冬季最易缺哪五大营养素？如何科学补充？
家人们谁懂啊！这大冷天儿一到哇简直像被按进速冻箱里——早上赖床赖到闹钟响三遍才爬起来套上三件羽绒服外加一条秋裤棉裤出门上班儿的时候哈气连天睫毛上都能结层薄霜子哎别提多狼狈咯！可最让人崩溃der还不是外头冷而是回到家往沙发上一瘫就只想点份麻辣火锅炸鸡全家桶把胃塞得满满当当压根儿记不得今天该吃第几颗青菜来着…直到上周体检报告寄到家打开一看差点没背过气去：维生素C不足40%缺钙率高达65%就连那看着不起眼儿der维生素B2都快亮红灯咯！当时俺就在想完球咧这大半年儿白活咯光顾着保暖忘给身子骨补营养咧… 先说说俺闺蜜小美的血泪教训吧——口角炎可不是"上火"能搞定der小美这人特讲究"不时不食"啥意思捏就是春夏秋冬非得当季蔬果不吃去年冬天她家餐桌上转来转去就三样宝：酸菜炖大骨头土豆烧牛腩以及冻成冰坨子der白萝卜丝儿连棵像样儿der绿叶菜影子都瞅不着美其名曰"顺应自然"俺当时还羡慕来着心想人家这日子过得多么养生健康呢后来啊上月见着她人差点没认出来丫头嘴巴一圈儿全裂开口子血淋淋der连说笑幅度大点都疼得直咧嘴俺调侃她"咋地啦跟人打架啃猪蹄子啃急眼咧?"她委屈巴巴掏出手机翻照片儿全是她妈拍der美食图主打一个"硬核冬日进补"配图文字还是"天冷就要吃吃吃吃"俺当时一拍大腿怒道:"傻闺女这哪是进补分明是把身子骨往火坑里推嘛!"后来带她去社区诊所检查医生轻飘飘一句话戳中痛点:"典型der缺乏维C和维B2嘴角炎牙龈出血都是前兆再不管不顾等会儿指甲盖都会变脆脱发掉发找上门儿!"小美当时脸就白咯喃喃自语道:"原来俺妈总说der'上火'竟是营养不良闹哒..."从那以后小美彻底颠覆饮食习惯每天早起逼自个儿啃两根猕猴桃中午食堂必点清炒油麦菜晚上回家烫碗娱乐粉丝汤如今俩月过去再瞧她嘴唇润嘟嘟der连说话都自带笑意嘞～ " 再说回俺自个儿作死de补钙路——吃肉吃到怀疑人生却落得失钙腰痛症"今年上半年俺听信某健身博主忽悠立志要在冬日逆袭练出马甲线于是开启地狱式节食计划早餐只喝杯黑咖啡啃个蛋白午餐扒拉两口米饭配盘清炒豆芽晚上直接饿到肚子咕咕叫只敢嚼根黄瓜垫巴垫巴本以为这样就能瘦成一道闪电谁承想才过俩礼拜腰后脊梁骨就跟被人锤了结结实实一拳似der疼到半夜睡不着觉爬起来翻抽屉找止痛药翻出片钙片正准备吞突然想到老话讲"药补不如食补"干脆第二天杀去超市扫荡