产后减肥应该怎么安排7天营养套餐？
不如... 哎，说起产后减肥啊，我真是感慨万千。当年我生完小宝，看着镜子里那圆滚滚的自己，简直想哭！那时候真的觉得，怀孕生孩子是女人的宿命啊！月子一过恨不得立刻变回孕前身材。后来啊呢？瞎折腾了好久，效果一点都不明显。后来才明白，减肥不是节食那么简单，更不能盲目追求速度。必须得科学、得有计划！今天我就跟大家分享一下我后来出来的7天营养套餐方案，希望能帮到正在为产后身材烦恼的姐妹们。
第一步：先别急着减！——产后恢复期饮食原则
很多新手妈妈一过月子就迫不及待地开始减肥，这是绝对不行的！产后身体非常虚弱，需要好好补充营养才能恢复。而且母乳喂养的妈妈更是要保证足够的营养摄入， 呃... 才能保证奶水的质量。所以第一阶段的目标不是快速瘦身，而是均衡饮食、促进身体恢复。
蛋白质是王道
蛋白质是修复组织、促进新陈代谢的关键。每天一定要摄入足够的蛋白质。什么？你问怎么吃？鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品… 总之各种富含蛋白质的食物都要安排上！我当年就是没重视蛋白质摄入，导致伤口恢复慢不说还掉头发掉得厉害！
碳水化合物别完全戒掉
别担心... 很多人以为减肥就要完全不吃碳水化合物… 这也太极端了！碳水化合物是身体能量的主要来源。只是要选择复合碳水——比如全麦面包、 糙米饭、玉米等。这些食物消化慢、饱腹感强，不容易转化为脂肪。
蔬菜水果不可少
维生素和矿物质对身体恢复至关重要。每天要吃多种蔬菜和水果，最好颜色越鲜艳越好。 拭目以待。 但是要注意控制水果的摄入量哦！毕竟水果也含有糖分。
7天营养套餐详细安排
好了废话不多说直接上干货！
Day 1：开启健康之旅
- 早餐：全麦面包两片 + 水煮蛋一个 + 牛奶一杯
- 午餐：糙米饭一碗 + 清蒸鱼一条 + 西兰花炒虾仁
- 晚餐：小米粥一碗 + 凉拌黄瓜 + 清炒菠菜
Day 2：补充能量
- 早餐：燕麦粥一碗+ 酸奶一杯
- 午餐：鸡胸肉沙拉+ 全麦馒头一个
- 晚餐：红薯一个 + 蒸南瓜 + 蘑菇汤
Day 3：挑战自我
- 早餐：鸡蛋羹一份 + 小番茄几个 + 全麦饼干两块
- 午餐：牛肉炒青椒+ 紫米饭半碗 + 清炒时蔬
- 晚餐：豆腐汤一碗+ 烫青菜+ 一小块鸡肉
Day 4：回归平静
- 早餐：豆浆一杯+ 水煮蛋一个+ 包子 一个
- 午餐：香菇滑鸡 + 米饭半碗+ 海带丝
- 晚餐 : 蔬菜面条+ 一个小苹果
Day 5：“姐妹”日——分享与鼓励
- 早餐 : 三明治 + 生菜+ 番茄+鸡蛋
- 午餐 : 清蒸鳕鱼一条+ 藜麦饭半碗+ 青椒炒胡萝卜
- 晚餐 : 杂粮粥+ 小份凉拌海带丝+ 一根香蕉
Day 6 : 加点“花样”
- 早餐 : 玉米粥+ 一个鸡蛋仔
- 午餐 : 低脂酸奶搭配水果粒 和坚果碎, 再来一份烤鸡胸肉沙拉!
Day 7 ：坚持就是胜利!
早餐 : 全麦吐司一片, 配牛油果和煎蛋 午餐 : 自制寿司 晚餐 : 蔬菜沙拉配烤三文鱼，捡漏。
一些小技巧和注意事项
太顶了。 喝水很重要 -每天至少喝八杯水! 不要等到口渴了才喝! 细嚼慢咽 – 每口食物咀嚼20次以上可以增加饱腹感! 规律作息 –保证充足的睡眠有助于新陈代谢! 适量运动 – 可以做一些简单的瑜伽或者散步来帮助燃烧脂肪! 不要给自己太大压力 – 放松心情才是最重要的! 如果有时候放纵一下也没关系, 不要所以呢而自责哦!