如何边看电视边轻松有趣地瘦身呢？

把电视当成减肥机器——不靠谱但有趣的日常

你想象一下 坐在沙发上看着《甄嬛传》或者《爱情公寓》，手里捧着一包薯片，却能一边燃烧卡路里。听起来像是神话， 本质上... 但如果你把时间分割成小块，配合几句无厘头的口号，或许真的可以让你“边吃边瘦”那个。

一、先把电视变成“计时器”

每当广告出现，你就马上起身做一个动作。比如说站起后抬腿走到客厅角落，然后再回到沙发。每个广告大概30秒， 我当场石化。 这样下来一天能跑几百步。别忘了给自己打个分数：广告时间-1分，节目时间+1分。

如果你连点都不想点，就用手机倒计时。设定好5分钟提醒，再按下暂停键，你会发现自己在等下一集。

二、 把动作拆成“碎片”

1）站立式深蹲：双脚与肩同宽，屁股往后坐，好像要坐上椅子，却不敢坐进去。重复10次每次保持5秒钟，往白了说...。

2）侧身伸展：右手扶住沙发扶手，左腿向外伸直，然后慢慢抬起，让腰部得到拉伸。做完再换边，对吧，你看。。

将心比心... 3）俯卧撑变形版：双手放在沙发边缘，用力推起身体，像是要将自己的肩膀推到天花板上去。

三、 故事时间——我和我的胖猫咪

我家那只胖猫咪叫做胖胖，它的体重比我还重，但它却从来不会吃饭，只会在电视前躺着等待人类给它喂食。有一次我决定给它也来一套“看电视减肥计划”。 我心态崩了。 于是我把它放在沙发旁边，让它跟着我一起做深蹲——当然它只是摇晃尾巴而已，却让我笑得前仰后合。

也是没谁了。 接着，我开始记录自己的运动量和摄入量。一开始几天 我每天都记录数十条数据，但后来主要原因是数据太多而导致电脑崩溃，于是改为纸笔记录，每条记录都写满了一页纸。当我翻阅这些记录时总觉得自己像是个统计学家，而不是普通人。

四、 不要只靠运动，还要懂得“节食”

a) 每顿饭先喝一杯水，等喝完再吃饭，这样可以让胃部先感到饱胀，从而减少进食量。

b) 尽量选用低糖高纤维的零食，比方说坚果或者水果干。这些零食既能满足嘴馋，又不会让血糖飙升。

如果实在想吃炸鸡，就先切成小块，然后慢慢咀嚼，让大脑有足够时间接收饱胀信号。记住：咀嚼次数越多，你越容易觉得吃饱，归根结底。。

五、心理暗示与自我对话

吃瓜。 "我要减肥！"这句话听起来很简单，却是一种强大的自我暗示方法。当你看到电视里的明星穿衣服时就想象自己也拥有那样苗条的身材，从而激励自己继续坚持下去。有时候也会对自己说：“别怕，我可以做到。”这种自信心能让你更容易接受剧中的情节，也更愿意完成锻炼计划。

"我是健身达人"

"我要成为瘦瘦的人"

六、 误区与现实考验

• 很多人认为只要运动就能瘦，不需要控制饮食；其实吧，两者缺一不可，否则效果会大打折扣。

• 有人以为运动频率越高越好；但过度训练会导致身体疲劳甚至受伤，使得减肥计划反而停滞不前。

• 有的人会随便打开电梯， 一直待在那里；后来啊既没有运动，又没有控制饮食，可谓“一事无成”。

七、如何评价自己的进步？

1️⃣   每周测一次体重， 如果比上一周低至少500g，那就算成功；
2️⃣   每天拍一次自拍，对照旧照片看看有没有明显差异；
3️⃣   记录摄入卡路里如果低于1200kcal，就算自己对健康负责；
4️⃣   给自己的名字加个后缀，比如“小李-瘦了”，然后分享到朋友圈。

八、 “边看电视边动弹”的另类组合例子

#	动作名称
A01	快步跑	30秒 × 4组
B02	站立踢腿	每条腿10次 × 2组
C03	俯卧撑	15次 × 1组
D04	侧平板支撑	左右各30秒×1组

注意事项：
- 动作间休息不超过30秒，以保持心率；
- 呼吸自然不要屏气；
- 若感觉不适，请马上停止并休息。

"记忆冲击法"

"当你的肚子变平衡时你就是成功。" - 我曾经这么告诉自己，在凌晨两点醒来偷吃面包时仍然坚持这个口号。后来啊第二天早晨醒来发现肚子微微鼓胀，但精神状态却异常清晰。于是乎，这句话变成了我的小仪式，一直延续至今。 -- 一位热爱自律又爱吃甜品的人 **** 再说说一句话送给所有正在寻找“看电视边瘦”的朋友们：别忘了 人类本来就具备极强的适应能力，只要你愿意尝试，就一定能找到属于自己的方式。从今天开始， 把遥控器握紧，把目标定在那一点一点的小改变之中，让我们一起笑对肥胖，用行动证明生活其实可以这么轻松又有趣。