公平了。 午餐前30分钟：战术性的进食 2.午餐前30分钟 这个时间点，简直就是个玄学。专家说最好吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。还有啊，由于不那么饥饿了你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。听起来是不是很完美？就像个完美的作战计划。可是现实操作起来简直比登天还难。 你想啊，还有半小时就要吃午饭了这时候你让我吃饼干？吃了饼干，我还吃得下午饭吗？而且，粗粮饼干那味道，跟嚼蜡有什么区别？干巴巴的，噎得慌。还得喝水，喝完水肚子胀得像个气球。等到午饭时间， 看着同事们大快朵颐，红烧肉、糖醋排骨、麻辣香锅，你只能眼巴巴地看着，或者夹两筷子青菜叶子，假装自己很享受。那种痛苦，那种煎熬，简直了。 我有个同事，叫小李，她就是这种方法的忠实信徒。每天上午十点半，准时掏出她的全麦面包，慢条斯理地啃。中午吃饭，她就只吃一份沙拉，看着跟个兔子似的。后来啊呢？她是瘦了可是脸色蜡黄，一点精神都没有。有一次她居然在办公室里晕倒了把大家都吓坏了。医生说是营养不良。你看，这就是盲目听信专家的下场。减肥是为了健康，不是为了把命搭进去啊。所以我现在学聪明了午餐前30分钟，我什么都不吃，我就饿着。饿着饿着，等到吃饭的时候，我就报复性地吃，吃撑为止。然后再后悔，再发誓明天一定少吃。这就是个死循环，永远也走不出去。 健身归来的途中：意志力的崩塌 3.健身归来的途中 这个时候很容易感觉到饥饿。黑勒博士指出，不管你多想吃东西，最好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。这段话，简直就是真理，可是谁能做到啊？ 想象一下你在健身房里挥汗如雨，跑得像条狗，举铁举得手都要断了。那种疲惫感，那种虚脱感，简直让人想哭。走出健身房的那一刻，看着路边的烧烤摊、炸鸡店，那香味就像钩子一样勾住你的魂。这时候，黑勒博士让你吃酸奶？开什么玩笑？我想吃的是肉！是大块的肉！是带血的肉！ 我记得有一次我练了两个小时普拉提，累得路都走不动了。回家的路上，路过一家炸鸡店，那香味，我的天简直了。我脑子里两个小人在打架。一个说：“别吃，吃了就白练了。”另一个说：“吃吧，你都练了这么久，奖励一下自己怎么了？”再说说那个想吃的小人赢了。我买了一份全家桶，坐在路边，狼吞虎咽地吃完了。吃完之后看着空空的桶，我哭了。真的，哭了。那种挫败感，那种无力感，觉得自己这辈子都瘦不下来了。可是第二天我又去了健身房，主要原因是我不甘心啊，我不甘心就这样变成一个胖子。 而且，这健身归来的路上，也是最容易发生意外的时候。比如遇到朋友喊你去聚餐，遇到超市打折，遇到路边摊送试吃。每一个诱惑，都是一颗定时炸弹。你得时刻保持警惕，像只受惊的兔子一样。这种生活，累不累啊？有时候我在想，胖就胖吧，开心最重要。可是当你买不到好看的衣服，当你爬楼梯气喘吁吁，当你被别人指指点点的时候，那种自卑感又涌上心头。于是你又开始了新一轮的折磨。 感觉非常饿时：理智的全面崩溃 5.感觉非常饿时 这是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候，很容易大吃大喝一顿。黑勒博士指出，实在是太常见了。 有时候，并不是主要原因是没吃饭才饿，而是主要原因是心情不好，主要原因是压力大，主要原因是无聊。那种饿，是心饿。胃里明明有东西，可是心里就是空落落的，想填点什么。这时候，喝水？喝凉水能塞牙缝吗？吃坚果？几颗坚果下肚，除了觉得更饿，还能有什么感觉？那种脆脆的口感，只会让你更想吃薯片，更想吃饼干。 我有一个朋友，她一失恋就暴饮暴食。每次分手，她都能胖十斤。她说只有吃东西的时候，心里才觉得踏实。那种食物填满胃袋的感觉，就像有人拥抱你一样。可是吃完之后看着体重秤上的数字，她又哭得死去活来。这就是女人的悲哀，总是用食物来疗伤，后来啊伤口没好，又添了新伤。男人就不一样，男人伤心了就去喝酒，去打游戏，哪像我们，只会吃。 而且，这种非常饿的时候，通常都在晚上。夜深人静，只有你和冰箱。打开冰箱门，那灯光照在食物上，就像圣光一样。剩菜、水果、饮料、冰淇淋……每一样都在向你招手。你告诉自己，就吃一口，就一口。后来啊呢？一开吃就停不下来。 搞起来。 等到回过神来冰箱已经被你扫荡一空了。那种空虚感，比吃之前还要强烈。你坐在黑暗的厨房里听着冰箱压缩机嗡嗡的声音，觉得自己就是个废物。 那些关于减肥的奇葩故事 说了这么多理论，咱们来点实际的。我身边有很多减肥的朋友，他们的故事，简直可以写成一本书。有个人，为了减肥，每天只吃苹果。坚持了一个月，瘦是瘦了可是整个人都绿了跟个青苹果似的。还有个人，买了个甩脂机，每天站在上面抖。她说不用动，脂肪就能抖掉。后来啊呢？脂肪没抖掉，倒把脑子抖晕了走路都走不稳。还有更绝的，有人去打溶脂针，后来啊打得屁股发炎，肿得像个发面馒头，坐都坐不下。 最让我佩服的是一个大姐，她为了减肥，去练拳击。你想想，一个四十多岁的大妈，戴着拳击手套，对着沙袋挥拳，那画面太美我不敢看。她说要把脂肪当仇人打。后来啊，脂肪没打掉，把手腕扭了。医生说她骨质疏松，不适合剧烈运动。你看，减肥这事儿，真不是闹着玩的。搞不好，没瘦下来先把身体搞垮了。 还有一个男的，为了减肥，每天骑自行车上班。不管刮风下雨，他都骑。后来啊，半年下来腿是细了可是脸晒得跟个包公似的。而且，主要原因是吸入太多尾气，嗓子总是哑的。大家看到他，都以为他是刚从煤矿里出来的。他说这叫健康的肤色。我呸，那叫工伤。 到底什么时候运动才是个头？ 回到一开始的问题，一天中哪些时刻最适合进行减肥锻炼？其实我觉得，根本没有所谓的最佳时刻。只有你想动的那一刻，才是最佳时刻。不管你是早上、中午、晚上，只要你动起来就是好的。别管什么新陈代谢，什么糖原储备，那些都是给科学家研究的。我们普通人，只要能把自己从沙发上拽起来就已经赢了。 但是说起来容易做起来难啊。现在的诱惑太多了。手机、电视、电脑、外卖，每一样都在把你往沙发上按。你想想，下班回家，往沙发上一瘫，刷着短视频，吃着外卖，多爽啊。谁还愿意去运动啊？运动多累啊，出汗多难受啊，洗澡多麻烦啊。所以我觉得，减肥最大的敌人不是脂肪，而是懒惰。是那种深入骨髓的、不可救药的懒惰。 有时候，我会看着那些在公园里跳广场舞的大妈们，心里充满了敬佩。她们不管刮风下雨，每天都准时出现。那种精气神，那种活力，是我们这些年轻人比不了的。她们也许不懂什么理论，不知道什么最佳时刻，但她们在动，在享受生活。这才是最重要的。我们总是把减肥搞得太复杂，太痛苦。好像不瘦下来人生就没有意义似的。其实人生苦短，何必跟自己过不去呢？ 那些被忽略的细节与碎碎念 你知道吗？有时候，连喝水都能胖。真的，我有个朋友，她就是传说中的“喝凉水都长肉”的体质。她吃得比猫还少，动得比狗还勤，可是体重就是不降。她去医院检查，医生说她代谢慢。你说气人不气人？这世道，连胖都不公平。有些人，天天吃炸鸡喝可乐，还是瘦得跟个闪电一样。有些人，喝口凉水都塞牙，吃口空气都长肉。上帝造人的时候，是不是手抖了一下？ 还有那些减肥药，减肥茶，千万别信。都是骗人的！我以前吃过一种减肥药，拉肚子拉得都要虚脱了。体重是轻了可是那都是水分啊！一喝水，又回来了。而且，那个药副作用很大，心慌、手抖、失眠。那段时间，我就像个神经病一样，看谁都不顺眼。后来停药了花了好久才缓过来。所以千万别乱吃药，健康才是第一位的。 再说说那些减肥食谱。什么黄瓜鸡蛋法，苹果减肥法，过午不食法。我都试过。黄瓜鸡蛋法，吃了三天我看到黄瓜就想吐，看到鸡蛋就想哭。苹果减肥法，吃得我胃酸倒流，烧心得难受。过午不食法，饿得我半夜起来偷吃剩饭。这些方法，也许能让你暂时瘦下来但是一旦恢复饮食，反弹得比谁都快。而且，还会把身体搞坏，内分泌失调，大姨妈出走。到时候，后悔都来不及。 情感与食物的纠葛 很多时候， 我们吃东西，不是主要原因是饿，而是主要原因是孤独。在这个快节奏的城市里每个人都行色匆匆，没有人会在意你的感受。当你难过的时候，当你失落的时候，只有食物不会背叛你。它静静地躺在那里等着你去品尝。那种温暖，那种满足，是任何人都给不了的。所以不要苛责自己，不要主要原因是多吃了一口就自责。我们都是凡人，都有软弱的时候。 我记得有一次我加班到深夜。走在空荡荡的街道上，路灯把我的影子拉得很长。那一刻，我觉得自己特别可怜，特别孤独。路过一家便利店，我进去买了一碗关东煮。热腾腾的汤，软糯的萝卜，咬一口，汤汁四溢。那一刻，我觉得自己活过来了。虽然我知道，那碗关东煮热量很高，可是那一刻的安慰，是无价的。所以减肥归减肥，生活还得继续。别为了那几斤肉，把生活的乐趣都丢了。 再说说的再说说：其实也没那么重要 写了这么多，其实我也不知道我想表达什么。也许是在抱怨，也许是在发泄。减肥这事儿，就像人生一样，充满了矛盾和挣扎。没有标准答案，没有捷径可走。我们能做的，也许就是接受自己，接受那个不完美的自己。胖一点又怎么样？只要身体健康，只要心情愉快，不也是一种幸福吗？ 当然如果你真的想瘦，那就动起来。别管什么时候，别管什么方式。跑跑步，游游泳，做做操，哪怕是做做家务，也是在消耗热量。别总是想着一口吃个胖子，也别想着一天瘦成闪电。慢慢来比较快。给自己一点时间，给身体一点时间。也许有一天你突然发现，镜子里的自己，好像变瘦了。那时候，你会感谢那个坚持下来的自己。 好了不说了说得我都饿了。我要去吃点花生酱了黑勒博士说的，那玩意儿饱腹感强。希望这次我能管住自己的嘴，别再吃多了。祝所有在减肥路上挣扎的朋友们，都能成功！虽然我知道，这很难，但加油吧！毕竟连减肥这么痛苦的事我们都能忍受，还有什么能打倒我们呢？对吧？