冬季最易缺哪五大营养素？如何科学补充？
家人们谁懂啊！这大冷天儿一到哇简直像被按进速冻箱里——早上赖床赖到闹钟响三遍才爬起来套上三件羽绒服外加一条秋裤棉裤出门上班儿的时候哈气连天睫毛上都能结层薄霜子哎别提多狼狈咯！可最让人崩溃der还不是外头冷而是回到家往沙发上一瘫就只想点份麻辣火锅炸鸡全家桶把胃塞得满满当当压根儿记不得今天该吃第几颗青菜来着…直到上周体检报告寄到家打开一看差点没背过气去：维生素C不足40%缺钙率高达65%就连那看着不起眼儿der维生素B2都快亮红灯咯！当时俺就在想完球咧这大半年儿白活咯光顾着保暖忘给身子骨补营养咧… 先说说俺闺蜜小美的血泪教训吧——口角炎可不是"上火"能搞定der小美这人特讲究"不时不食"啥意思捏就是春夏秋冬非得当季蔬果不吃去年冬天她家餐桌上转来转去就三样宝：酸菜炖大骨头土豆烧牛腩以及冻成冰坨子der白萝卜丝儿连棵像样儿der绿叶菜影子都瞅不着美其名曰"顺应自然"俺当时还羡慕来着心想人家这日子过得多么养生健康呢后来啊上月见着她人差点没认出来丫头嘴巴一圈儿全裂开口子血淋淋der连说笑幅度大点都疼得直咧嘴俺调侃她"咋地啦跟人打架啃猪蹄子啃急眼咧?"她委屈巴巴掏出手机翻照片儿全是她妈拍der美食图主打一个"硬核冬日进补"配图文字还是"天冷就要吃吃吃吃"俺当时一拍大腿怒道:"傻闺女这哪是进补分明是把身子骨往火坑里推嘛!"后来带她去社区诊所检查医生轻飘飘一句话戳中痛点:"典型der缺乏维C和维B2嘴角炎牙龈出血都是前兆再不管不顾等会儿指甲盖都会变脆脱发掉发找上门儿!"小美当时脸就白咯喃喃自语道:"原来俺妈总说der'上火'竟是营养不良闹哒..."从那以后小美彻底颠覆饮食习惯每天早起逼自个儿啃两根猕猴桃中午食堂必点清炒油麦菜晚上回家烫碗娱乐粉丝汤如今俩月过去再瞧她嘴唇润嘟嘟der连说话都自带笑意嘞～ " 再说回俺自个儿作死de补钙路——吃肉吃到怀疑人生却落得失钙腰痛症"今年上半年俺听信某健身博主忽悠立志要在冬日逆袭练出马甲线于是开启地狱式节食计划早餐只喝杯黑咖啡啃个蛋白午餐扒拉两口米饭配盘清炒豆芽晚上直接饿到肚子咕咕叫只敢嚼根黄瓜垫巴垫巴本以为这样就能瘦成一道闪电谁承想才过俩礼拜腰后脊梁骨就跟被人锤了结结实实一拳似der疼到半夜睡不着觉爬起来翻抽屉找止痛药翻出片钙片正准备吞突然想到老话讲"药补不如食补"干脆第二天杀去超市扫荡一番拎回来两大袋牛奶两盒嫩豆腐几斤虾皮儿回家研究菜谱清蒸鲈鱼豆 PPT你。 腐汤虾皮拌娱乐短短半个月下来腰背痛奇迹般消失咯再称体重虽说没瘦几斤但整个人精神头倍儿棒同事见着俺直夸 "最近脸色红润气色好活得像朵盛开der牡丹花"" 呵... 对咯插播条无关紧要der小八卦上周老妈打电话问俺 "你小姨送过来哒洋姜咋存呀放冰箱三天就软趴趴哒扔哒怪可惜咧"" 雾霾天想补维D?比登天还难呐同志们!"住在北方城市最悲催der事儿莫过冬日里盼太阳比盼对象结婚还难瞅瞅窗外天天灰蒙蒙der像被扣锅老棉絮PM2.5数值动不动飙到三百往上走甭提出门晒太阳咯就连开窗通通风都得先掐算时辰怕吸进一口霾肺管子堵事儿大夫说了人体所需维D百分之九十五靠晒太阳合成可咱这儿大冷天儿太阳公公跟躲猫猫似derr要么藏云层里要么露半张脸晒十分钟胳膊腿儿凉飕飕derr根本没用介可咋整馁?"前些日子听朋友推荐买哒维D滴剂水果味儿甜丝丝derr像吃糖丸似derr一天滴俩滴管倒也不难坚持可价格不菲一小瓶就要八十块钱够俺买三斤车厘子咧心疼归心疼想想自打补哒维D后再也没犯过腿抽筋da毛病值当哒值当哒!"对咯邻居王大爷发明da奇葩办法更绝---每天中午搬个小马扎坐楼底下背对着太阳眯眼睛美其名曰 "反着晒吸收好"?俺凑跟前瞧他红光满面da样子忍不住笑出猪叫声大爷却正色道 :"小伙子别笑老夫这招试过哒效果贼拉拉好!"行叭服了你老人家～"" 再唠唠那个容易被忽略da维B族吧---它可不是只会治脚气那么简单馁!"记得前年寒假回老家表弟小张总喊脚发麻脚趾头冰凉冰凉derr起初大伙儿以为他冻坏da给买棉鞋烤火炉通通没用直到镇医院大夫检查后严肃告知 "缺乏维B1引发神经炎""小张这下慌神咧忙问咋办大夫笑呵呵支招 "以后别光爱吃炸鸡薯条可乐汉堡包啦隔三岔五熬锅杂粮粥蒸俩红薯煮盘瘦肉丝 guaranteed管用!"小张听话照做坚持俩月后脚丫子再也不发麻连跑步速度都快过俺喽～"" 再说说陈词---冬季补营养其实没那么复杂!"说了这么多掏心窝子话其实想告诉大伙儿冬季养生根本不用搞那些花里胡哨da噱头所谓补营养核心就是 "均衡饮食+适量运动+规律作息""别仗着年轻胡作非为觉得天冷多吃肉就能扛住风寒殊不知肉肉吃得过多会抢骨头里da钙蔬菜水果吃得太少会让维C B族告急就连那看似普通da晒太阳都是补维D da黄金法则呐～"" 今晚回家不妨试着做道菜吧---清炒娱乐鸡蛋搭配一碗温热牛奶再来勺虾皮撒在米饭上简单却饱含爱意毕竟对身体最好da滋养从来都是烟火气里da寻常滋味..."