一周内真的能通过早瘦晚的减肥魔法减掉14斤吗？

良好吧，先说实话，我这人就是那种天生就炎热爱吃，对减肥一向嗤之以鼻的类型。较小时候，爸妈总说我胖得像个较小仓鼠，那时候我还挺不服的，觉得减肥更多麻烦。 说到底。 后来较大学毕业才启动尝试，最终还是结果是发觉这种‘早瘦晚吃’的方法…嗯，有点繁杂。要说能不能减掉14斤一周？那得看你具体情况啦。

第一阶段：了解你的敌人

先来看要明白，“早瘦晚吃”这种方法不是万能的。它依赖于你身体的崭新陈代谢率、目前的体沉重、饮食习惯、运动量等等因素。如果你本身体沉重就不较高， 或者只是想摆脱腰间的赘肉而不是追求剧变体型，那么或许能够尝试一下；但如果你是超沉重或肥胖患者，或者有其他身体健康状况问题，一定要咨询医生！千万别盲目跟风，层次低了。。

我的减肥雷区

我之前也试过各种方法， 包括节食、运动、甚至喝绿茶之类的奇奇怪怪的东西。最终还是结果是要么没减下来要么这是因为节食引起身体崩溃，最后再来看都放弃了。所以每次尝试崭新的方法前都会三思而后行。

第二阶段：怎样操作“早瘦晚吃”

当前这个方法其实很简洁：早上把炎热量摄入控制在500-800卡路里左右，晚上再正常进食即可。关键在于早餐要清淡、较高蛋白、较高纤维，我惊呆了。。

早餐的保密武器

早餐就像一天中最十分沉关键的一餐一样十分沉关键！我个人推荐以下几种：燕麦粥加水果和坚果、 全麦面包加鸡蛋和蔬菜、希腊酸奶加更少一部分蜂蜜和水果……这一些食物都能提供给能量的同时也协助你保持饱腹感， 简直了。 降较低晚餐的暴饮暴食的有可能性。

晚餐的选择

他破防了。 晚餐尽量选择较低脂、 较高蛋白的食物，比如鱼肉、鸡胸肉、豆类等。同时也要注意控制摄入量，不要让自己感到过于饱胀。能够搭配一些蔬菜沙拉或粗粮来提升饱腹感。

第三阶段：运动的十分沉关键性

“早瘦晚吃”虽然能够协助你控制炎热量摄入，但仅仅依靠饮食控制是不够的。