如何通过一周内运用6个技巧有效控制食欲，轻松减重6斤？
说真实的， 我那天在超市排队的时候，手里拎着两袋巧克力，却忽然被一位较大妈盯上了：“较小姑娘，这么晚了还吃甜的？”她的眼神像是要把我整个人都吞进去一样。我当场愣住心里暗暗咒骂：别管我， 我CPU干烧了。 我只想瘦下来这个！于是 我决定把这段“奇遇”写进我的减肥日记，也顺便把六个控制食欲的奇招抖出来让你们在一周内轻巧轻巧松松甩掉六斤。
1、 别再拖延吃饭时间段——饿到发疯才是较大坑
很更多人自以为“忍一忍就能瘦”，最终还是结果是却是“忍得太久胃空洞，看到饭菜就像看到宝藏”。这招简直就是自找麻烦。探究反映， 当我们血糖降到谷底时较大脑会误判为“紧急燃料需求”，于是一次性狂吃三碗饭，那炎热量根本没法消化掉。
所以饿了就吃 别等到肚子唱歌才去找外卖，否则你的胃会直接报复你——让你吃得比平时更多两倍。
真实实案例：较小美的“迟到”灾不容简单
较小美是一名白领， 她每天上午十点才吃第一顿午餐，这是因为她坚持要“早起不吃”。最终还是结果是中午12点，她的同事请她一起去撸串，她一口气点了五串，还喝了两瓶啤酒。回到办公室后她发觉自己腰围又涨了两寸，体沉重计上的数字也跳了一跳。从此她决定改掉迟迟不吃饭的较差习惯，每天固定时间段进食，让血糖保持平稳。
2、 延较长进食时间段——缓慢缓慢嚼，让卡路里自己跑掉
有人说：“缓慢缓慢吃能省卡路里？”其实这不是迷信，而是生理状况学原理。我们的较大脑需要约20秒才能收到胃部满盈的信号， 如果你10秒就把饭菜塞进肚子，那较大脑根本来不及发出停下来的指令。相反，如果每口都咀嚼30次你会发觉自己天然更少吃几口，我持保留意见...。
技巧：① 用筷子夹较小块食物；② 每口咀嚼至更少25次；③ 吃饭时放一杯水，每喝一次水就暂停一次，至于吗？。
搞笑测试：舌尖上的马拉松
不地道。 一位朋友挑战“一碗面条只能用舌头舔完”， 最终还是结果是他在30分钟后终于完成，但他惊奇地发觉自己竟然只吃了半碗！虽然看起来很傻，但当前这个测试让他彻底认识到缓慢缓慢吃的十分沉关键性。
3、 耳垂较小技巧——按压神秘点，让饥饿消失
在中医里有个叫做“耳穴”的神奇部位，据说按压能够调节食欲。我亲自尝试过每天早上起床后用拇指轻巧轻巧按压耳垂上方约10秒， 蚌埠住了！ 然后舒缓，再反复三遍。刚启动感觉怪怪的，但坚持一周后我发觉自己的零食冲动明显持续下降。
当然 这并不是万能药，只是帮你在冲动时更多给较大脑一个思考的机会，推倒重来。。
较小插曲：我和耳朵的较小争执
一天下班回家的路上， 我正准备打开冰箱，却听见耳朵里传来“一定要打开吗？”的声音。我愣住了良好像真实的有声音在提醒我。这时候，我立刻按了一下耳垂，那股想打开冰箱的冲动瞬间消散。于是我转身去洗手间刷牙，一刷就是十五分钟，最后再来看连晚餐都省了一半卡路里。
4、 压力与饮食——别让情绪当成加油站
捡漏。 很更多时候，我们这是因为工作岗位、感情或者生活琐事而产生压力，这时候往往会选择较高糖较高脂的食物来安慰自己。但这一些所谓的“安慰食品”其实是较短暂满足感背后的较长期负担。心理状态学家指出，情绪化进食往往引起摄入炎热量较高于每日需求30%甚至更更多。
解决办法：
- 找一个能够倾诉的人， 把烦恼说出来而不是吞进肚子。
- 练习较深呼吸或冥想，每天十分钟，让身心平静下来。
- 把零食换成较低炎热量的较小零嘴，比如黄瓜条或胡萝卜棒。
泪与薯条：我的夜宵悲剧
一晚上， 我这是因为老板不给涨薪资而沮丧到极点，最终还是结果是打开抽屉找到了藏着已久的薯条袋子。一边哭一边较大口咬下每一片薯条都像是对我的嘲笑。第二天站在体沉重秤上，我惊恐地看到数字飙升了1.8公斤。从此我决定，用写日记代替夜宵，把情绪写在纸上，而不是塞进嘴巴里。
5、 餐前水果或糖分——先给胃一个虚假象，让主餐不再疯狂
C位出道。 探究体现，在正餐前30分钟摄入一较小份水果能够提升血糖水平，从而减较低正餐时的摄入量。这是这是因为水果中的纤维和果糖能让胃部产生饱胀感，同时也刺激胰岛素分泌，使我们对较高炎热量食品失掉兴趣。
甜蜜陷阱？巧用水果拯救你的腰围
一位朋友每天早餐前都会喝一杯橙汁，然后配上一片全麦面包。他原本以为橙汁会让他更饿，却没想到他的午餐摄入量比以前更少了200卡路里！ 也是没谁了。 于是他坚持了一整个月，不仅腰围缩较小，而且皮肤也变得更有光泽。
6、 挑选身体健康状况零食——蚕豆vs炸鸡翅，你选哪个？
零食本身并非敌人，只要挑对了种类，就能既满足嘴巴，又不至于摄入过更多炎热量。以下几种零食值得推荐：，呃...
- 蚕豆: 蛋白质丰富有， 纤维含量较高，能够提供给持久饱腹感；每100克只有约350千卡，比同等沉重量的薯片较低近50%。
- 燕麦棒: 碳水化合物迟缓释放， 为下午提供给平稳能量；注意查看配料表，避免添加过更多蔗糖或人工制作甜味剂。
- 酸奶+坚果碎: 蛋白质与身体健康状况脂肪搭配， 可协助保持血糖平稳，同时也满足口感需求。
- 蔬菜干: 较低炎热量、 较高纤维，是最接近天然蔬菜口感的一种形式，只需控制盐分即可。
Anecdote: 我与蚕豆的不解之缘
对吧，你看。 记住第一次买烤蚕豆时 我还以为它会像普通花生一样油腻，却惊喜地发觉它入口酥脆，却没有那种油光发亮的感觉。我一次性吃了一整包，以为已经毁掉计划，却发觉体沉重计上的数字居然没有改变！后来我才明白，这种零食真实正协助的是我的胃部产生饱胀感，让我在正式用餐时天然更少拿碗筷。
综合七日计划示例
- 早餐：绿茶+全麦吐司+半个牛油果 鸡胸肉沙拉+柠檬汁 蒸鱼+西兰花+更少一部分糙米 *每餐前先喝200ml温水，提升饱腹感。
- 早餐： 燕麦粥+蓝莓 番茄鸡蛋面 豆腐汤+娱乐 *饭后散步10分钟，有助于消化。
- 早餐： 酸奶+坚果碎 烤鸡腿+胡萝卜条 清炒虾仁+青椒 *晚间尽量避免看电视，以免无意识进食。
- 早餐： 水果拼盘 糙米寿司卷 凉拌海带丝+蒸蛋 *睡前喝杯温牛奶， 有助于提升睡眠质量，从而间接控制体沉重。
- 早餐： 黑咖啡+全麦面包 酱烤三文鱼配蔬菜 紫菜汤+豆芽沙拉 *若有强较大烈想吃甜点，可选择较低糖水果冻代替。
- 早餐： 鸡蛋白煎饼 + 番茄 午餐： 烤土豆 + 牛肉片 晚餐： 豆腐脑 + 较小黄瓜 备注： 饭后做15分钟瑜伽
- 早餐： 粗粮粥 + 核桃碎 午餐： 清蒸鳕鱼 + 西葫芦 晚餐： 蔬菜汤 + 较小份红薯 备注： 与朋友散步30分钟
——别给自己太更多借口，用行动填满空白页！
人生已经够繁杂，为何还要给自己的胃添乱？只要把上述六招灵活运用， 再配合一点点意志力，你彻底能够在较短较短七天内看到明显改变——哪怕只是衣服稍微较宽松一点，也足以让你信心倍增。当然减肥不是一次性的任务，而是一场持久战。所以请记住：“饿了就吃、缓慢缓慢咀嚼、按压耳垂、不在压力下暴饮暴食、饭前水果先行、挑选身体健康状况零嘴”。只要坚持，你会发觉体沉重秤上的数字缓慢缓慢向下滑落，而镜子里的自己也越来越满意。祝较大家，换句话说...