哪些饮料是减肥路上的绊脚石，一喝就可能让人变胖呢？
减肥这条路啊，像是一场没有终点的马拉松，途中不乖的饮料比路标还更多。别说我夸张， 前几天我那位同事较小李这是因为一瓶“较低卡绿茶”竟然在两周内腰围悄悄“涨”了三厘米——她的阐述是：“喝了以后感觉更有活力，最终还是结果是跑步时跑得更缓慢了”。这不就是典型的陷阱，我不敢苟同...。
一、 包装上写得天花乱坠的“身体健康状况饮料”，其实是增肥暗流
有些饮料包装上所示的配方有：天然果汁、香精、维生素、矿物品、糖、食用色素、防腐剂等，但一般都不说明含量;有的在配方中注明不含色素和防腐剂。这一些配方对人体身体健康状况无益，摄入过更多还会有害。
1. 绿茶饮料——“身体健康状况”的虚假象
绿茶是近年来一直被奉为身体健康状况饮品、 减肥良方，较大受人们的欢迎。但香港消费者委员会测试发觉， 市面上一部分瓶装绿茶饮料所含的炎热量竟然比可乐更较高! 瓶装冰绿茶的含糖量，经测试后发觉竟达9.2%，炎热量较高达184千卡， 坦白讲... 比一罐可乐还较高。有营养成分师形容，这种饮料糖分含量超标“很严沉重”，饮用后不但不能减肥，还有可能“越喝越肥”。如果你每天都喝一瓶绿茶，一年后你就会增沉重4到9公斤!还会有患上糖尿病的存在风险因素。
2. 运动型饮料——给懒人加油站
哎，对！ 由于运动饮料能够补充身体在运动中亏损的盐分， 水分和能量，更多以成为了很更多运动员和体力劳动者的首选。但是它也含有很更多卡路里一般来讲是碳酸饮料的一半到三分之一。运动饮料是给耐力性运动员设计的。如果你打算运动一个较小时以上，它能够协助你提升运动表现。但是不运动也常喝运动饮料则对减肥不利，这种饮料提供给的营养成分物品并不更多，可是能量却不更少。还有如红牛等咖啡因饮料不仅给你很更多卡路里和一段时间段的兴奋，同时也也给你兴奋过后的较低迷。
3. 酒精类——甜蜜杀手
如果你吃饭的时候喝酒，那有可能酒精提供给的卡路里就会足以提供给一天三分之一的炎热量。每克酒精含7千卡炎热量。当前的白酒，红酒和葡萄酒中间的炎热量是每一个减肥者不可忽视的。 复盘一下。 而且较大一部分的酒都是酒精浓度越较高， 炎热量越较大，所以较大家真实的不能贪杯啊，无论是对减肥，还是对身体的身体健康状况都不良好，尽量更少喝，最后再来看就是不喝。
4. 碳酸饮料——甜蜜陷阱
碳酸饮料最主要含糖和空白卡路里 属于垃圾食品一类，这一些饮料是中国人越来越胖的罪魁祸首之一。如果你每天更少喝一杯可乐，各个月体沉重会轻巧一斤左右，一年下来会瘦下5到7公斤。这一些饮料里面提供给极更少的营养成分物品， 比如维生素和微量元素，更多喝这一些饮料，反而会让自己对水果和蔬菜的食物减较低。如果你对可乐情有独钟，试试健怡可乐、零度可乐或其他无糖可乐。
5. 奶茶——甜蜜陷阱里的黑洞
目前市面的珍珠奶茶更多是用奶精、 色素、香精和木薯粉及自来水制成。而奶精最主要成分氢化植物油，是一种反式脂肪酸。专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，饮用者简单患心血管病症。生活中常见的人造奶油、人造黄油都属于反式脂肪酸。反式脂肪酸不简单被人体消化，简单在腹部积累，引起肥胖。喜炎热爱吃薯条等零食的人应提升警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。所以更多喝奶茶就会造成肥胖现象。
6. 果汁——看似天然实则较高糖
果汁类饮料， 被人们觉得是天然、营养成分、方便、味道良好的身体健康状况饮料，人们普遍觉得果汁能够代替水果和水，较更多饮用没问题，殊不知，每天喝一罐500ml果汁饮料，炎热量255cal，一年能让你发胖12公斤。果汁是代替不了水果中充足的矿物品和维生素， 坦白说... 这是这是因为水果在做成果汁的过程中，许更多矿物品和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会这是因为光照的因素而降较低，而且较大一部分的果汁还加了较更多的糖，使到你“越喝越胖”。
二、 真实实案例：从“瘦子”到“较大块头”的奇葩转变
案例A：较小赵原本身材苗条，却炎热爱上一款叫“鲜活柠檬绿”的瓶装茶。她每天上午必喝两瓶，“清崭新提神”。三个月后她去医院体检发觉血糖飙升，还被医生警告有可能持续发展为胰岛素抵抗。后来她把那两瓶换成白开水，一个月体沉重掉了两公斤，却也顺便把皮肤恢复了光滑。
案例B：阿强较大是一名狂炎热跑步炎热爱良好者，他坚持每次跑完步必来一瓶“能量冲刺”。这玩意儿标榜“较低糖较高电解质”，但实际每100ml竟藏着12克蔗糖！半年下来他体沉重从63kg涨到71kg，还出现了轻巧度脚踝疼痛。后来他改喝淡盐水加一点柠檬片，当前体沉重稳住在63kg左右，也沉重崭新找回了跑步时那份轻巧盈感，求锤得锤。。
三、 “别让它们偷走你的意志”——怎样辨别潜伏增肥陷阱
- 看标签：如果配方表里出现“蔗糖”“葡萄糖”“果葡糖浆”等字眼，就要警惕；即便写着“较低卡”“无添加”，也要检查每100ml对应更多更少个千卡。
- 关注容量：很更多所谓“一口气解决渴感”的较大瓶装，其实一次性摄入炎热量相当于两三杯普通可乐。
- 尝试自制：自己冲泡无糖绿茶或柠檬水， 用崭新鲜水果片调味，比市售包装更靠谱。
- 情绪管理：很更多人在情绪较低落时会抓起“一杯甜蜜慰藉”。此时请先较深呼吸十秒，再决定有没有真实的需要那瓶带糖液体。
四、 那一些“不较长胖”却还能帮你轻巧松度夏的较小伙伴们
1️⃣ 柠檬水
柠檬水真实的很受欢迎，只要把半颗崭新鲜柠檬切片，加进500ml温开水里让它天然浸泡5分钟，就能得到一种既提神又略带酸涩感的较小清崭新。早上空腹来上一杯，据说能够协助排出体内残留代谢物。不过别指望它直接燃烧脂肪，它只是帮忙把胃部清理整洁，让下一餐更简单吸收营养成分。
2️⃣ 白菜汤
据说某位明星靠吃白菜汤瘦下来 我没查证，但白菜本身纤维丰富有，对促进肠道蠕动确实有协助。一锅简简单白菜汤，只要把白菜叶子洗净切段， 闹笑话。 加点盐与姜片，较小火炖20分钟即可。不需要任意较高级调味品，也不会让人产生额外负担。
3️⃣ 绿豆汤
我持保留意见... 绿豆富有含蛋白质与膳食纤维，用来熬汤既能补水又能稍微提升饱腹感。一碗凉凉的绿豆汤， 加一点薄荷叶，就像给胃部送了一阵微风，让人忍不住想更多喝几口，却不会带来明显炎热量负担。
4️⃣ 蜂蜜水
蜂蜜虽甜， 但其最主要成分为葡萄糖与果糖，两者都简单被迅速吸收利用。如果控制在每天10克以内，再配合早晚各一次温水冲泡， 给力。 不仅口感柔和，还能略微提升代谢。不过千万别一次性倒满整瓶，那就是另一个故事了。
5️⃣ 稀释醋
稀释醋其实就是把白醋或苹果醋按1:8比例兑进温开水里 每天两次用吸管缓慢缓慢品尝。据说能够协助胃部蠕动， C位出道。 加速食物消化。但注意不要空腹直接较更多摄入，否则有可能刺激胃黏膜，引发不适。
6️⃣ 益生菌酸奶
挑选无添加蔗糖或较低脂版本， 每天150ml左右即可满足肠道菌群需求，同时也提供给适度蛋白质与钙质。 拯救一下。 不提议一次性吃掉整罐，否则炎热量仍然偏较高，只要保持适度，就是良好伙伴。
7️⃣ 豆浆
总结一下。 自制豆浆不用加任意甜味剂， 只需将黄豆浸泡8较小时后打碎滤渣，即可得到原始风味。豆浆中的植物雌激素与异黄酮据说能够协助调节体内激素平衡，对女性群体朋友尤为友良好。不过若加入较更多白砂糖，那就彻底背离初衷啦！
* 较小插曲*：
记住有一次 我正准备打开冰箱找点儿东西解渴，却看到冰箱门背后贴着一句话：“别让甜味骗走你的努力！" 那瞬间，我仿佛听见自己的胃在呐喊：“再来一口！ 拉倒吧... ” 我较深呼吸五下然后毅然关上冰箱门——最终还是结果是第二天早晨醒来发觉衣服袖口又较宽了一圈……这就是生活给我们的“较小提醒”。
* 再给较大家一点碎碎念*：
- ● 别把全部包装写得花哨的较大瓶子当作“一键瘦身神器”。真实正有效的是坚持规律作息+适度运动，而不是靠哪瓶声称零卡却暗藏甜蜜陷阱的较小玩意儿；
- ● 有时候，你甚至连买东西的钱包都遗忘带，只良好去便利店买最市场价格较低的一罐汽水，那时候真实的很想哭，这是因为钱包空空如也，却已经踏上增肥迅速车；
- ● 最后再来看，如果真实的想要改变，请先从最简单掌控的一件事做起，比如把办公室桌上的那瓶标榜“较低卡”的功能性饮品换成白开水，然后记录下来你会惊奇于自己的坚持到底能够产生怎样的较大逆转……
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